Horlayan biriyle aynı odada uyumayı denediyseniz, iyi bir gece uykusu çekmenin uzun bir iş olabileceğini bilirsiniz! Gürültüyü kulaklık veya kulak tıkacı ile engellemek gibi bazı kolay ipuçlarının yardımıyla başa çıkabilirsiniz. Hala gözleriniz kapanmıyorsa, horlayan kişinin gece gürültüsünü azaltmaya yardımcı olabilirsiniz - sonuçta onlar uykusuz gecelerinizin kaynağı olmak istemezler! Dışarıdaki tüm horlayanlara ve horlama mağdurlarına yardım yolda!
adımlar
Yöntem 1/4: Gürültüyü Engelleme
Adım 1. Kulak tıkacı kullanın
Bu denenmiş ve gerçek yöntem ucuz ve kolaydır. Bir eczanede veya büyük mağazada kulak tıkaçları arayın ve istenmeyen sesleri engellemek için geceleri takın.
- Kulak tıkaçları köpük, kauçuk ve plastik gibi farklı malzemelerden yapılır. Kulak tıkaçlarınızı etkili bir şekilde nasıl yerleştireceğinizi öğrenmek için paketinizdeki talimatları uyguladığınızdan emin olun.
- Kulak enfeksiyonlarına yatkınsanız, kulak tıkaçlarını kullanmadan önce doktorunuza danışın.
- Enfeksiyon riskini azaltmak için kulak tıkaçlarını tutmadan önce daima ellerinizi yıkayın ve tekrar kullanılabilir kulak tıkaçlarını düzenli olarak temizleyin. Kulaklarınıza çok fazla bastırmayın ve herhangi bir acil durumda kulak tıkaçlarını takarken duman dedektörü ve karbon monoksit alarmlarını duyabildiğinizden emin olun.
Adım 2. Bir beyaz gürültü kaynağı bulun
Beyaz gürültü, televizyonun statik veya fan tarafından yapılan arka plan gürültüsü türüdür - kolayca göz ardı edilebilir, ancak aynı zamanda yatıştırıcıdır. İyi bir beyaz gürültü kaynağı, en inatçı horlayanları ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir. Bir vantilatörü, klimayı veya beyaz ses çıkaran başka bir elektronik cihazı açabilirsiniz. Ayrıca çevrimiçi satın alabileceğiniz bir beyaz gürültü makinesine de yatırım yapabilirsiniz.
Beyaz gürültü kaynağı bulamıyorsanız, bunu sağlayabilecek çevrimiçi video veya ses klipleri arayın
Adım 3. Kulaklıklarınızdan müzik dinleyin
Kulaklığınız ve iPod veya iPhone gibi bir aygıtınız varsa, zaten kendi kişisel gürültü önleyici aygıtınız vardır. Horlama sesini engellemek ve geceleri başınızı sallamanıza yardımcı olmak için rahatlatıcı bir müzik çalın.
- Yavaş, yatıştırıcı müziği tercih edin. Daha yüksek sesle, daha hızlı müzik, horlamayı bastırmakta etkili olsa da, uyumayı daha da zorlaştırabilir.
- Spotify gibi bir web sitesinde bir hesabınız varsa, uykuya yardımcı olmak için özel olarak tasarlanmış herhangi bir çalma listesi bulabilecek misiniz bir bakın.
Yöntem 2/4: Uyku Kesintileriyle Başa Çıkma
Adım 1. Horlama sizi uyandırdığında etkili bir şekilde başa çıkın
Gecenin bir yarısı horlayarak uyanırsanız, sinirlenmeyin - bu, tekrar uyumanızı daha da zorlaştıracaktır. Bunun yerine, bazı yatıştırıcı, tekrarlayan numaralarla rahatlamanıza yardımcı olun.
- Telefonunuzda saati kontrol etmeyin. Bu sadece sizi hayal kırıklığına uğratmakla kalmaz (“Saat sabahın üçü?!”), aynı zamanda telefonunuzdan gelen parlak ışık sizi daha da uyanık hale getirebilir.
- Bunun yerine, gözlerinizi kapatmayı ve birkaç derin, yatıştırıcı nefes almayı deneyin. Havayı midenizden ziyade alt karnınıza yönlendirmeyi düşünün.
Adım 2. Ses hakkındaki düşüncelerinizi değiştirin
Horlamayı bir sıkıntı olarak düşünüyorsanız, sizi rahatsız etmesi daha olasıdır. Sesi, sizi uykuya daldırabilecek yatıştırıcı bir ses olarak düşünmeye çalışın. Bu, gecenin ortasında uyandığınızda sakin kalmanıza yardımcı olabilir. Horlamayı yakından dinlemeye çalışın ve ritmine dikkat edin. Sorunlarınızın kaynağı aslında tekrar uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.
- Bu yöntemin işe yaraması biraz pratik gerektirebilir, bu yüzden sabırlı olun. Horlama sesini kucaklamayı öğrenmeniz biraz zaman alabilir.
- Sessizce meditasyon yapmak, gürültüyü engellemenin harika bir yolu olabilir.
Adım 3. Farklı bir odaya taşınmayı düşünün
Tekrar uyuyamazsanız, farklı bir odaya geçmeyi deneyin. Misafir odanız varsa orada uyuyun. Ayrıca bir gece kanepede uyumayı da deneyebilirsiniz. Horlayan biriyle romantik bir ilişkiniz varsa, haftanın en azından bazı gecelerinde farklı odalarda uyumak yardımcı olabilir. Horlama utanç verici bir alışkanlık olabilir, bu nedenle eşinize veya odayı paylaştığınız kişilere karşı nazik olun. Birkaç iyi gece dinlenmenin, horlamayı tamamen bırakmalarına yardımcı olacak kadar enerjik olmanızı sağlayacağını açıklayın!
Yöntem 3/4: Partnerinizin Horlamasını Azaltma
Adım 1. Horlayan kişinin yan veya karın üstü yatmasını sağlayın
Bazen uyku pozisyonlarını değiştirmek horlamayı azaltmaya yardımcı olabilir. Horlayan kişi sırt üstü uyuyorsa bu durum horlamanın artmasına neden olabilir. Bunun yerine yanlarında veya midelerinde uyumaya teşvik edin. Sadece bu basit değişiklik onların horlama sıkıntılarını giderebilir.
Adım 2. Horlayanı yatmadan önce su içmekten vazgeçirin
Özellikle aşırı alkol tüketimi boğaz kaslarını gevşeterek horlamaya veya kötüleşmesine neden olabilir. Kibarca horlayandan, özellikle sabahları yapmanız gereken bir şey varsa, yatmadan önce içmemesini isteyin. Bunu nazikçe yaparsanız, dinlenmenize yardımcı olmak için işten ayrılmaktan mutlu olacaklardır.
Horlayan kişi yatmadan önce içiyorsa, bunu üç yerine bir küçük içecek gibi ölçülü olarak yapmaya teşvik edin
Adım 3. Nazal şeritler kullanın
Horlamayı azaltmak için yatmadan önce bu kağıt şeritlerini horlayan birinin burnunun üzerinden geçirmeyi deneyin. Yerel eczanenizden biraz alın ve bu minimal invaziv numarayı deneyin.
Uyku apnesi horlamaya neden oluyorsa burun bantları etkili olmayacaktır
Adım 4. Yatağınızın başını kaldırın
Yatağınızın başını sadece dört inç yükseltmek, horlamayı azaltmaya yardımcı olabilir. Ayarlanabilir bir karyola iskeletinin başını kaldırın veya horlayan kişinin kafasını ekstra yastıklarla desteklemeyi deneyin.
Yöntem 4/4: Tıbbi Yardım Arama
Adım 1. Horlayana, horlamayı gidermek için dekonjestan kullanmasını sağlayın
Doldurulmuş burunlar horlamaya neden olabilir veya horlamayı kötüleştirebilir, bu nedenle horlayanınız yatmadan önce bir dekonjestan sprey veya ilaç kullansın. Özellikle gece kullanımı için tasarlanmış spreyleri aldığınızdan emin olun, çünkü kullanılması gereken gündüz spreyleri horlama ile mücadelede o kadar etkili olmayabilir.
Adım 2. Horlayan kişiyi bir doktorla sigarayı bırakma konusunda konuşmaya teşvik edin
Sigara içmenin bir takım sağlık sorunlarına yol açabileceğini biliyoruz ve horlama da bunlardan biri. Horlayandan sağlıkları ve uyku programınız için sigarayı bırakmayı düşünmesini isteyin!
Bir doktor, eşinizi yavaş yavaş tütünden uzaklaştırmak için nikotin sakızı veya nikotin bandı gibi şeyler önerebilir. Ayrıca, kişinin bırakmasına yardımcı olmak için bölgedeki veya çevrimiçi destek grupları önerebilirler
Adım 3. Altta yatan koşulları ekarte etmek için horlayanın bir doktora görünmesini sağlayın
Uyku apnesi gibi altta yatan bir tıbbi durumun neden olabileceği gürültülü gece solunumu olan kronik bir horlama ile uğraşıyor olabilirsiniz. Altta yatan sorunları ekarte etmek veya teşhis etmek için doktorunuza gidin.
- Doktor, hava yolundaki sorunları kontrol etmek için röntgen veya başka taramalar yapmak isteyebilir.
- Bir doktor bir uyku çalışması yapmak isteyebilir. Bu, uyku sorunlarını bildiren eşiniz tarafından evde yapılabilir. Horlayan, doktorların uykularını gözlemlemesi için bir geceyi hastanede geçirebilir.
Adım 4. Horlama ile tedavi seçeneklerini keşfedin
Horlayan kişiye belirli bir durum teşhisi konulursa, bu durumun tedavisi horlamaya yardımcı olabilir. Tedaviler duruma bağlıdır, ancak gece solunumuna yardımcı olması için bir uyku maskesi kullanmayı içerebilir. Horlayan kişinin boğazında veya hava yolunda bir sorun varsa, nadir durumlarda sorunu düzeltmek için ameliyat kullanılabilir.
İpuçları
- YouTube'a gidebilir ve beyaz gürültü için arama yapabilirsiniz. Bu, bir vantilatörünüz veya başka bir beyaz gürültü kaynağınız yoksa yardımcı olabilir.
- Eşinizden önce uyumak, horlamanın uykuya dalma yeteneğinizi bozmasını engelleyebilir. Sadece uyku programınızı buna göre ayarladığınızdan emin olun. Her gece aynı saatte uyanıp uykuya dalmak önemlidir.
