Sık sık baş ağrısı çekiyorsanız veya normalden daha fazla saç döktüğünüzü fark ediyorsanız, kafa derinizde kan akışı zayıf olabilir. Neyse ki, dolaşımınızı iyileştirmeye yardımcı olmak için kullanabileceğiniz birçok basit teknik var. En kolay ve en hızlı iyileştirmeler için sağlıklı kan akışını teşvik etmek için her gün başınıza masaj yapmayı deneyin. İyileştirmeler fark etmezseniz, durumunuzu iyileştirmek için evde yapılabilecek diğer kolay ilaçları kullanabilirsiniz. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürdüğünüzden emin olun, böylece tüm vücudunuzdaki dolaşımı da artırabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/4: Saç Derisine Masaj Yapma
Adım 1. Seyreltilmiş uçucu yağı, yıkamadan önce 10 dakika saç derinize sürün
Duş almadan önce, seçtiğiniz uçucu yağın 3-5 damlasını birleştirin ve seyreltmek için 3 yemek kaşığı (44 ml) jojoba, badem, üzüm çekirdeği veya zeytinyağı gibi bir taşıyıcı yağ ile birleştirin. Yağı saç derinize nazikçe sürmeden önce ellerinizde çalıştırın. Ilık suyla durulamadan önce yaklaşık 10 dakika kafanızda bırakın.
- Tek başına kullanılamayacak kadar konsantre olduğu için seyreltilmemiş uçucu yağ kullanmaktan kaçının. Benzer şekilde, aynı saç büyüme sonuçlarını üretmeyeceklerinden yalnızca taşıyıcı yağlar kullanmaktan kaçının.
- Lavanta, biberiye ve nane yağlarının tümü saç büyümesine yardımcı olmak ve saç dökülmesini azaltmak için harika çalışır.
Uç:
Herhangi bir olumsuz reaksiyon yaşamadığınızdan emin olmak için tüm saç derinize uygulamadan önce cildinizde az miktarda uçucu yağ test edin.
Adım 2. 1 dakika boyunca hafif basınç uygulayarak parmaklarınızı kafa derisi üzerinde gezdirin
Saç derinizin önünden başlayın ve parmak uçlarınızla hafifçe bastırın. Hissedebileceğiniz birikmiş baskıyı hafifletmeye yardımcı olmak için ellerinizi kafa derisi üzerinde yavaşça geriye doğru hareket ettirin. Ellerinizi başınızın yanlarına doğru hareket ettirin ve parmaklarınızı kafa derisi üzerinde gezdirmeye devam edin. Yaklaşık 1 dakika boyunca parmaklarınızla tüm başınızın üzerinden geçmeye devam edin.
- Parmaklarınızı saçlarınızda veya saç derinizde gezdirmek de daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir.
- Rahatlamak için kendinize bir saç derisi masajı yaparken derin nefes almayı deneyin.
Adım 3. Parmak eklemlerinizi 2-3 dakika boyunca kafa derinizin merkezine doğru dairesel hareketlerle ovalayın
Her bir parmağınızın ilk boğumları ile başınızın yanlarına bastırın. Elinizden geldiğince baskı uygulayın ve cildinizi dairesel hareketlerle yavaşça yoğurun. Başınızın merkezine doğru çalışmak için tüm saç derinize masaj yapın. Merkeze ulaştığınızda, başınızın önüne ve arkasına doğru aşağı doğru çalışın. Başınıza yaklaşık 2 dakika masaj yapmaya devam edin.
- Parmak eklemlerinizle baskı uygulamak çok fazla acıyorsa, başınızı masaj yapmak için parmak uçlarınızı kullanın.
- Elle yapmak istemiyorsanız, elektrikli bir saç derisi masaj aleti kullanın. Saç derisi masaj cihazlarını çevrimiçi olarak veya evdeki iyi mağazalardan satın alabilirsiniz.
Adım 4. Saçınızın uçlarını 1 dakika boyunca başınızdan çekin
Bir avuç saçınızı mümkün olduğunca köklerine yakın tutun veya yeterince uzunsa saçınızı at kuyruğu yapın. Saç derinizi kaldırmak ve daha iyi dolaşımı teşvik etmek için saçınızı hafifçe yukarı ve başınızdan uzağa doğru çekin. Her 5-10 saniyede bir saçın farklı bölgelerini tutarak yaklaşık 1 dakika boyunca saçınızı çekmeye devam edin.
- Kısa saçlarınız varsa ve kolayca tutamıyorsanız bu adımı atlayabilirsiniz.
- Toplamda, kafa derisi masajınız her gün yaklaşık 5 dakika sürmelidir.
Yöntem 2/4: Evde Çözümleri Denemek
Adım 1. Dolaşımı iyileştirmek için kafa derinize 1-2 dakika soğuk su akıtın
Duşu kaldırabileceğiniz en düşük sıcaklığa getirin ve saç derinize akmasına izin verin. Saç derinizi bir seferde en az 1-2 dakika durulayın. Daha iyi dolaşımı teşvik etmeye ve daha fazla rahatlama hissetmeye yardımcı olmak için duşta durularken saç derinizi parmak uçlarınızla ovalayın.
- Soğuk su, kan damarlarınızı genişletmeye yardımcı olur, böylece kafa derinizden daha fazla kan geçer.
- Tamamen soğuk bir duşu kaldıramıyorsanız, vücudunuzu yıkarken suyu sıcak tutun ve yalnızca başınızı yıkarken veya durularken soğuk hale getirin.
- Ayrıca, 10 saniyelik aralıklarla ılık ve soğuk su arasında geçiş yaptığınız bir kontrast duşu yapmayı deneyebilirsiniz.
Adım 2. Saçınızı her gün birkaç dakika fırçalayın
Kan damarlarınızı en çok uyarmaya yardımcı olabileceğinden sert doğal kıllara sahip bir fırça kullanın. Uzun veya karışık saçlarınız varsa, uçlara doğru fırçalamaya başlayın ve köklere doğru ilerleyin. Kısa saçlarınız varsa, saç derinizin ortasından uçlara doğru çalışın. En etkili sonuçları elde etmek için hafif basınç uygulayın.
Saçınızı fırçalamak kafa derinizi hafifçe çeker, bu da kan damarlarını genişletmeye ve dolaşımınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir
Adım 3. Haftada 3 kez saç derinize çiğ soğan suyu sürmeyi deneyin
Taze soğanın yarısını doğrayın ve katı parçaları meyve suyundan ayırmak için bir kaseye sıkıca sıkın. Soğan suyunu doğrudan saç derinize sürün ve parmak uçlarınızla masaj yapın. Şampuanla yıkamadan önce çiğ soğan suyunun yaklaşık 30 dakika saç derinize oturmasına izin verin.
- Bunun saçların yeniden büyümesine yardımcı olması mümkündür.
- Ayrıca yerel bakkalınızdan önceden sıkılmış soğan suyu da satın alabilirsiniz.
Uç:
Saçınız hala soğan gibi kokuyorsa, eşit miktarda su ve beyaz sirkeyi birleştirin ve şampuanlamadan önce saçınızı durulamak için kullanın.
Adım 4. Saç dökülmesi yaşıyorsanız minoksidil kullanın
Topikal bir minoksidil köpüğü veya solüsyonu arayın ve talimatları dikkatlice okuyun. Saç derinizin ortasına tek bir doz uygulamaya başlayın ve yanlara doğru çalıştırın. Minoksidili uyguladıktan hemen sonra ellerinizi yıkayın ve uygulamadan sonra 4 saat saç derinizi yıkamaktan kaçının. Tedavinin tamamen kurumasını bekleyin, bu yaklaşık 2-4 saat sürer.
- Minoksidil, saç büyümesini teşvik etmenin yanı sıra dolaşımı iyileştirmek için kan damarlarınızın yapısını da iyileştirebilir.
- Minoxidil'i yerel eczanenizden veya çevrimiçi olarak alabilirsiniz. Doktorunuzdan reçeteye dayanıklı çeşitler de alabilirsiniz.
- İltihaplanma, kızarıklık veya şişlik yaşarsanız, minoksidil kullanmayı bırakın ve doktorunuzla konuşun.
- Araştırmalar biberiye yağının saç büyümesini arttırmada minoksidil kadar etkili olduğunu göstermiştir.
Yöntem 3/4: Saç Derinizi Egzersiz Yapmak ve Germek
Adım 1. Günde iki kez kafa derisinin arkasını 5 dakika ovalamayı deneyin
Parmaklarınızı başınızın arkasına geçirin ve baş parmaklarınızı boynunuzun arkasındaki çıkıntılara bastırın. Başınızın arkasına sıkı bir baskı uygulayın ve kafa derinizi hareket ettirmek için ellerinizi yukarı ve aşağı hareket ettirin. Ellerinizi başınızın yanlarına doğru hareket ettirmeden önce kafa derinizin arkasını 2-3 dakika ovun. 2-3 dakika daha başınızın yanlarına bastırın.
Bu egzersizler özellikle saç ekiminden sonra kan akışını artırmaya yardımcı olur, ancak yine de dolaşımınızı iyileştirecektir
Adım 2. Kanın kafanızda dolaşmasına yardımcı olmak için boynunuzu omuzlarınızın etrafında döndürün
Kulağınız neredeyse ona değecek şekilde başınızı yavaşça sol omzunuza doğru eğin. Çenenizi göğsünüze değecek şekilde aşağı doğru yuvarlayın ve sağ omzunuza doğru hareket ettirmeye devam edin. Yön değiştirmeden önce başınızı 2–3 tam dönüş için saat yönünde hareket ettirmeye devam edin.
Kendinizi rahatsız hissetmenize neden olabileceğinden, boynunuzu başınızın arkasına çok fazla yatırmaktan kaçının
Adım 3. Kanın kafa derinize ulaşmasına yardımcı olmak için başınızı 1-2 dakika baş aşağı eğin
Omuzlarınız kenardan sarkacak şekilde bir yatağa veya kanepeye uzanın. Ellerinizi yere koyun ve baş aşağı olana kadar üst bedeninizi yavaşça indirin. Kendinizi bu pozisyonda yaklaşık 1-2 dakika tutmaya devam edin, böylece kan başınıza hücum eder ve kafa derinizdeki kan damarlarını genişletir. Bu işlemi günde bir kez tekrarlayın.
- Baş dönmesi veya boyun ağrısı hissetmeye başlarsanız hemen oturun.
- Ödeyebiliyorsanız, uzanabileceğiniz ve tüm vücudunuzu baş aşağı yatırabileceğiniz bir ters çevirme masası kullanmayı deneyin.
Adım 4. Boynunuzu ve sırtınızı germek için yoga yapın
Boynunuza ve sırtınıza odaklanmanıza yardımcı olacak pozlar arayın, çünkü bunlar başınıza en çok kan akışını artırmanıza yardımcı olacaktır. Basit bir aşağı köpek pozu için, ayaklarınızı yere sıkıca bastırın ve kalçalarınızı 90 derecelik bir açıyla bükün. Ellerinizi düz bir şekilde yere koyun, böylece başınız baş aşağı olsun. Ayrıca bir kobra pozu denemek için karnınızın üstüne yatabilir ve kollarınızı düzelterek sırtınızı bükebilirsiniz.
- Tüm vücudunuzdaki kan dolaşımını artırmaya yardımcı olmak için standart yoga pozları da yapabilirsiniz.
- Daha gelişmiş pozlar istiyorsanız, amuda veya ters çevirme yapmayı deneyin.
Adım 5. Genel vücut dolaşımını iyileştirmek için her hafta 150 dakika çalışın
Haftanın en az 5 günü, günde 30 dakika aerobik egzersiz yapmayı hedefleyin. Kalp sağlığınızı iyileştirmek ve dolaşım sisteminizin düzgün çalışmasını sağlamak için yürümeyi, koşmayı ve ağırlık kaldırmayı deneyin. Kollarınız, bacaklarınız, göğsünüz, sırtınız ve karın bölgeniz gibi farklı kas gruplarını her gün çalıştırın, böylece hafta boyunca çok yorulmazsınız.
Kan dolaşımınızı iyileştirmeye yardımcı olabileceğinden, egzersiz yapmadan önce ve sonra gerdiğinizden emin olun
Yöntem 4/4: Yaşam Tarzınızı İyileştirme
Adım 1. Sıkı saç modellerinden kaçının
Uzun süre sıkı atkuyruğu, topuz veya örgüler giymek saç derinizde gerginlik yaratır ve dolaşımınızı etkileyebilir. Saç derinizi veya saç sağlığınızı daha az etkilemek için saçınızı aşağıda veya gevşek, rahat bir tarzda tutun.
Adım 2. Sağlıklı ve dengeli bir diyet sürdürün
Dolaşım sisteminizi iyileştirmeye yardımcı olan vitamin ve mineralleri almak için yapraklı yeşillikleri, meyveleri ve sebzeleri tercih edin. Doymamış oldukları ve kan pıhtılaşmasına neden olma olasılıkları daha düşük olduğu için yağlı balık, fındık, yağsız et ve avokado gibi sağlıklı yağları seçin. Çok fazla besin değeri olmadığı için şekerli yiyeceklerden, trans ve doymuş yağlardan ve basit karbonhidratlardan kaçınmak için elinizden gelenin en iyisini yapın.
- Cips veya şekerli tatlılar yerine meyve, sebze veya az yağlı alternatifleri seçin.
- Yemeğinizden uygun besinleri alamamaktan endişe ediyorsanız günlük bir multivitamin alın.
Adım 3. Kan akışını düzenlemeye yardımcı olmak için düzenli olarak su için
Şekerli içecekleri sınırlandırmak için elinizden gelenin en iyisini yapın, çünkü bunlar sizi daha fazla susuz bırakabilir ve zamanla dolaşımınızı daha da kötüleştirebilir.
- Her gün içtiğiniz sıvıları takip edin, böylece ne kadar su içtiğinizi görebilirsiniz.
- Su içmeyi hatırlamakta güçlük çekiyorsanız, telefonunuzda size ne zaman su içmeniz gerektiğini hatırlatan uygulamaları arayın.
Adım 4. Alkol veya sigara içmeyi bırakın
Tütün ve alkol kan damarlarınızı strese sokabilir, bu yüzden ne sıklıkta olduğunuzu sınırlamak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Herhangi bir dürtüden kurtulmanıza yardımcı olacak sigara bırakma ürünlerini arayın. Alkol kullanıyorsanız, vücudunuzda kalıcı bir hasara neden olmamak için kendinizi günde 1-2 içki ile sınırlayın.
- Kendi başınıza bırakmakta sorun yaşıyorsanız, şahsen veya çevrimiçi olarak destek grupları arayın.
- Size daha fazla yardımcı olması için doktorunuzdan reçeteli bırakma ürünleri istemeyi deneyin.
Adım 5. Göz yorgunluğunu önlemek için görüşünüzü kontrol edin
Gözlüksüz veya yanlış reçete ile görmek için ıkınmak kafa derinizde gerginliğe neden olabilir ve dolaşımınızı sınırlayabilir. Görmekte zorlanıyorsanız, yeni bir reçeteye ihtiyacınız olup olmadığını görmek için bir göz muayenesi olun.
Adım 6. Aşamalı gevşemeyi deneyin
Duruşunuza ve gününüze devam ederken yüzünüzde gerginlik varsa dikkat edin. Gergin hissediyorsanız, gün boyunca yüzünüzdeki kasları gevşetmek için bilinçli olarak zaman ayırın. Kanınızın akmasına yardımcı olmak için her seferinde birkaç dakika deneyin.
