Psoriatik artrit, cilt ve eklem iltihabına neden olan kronik bir hastalıktır. Sedef hastalığı ile, üzeri gümüşi pullarla kaplı kırmızı cilt lekeleri alacaksınız. Artrit ile eklem ağrısı, sertlik ve şişlik yaşayacaksınız. Hiçbir semptomunuz olmadığında alevlenmeler ve zamanlar yaşayabilirsiniz. Bu durumun tedavisi yoktur, ancak belirtilerinizi kontrol altına almak için seçenekler vardır. Sabahları sertlik, psoriatik artritte en büyük zorluklardan biridir, ancak semptomlarınızı yönetmenin ve eklemlerinizdeki hasarı azaltmanın birkaç yolu vardır. Öncelikle mutlaka bir romatoloji uzmanına görünün ve tavsiyelerine uyun. Ayrıca sabah tutukluğunu azaltmak için ısı ve hafif esneme gibi bazı gevşeme tekniklerini denemek isteyebilirsiniz. Sabahları aktif olmanız gerekiyorsa, eklemlerinizi desteklemenin yollarını düşünmek ve ayrıca hastalık için uygun ilaçları aldığınızdan emin olmak isteyebilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Gevşeme Teknikleri Yapmak
Adım 1. Sabahları eklemlerinize ısı uygulayın
Sabahları sert eklemlerinize ısı uygulayın, bu da dolaşımı artıracaktır. Eczanelerde bulunan ılık parafin mumu tedavisini kullanabilirsiniz. Eğer yoksa, ıslak bir bezi bir dondurucu poşete koyup mikrodalgada 30 saniye ile bir dakika arasında ısıtabilirsiniz. Ardından ılık bezi cildinizi yakmaması için bir havluya koyun ve ağrıyan eklemin üzerine sürün. Yirmi dakika boyunca ağrıyan eklemde bırakın.
- Beş veya on dakika sonra ıslak bezi yeniden ısıtmak isteyebilirsiniz. Bezi çok fazla ısıtmamaya dikkat edin yoksa kendinizi yakabilirsiniz. Yaklaşık 30 saniye ila bir dakika arasında ısıtın. Daha fazla ısıtmanız gerekiyorsa, doğru sıcaklığa gelene kadar bir seferde yalnızca beş ila 10 saniye ısıtın.
- Bir ısıtma yastığınız varsa, kolay erişilebilirlik için komodinin üzerine koyabilirsiniz. Ancak, kendinizi yakabileceğiniz için asla sırt üstü ısıtma yastığıyla uyumayın. Sadece yaklaşık 10 ila 15 dakika yerinde bırakın ve ardından cildinizin soğuması için bir şans vermek için çıkarın.
Adım 2. Sabahları Epsom tuzları ile ılık bir banyo yapın
Ilık su, sert eklemlere dolaşımı artıracak ve güne zinde başlamanızı sağlayacaktır. Banyo yapıyorsanız, suya biraz Epsom tuzu koyun. Epsom tuzları, rahatlamanıza yardımcı olan ve sert eklemleri gevşetebilen magnezyum ve sülfat içerir. Epsom tuzlarını çoğu eczanede veya sağlıklı gıda mağazasında bulabilirsiniz.
- Dilerseniz ılık bir duş alabilirsiniz.
- Sedef hastalığının Epsom tuzları tarafından tahriş edilebileceğini unutmayın, bu nedenle sedef hastalığının alevlenmesi sırasında bunları kullanırken dikkatli olun.
Adım 3. Sabahları ısıyı yükseltin
Sabah tutukluğunu azaltmak için evinizdeki ısıyı artırmayı deneyin. Ayrıca, uyandığınızda ısının istenen sıcaklığa yükselmesi için programlanabilir bir termostat ayarlayabilirsiniz.
- Programlanabilir termostatlar tipik olarak sıcaklığı "uyku zamanı" ve "uyanma zamanı" için ayarlama seçeneğine sahiptir.
- Çok düzensiz bir hayatınız varsa ve haftanın gününe bağlı olarak farklı zamanlarda uyanma eğilimindeyseniz, yedi günlük programlı programlanabilir bir termostat almayı düşünün. Bu tip termostat, haftanın her günü için farklı bir ısıtma programı ayarlamanıza olanak tanır.
Adım 4. Rahatlatıcı egzersizleri deneyin
Yürüyüş, yoga ve tai chi gibi şeyler yapmak da eklem ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Özellikle sabahları düzenli egzersiz yapmak, hareket açıklığınızı ve esnekliğinizi artırmanıza yardımcı olabilir. Orta düzeyde egzersiz ayrıca dayanıklılığınızı artırabilir ve fazla kilolu veya obezseniz kilo vermenize yardımcı olabilir.
- Sizin için sağlıklı egzersiz seçenekleri hakkında doktorunuzla konuşun.
- Bir süredir hareketsiz kaldıysanız yavaş başlayın.
- Yapmaktan zevk aldığınız aktiviteleri seçin ve buna bağlı kalma şansınızı artırın.
Adım 5. Alternatif tedavilere bakın
Bazı insanlar masaj terapisi, akupunktur ve akupunktur kullanarak eklem ağrısından kurtulmuşlardır. Bu alternatif terapilere bakın ve semptomlarınızdan bazılarını hafifletmeye yardımcı olup olmadıklarını görmek için bir veya daha fazlasını deneyin.
Adım 6. Kilo verin
Aşırı kilolu veya obezseniz, özellikle psoriatik artritiniz için biyolojik bir ilaç alıyorsanız, kilo vermek eklem ağrınızı hafifletmeye yardımcı olabilir. Biraz kilo vermeniz gerekebileceğini düşünüyorsanız, doktorunuzla sağlıklı bir diyet ve egzersiz planı hakkında konuşun.
Adım 7. Biraz el esnetme hareketleri yapın
Eliniz kenardan sarkacak şekilde ön kolunuzu bir masaya koyun. Elinizi tamamen gevşetin. Ardından, avucunuz öne bakacak şekilde elinizi yukarı kaldırın. Önce elinizi sıkın, sonra elinizi tekrar gevşetin ve başlangıç pozisyonuna dönün. Bu egzersizi on kez tekrarlayın.
Adım 8. Boynunuzu gerin
Boynunuzun ve omzunuzun karşı tarafında bir gerginlik hissedene kadar başınızı yavaşça bir omzunuza bırakın. Başınızı bu pozisyonda beş saniye boyunca yavaşça gevşetin. Ardından, diğer taraftaki esnemeyi tekrarlayın.
Yeni uyanıyorsanız, yavaş ve dikkatli bir şekilde germeyi unutmayın
Adım 9. Ayak parmaklarınızı gerin
Otururken ayak parmaklarınızı yere bastırın ve ayağınızı kısaltmak için ayağınızın kemerini kaldırın. Rahatlayın ve ardından esnemeyi tekrarlayın. Her iki ayağınızda da on esneme yapana kadar diğer taraftaki esnemeyi tekrarlayın.
Adım 10. Ayaklarınızı gerin
Sırt üstü yatarken, ayak parmaklarınız tavanı gösterecek şekilde ayaklarınızı yukarı çekin. Ardından, onları aşağı doğrultun. Bu gerdirmeyi on kez tekrarlayın. Son olarak, ayaklarınızı saat yönünde çevirin. Bu gerdirmeyi on kez tekrarlayın.
Adım 11. İleri bir viraj yapın
Ayaklarınız birbirine paralel olacak şekilde dik durun. Nefes verin ve kalçalarınızdan öne doğru eğin, kollarınızın önünüzde sallanmasına izin verin. Nefes alın ve gövdenizi yavaş yavaş tekrar yukarı kaldırın. Gövdenizi uzatın ve dik durun. Üç veya dört kez tekrarlayın.
Bu esneme ile kendinizi zorlamaktan kaçınmalısınız. Bu gerginlik için kendinizi iyi hissetmiyorsanız, evin içinde yürüyüşe çıkmayı ve önceden duş almayı deneyin
Adım 12. Sabahları rahatlamak için kendinize zaman tanıyın
Sert bir şekilde işe gitmek için acele etmek yerine, biraz daha erken kalkmayı ve duş ve esneme için zaman ayırmayı deneyin. Sabahları kendinize bakım için zaman ayırırsanız daha iyi hissedeceksiniz.
Çalar saatinizi normalden yarım saat önceye ayarlamayı deneyin. Ekstra zamanınızı eklemlerinize ısı uygulayarak ve hafif esnemeler yaparak geçirebilirsiniz
Yöntem 2/3: Sertliği Azaltmak İçin Eklemleri Destekleme
Adım 1. Sabah tutukluğunu azaltmak için dinlenme atelleri kullanın
Dinlenme atelleri, meslek terapistiniz veya fizyoterapistiniz tarafından elinize uyacak şekilde yapılabilir. Ellerinizdeki ve bileklerinizdeki sabah tutukluğunu azaltmak için akşamları istirahat atelinizi takın. Her iki elinizi de atellere yerleştirin ve ardından kayışları yukarı kaldırın.
- Eğer istirahat splintiniz yoksa, fizyoterapistinize bunları alma konusunda danışmalısınız.
- Dinlendirici ateller oldukları için, onları takarken ellerinizi içeren herhangi bir aktivite yapamayacaksınız.
Adım 2. Koşu ayakkabısı giymeyi düşünün
Sabahları çok hareket etmeniz gerekiyorsa, sabahları elbise veya iş ayakkabısı yerine koşu ayakkabısı giymeyi düşünün. Yapabiliyorsanız, koşu ayakkabıları genellikle artrit nedeniyle sert ve ağrılı ayaklar için biraz daha fazla rahatlık sağlar.
Adım 3. Özel ortez alın
Doktorunuzdan veya ayak hastalıkları uzmanınızdan özel ortez reçete etmesini isteyin. Özel ortezler özellikle ayaklarınız için tasarlanmıştır ve sabah tutukluğu veya psoriatik artrit ağrısı olan kişilere yardımcı olabilir. Ayaklarınızı taramanız ve yürüyüşünüzü analiz etmeniz ve ardından ayakkabınızın altına giren ortezler için geri gelmeniz gerekecek.
- Doktorunuza sorun: "Kişiye özel ortezleri nereden alabilirim?"
- Bir ayak hastalıkları uzmanı, kiropodist veya spor hekimliği kliniğinden özel ortez alabilirsiniz.
Yöntem 3/3: Sabah Sertliğini Azaltmak İçin İlaç Kullanma
Adım 1. Steroid olmayan bir antienflamatuar (NSAID) ilacı almayı düşünün
Bu ilaçlar, psoriatik artritten kaynaklanan ağrı ve sertliği azaltmak için iyidir. Ayrıca iltihabı azaltırlar. Yaygın NSAID'ler Advil, Aleve ve Motrin IB'yi içerir. NSAID'leri sadece doktor gözetiminde almalısınız. Karaciğer hasarı, alerji veya astımınız varsa NSAID almamalısınız. Aşağıdaki yan etkilerden herhangi biriyle karşılaşırsanız ilacı almayı bırakın:
- Mide ağrıları
- Kan veya siyah dışkı
- Kusma
Adım 2. Doktorunuza TNF-alfa inhibitörleri hakkında danışın
Bu ilaçlar ağrıyı ve sabah tutukluğunu azaltabilir. Enbrel, Remicade, Humira ve Simponi gibi ilaçları içerir. Ayrıca aşağıdakiler gibi olası yan etkiler hakkında doktorunuza danışmalısınız:
- Mide bulantısı
- İshal
- Saç kaybı
- Artan enfeksiyon riski
Adım 3. Alternatif ilaçlar hakkında bilgi alın
Çok fazla sabah tutukluğu ve ağrı yaşıyorsanız, en iyi uzun vadeli tedavi planında olduğunuzdan emin olmalısınız. Doktorunuza, psoriatik artrit için mevcut tedavi planınızda herhangi bir iyileştirme yapılıp yapılmayacağını sorun. Piyasada çeşitli yeni ilaçların yanı sıra hastalığın ilerlemesini yavaşlatabilen çeşitli hastalık modifiye edici antiromatizmal ilaçlar (DMARD) bulunmaktadır. Sabah tutukluğunu azaltmaya yardımcı olabilecek yeni ilaçlar olup olmadığına bakın.
Adım 4. Komodininize su ve ilaçlar koyun
Yatmadan önce başucu masanıza ilaçlarınızı ve bir bardak su koymayı unutmamalısınız. Sertlikle uyanırsanız, odanızdan çıkmanıza gerek kalmadan ilaçlarınıza erişebileceksiniz.
