Hasta olmak hiç kimse için eğlenceli değil. Herhangi bir hastalık, hatta soğuk algınlığı bile sadece fiziksel sağlığınızı değil, zihinsel sağlığınızı da olumsuz etkileyebilir. Hasta olduğunuzda, kendinizi bir korkuya kaptırmak kolaydır. Bu, fiziksel semptomlarınızı daha da şiddetli hissettirebilir. Kendinizi hasta hissettiğinizde, moralinizi yüksek tutmak için bazı özel başa çıkma mekanizmalarını kullanmayı deneyin. Fiziksel semptomlarınızı tedavi etmek için atabileceğiniz adımlar da vardır.
adımlar
Yöntem 1/3: Duygusal Sağlığınıza Odaklanma
Adım 1. Bir ara verin
Birçok insan için, kendini kötü hissettiğinde hayattan bir süre uzaklaşmak zor olabilir. Ancak hasta olduğunuzda günlük rutininize devam etmeye çalışmanın birçok olumsuz etkisi olabilir. Sadece hastalığınızı başkalarına geçirme riskini almakla kalmayacak, aynı zamanda daha da stresli hissedebilirsiniz. Hasta olduğunuzda, sorumluluklarınıza mümkün olduğunca ara vermelisiniz.
- Mazeret bildirmek. İşinizde çok fazla sorumluluğunuz olsa da, nezle veya grip olduğunuzda işe gelerek kimseye iyilik yapmıyorsunuz. Tam kapasiteyle çalışamayacaksınız ve bu sizi hüsrana uğratabilir ve duygusallaştırabilir.
- Ateşiniz varsa, düşünce süreciniz yavaşlar. Normal hızınızda çalışamazsanız, bütün gün yetişmeye çalışacaksınız.
- Bir gün izin almak için kendinize izin verin. İyileşmek için zaman verdikten sonra vücudunuzun (ve zihninizin) çok daha iyi çalışacağını kendinize hatırlatın.
- Diğer taahhütlerden de biraz zaman ayırmanıza izin verin. Örneğin, bir arkadaşınızla sinemaya gitmeyi kabul etmiş olabilirsiniz. Kendinizi gitmeye zorlamak yerine, kendinizi daha iyi hissettiğiniz zamana yeniden planlayın.
- Uzun bir süre için yola çıkmanız gerekiyorsa, işyerinizde evden yardımcı olmanın yollarını arayın. Örneğin, ofiste olmasanız bile işinizin bir kısmını tamamlayabilirsiniz.
Adım 2. Gevşeme tekniklerini kullanın
Hasta olmak huysuz hissetmenize neden olabilir. Mide bulantısı veya boğaz ağrısı çekiyor olsanız da, en neşeli anınızda olmayacak olmanız anlaşılabilir bir durumdur. Havanın altında olduğunuzda, işte geri kalma konusunda endişeleniyorsanız veya aileniz için sağlıklı bir akşam yemeği hazırlayamıyorsanız, artan stres seviyeleri hissedebilirsiniz. İyileşme sürecinin bir kısmı zihinsel olarak daha iyi hissetmektir, bu nedenle rahatlamak ve stres seviyenizi azaltmak için bilinçli bir çaba gösterin.
- Progresif kas gevşemesini deneyin. Rahat bir pozisyonda, germek için biraz zaman ayırın ve ardından vücudunuzdaki her kas grubunu gevşetin. Örneğin, elinizi beş saniye sıkın, ardından otuz saniye bırakın. Her noktaya ulaşana kadar bunu yapın. Bu gevşeme tekniği kas gerginliğini hafifletmeye yardımcı olabilir.
- Derin nefes alma başka bir yararlı tekniktir. Nefesinize odaklanın ve zihninizin dolaşmasına izin verin. Yaklaşık 6-8 sayı kadar derin nefes alın, ardından aynı sayı için nefes verin.
- Görselleştirme, gerilimi azaltmak için mükemmel bir yoldur. Güzel bir günde parkta oturmak gibi hoş bulduğunuz bir şeye odaklanın. Tüm duyularınızı kullanın. Parlak mavi gökyüzünü hayal edin ve güneşin sıcaklığını teninizde hissettiğinizi hayal edin.
- Zihninizin ve vücudunuzun daha etkili bir şekilde iyileşmesine yardımcı olmak için meditasyon veya hipnoz gibi şeyleri bile deneyebilirsiniz. Örneğin, hipnozda bağışıklık sisteminizin hastalığınıza neden olan organizmayı yendiğini hayal edebilirsiniz.
- Gevşeme tekniklerinin ağrıyı hafifletmek ve enerjiyi artırmak gibi birçok faydası vardır.
Adım 3. Arkadaşlarınıza ve ailenize yaslanın
Hasta olduğunuzda, en basit görevleri bile tamamlamak bunaltıcı olabilir. Arkadaşlarınızın ve ailenizin size yardım etmesine ve stresinizin bir kısmını hafifletmesine izin vermeye çalışın. Bir partneriniz varsa, ondan size sağlıklı bir akşam yemeği hazırlamasını isteyin. Yalnız yaşıyorsanız, bir arkadaşınıza evinizin yanına bir bakım paketi bırakmasının bir sakıncası olup olmadığını sorun.
- Yardım istemekten korkmayın. Çoğu zaman, yardım istemekten rahatsız oluruz. Ancak hastaysanız, diğerleri yardımcı olmaktan mutluluk duyacaktır. İsteklerinizde spesifik olun, böylece ihtiyacınız olanı elde edersiniz. Örneğin, arkadaşınıza "35. Cadde'deki eczaneye gidip benim adıma yazılan reçeteyi alır mısınız?" diye sorun.
- Kendinizi tamamen izole etmemeye çalışın. Hasta olduğunuzda, mikropları yaymak istemezsiniz. Ancak bu, tamamen geri çekilmeniz gerektiği anlamına gelmez. İyi bir arkadaşınıza e-posta gönderin veya kısa mesaj gönderin ve sanal bir şirket isteyin. Yalnız olmadığınızı bilmek moralinizi yükseltmeye yardımcı olabilir.
Adım 4. Olumluya odaklanın
Doktorlar, pozitif düşünmeyi uygulayan kişilerin genellikle daha sağlıklı olduğunu bildiriyor. Araştırmalar ayrıca pozitif düşünmenin stres seviyelerini düşürdüğünü ve zor zamanlarda başa çıkmanıza yardımcı olduğunu gösteriyor. Hasta olmak kesinlikle stresli olabilir, bu nedenle olumlu düşünmenin daha iyi hissetmenize yardımcı olabileceği mantıklıdır.
- Kendinizi güldürün. Hasta olduğunuzda huysuz hissetmek kolaydır, ancak bir şey size komik geliyorsa, bunu göstermekten korkmayın. Televizyonda aptal bir reklam görmek kadar basit olsa bile, gülmek zihninize yardımcı olabilir.
- Negatif düşünceleri filtreleyin. Kendinizi yatakta yatarken ve yakındaki kirli çamaşır yığınını düşünürken bulursanız, odağınızı değiştirin. Bunun yerine pencereden dışarı bakın ve kasvetli bir günde içeride olduğunuza sevinin.
- İşten izin almanın olumsuz etkisine odaklanmak yerine, ailenizle daha fazla zaman geçirebileceğiniz veya çok ihtiyaç duyduğunuz uykuyu yakalayabileceğiniz gibi olumlu şeyleri düşünün.
Adım 5. Canlandırıcı eğlenceyi seçin
Hasta olmak, bazı suçlu zevklerinizi şımartmak için mükemmel bir zamandır. Belki yoğun bir program yüzünden kaçırdığınız favori bir TV şovunuz vardır. Ya da yatağınızın yanında okunmayı bekleyen bir yığın derginiz olabilir. Şimdi zamanı! Sadece akıllıca seçin - ruh halinizi iyileştirecek bir şey istiyorsunuz.
- Hasta olduğunuzda aşırı duygusal hissedebilirsiniz. Bu, şehrinizdeki suçla ilgili belgeseli aşırı derecede izlemek için muhtemelen en iyi zaman olmadığı anlamına gelir. Depresif veya ciddi bir gösteri endişenizi artırabilir.
- Zihninizi mide bulantısından uzaklaştırmak için tasasız bir gösteri, film veya kitap seçin. İyi bir komedi, dünyanın daha parlak görünmesine yardımcı olabilir.
Yöntem 2/3: Fiziksel Belirtilerinizi Ele Alma
Adım 1. Biraz dinlenin
Uyumak, hasta olduğunuzda vücudunuzun iyileşmesine yardımcı olmanın en etkili yollarından biridir. Sağlıklı olduğunuzda, gecelik yaklaşık 7-8 saat uykuya ihtiyacınız vardır. Hasta olduğunuzda en az birkaç saat daha almayı hedefleyin. Uyku vücudunuzun kendini onarmasına yardımcı olabilir.
- Öksürük veya soğuk algınlığınız varsa, uyumak zor olabilir. Kendinizi desteklemeyi ve bir açıyla uyumayı deneyin. Daha rahat nefes alacaksınız, bu da dinlenmenize yardımcı olacaktır.
- Yalnız uyumayı dene. Hasta olduğunuzda, daha fazla atıp dönebilirsiniz. Partnerinizden gece için misafir odasına taşınmasını isteyin. Alanınıza ihtiyacınız var ve ekstra huzur ve sessizlik, ihtiyacınız olan dinlenmeyi elde etmenize yardımcı olacak.
- Sağlığınızın en önemli önceliğiniz olduğunu unutmayın. İyileşmeye odaklanarak hayatta ve işte daha üretken olmaya hazırlanıyorsunuz. Ayrıca evde kalarak çalışma arkadaşlarınızı hastalığınıza maruz kalmaktan koruyorsunuz.
Adım 2. Sulu kalın
Hasta olduğunuzda vücudunuz normalden daha fazla su kullanır. Örneğin, ateşiniz varsa, su kaynağınızın bir kısmını terliyor olabilirsiniz. İshaliniz varsa veya kusuyorsanız, sıvı da kaybediyorsunuz. Kaybettiğin sıvıyı yenilemezsen vücudunun iyileşmesi zor olacaktır. Hasta olduğunuzda hidrasyonu artırdığınızdan emin olun.
- Su harika bir seçimdir, ancak bazen diğer sıvılar hasta olduğunuzda daha iyi hissedebilir veya tadabilir. Örneğin, mide rahatsızlığını gidermek için zencefilli biraz sıcak çay deneyebilirsiniz.
- Meyve suyu ve ılık çorbalar da susuz kalmamak için harikadır.
Adım 3. Doğru yiyin
Sağlıklı besinler, hasta olduğunuzda vücudunuzun iyileşmesine yardımcı olabilir. Tadı güzel bir şeyler yemek de ruh halinizi iyileştirebilir. Hasta olduğunuzda besleyici yiyecekler yiyin. Yemek yapmayı başka biri yapabilirse, daha da iyi.
- Tavuk çorbası aslında kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir. Et suyu sadece sizi nemli tutmakla kalmaz, aynı zamanda sıcaklık tıkanıklığı azaltabilir.
- Bal, boğaz ağrısını yatıştırmanın mükemmel bir yoludur. Çay veya yoğurda biraz eklemeyi deneyin.
- Baharatlı yiyecekler, tıkanıklığa neden olan mukusun gevşemesine yardımcı olabilir. Burun tıkanıklığından dolayı donuklaşan tat alma tomurcukları için de iyi bir seçimdir. Meksika çorbası veya biraz baharatlı domates suyu yemeyi deneyin.
- Mideniz bozulsa bile yemek yemek önemlidir. Hiçbir şey iştah açıcı gelmiyorsa, en azından biraz kraker yemeye çalışın. Nişasta, vücudunuzun ürettiği ekstra mide asidini emmeye yardımcı olacaktır.
Adım 4. İlaçları alın
İlaçlar birçok farklı hastalık üzerinde harikalar yaratabilir. İster doktorunuzdan bir reçeteniz olsun, ister reçetesiz satılan bir ilaç olsun, uygun ilacı almak semptomlarınızı hafifletebilir ve iyileşmenizi hızlandırabilir. Herhangi bir ilaç için yalnızca belirtilen dozları aldığınızdan emin olun.
- Eczacınızla konuşun. Mevcut soğuk algınlığı, grip ve alerji ilaçlarının miktarı sizi bunaltıyorsa, mükemmel bir kaynaktır. Güvenilir bir marka önermesini isteyin.
- Belirtilerinizi tedavi edecek bir ilaç seçin. Örneğin, geceleri sizi uyanık tutan bir öksürüğünüz varsa, uykusuzlukla da mücadele eden bir ilaç arayın.
- Ağrı kesici al. Hasta olmak genellikle ağrı ve sızılarla birlikte gelir. Ağrıyı hafifletmek ve ateşinizi düşürmek için ibuprofen veya aspirin almayı deneyin. Ancak Reye Sendromu riski nedeniyle aspirinin çocuklara önerilmediğini unutmayın.
- İlaçlara reaksiyona neden olabilecek herhangi bir alerjiniz veya diğer tıbbi durumlarınız varsa doktorunuza danışın. Kontrol etmek önemlidir çünkü bazı soğuk algınlığı ve grip ilaçları yüksek tansiyonu daha da yükseltebilir. Bazı ilaçlar da akciğer koşullarını daha da kötüleştirebilir.
Adım 5. Ev ilaçlarını deneyin
İlaç denemek istemiyorsanız, birçok yaygın rahatsızlığı tedavi etmek için kullanabileceğiniz birçok basit ev ilaçları vardır. Örneğin boğaz ağrınız varsa tuzlu su ile gargara yapmayı deneyin. Bir çay kaşığı tuzu 8 ons ılık suda eritin ve birkaç saniye ağzınızda ve boğazınızda çalkalayın/gargara yapın.
- Mideniz bulanıyorsa zencefil etkili bir doğal ilaçtır. Sıcak çayınıza biraz taze rendelenmiş zencefil kökü eklemeyi deneyin. Veya zencefilli çıtır çıtır atıştırmalıklar ve zencefilli gazoz ile yıkayın.
- Havaya nem ekleyin. Evinizde bir buharlaştırıcı veya nemlendirici kullanmayı deneyin. Nemli hava tıkanıklığı gidermeye yardımcı olabilir.
- Bir ısıtma yastığı çeşitli hastalıkların semptomlarını hafifletebilir. Karnınıza kramp giriyorsa, karnınıza ısı koyun. Mononükleoz gibi şişmiş bezleriniz varsa, boynunuza sıcak bir sargı koymayı deneyin.
Yöntem 3/3: Gelecekteki Hastalığı Önleme
Adım 1. Sağlıklı alışkanlıklar edinin
Hastalanmaktan kaçınmak imkansız olsa da, daha az sıklıkta olmasını sağlamak için atabileceğiniz adımlar vardır. Sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir ve vücudunuzu hastalıklara karşı daha dirençli hale getirebilir. Sağlıklı alışkanlıkları günlük rutininizin bir parçası haline getirin.
- Sağlıklı diyetle beslen. Bol meyve ve sebze almaya özen gösterin. Her öğünün birkaç farklı renk içerdiğinden emin olmaya çalışın. Örneğin, bazı yeşil yapraklı sebzeler, renkli bir meyve ve tatlı patates gibi sağlıklı bir nişasta ekleyin. Yağsız proteini unutma.
- Düzenli egzersiz. Sık egzersizin sağlığınıza inanılmaz faydaları vardır. Kan basıncını, kolesterolü ve stres seviyelerini düşürebilir. Haftada altı gün, günde en az 30 dakika aktif olmaya çalışın.
- Bol bol uyuyun. Her gece en az 7-8 saat hedefleyin. Her gün aynı saatte yatmaya ve uyanmaya çalışın. Bu, uykuyu sağlıklı rutininizin bir parçası haline getirmeye yardımcı olacaktır.
- Hastalığı önlemeye yardımcı olmak için günlük C vitamini ve çinko takviyesi almayı deneyin. Çevrenizdeki insanlarda hastalık belirtileri olduğunu fark ederseniz, daha yüksek bir doz bile alabilirsiniz.
- Kendinizi korumak için öksüren birinden uzaklaşmanın sorun olmadığını unutmayın. Otobüs veya tren gibi halka açık bir yerdeyseniz, farklı bir koltuğa da geçebilirsiniz.
Adım 2. Çevrenizi dezenfekte edin
Mikroplar hayatın bir gerçeğidir. Ancak maruz kalmanızı en aza indirmek için adımlar atabilirsiniz. Örneğin, her günün başında ve sonunda çalışma yüzeyinizi silin. Bu amaçla masanızda biraz dezenfektan mendil bulundurun.
Ellerinizi yıkayın. Ellerinizi günde birkaç kez ılık su ve sabunla en az 20 saniye yıkamalısınız. Hayvanlarla, yiyeceklerle temastan sonra veya ağzınıza veya burnunuza dokunduktan sonra yıkayın
Adım 3. Stresi en aza indirin
Araştırmalar, stresin aslında sizi hasta edebileceğini gösteriyor. Sadece yüksek tansiyon gibi sağlık sorunlarına neden olmakla kalmaz, aynı zamanda gerilim tipi baş ağrıları ve mide rahatsızlığında da kendini gösterebilir. En sağlıklı hayatınızı yaşamak için stresinizi azaltmaya çalışın.
- İhtiyaç duyduğunuzda molalar verin. Stresli bir durumda olduğunuzda, bir dakikalığına uzaklaşmak için kendinize izin verin. Örneğin, oda arkadaşınızla banyoyu temizleme sırasının kimde olduğu konusunda kavga ediyorsanız, bloğun etrafında hızlı bir yürüyüş yapmak için kendinize izin verin.
- Kendine zaman ayır. Her gün rahatlamak için kendinize izin verin. Yatmadan önce kitap okumak veya en sevdiğiniz diziyi izlemek gibi sevdiğiniz bir şey yapmak için zaman ayırın.
İpuçları
- Kendinizi yorgun hissetmeseniz bile her zaman bol bol dinlenin.
- Unutmayın, sağlığınız en büyük önceliğiniz.
- Mide rahatsızlığınız varsa, bazen ağzınıza bir buz küpü koyup erimesine izin vermek, vücudunuza biraz sıvı girmesine yardımcı olacaktır.
Uyarılar
- Öksürük sarı balgamla üretkense veya idrar yaparken yanma hissi varsa bir doktora görünün. Nefes aldığınızda baskı veya keskin bir ağrı hissediyorsanız, bu aynı zamanda yürüme pnömonisinin bir işareti olabilir ve bir doktora görünmeniz gerekir. Ayrıca, şeker hastalığınız varsa, grip belirtileri için doktorunuzu erken görmelisiniz. Belirtileriniz yeterince erken yakalanırsa, grip böceğinin ömrünü kısaltmak için ilaç alabilirsiniz.
- Soğuk algınlığı veya grip ve 102 Fahrenheit derecenin üzerinde veya birkaç günden uzun süren ateşiniz varsa, nefes darlığınız veya nefes almada zorluk çekiyorsanız, 10 gün veya daha uzun süren soğuk algınlığınız varsa, basınç veya ağrınız varsa derhal tıbbi yardım alın. göğüs, bayılma veya kafa karışıklığı. Bu semptomları olan veya yeterince sıvı içmeyen, mavimsi bir cilde sahip olan, kulak ağrısı veya kulak akıntısı olan, farklı davranmaya başlayan (sinirlilik, uyanmakta zorluk çeken), geçen ve sonra gelen grip semptomları olan çocuklar için de yardım almalısınız. ya da diyabet gibi kronik bir sorunları varsa.
