Karaciğeriniz vücudunuzdaki toksinleri filtrelemekten sorumludur, bu nedenle onu iyi çalışır durumda tutmak genel sağlığınız için önemlidir. Bazı koşullar, karaciğerinizin genel sağlık ve işlevselliğinin bir ölçüsü olan sertliğini artırabilir. Daha yüksek bir sertlik derecesi, fibroz veya siroz gibi belirli sorunları gösterebilir. Neyse ki, çoğu durumda artan sertlik kontrol edilebilir veya tersine çevrilebilir. Birkaç diyet ve yaşam tarzı değişikliği, karaciğerinizin düzgün çalışmasına yardımcı olabilir.
adımlar
Yöntem 1/3: Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapma
Adım 1. Sağlıklı bir vücut ağırlığına ulaşın ve bu ağırlığı koruyun
Fazla kilolu olmak karaciğerinizde yağ birikintileri oluşturabilir ve sertliğini artırabilir. Sizin için ideal vücut ağırlığının ne olduğu konusunda doktorunuzla konuşun. Ardından, fazla kilonuz varsa, karaciğerinizi strese sokmamak için bu kiloya ulaşmak ve bu kiloyu korumak için bir program tasarlayın.
Sağlıklı bir vücut ağırlığını korumak için gerekli adımların çoğu, egzersiz yapmak, sağlıklı yiyecekler yemek ve zararlı işlenmiş gıdaları kesmek gibi karaciğer sağlığınıza da fayda sağlayacaktır
Biliyor musun?
Hedef vücut ağırlığınızı korumak, karaciğer yağlanmasının skarlaşmaya ve siroza dönüşmesini önlemenin bir numaralı yoludur.
Adım 2. Haftada 5 gün en az 30 dakika egzersiz yapın
Düzenli egzersiz karaciğeri aktif tutar ve zararlı maddeleri filtrelemesine yardımcı olur. Ayrıca organın işlevini geliştirerek yağlı karaciğer birikintilerini yakabilir. En iyi sonuçlar için haftada 5 gün en az 30 dakika aerobik aktivite yapmayı hedefleyin. Bu, kilo vermenize ve karaciğerinizde oluşan sertliği azaltmanıza yardımcı olacaktır.
- Aerobik egzersizler kalp atış hızınızı artırır ve kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirir. Kilo vermek için idealdirler. En iyi sonuçlar için koşma, yüzme, bisiklete binme veya aerobik dersleri gibi aktivitelere odaklanın.
- İyi sonuçlar almak için çok çalışmanıza gerek yok. Her gün 30 dakikalık bir yürüyüş de sağlığınız için harikadır.
- Ağırlık kaldırma gibi direnç egzersizleri de sağlığınız için iyidir, ancak karaciğer sağlığını iyileştirmek için ideal değildir. İlk önce minimum miktarda aerobik egzersizi yaptığınızda direnç eğitimine geçin.
Adım 3. Kolesterolünüz yüksekse düşürün
Yüksek kolesterol, özellikle LDL kolesterol, karaciğerinizde yağ birikintileri bırakabilir ve sertliğini artırabilir. Size yüksek kolesterol teşhisi konduysa, düşürmek için doktorunuzun talimatlarına uyun. Bu genellikle gerektiğinde diyet, egzersiz ve ilaç kombinasyonunu içerir.
- Yağlı karaciğere sahip olmak kardiyovasküler problem riskinizi artırdığından, kolesterolünüzü yönetmeniz özellikle önemlidir. Bazı durumlarda, doktorunuz kolesterolünüzü düşürmenin en iyi yolunun ilaç olduğuna karar verebilir.
- Yaygın kolesterol ilaçları statinler, reçineler ve belirli inhibitör türleridir. Karaciğer stresinden kaçınmak için reçete ettiğiniz ilaçları aynen belirtildiği şekilde alın.
- Nadiren, karaciğer rahatsızlığınız varsa doktorunuz bir kolesterol ilacı yazmamaya karar verebilir. Bununla birlikte, karaciğer problemleriniz olsa bile statinleri kullanmak genellikle güvenlidir.
Uç:
Trigliseritlerinizi düşürmek, karaciğerinizdeki yağ birikintilerini azaltmaya yardımcı olabilir.
Adım 4. Sigara içiyorsanız sigarayı bırakın veya içmiyorsanız başlamaktan kaçının
Sigara içmek vücudunuzdaki toksinlerin sayısını artırır, karaciğeri strese sokar ve potansiyel olarak karaciğer hastalıklarına neden olur. Sigara içiyorsanız, karaciğer fonksiyonunuzu iyileştirmek için mümkün olan en kısa sürede bırakın. Size yardımcı olabilecek birçok araç var. Sigarayı bırakmak için nikotin bantları veya e-sigaraları deneyin. Ayrıca yürüyüşe çıkarak, düşük şekerli sakız çiğneyerek, sağlıklı atıştırmalıklar yiyerek veya stres topu sıkarak kendinizi aşermekten uzaklaştırmaya çalışın.
- Ayrıca tüm ailenizi ve arkadaşlarınızı size sigara önermemeleri için sigarayı bırakmaya çalıştığınız konusunda bilgilendirmeniz de yararlı olur.
- Sigara içmiyorsanız, bu daha da iyi. Uzun vadeli hasarlardan kaçınmak için başlamayın.
Adım 5. Uygun ilaçlar ve yaşam tarzı değişiklikleri ile altta yatan karaciğer koşullarını kontrol edin
Hepatit veya siroz gibi altta yatan karaciğer koşulları genellikle yüksek karaciğer sertliğinin arkasındadır. Karaciğer rahatsızlığınız varsa, kontrol altına almak için doktorunuzun talimatlarına uyun. Herhangi bir ilacı tam olarak reçete edildiği gibi alın ve karaciğerinizin çalışmasını sağlamak için önerilen diyet veya yaşam tarzı ayarlamalarını yapın.
- Hepatit tedavisi için bir dizi ilaç vardır, bu nedenle bunları doğru şekilde almak için doktorunuzun reçetesine uyun.
- Sirozunuz varsa, onu tedavi edecek özel bir ilaç yoktur. Doktorunuz muhtemelen alkolü kesmek de dahil olmak üzere bir dizi yaşam tarzı değişikliği önerecektir.
Yöntem 2/3: Diyetinizi Ayarlama
Adım 1. Meyve, sebze ve taze yiyeceklerden oluşan dengeli bir diyet uygulayın
Sağlıklı bir diyet karaciğerinizdeki stresi önler ve performansını engelleyen toksinleri filtrelemesine yardımcı olur. Diyetinize mümkün olduğunca çok taze, işlenmemiş gıda ekleyin. Her öğünde yağsız proteinler ve tam buğday ürünlerine ek olarak taze meyve veya sebze porsiyonu yemeye çalışın.
- Düzenli olarak ekmek ve pirinç gibi beyaz ürünler yiyorsanız, daha sağlıklı bir seçenek için tam buğday çeşitlerine geçin.
- Kırmızı et ve işlenmiş gıdalar gibi doymuş yağ oranı yüksek gıdalardan kaçının. Bu yiyecekleri kümes hayvanları veya balık gibi yağsız protein kaynaklarıyla değiştirin.
- Şeker alımınızı da azaltın. Şekerli içeceklerinizin sayısını azaltın ve daha az tatlı yiyin.
Adım 2. Karaciğer toksinleri oluşturmamak için pestisit içermeyen ürünler tüketin
Gıdalardaki pestisitler, özellikle altta yatan bir durumunuz varsa, karaciğerinizi strese sokabilir. Pestisit kullanılmadan yetiştirildiğini belirtmek için "Organik" etiketli ürünleri arayın.
Tüm ürünlerinizi yemeden önce soğuk suda yıkayın. Bu, yüzeydeki pestisitleri ve sizi hasta edebilecek diğer kirleticileri ortadan kaldırabilir
Adım 3. Aşırı yemeyi önlemek için yediğiniz kalorileri takip edin
Aşırı yeme kilo alımına neden olabilir ve karaciğer fonksiyonunuzu engelleyebilir. Her gün yediğiniz kalori miktarını takip ederek, kendinizi günlük önerilen aralıkta tutabilir ve kilo almaktan kaçınabilirsiniz. Kullandığınız gıdaların beslenme etiketlerini okuyun ve kullandığınız tüm malzemelerin kalorilerini toplayın. Sağlıklı bir kiloyu korumak için kendinizi günlük sınırda tutun.
- Her gün ideal kalori alımınız hakkında doktorunuzla konuşun. En yaygın öneri 2.000'dir, ancak bu farklı kişiler için değişebilir.
- Kullandığınız bazı yiyecekler etiketlenmemişse, ortalama kalori sayımı için çevrimiçi arama yapın.
- Kalorilerinizi takip etmenize yardımcı olan birçok sağlık uygulaması vardır. Sadece yemeklerinizi yazmanız gerekiyor ve uygulama kalori alımınızı hesaplayacaktır. Sizin için çalışan bir program için uygulama mağazasında arama yapın.
Adım 4. Daha iyi karaciğer performansı için günde 2 fincan kahve için
Kahve tüketimi, daha yüksek karaciğer fonksiyonu ve daha az sertlik ile ilişkilidir. Karaciğer fonksiyonunuzu artırmak ve zararlı toksinleri filtrelemesine yardımcı olmak için günde 2 bardak içmeyi deneyin.
- Günde birden fazla fincan kahve içiyorsanız, eklediğiniz şeker veya tatlandırıcı miktarını sınırlayın. Bu, diyetinize çok fazla kalori ve sağlıksız içerik ekleyebilir.
- Daha fazla kahvenin daha iyi olmadığını unutmayın. Günde 5 bardaktan fazla tüketmek başka sağlık sorunlarına neden olabilir.
- Kahvenin karaciğerinize faydasının nedeni kafein içeriği değildir, bu nedenle çay veya enerji içecekleri gibi diğer kafein kaynakları size aynı etkiyi vermez. Kahve olmalı.
Yöntem 3/3: Karaciğer Stresini Önleme
Adım 1. Alkol tüketiminizi tamamen azaltın veya kesin
Alkol tüketimi, özellikle altta yatan bir durumunuz varsa, karaciğer sertliğini artırır. Altta yatan bir rahatsızlığınız yoksa, olumsuz karaciğer etkilerinden kaçınmak için alkol tüketiminizi günde ortalama 1-2 içecek içinde tutun. Altta yatan bir durumunuz varsa, alkolü tamamen kesmek en iyisidir.
- Tüm arkadaşlarınıza ve ailenize alkol kullanımınızı kesmeye çalıştığınızı söyleyerek başlayın. Size içki teklif etmeyi bırakmalarını isteyin, böylece bırakmanız daha kolay olur.
- Arkadaşlarınıza bara gitmek dışında farklı aktiviteler önermeyi deneyin. Kaya tırmanışı gibi aktif bir şey sağlığınız için iyidir ve içme isteğini ortadan kaldırır.
- Sirozunuz varsa, doktor muhtemelen alkolü tamamen kesmenizi önerecektir. Siroz uzun süreli alkolizmden kaynaklanıyorsa, sorunun üstesinden gelmek için profesyonel yardım almayı düşünün.
Adım 2. Enfeksiyonları önlemek için iyi hijyen uygulayın
Enfeksiyonlar ve hastalık, karaciğerinizi daha fazla çalıştırır, bu da altta yatan bir durumunuz varsa zararlıdır. Ellerinizi düzenli olarak yıkayın, tüm kesikleri temizleyin ve örtün ve karaciğer hasarını önlemek için enfeksiyonlara direnmek için vitamin bakımından yüksek bir diyet yapın.
- Ayrıca kendinizi sağlıklı tutmak için grip aşısı gibi mevsimsel aşılar yaptırın.
- Başkalarından bulaşmayı önlemek için tırnak makası gibi kendi hijyen ürünlerinizi kullanın.
Adım 3. Doktorunuza hepatit A ve B aşısı olup olmadığını sorun
Hem hepatit A hem de B, sertliği ve sirozu kötüleştirerek karaciğerinize zarar verebilir. Neyse ki, aşı yaptırarak gelecekteki viral hepatit enfeksiyonunu önleyebilirsiniz. Karaciğerinizi korumaya yardımcı olmak için aşılarınızı güncellemek için doktorunuza görünün.
Hepatit A aşısı, 6-12 ay arayla 2 doz halinde verilir. Hepatit B aşısı 2-3 doz halinde verilir
Adım 4. Tüm ilaçları aynen belirtildiği şekilde alın
Tüm ilaçlar karaciğeriniz üzerinde biraz stres yaratır, bu nedenle asla almanız gerekenden daha yüksek dozlar almayın. Reçetesiz satılan ilaçlar için doz etiketini okuyun ve asla maksimum dozu aşmayın. Reçeteli ilaçlarınız varsa, bunları doktorunuzun talimatlarına göre alın.
Karaciğer problemleriniz varsa, doktorunuz karaciğer stresinden kaçınmak için kullandığınız ilaç miktarını azaltmak isteyebilir. Son çare olmadıkça, reçetesiz satılan ilaçları almaktan kaçınmanızı söyleyebilirler
Adım 5. Sağlık sorunlarını ve enfeksiyonları önlemek için yasa dışı ilaçlar kullanmaktan kaçının
Tüm ilaçlar, diğer sorunlara ek olarak karaciğerinize daha fazla baskı yapar. Bağışıklık sisteminizi baskılayabilir, sizi enfeksiyonlara karşı daha duyarlı hale getirebilir ve bağımlılığa yol açabilirler. Karaciğerinizi ve genel sağlığınızı korumak için yasa dışı uyuşturuculardan tamamen kaçınmak en iyisidir.
