Dışarıda çeşitli sonuçlar vaat eden her türlü temizleme diyeti var. Bu diyet, sağlıksız yiyecekleri kesmeye ve diyetinize daha fazla meyve ve sebze eklemeye konsantre olmak için birkaç gün ayırmanıza yardımcı olur. Uzun vadede kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak yeni sağlıklı alışkanlıklar edinmenin harika bir yolu.
adımlar
Bölüm 1/3: Temizliğe Başlamaya Hazırlanma
Adım 1. Bir temizliğin sizin için uygun olup olmadığına karar verin
Temizler, iyi beslenme alışkanlıklarını hızlı bir şekilde başlatmanın bir yolu olarak en iyi sonucu verir. Temizler vücudunuzu detoks yapmaz. Temizlemelerden kaynaklanan kilo kaybı genellikle geçicidir. Temizlik, yiyecek seçimleriniz, yeme alışkanlıklarınız konusunda daha bilinçli olmanıza ve taze, sağlıklı yiyecekler yemeye başlamanıza yardımcı olabilir. Peşinde olduğun şey buysa, devam et!
Adım 2. Takviminizi temizleyin
Yemeklerinizi nasıl hazırladığınızı ve nasıl yediğinizi kökten değiştireceğiniz için temizlik çaba gerektirir. Enerji seviyenizdeki değişiklikleri de fark edebilirsiniz. Programınızın, diyetin öngörülemeyen etkilerini barındıracak kadar esnek olduğundan emin olun.
Adım 3. Yasaklanmış yiyecekleri azaltın
Temizliğe başlamadan önce, kahve, yağlı yiyecekler, alkol, tuz, şeker ve tatlandırıcılar gibi temizliğinize uymayan yiyecekleri yavaşça azaltın. Vaktinden önce azaltmak, ayarlamayı kolaylaştırmaya yardımcı olacak ve geri çekilmeyle ilişkili hoş olmayan duyguları azaltacaktır.
Et ve/veya hayvansal ürünleri (süt, yumurta, sığır eti, tavuk vb.) kesmeyi tercih ediyorsanız, bunu yavaşça yapın ve hayvansal ürünleri keserken kaybettiğiniz proteinleri ve diğer besin maddelerini yerine koyduğunuzdan emin olun
Adım 4. Mantıklı alışveriş yapın
Güzel, renkli meyve ve sebzelerin yanı sıra, vücudunuza enerji sağlayacak, minimum düzeyde işlenmiş gıdaları da satın aldığınızdan emin olun. Yumurta (veya yumurta akı), kümes hayvanları, balık, baklagiller veya tofu gibi protein ve sağlıklı yağ içeren yiyecekleri seçin.
Bölüm 2/3: Detoks
Adım 1. Güne taze bir kahvaltıyla başlayın
Sabahları, istediğiniz çiğ, olgun meyveleri yiyin. Onları bir smoothie'ye karıştırabilir veya olduğu gibi yiyebilirsiniz. Yemeklerinize sebze, kepekli tahıllar ve baklagiller şeklinde karbonhidrat eklediğinizden emin olun. Ayrıca protein takviyesi yapmak ve yemeğinizi daha doyurucu hale getirmek için kahvaltınıza avokado ekleyebilirsiniz.
Adım 2. Salatada öğle yemeği
Öğleden sonra, mümkün olduğunca çok sebze içeren büyük bir salata yiyin. Sos için zeytinyağını herhangi bir taze narenciye suyuyla karıştırın. Diyetiniz sırasında su tutulmasını en aza indirmek için salatanıza veya sosunuza tuz eklemekten kaçının. Yemeği daha doyurucu hale getirmek isterseniz, buğulanmış patates veya patates ekleyin (tereyağı ve/veya esmer şekeri tutun).
Adım 3. Akşam yemeğinde gücü açın
Akşamları, istediğiniz çiğ sebze ve meyve kombinasyonunu yiyin. Enerjinizi korumak ve vücudunuzun olması gerektiği gibi çalışmasına yardımcı olmak için 20 – 30 gram protein ekleyin. Örneğin, üç ekstra büyük yumurta, yarım bardak doğranmış tavuk göğsü, dört ons somon fileto veya yarım bardak siyah fasulye yiyebilirsiniz.
1 ons et yaklaşık 7 gram protein içerir, bu nedenle yeterli protein aldığınızdan emin olmak için iyi bir seçenektir
Adım 4. Aperatif temizleyin
Öğünler arasında acıktınız mı? Sorun değil! Çiğ meyve ve sebzelerle (şeker ilavesiz) yapılan çiğ meyve, sebze veya smoothieler üzerine atıştırmalık. Çiğ sebzelerinizi avokado, kırmızı soğan ve limon veya limon suyu ile yapılan guacamole batırabilirsiniz.
Adım 5. Temiz iç
İstediğiniz zaman dilediğiniz kadar su, maden suyu, nane çayı veya papatya çayı için.
Bölüm 3/3: Başarınızı sağlamak
Adım 1. Sulu kalın
Bol su içmek şişkinliği azaltacak, daha tok hissetmenize yardımcı olacak ve vücudunuzun doğal temizlik süreçlerine yardımcı olacaktır.
Adım 2. Sağlıklı karbonhidratları benimseyin
Karbonhidratlar kötü bir üne sahiptir, ancak gerçek şu ki vücudunuzun düzgün çalışması için onlara ihtiyacı vardır. Diyetiniz günde en az 120 gram karbonhidrat içermelidir.
Adım 3. Temizliğinizi sınırlayın
Ne yediğinizi sınırlamak sizi düşük enerjiyle bırakabilir ve lojistik olarak zor olabilir. Vücudunuzun tam olarak çalışması için ne tür bir diyet yapması gerektiği konusunda çok fazla deneyime sahip olana kadar temizliğinizi üç günle sınırlandırın.
