Sinüs sorunlarınız varsa tatmin edici bir uyku zor olabilir. Neyse ki, birkaç çözüm var. Uykuya dalmanıza yardımcı olması için dekonjestanlar ve ağrı kesici ilaçlar kullanın. Sinüslerinizin boşalmasını sağlamak için başınızı ekstra yastıklarla destekleyin. Gece boyunca sinüslerinizin tıkanmasını önlemek için yatağınızın yanına bir nemlendirici yerleştirin ve yatmadan önce uzun bir bardak su için. Gerekirse sinüs sorunlarınıza çözüm bulmak için doktorunuzla birlikte çalışın.
adımlar
Yöntem 1/3: Etkili Bir Uyku Zamanı Rutini Bulma
Adım 1. Sulu kalın
Bol su almak mukusunuzun ince kalmasına yardımcı olur ve sinüs tıkanıklığını önler. Yatmadan hemen önce büyük bir bardak su içmeye çalışın. Gece daha fazla sinüs sorunuyla uyanırsanız daha fazla içebilmeniz için yatağınızın yanına bir su şişesi veya bir bardak su koyun.
Kendinizi daha iyi hissettirecekse bir fincan kafeinsiz çay içmekten çekinmeyin, ancak kahve ve diğer kafeinli içeceklerden uzak durun
Adım 2. Sıcak bir duş alın
Duşun ürettiği buhar sinüslerinizdeki basıncı ve tıkanıklığı giderecektir. Mukus gevşeyip inceldikten sonra burnunuzu daha kolay sümkürebilirsiniz. Bu sizi en azından geçici olarak rahat ettirmelidir. Sıcak bir duş aldıktan sonra mümkün olan en kısa sürede yatağa gidin.
Yatmadan önce rahatlamak için bir şeyler yapın. Zihninizi sakinleştiren ve stresinizi azaltan huzurlu bir şey bulabilirseniz, uykuya dalmanız daha kolay olacaktır
Adım 3. Nazal irrigasyon yapın
Nazal irrigasyon, ticari tuzlu su spreylerine benzer, ancak daha fazla miktarda tuzlu su kullanır ve mukusu burundan daha etkili bir şekilde durular. Sinüs basıncını azaltmak için evde kendi nazal tuzlu su solüsyonunuzu yapmak kolay ve ekonomiktir. ½ çay kaşığı iyotsuz tuzu, ½ çay kaşığı kabartma tozu ve iki bardak (473 mililitre) ılık suyu karıştırın.
- Çözeltinin bir kısmı ile bir ampul şırınga veya neti pot doldurun.
- Küvetinizin veya lavabonuzun üzerine eğilin ve başınızı eğin. Ampul şırınganın ucunu üst burun deliğine yerleştirin.
- Ampul şırıngasının ampulünü sıkın veya solüsyonu Neti kabından dökün. Çözüm, alt burun deliğinizden dışarı akacaktır.
- Diğer tarafta tekrarlayın. Ampul şırıngasını yıkayın ve temiz bir yere koyun. Sinüs rahatsızlıklarını gidermek için bunu günde birkaç kez - özellikle sabah ve akşam - yapın.
Adım 4. Sigara dumanından uzak durun
Sigara içiyorsanız, sinüslerinizin tahrişini ve iltihaplanmasını azaltmak için sigarayı bırakın. Arkadaşlarınız veya aileniz sigara içiyorsa, çevrenizde sigara içmemeleri veya onlarla (özellikle evinizde) vakit geçirmekten kaçınmaları konusunda ısrar edin, çünkü pasif içicilik sinüs sağlığınıza kendi sigara içmek kadar zararlı olabilir.
- Sigarayı bırakmak için iki ila dört hafta arasında bir bırakma tarihi seçin.
- Sigarayı şimdi ve bırakma tarihi arasında kademeli olarak azaltın.
- Örneğin, 15 gün içinde bırakmayı seçerseniz, sigara tüketiminizi hemen %25 oranında azaltın. Beş gün sonra, yarı yarıya azaltın. Beş gün sonra, sigara tüketiminizi bırakmaya karar vermeden öncekinin %25'ine kadar azaltın. Sonra son gününüzde sigarayı tamamen bırakın.
- Gerekirse sigaradan uzak durmanıza yardımcı olması için nikotin bantları ve sakızı kullanın.
- Sigarayı bırakmanıza yardımcı olacak diğer stratejiler hakkında doktorunuzla konuşun.
Yöntem 2/3: Yatak Odası Ortamını Değiştirme
Adım 1. Başınız dik bir şekilde uyuyun
Uyurken başınızın altına fazladan bir veya iki yastık koyarsanız, sinüslerinizden mukus boşaltmanıza yardımcı olabilir. Geceleri sağa sola dönüyorsanız, uzaktan kumandalı yükseltilmiş bir yatağa yatırım yapmayı düşünebilirsiniz.
Başlangıçta, başınızı 20 derecelik bir açıyla açabilirsiniz. Bu işe yaramazsa, başınızı farklı bir şekilde destekleyerek uyumaktan fayda sağlayıp sağlayamayacağınızı görmek için açıyı 10 derecelik artışlarla artırmaya devam edin
Adım 2. Nemlendiriciyi açın
Kuru ortamlar sinüzitinizi kötüleştirebilir. Ortam nemini yüksek tutmak için yatak odanızda serin bir buharlı nemlendiriciyi açın.
Nemi sizin için uygun bir seviyeye ayarlayın. Nemlendiricinizi orta seviye bir ayara ayarladıysanız ve sinüs sorunlarıyla iyi uyuma yeteneğinizi yaşamıyor ve geliştirmiyorsanız, daha yüksek bir ayara ayarlayın
Adım 3. Tetikleyicilerinizden kaçının
Sinüs sorunlarınıza alerji neden oluyorsa, alerjik tetikleyicilerinizi tamamen sınırlamanın veya bunlardan kaçınmanın yollarını bulun. Örneğin, kanarya otu sinüs sorunları yaşamanıza neden oluyorsa, pencerelerinizi kapalı tutun ve yatak odanıza bir hava temizleyici veya filtreleme sistemi koyun. Toza alerjiniz varsa, evinizi düzenli olarak süpürün ve tozunu alın, kıyafetlerinizi ve nevresimlerinizi yıkayın. Bir hava filtresi veya hava temizleme ünitesi takmak da yardımcı olabilir.
- Ev hayvanınıza alerjiniz varsa, alerjiye bağlı sinüs sorunlarıyla iyi uyumanıza izin vermek için onu yatak odanızdan uzak tutun.
- Bitki veya polen bazlı alerjiler olması durumunda, ayrıca (özellikle polen sayısının yüksek olduğu günlerde) içeride kalmalı, arkadaşlarınızdan veya ailenizden bahçe işlerinize bakmalarını istemeli ve alerji mevsiminde dışarı çıkarken uzun kollu giysiler giymelisiniz.
Yöntem 3/3: Tıbbi Müdahalelerin Belirlenmesi
Adım 1. Bir doktora görünün
Tipik olarak, bir doktora görünmeniz gerekmeyecek ve vücudunuz 7-10 gün içinde sinüs enfeksiyonunu kendi başına savuşturabilecektir. Ancak devam eden sinüs sorununuz varsa (10 günden fazla sinüs tıkanıklığı veya ağrısı) veya semptomlarınız aşırı derecede şiddetliyse doktorunuza başvurmalısınız.
- Doktorunuz bir antibiyotik veya reçeteli ağrı kesici önerebilir.
- Yılda üç defadan fazla devam eden sinüs sorununuz varsa, kronik sinüzitiniz olabilir. Doktorunuzdan bir burun, kulak ve boğaz uzmanına sevk etmesini isteyin.
Adım 2. Ağrınızı ilaçla tedavi edin
Sinüs sorununuz ağrılı baş ağrılarına veya yanaklarınızın arkasında ağrıya neden olabilir. Bu durumda, uyumak zor olabilir. Sinüs baş ağrılarınızı hafifletmek için reçetesiz satılan birkaç ağrı kesici ilaçtan birini satın alın.
- Aspirin veya ibuprofen (örneğin Advil veya Motrin IB) veya asetaminofen (Tylenol gibi) hafif ağrı için etkilidir.
- Daha yoğun ağrı en iyi şekilde asetaminofen, aspirin ve/veya kafeini (Excedrin Migren gibi) birleştiren ilaçlarla tedavi edilir.
- Bulantı, kusma, sersemlik, terleme veya genel yorgunluk gibi yan etkilere ve olumsuz ilaç etkileşimlerine dikkat edin. Diğer reçeteli ve reçetesiz ilaçlarla olası olumsuz etkileşimleri önlemek için ilacınızla birlikte verilen talimatları her zaman okuyun.
Adım 3. Ağrıyı gidermek için bir kompres kullanın
Ağrıyı hafifletmenin bir başka yolu da yüzünüze sıcak bir kompres uygulamaktır. Kompresörü ısıtın ve yüzünüze sinüs basıncının en yüksek olduğu yere koyun. Ayrıca sıcak suyla durulanmış bir el havlusu uygulayabilir ve ardından nemli olana kadar sıkabilirsiniz.
Bazı sinüs rahatsızlıkları, soğuk kompres uygulanmasıyla giderilir - yani, soğuk suya batırılmış el havluları, hafifçe sıkılır ve sinüs ağrısına neden olan bölgeye uygulanır
Adım 4. Nazal dekonjestanları alın
Nazal dekonjestanlar, tıkanıklığı ve sinüs baş ağrılarını tedavi etmenize yardımcı olabilir. Nazal dekonjestanları tabletler, sıvılar veya çiğnenebilir kapsüller dahil olmak üzere çeşitli şekillerde alabilirsiniz. Kullanımla ilgili daha fazla bilgi için özel dekonjestanınızla birlikte verilen talimatlara bakın.
- Popüler dekonjestanlar arasında Alka-Seltzer Plus Soğuk ve Sinüs ve Mapap Sinüs Tıkanıklığı ve Ağrısı bulunur.
- Nazal dekonjestanları bir veya iki günden fazla kullanmaktan kaçının. İlacın etkisi azaldıkça artan şişme ve tıkanıklığa neden olan bir geri tepme etkisi riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
- Yüksek tansiyonunuz varsa, oral dekonjestanları kullanmadan önce bir doktora danışın. Vücudun diğer bölgelerindeki kan damarlarını daraltarak kan basıncını artırabilirler.
Adım 5. Steroid burun spreyi deneyin
Steroid burun spreyleri, sinüzitin neden olduğu iltihabı azaltabilir, böylece uyku apnesine neden olan nazal poliplerin boyutunu ve sayısını azaltabilir. Ayrıca sinüsleri etkileyen alerjiden muzdarip kişiler için de yaygın olarak reçete edilir. Steroid spreyler almak konusunda doktorunuzla konuşun.
- Steroid spreyi kullanmak için kapağı çıkarın ve şişeyi birkaç kez kuvvetlice sallayın.
- Doldurmak için steroid sprey şişesini birkaç kez sıkın.
- Karşılık gelen taraftaki elinizi kullanarak kapaksız ucu bir burun deliğine sokun. Örneğin, steroidi önce sağ burun deliğinize püskürtürseniz, bunu yapmak için sağ elinizi kullanın.
- Diğer taraftaki burun deliğini kapatmak için sprey şişesini tutmayan diğer elinizi kullanın.
- Parmağınızı altına yerleştirerek ve işaret ve orta parmaklarınızı kullanarak kapaksız tüpün her iki tarafındaki "kanatları" çekerek sprey şişesini sıkın. Sıkarken nefes alın.
- Diğer tarafta tekrarlayın. Bir, iki veya üç kez püskürtmeniz gerekebilir. Daha fazla bilgi için reçete talimatlarınıza bakın.
Adım 6. Doktorunuz önermedikçe antihistaminiklerden kaçının
Antihistaminikler, alerjenlere maruz kaldığınızda iltihaplanmaya neden olan bir kimyasal olan histamin üretimini engelleyen bir ilaç sınıfıdır. Histamin üretimini bloke ederek hapşırmayı, gözlerin kaşınmasını veya sulanmasını, burun akıntısını ve sinüs rahatsızlıklarını önlemiş olursunuz. Ne yazık ki, mukusunuzu daha kalın ve daha zor tahliye ederek çalışırlar.
- Antihistaminikler, sinüs sorunları alerji tarafından tetiklenen kişiler için uygundur.
- Yaygın reçetesiz satılan antihistaminikler arasında Claritin (loratadin) ve Zyrtec (setirizin) bulunur.
- Yaygın reçeteli antihistaminikler arasında Clarinex (desloratadin), Allegra (feksofenadin) ve Xyzal (levosetirizin) bulunur. Bu ilaçları alma konusunda doktorunuzla konuşun.
Adım 7. Steroid hapları alın
Kronik sinüzitiniz varsa, muhtemelen burun polipleriniz vardır - burun dokusunda bir dizi aşırı iltihaplı kese. Steroid hapları uyku apnesine neden olan sinüs poliplerini küçültebilir. Bu, uykunuzun derinliğini ve kalitesini artıracaktır. Steroid hapları almak için doktorunuza danışın. Sadece doktorunuz steroid hapları için reçete vermeye yetkilidir.
