Alkolsüz yağlı karaciğer hastalığı (NAFLD), karaciğerinizde ekstra yağ biriktiğinde ortaya çıkar. Fazla vücut ağırlığı taşıyorsanız veya insülin direnci, diyabet, yüksek tansiyon ve yüksek kolesterol gibi rahatsızlıklarınız varsa yağlı karaciğer hastalığı için daha yüksek risk altındasınız. Yağlı karaciğeri tedavi etmenin en iyi yolu, sağlıklı bir diyet yemek ve sağlıklı bir kiloyu korumak gibi yaşam tarzı değişiklikleri yapmaktır. Bitkisel ilaçlar da kullanabilirsiniz. Ancak bitkisel tedavileri kullanmadan önce, ilaç almadan önce ve şiddetli semptomlar geliştirirseniz doktorunuza danışın.
adımlar
Yöntem 1/4: Diyetinizi Değiştirme
Adım 1. Taze ürünler, yağsız protein ve kepekli tahıllar içeren sağlıklı bir diyet yapın
Sağlıklı bir diyet, sağlığınızı iyileştirmek ve karaciğerinizi iyileştirmek için ihtiyacınız olan besinleri almanızı sağlar. Ek olarak, karaciğer yağlanmasına katkıda bulunabilecek yüksek şekerli gıdalardan kaçınmanıza ve gerekirse kilo vermenize yardımcı olur. Öğünlerinizin 1/2'sini taze sebzeler, 1/4'ünü yağsız protein ve 1/4'ünü kompleks karbonhidrat yapın. Atıştırmalık meyveler, sebzeler ve az yağlı süt ürünleri.
- Yağsız proteinler arasında tavuk, hindi, balık, tofu, fındık, fasulye, et ikameleri ve az yağlı süt ürünleri bulunur.
- Karmaşık karbonhidratlar, nişastalı sebzeler ve tam tahılları içerir.
Adım 2. Kolesterol ve trigliseritlerinizi düşürmek için bitki bazlı bir diyete geçin
Yüksek kolesterol ve trigliseritler, yağlı karaciğer hastalığına katkıda bulunur ve vücudunuzun iyileşmesini zorlaştırır. Hayvansal ürünler kolesterol içerir ve yüksek seviyelerde kötü düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) kolesterole katkıda bulunur, bu nedenle bu gıdaları diyetinizden çıkarmak sağlığınızı iyileştirebilir. Kolesterol ve trigliseritlerinizi düşürmeye yardımcı olmak için vejetaryen olun veya diyetinize daha fazla etsiz yemek ekleyin.
- Yapmanız gereken en iyi değişiklikler hakkında doktorunuzla konuşun.
- Vejetaryenler hala yumurta ve süt ürünleri yerler. Bunlar da kolesterol içerdiğinden, tüm hayvansal ürünleri ortadan kaldırmak anlamına gelen vegan olmaya karar verebilirsiniz.
Adım 3. Durumunuzu daha da kötüleştirebilecekleri için ilave şekerlerden kaçının
Yüksek şekerli bir diyet, karaciğerinizde depolanabilecek daha fazla vücut yağına neden olur. Durumunuzun kötüleşmesini önlemek için ilave şekerleri diyetinizden çıkarın ve ne kadar doğal şeker yediğinizi izleyin.
- Örneğin, içeceklerinize şeker eklemeyin ve tatlıları azaltın.
- Ne kadar meyve yediğinizi takip edin çünkü çok fazla doğal şeker hala bir problem olabilir.
Adım 4. Risk faktörlerinizi azaltmak için sarımsakla pişirin
Sarımsak, karaciğerinizdeki stresi azaltmaya, insülin direncinizi iyileştirmeye ve lipid profilinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Yemeklerinizi tatlandırmak için tariflerinize sarımsak ekleyin veya zaten sarımsak içeren tarifleri seçin. Başka bir seçenek olarak 1-2 diş sarımsağı dilimleyin veya ezin ve çiğ olarak yiyin.
- Sarımsak ağız kokusuna veya vücut kokusuna neden olabilir.
- Sarımsak kanamaya neden olabileceğinden, kan sulandırıcı kullanıyorsanız dikkatli kullanın. Ek olarak, HIV tedavisi görüyorsanız doktorunuza danışın.
Adım 5. Karaciğerinizi korumak ve muhtemelen iyileşmesine yardımcı olmak için her gün yeşil çay için
Yeşil çay iltihabı azaltan, karaciğerinizdeki stresi azaltan ve karaciğerinizin iyileşmesine yardımcı olabilecek antioksidanlar içerir. Faydalarını görmek için her gün bir fincan yeşil çay tüketin.
Sabahları yeşil çay içmek en iyisidir çünkü kafein içerir
Varyasyon:
Yeşil çayı sevmiyorsanız, bunun yerine yeşil çay özünü deneyebilirsiniz. Almanızın sizin için güvenli olduğundan emin olmak için önce doktorunuza danışın.
Adım 6. Karaciğerinizi strese soktuğu için alkolü diyetinizden çıkarın
Alkol karaciğeriniz tarafından işlenir, bu nedenle karaciğerinizin iyileşmesini zorlaştırabilir. Bazı durumlarda, durumunuzu kötüleştirebilir. Yağlı karaciğerinizi tedavi etmek için alkol almaktan kaçının.
- İçmekten hoşlanıyorsanız, ara sıra bir porsiyon alkol almanın uygun olup olmadığını öğrenmek için doktorunuzla konuşabilirsiniz. Ancak, içmeyi bırakmanız gerekebilir.
- Bırakmakta sorun yaşıyorsanız bir destek grubuna gitmeyi deneyin.
Yöntem 2/4: Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapmak
Adım 1. Fazla kilonuz varsa kilo verin
Fazla vücut ağırlığı taşımak yağlı karaciğer hastalığına katkıda bulunur ve kilo vermeden durumunuzu iyileştiremeyebilirsiniz. Kilo vermeniz gerekip gerekmediğini ve ne kadar kaybetmeniz gerektiğini öğrenmek için doktorunuzla konuşun. Ardından, kilo vermek için diyetinizi değiştirmenin güvenli olup olmadığını doktorunuza sorun.
- Ayrıca Vücut Kitle İndeksinizi (BMI) hesaplayarak sağlıklı bir vücut ağırlığında olup olmadığınızı da belirleyebilirsiniz. Bunu, kilogram cinsinden ağırlığınızı, metre cinsinden boyunuzun karesine bölerek yapın. 25'in üzerindeyse, fazla kilolu sayılırsınız ve kilo vermekten fayda görebilirsiniz.
- Ne yediğinizi takip etmek için My Fitness Pal gibi bir kalori sayma uygulaması kullanın. Kilo vermek için bir hedef belirleyin, ardından kilo vermek için yediğiniz her şeyi belgeleyin.
Adım 2. Sağlığınızı iyileştirmek için haftada 5-7 gün 30 dakika egzersiz yapın
Orta düzeyde egzersiz, fitness seviyenizi artırmanıza ve kilo vermenize yardımcı olur. Zevk aldığınız bir egzersiz seçin, böylece her gün kolayca yapabilirsiniz. Ancak, egzersiz için yeterince sağlıklı olduğunuzdan emin olmak için önce doktorunuza danışın.
Örneğin, uzun yürüyüşlere çıkabilir, dans kursuna gidebilir, su aerobiğine gidebilir, yüzebilir, yoga yapabilir veya eğlence amaçlı bir spor takımına katılabilirsiniz
Adım 3. Şeker hastalığınız varsa kan şekerinizi kontrol edin
Kontrolsüz diyabet, yağlı karaciğer hastalığı için bir risk faktörüdür ve durumunuzu kötüleştirebilir. Doktorunuzun önerdiği tedavi planını takip edin ve her gün kan şekerinizi izleyin. İlaçlarınızı veya tedavilerinizi doğru bir şekilde aldığınızdan emin olun ve ilerlemenizi kontrol etmek için doktorunuzu düzenli olarak görün.
- Kan şekerinizi günlük olarak takip edin, böylece seviyenizi izleyebilirsiniz.
- İlk önce doktorunuzla konuşmadan diyabet tedavinizi kesmeyin.
Yöntem 3/4: Bitkisel Çözümleri Kullanma
Adım 1. Zaten içiyorsanız, günde 2-3 fincan kahve için
Kahve, karaciğerinizi iltihaplanmanın neden olduğu hasarlardan korumaya yardımcı olabilir. Bununla birlikte, herkes için aynı şekilde çalışmayacaktır ve kahvenin karaciğer yağlanması olan bazı insanlara neden yardımcı olduğu açık değildir. Kahve seviyorsanız karaciğer sağlığınızı desteklemek için günde 2-3 fincan kahve için.
Zaten bir kahve içicisiyseniz, bu günlük alışkanlığınız hakkında daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Ancak sırf bu nedenle kahve içmeye başlamayın. Kafeinin sizi nasıl etkileyeceğini bilmiyorsunuz ve kahvenin fayda sağlamaması da mümkün
Adım 2. Karaciğerinizi iltihaplanmadan korumaya yardımcı olması için E vitamini alın
E vitamini antioksidanlarla dolu olduğundan, vücudunuzdaki yağlı karaciğer hastalığınıza katkıda bulunan iltihabı azaltabilir. Herkes için aynı şekilde çalışmasa da karaciğerinizin iyileşmeye başlamasına yardımcı olabilir. Günlük E vitamini almak için etiketteki dozlama talimatlarını izleyin.
Bazı insanlar için zararlı olabileceğinden E vitamini almadan önce doktorunuzla konuşun. Hayatı tehdit eden komplikasyon veya prostat kanseri riskinizi artırabilir
Adım 3. Karaciğerinizi iyileştirmeye ve korumaya yardımcı olması için bir goji berry takviyesi kullanın
Kurt üzümü olarak da adlandırılan goji berry, geleneksel Çin tıbbında karaciğer problemlerini tedavi etmek için kullanılır. Lipidleri azaltmaya yardımcı olabilir, karaciğerinizin iyileşmesine yardımcı olabilir ve karaciğerinizi daha fazla hasardan koruyabilir. Genel olarak yararlı olsa da, herkes için aynı şekilde çalışmayacaktır. Doktorunuz güvenli olduğunu söylüyorsa bir goji berry takviyesi deneyin.
Ek şişe üzerindeki talimatları okuyun ve goji berry'yi belirtildiği şekilde alın
Adım 4. Karaciğerinizi desteklemek için sarımsak takviyelerini tercih edin
Sarımsakla yemek yapmak istemiyorsanız, bunun yerine bir ek alabilirsiniz. Bu, insülin direncinizi ve lipid profilinizi geliştirirken karaciğerinizdeki stresi azaltmaya yardımcı olacaktır. Şişe üzerindeki talimatları okuyun ve ekinizi belirtildiği şekilde alın.
Sarımsağın sizin için güvenli olduğundan emin olmak için doktorunuza danışın. Sarımsak kanamaya neden olabilir, bu nedenle kan inceltici kullanıyorsanız takviye sizin için güvenli olmayabilir. Ek olarak, sarımsak takviyeleri HIV tedavileriyle etkileşime girebilir
Adım 5. Karaciğerinizin sağlığını iyileştirmek için devedikeni alın
Devedikeni güçlü bir iltihap önleyicidir ve karaciğerinizi iyileştirmeye yardımcı olabilecek antioksidanlar içerir. Herkes için aynı şekilde çalışmayacaktır, ancak yağlı karaciğer hastalığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir. Doğru dozu almak için devedikeni şişenizdeki talimatları izleyin. Potansiyel olarak sonuçları görmek için her gün alın.
Sizin için güvenli olduğundan emin olmak için devedikeni almadan önce doktorunuza danışın
Adım 6. Karaciğerinizi daha fazla hasardan korumak için bir resveratrol takviyesi kullanın
Resveratrol, karaciğerinizdeki iltihabı ve stresi azaltacaktır. Daha fazla hasara karşı korunmaya yardımcı olabilir, ancak özellikleri genellikle karaciğerinizin iyileşmesine yardımcı olmaz. Ek etiketinizdeki talimatları okuyun ve doğru dozu almak için tam olarak izleyin.
- Resveratrolün sizin için doğru olduğundan emin olmak için doktorunuzla konuşun.
- Bu ek, kırmızı üzümlerden elde edilen bir ekstrakttır.
Yöntem 4/4: Tıbbi Bakım Ne Zaman Aranır
Adım 1. Bitkisel ilaçları kullanmadan önce doktorunuza danışın
Bitkisel tedaviler genellikle güvenli olsa da, herkes için doğru değildir. Bazı tıbbi durumlara müdahale edebilir ve ilaçlarınızla etkileşime girebilirler. Bitkisel ilaçların sizin için güvenli olduğundan emin olmak için doktorunuzla konuşun.
Doktorunuza ne tür ilaçlar kullanmak istediğinizi ve yağlı karaciğer hastalığınızı tedavi etmeye çalıştığınızı söyleyin
Adım 2. Herhangi bir ilaç almadan önce doktorunuza söyleyiniz
Karaciğeriniz aldığınız ilaçları işler, bu nedenle karaciğerinizi etkilerler. Reçetesiz satılan ilaçlar ve takviyeler dahil, aldığınız her ilaç hakkında doktorunuzla konuşun. Aldığınız şeyin sizin için güvenli olduğundan emin olmanıza yardımcı olacaklardır.
Bazı ilaçlar sağlığınıza zarar verebilir, bu nedenle doktorunuzla konuşmadan hiçbir şey almayın
Adım 3. Hastalığınız kötüleşmeye başlarsa doktorunuzla iletişime geçin
Endişelenmemeye çalışın, ancak yağlı karaciğer hastalığınız kötüleşebilir. Bu olursa, durumunuzu iyileştirmek için ihtiyacınız olan tedaviyi aldığınızdan emin olmak için doktorunuza görünün. Yağlı karaciğer hastalığınızın kötüleştiğinin bir işareti olan aşağıdaki belirtilerle karşılaşırsanız doktorunuzu ziyaret edin:
- İştah kaybı
- Kilo kaybı
- Tükenmişlik
- zayıflık
- Sıvı birikmesi
- Kanama
Adım 4. Doktorunuza kolesterolünüzü kontrol etmesini sorun ve yüksek kan basıncı.
Tipik olarak, yüksek kolesterol ve yüksek tansiyon, yağlı karaciğer hastalığına katkıda bulunur. Ek olarak, diğer tıbbi sorunları da tetikleyebilirler. Karaciğerinizi iyileştirmeye yardımcı olmak için kolesterolünüzü ve kan basıncınızı kontrol etmeniz önemlidir. Kolesterolünüz ve yüksek tansiyonunuz yüksek kalırsa, ilaçlar ve diğer tedavi seçenekleri hakkında doktorunuzla konuşun.
