10-12 yaşları arasındaki ergenlik çağında fazla kilolu olmak zor olabilir. Ortaokulda olabilirsiniz ve sınıf arkadaşlarınızla uyum sağlamaya veya arkadaş edinmeye çalışıyor olabilirsiniz, ancak aşırı kilolu olmanın kendinizi bilinçli hissetmenize neden olduğunu düşünüyorsunuz. Kendine olan güvenini ve benlik saygısını geliştirmeye odaklanarak ve daha sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyerek aşırı kilolu bir preteen olarak başa çıkabilirsiniz. Hala kilonuzla başa çıkmakta zorlanıyorsanız, bir hemşire veya beslenme uzmanıyla konuşarak yardım isteyebilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Güveninizi ve Özsaygınızı Geliştirmek
Adım 1. Bir beceri veya hobide daha iyi olmaya odaklanın
Kilonuzla mücadele ediyor olsanız da, iyi olduğunuz ve yapmaktan zevk aldığınız bir beceri veya hobide daha iyi olmaya odaklanmak için zaman ayırarak özgüveninizi geliştirebilirsiniz. Bu, çizim veya boyama, bahçıvanlık, tığ işi veya örgü, dans etme veya ahşap işçiliği yapmayı öğrenme aşkı olabilir. Bir hobide veya beceride daha iyi olmaya çalışmak, daha fazla güven kazanmanıza ve kendiniz hakkında iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.
- Ebeveynlerinizle veya velilerinizle belirli bir beceride ders almak veya belirli bir hobi üzerinde çalışmak için malzeme ve materyal almak hakkında konuşun. Benlik saygınızı geliştirmeye çalışırken destek ve rehberlik için onlara bakın.
- Arkadaşlarınızdan herhangi birinin hobinizle ilgilenip ilgilenmediğini görün. Eğer öyleyse, hobi üzerinde grup olarak çalışmak eğlenceli olabilir.
Adım 2. Kişisel hedefler belirleyin
Ayrıca, belirli bir süre içinde ulaşacağınız beş ila on spesifik hedefi listeleyerek kendiniz için kişisel hedefler belirlemek motive edici olabilir. Bu hedefler, her gün 30 dakika yürüyüşe çıkmak gibi küçük olabilir. Fitness, sosyalleşme, bir hobi veya beceride daha iyi olmaya veya okulda akademik olarak daha başarılı olmaya odaklanan hedefler yazabilirsiniz.
Spesifik ama aynı zamanda gerçekçi hedefler oluşturduğunuzdan emin olun. Ayrıca her hedef için bir bitiş tarihi belirlemelisiniz, böylece hedefi listenizden çıkarmak için belirlenmiş bir zaman diliminiz olur. Bu, hedefe ulaşmanız için sizi motive etmeye ve sonunda onu listeden çıkardığınızda bir başarı duygusu hissetmenize yardımcı olacaktır
Adım 3. İlgi alanlarınızı veya hobilerinizi paylaşan diğer ergenlik öncesi çocuklarla tanışabileceğiniz bir kulübe veya gruba katılın
Başkalarıyla daha sosyalleşerek ve yeni insanlarla birlikte olmaktan daha rahat ederek benlik saygınız üzerinde çalışın. Bölgenizde, aynı zamanda belirli bir kart oyununa veya belirli bir beceriye sahip olan diğer gençlerle tanışabileceğiniz bir kulüp veya grup arayın ve bu kulübe veya gruba katılın. Haftalık bir kulüp toplantısı, sizinle ortak ilgi alanları olan diğer kişilerle düzenli olarak sosyalleşmenizi sağlayacaktır.
Yakın arkadaşlarla ilişkiler kurmak, kendinize daha fazla güvenmenize ve kendinizin farkında olmanıza da yardımcı olabilir
Adım 4. Okul faaliyetlerine veya etkinliklerine katılın
Okul etkinliklerinden veya etkinliklerinden kaçınmak yerine, okuldaki akranlarınızla ilişki kurmaya ve bağlantı kurmaya odaklanın. Bu, yıllık komitesine katılmak veya diğer öğrencilerle okul sonrası etkinliklere katılmak anlamına gelebilir. Sizin için iyi olan insanlarla ilişki kurmaya odaklanın.
Size olumsuz şeyler söyleyen ve yapan insanlarla vakit geçirmek sizi mutlu ve sağlıklı yapmaz. Size yardımcı ve nazik olanları arayın
Adım 5. İnandığınız bir organizasyonla gönüllü olarak vakit geçirin
Başkalarına geri vermek, benlik saygınızı geliştirmenin ve başkalarıyla cömert ve açık bir şekilde bağlantı kurmanıza izin vermenin başka bir yolu olabilir. Ailenizle bir aşevinde gönüllü olarak zaman geçirin veya bölgenizdeki çocuk hastanesinde gönüllü olarak arkadaşlarınızı davet edin.
Örneğin, örmeyi veya tığ işi yapmayı seviyorsanız, yeni doğan bebekler için battaniye ve şapka yapan bir gruba katılmayı düşünün
Yöntem 2/3: Sağlıklı Bir Yaşam Tarzını Benimseme
Adım 1. Beslenme hakkında bilgi edinin ve bir yemek planı oluşturun
Diyetinizi, sağlıklı bir yemek planına dayalı olacak şekilde ayarlayın. Yemek planınız günde üç öğünü kapsamalı ve beş besin grubunu içermelidir: meyveler, sebzeler, tahıllar, yağsız et veya bitki bazlı proteinler (fasulye, fındık ve tofu gibi) ve süt ürünleri.
- Her gün sağlıklı beslenmeye odaklandığınız tüm ev için haftalık bir yemek planı oluşturmak için ailenizle birlikte çalışın. Yemek planlarını birlikte oluşturmak, desteklenmiş hissetmenize yardımcı olacaktır.
- Aileniz bir yemek planı oluşturma konusunda sizinle birlikte çalışamasa bile, beslenme konusunda uzman olmak için zaman ayırın. Bunu okuyun, kendinize ve çevrenizdeki arkadaşlarınız gibi öğrenmek isteyenlere yardım edebileceksiniz.
Adım 2. Ebeveynleriniz veya velilerinizle nasıl yemek pişireceğinizi öğrenin
Anne babanıza yemekleri hazırlamasında yardımcı olmayı veya yemeğin bir kısmını birlikte pişirmeyi teklif edin. Sürece dahil olmak, yemeğe giren her malzemeyi bilmenizi ve evde sağlıklı beslenmenin aktif bir parçası olmanızı sağlayacaktır.
- Ayrıca ertesi gün okula arta kalanları götürmek için yeterince yemek pişirebilirsiniz. Her gün kendi öğle yemeğinizi paketlemek, sağlıklı kalmanıza ve yiyecek otomatlarından veya işlenmiş yüksek kalorili okul yemeklerinden kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
- Ayrıca arkadaşlarınızla yemek yapabilir, grup oluşturabilir, birlikte beslenme ve yemek yapmayı öğrenebilir, yemeğinizi birlikte yapabilir ve yiyebilirsiniz.
- Dikiş gibi diğer ev yönetimi becerilerine ek olarak yemek pişirme becerilerini öğrenebileceğiniz ve geliştirebileceğiniz okulda bir ev ekonomisi dersi almayı düşünün.
Adım 3. Okula sağlıklı atıştırmalıklar getirin
Kilitli bir poşet fındık veya taze meyve gibi sağlıklı atıştırmalıkları paketleyerek ve okula getirerek okulda daha sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirin. Bu sayede ders aralarında veya okuldan sonra eve dönerken karnınız acıkıyorsa, sağlıklı atıştırmalıkları çıkarabilir ve açlığınızı sizin için iyi olan yiyeceklerle giderebilirsiniz.
- Okulda dolabınız varsa, ders aralarında veya ders aralarında boş zamanınız olduğunda çıkarmak için dolabınızda sağlıklı atıştırmalıklar da bulundurabilirsiniz. Kuruyemişler, protein çubukları veya simit gibi bozulmayan atıştırmalıkları yalnızca dolabınızda sakladığınızdan emin olun, böylece bozulmazlar.
- Önceden plan yaptığınızda sağlıklı beslenmek çok daha kolay. Otomattan sadece bir şeker çubuğu veya bir paket cips almak yerine, atıştırmalıklarınızı önceden planlayın.
Adım 4. Okulda bir spor takımına katılın
Atletizm takımı veya yüzme takımı gibi okulunuzda bir spor takımına katılarak fiziksel olarak daha aktif olun. İsterseniz önce koçla konuşun. Koç büyük olasılıkla çok destekleyici olacak ve yol boyunca size ipuçları verebilir. Bu, koçun kondisyon seviyenizi daha iyi anlamasını ve takımda oynarken sizi desteklemesini sağlayacaktır.
Adım 5. Fiziksel aktiviteyi günlük rutininize entegre edin
Bu, okuldan eve yürümek, asansör yerine merdiven kullanmak, evin içinde dans etmek, ev işleri yapmak ve aile veya arkadaşlarla yürüyüşe çıkmak gibi günlük aktiviteleri yaparken her zaman vücudunuzu bir şekilde çalıştırmaya çalışmak anlamına gelir. Fiziksel aktiviteyi günlük rutininize entegre etmek, her gün fiziksel bir şeyler yapma alışkanlığı kazanmanıza yardımcı olabilir.
Ebeveynlerinize ulaşın ve tüm ailenin birlikte fiziksel olarak daha aktif olmasını sağlamanın yolları hakkında konuşun. Bu, her akşam bir aile olarak akşam yemeğinden sonra mahallede dolaşmak veya tüm ailenizin okuldan sonra ve hafta sonları evde oturup TV izlemek gibi hareketsiz şeyler yapmak yerine dışarıda birlikte oynadığı bir gündüz saatleri politikası yapmak anlamına gelebilir
Adım 6. Kilonuz yerine sağlığınızı iyileştirmeye odaklanın
Dergilerde sıska modeller ya da televizyonda güzel veya çekici olarak kabul edilen zayıf erkek ve kadınları gördüğünüzde kendinizi iyi hissetmek zor olabilir. TV veya dergilerdeki bu reklamların amacının yalnızca ürün satmak olduğunu unutmayın; gerçek dünya değil. Formda kalmaya ve sağlıklı kalmaya çalışırken, fiziksel güzelliğiniz doğal olarak sizin için daha belirgin hale gelecektir.
Yöntem 3/3: Profesyonel Rehberlik Arama
Adım 1. Ailenizden veya velinizden profesyonel destek isteyin
Kilo sorunlarınız nedeniyle kaygı, depresyon veya yalnızlık ile mücadele ediyorsanız profesyonel yardım almayı düşünmelisiniz. Ergenlik öncesi çocuklar için yeme konularında uzmanlaşmış profesyonel bir terapistle bir toplantı planlamak için ebeveynleriniz veya velilerinizle konuşun.
Adım 2. Bir okul danışmanıyla konuşun
Ayrıca, ergenlik çağındaki çocuklara yeme sorunları konusunda yardım etme konusunda eğitim almış olması gereken okul danışmanınızla konuşarak da profesyonel rehberlik isteyebilirsiniz. Bir randevu ayarlayın ve mümkün olduğunca dürüst ve açık olun. Mücadeleleriniz konusunda açık olun ve kilo sorunlarınızla nasıl başa çıkacağınız konusunda danışmanın önerilerini dinleyin.
Okulunuzda bir rehberlik danışmanı yerine bir sosyal hizmet uzmanı olabilir. Bu durumda, okulunuzun sosyal hizmet uzmanından yardım isteyin
Adım 3. Bir akıl hocasına veya öğretmene ulaşın
Mentorunuz veya öğretmeniniz profesyonel bir danışman olmasa da, yine de iyi bir dinleyici olabilir ve tavsiyelerde bulunabilirler. Okulda veya evde güvendiğiniz bir danışmana güvenin ve profesyonel yardıma ihtiyacınız olup olmadığını sorun. Bazen birisiyle duygularınız hakkında konuşmak ve kilonuz ve vücut imajınızla ilgili sorunlarla uğraşırken bile sizin iyiliğinizi önemsediğini bilmek yardımcı olabilir.
