Kendinizi sık sık göğüs ağrısı, nefes darlığı veya baş ağrısı kurbanı olarak mı buluyorsunuz? Kalp krizi geçirme riskiniz yüksek olabilir mi? Vücudunuzdaki kan dolaşımınızı iyileştirmek ve kalp krizi riskinizi azaltmak için bu ipuçlarını izleyin.
adımlar
Yöntem 1/3: Fiziksel Aktiviteyi Artırma
Adım 1. Düzenli olarak yürüyün
Yemekten sonra yürüyüşe çıkmak dolaşımın artmasına yardımcı olabilir ve sindirim sisteminizin işini yapmasına yardımcı olabilir. Her gün en az 30 dakika yürüyüş yapılması önerilir.
Varisli damarlar gibi periferik bir damar hastalığınız varsa, kompresyon çorapları, çoraplar veya bandajlar gibi destekleyici iç çamaşırları giydiğinizden emin olun. Doktorunuz sizin için en iyi seçeneği önerebilir
Adım 2. Mümkün olduğunca egzersiz yapın
Genel zindeliğe yardımcı olan herhangi bir şey dolaşımınızı artırmalıdır. Egzersiz yaparken ikisini de deneyin:
- Kardiyovasküler eğitim. Yüzme, bisiklete binme, koşma, spor yapma vb. Aerobik aktivite, kalp ve kan damarı fonksiyonlarını iyileştirecektir.
- Kuvvet antrenmanı. Kuvvet antrenmanı (ağırlık kaldırma), kas yapmanıza yardımcı olacak ve bu da kardiyovasküler ve lenf dolaşımının etkinliğini artıracaktır.
- Her saat başı kalkın ve 3 ila 5 dakikalık germe veya küçük egzersiz yapmayı deneyin. Bu, özellikle bütün gün masa başındaysanız ve zorlukla dolaşma şansınız varsa kullanışlıdır. Küçük kol daireleri yapmayı, ellerinizi ayak parmaklarınıza değdirmeyi, ayaklarınızı tekmelemeyi veya küçük, yavaş atlama krikoları yapmayı deneyin (kalp atış hızınızı artırmaya yetecek kadar).
Adım 3. Bir masaj yaptırın
Masaj, egzersiz gibi yumuşak dokudaki kan akışını uyararak lokal dolaşımı artırır. Birçok çalışma, masajın iyileşmeyi teşvik etmedeki genel etkinliğine işaret etmektedir.
- Masanızda otururken nasıl hareket edeceğinizi veya egzersiz yapacağınızı anlatan bu makaleyi okuyun. Uygun egzersizler yapmak için zaman bulamıyorsanız, dolaşımı iyileştirmeye yardımcı olmalıdır.
- Bazı çalışmalar masajın dolaşım için kullanımını desteklese de etkili olup olmadığını belirlemek için daha fazla araştırma yapılması gerekmektedir.
Adım 4. Ayaklarınızı yukarı kaldırın
Bacaklarınızı kaldırmak, dolaşımınızı artırmanın ve aynı zamanda rahatlamanın harika bir yoludur. Ayrıca yüksek tansiyondan veya uzun süre ayakta durmaktan kaynaklanan varis olasılığını da azaltır.
Adım 5. Duştayken sıcaklığınızı değiştirin
Sıcak su ve soğuk su arasında geçiş yapın. Buna kontrast duşu denir ve damarlarınızın nasıl genişleyip büzüldüğünü etkileyerek dolaşımınızı iyileştirmeye yardımcı olur. Sıcak su damarlarınızın açılmasına ve dolaşımınızın artmasına neden olurken, soğuk su damarlarınızın daralmasına neden olur.
- Düzenli olarak kontrast duşları alırsanız, dolaşım sisteminizin daha esnek hale gelmesine yardımcı olarak dolaşımı iyileştirebilirler.
- Bazı çalışmalar kan akışını artırmak için hidroterapi kullanımını desteklese de, etkili olup olmadığını belirlemek için daha fazla araştırma yapılması gerekmektedir.
Yöntem 2/3: Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapma
Adım 1. Sağlıklı yiyecekler yiyin ve sağlıksız yiyeceklerden kaçının
Meyve, sebze, kepekli tahıllar, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar (balık yağı, zeytinyağı, fındık ve tohumlarda bulunur) yiyin. Aşırı işlenmiş gıdalardan, aşırı şekerli veya tuzlu gıdalardan ve sağlıksız yağlı gıdalardan (doymuş ve trans yağlar) uzak durun.
Adım 2. Doğru iç
Organlarınızın enerji üretmek ve günlük işlevlerini yerine getirmek için savaşmak zorunda kalmaması için gün boyunca yeterince su için. Günde litre litre içmeniz gerekmez, ancak susadığınızda su içmelisiniz.
- Kafeini kesin. Onsuz yaşayamıyorsanız, en azından alımınızı en aza indirin. Örneğin, sabahları genellikle iki fincan kahve içiyorsanız, bunun yerine bir tane alın. Ya da kahvenizi bir kafeden alıyorsanız, kafeinsize geçmeyi veya kahvenizi bir beden küçültmeyi deneyin.
- Diyetinizden alkol ve diğer şekerli içecekleri azaltın veya kesin. Gazlı içecekler ve aşırı tatlı içecekler dolaşımınızı iyileştirmez ve özellikle sağlığa zararlı etkileri vardır. Bir içki içmekten hoşlanıyorsanız, 1 bardak kırmızı şarap dolaşımı iyileştirebilir, ancak daha fazlası sisteminizi strese sokar.
Adım 3. Sıcak bir banyo yapmayı veya diğer ısıl işlemleri yapmayı deneyin
Güzel bir ılık banyo hazırlayın (mineral tuzlarını iyileştiren Epsom tuzları olsun ya da olmasın) ve 20 ila 30 dakika dinlenin. Sıcak su şişelerini doldurun, yanıkları önlemek için gerekirse kapatın ve kan akışını hızlandırmak için ekstremitelere yerleştirin.
Adım 4. Mümkünse sigarayı bırakın
Sigara içmek sadece sağlığınız için kötü değildir, aynı zamanda dolaşımınızı da etkiler. Nikotin kullanımı dolaşım sorunlarının önde gelen nedenleri arasındadır.
Adım 5. Stresiniz için sağlıklı çıkış noktaları bulun
Zamanla, stresin vücudun dolaşımı üzerinde olumsuz etkileri olabilir. Diğerlerinin yanı sıra düzenli egzersiz, meditasyon teknikleri ve psikoterapi gibi stresi azaltmak için yönetilebilir, sağlıklı yollar bulun.
Yöntem 3/3: Bir Doktora Ne Zaman Bakılacağını Bilmek
Adım 1. Kötü olup olmadığını bilin
Vücudunuzun kanını pompalamakta zorlandığını anlayabilirsiniz. Dolaşımınızın idealden az olduğuna dair işaretler şunları içerir:
- Varisli damarlar.
- Ayaklarda ve ellerde karıncalanma
- Soğuk ekstremiteler (parmaklar ve ayak parmakları)
- Mavimsi renkli cilt
- Yaralar için yavaş iyileşme süreleri
Adım 2. Takviyeler yoluyla dolaşımın muhtemelen artırılması konusunda doktorunuzla konuşun
Doktorunuz, sağlıklı dozlarda kan dolaşımını iyileştirebilecek bazı takviyeleri reçete edebilir veya size yönlendirebilir.
