Kalıtsal veya öngörülemeyen birçok otoimmün hastalık varken, bazıları proaktif olarak önlenebilir. Romatoid artrit, tip 1 diyabet, çölyak hastalığı, lupus gibi hastalıklar risk faktörlerini ortadan kaldırarak önlenebilir. Sağlığınızın genel olarak iyileştirilmesi, vücudunuzu daha güçlü ve daha esnek hale getirerek otoimmün hastalıkları önlemeye de yardımcı olabilir.
adımlar
Yöntem 1/2: Risk Faktörlerinin Ortadan Kaldırılması
Adım 1. Bir hastalık geliştirme riskinizi azaltmak için sigarayı bırakın
Sigara içmek, romatoid artrit gibi otoimmün bir hastalık geliştirme riskinizi büyük ölçüde artırabilir. Sigara içiyorsanız, bırakmanız için en iyi yolu doktorunuza sorun. Şunları önerebilirler:
- Sakız, yamalar, inhalerler, spreyler veya pastiller şeklinde olabilen nikotin replasman tedavisi.
- Zyban veya Chantix gibi para çekme işlemlerine yardımcı olacak reçeteli ilaçlar.
- Bir danışmanın sigarayı bırakmak için stratejiler bulmanıza yardımcı olacağı davranışsal terapi.
Adım 2. Size zarar verebilecek çevresel kirleticilere maruz kalmaktan kaçının
Romatoid artrit gibi otoimmün durumların gelişimi, özellikle asbest ve silika gibi çevresel kirleticilerle bağlantılı olabilir. Sert kimyasallarla çalışırken daima maske ve eldiven gibi koruyucu ekipmanlar kullanın. Mümkün olduğunda, asbest, silika veya diğer olası kirleticilere maruz kalabileceğiniz şantiyelerden veya diğer alanlardan kaçının.
Sert kimyasallar, pestisitler veya tiner gibi güçlü çözücüler içerebilir
Adım 3. Gluten intoleransı belirtileri gösteriyorsanız, glutensiz bir diyet deneyin
Çölyak hastalığı, vücudun bağışıklık sisteminin glütene tepki olarak ince bağırsağa saldırdığı otoimmün bir durumdur. Hastalığın gelişimi, hoşgörüsüzlüğe rağmen glüten tüketimine bağlanabilir. Gluten intoleransınız olduğundan şüpheleniyorsanız, buğday ürünlerinden kaçınarak, ürün etiketlerini dikkatlice okuyarak ve glutensiz gıda ürünleri satın alarak onu diyetinizden çıkarmayı deneyin.
- Çölyak hastalığı yorgunluğa ve kronik ishale neden olabilir.
- Gluten intoleransı, yorgunluk ve karın ağrısı gibi semptomlara neden olabilir.
Yöntem 2/2: Sağlığınızı İyileştirme
Adım 1. Otoimmün hastalığı önlemeye yardımcı olmak için fazla kilonuz varsa kilo verin
Aşırı kilolu veya obez olmak, tip 1 diyabet ve romatoid artrit gibi otoimmün hastalık geliştirme şansı ile ilişkilidir. Güvenli ve etkili bir şekilde kilo vermenin en iyi yolunu doktorunuza sorun. Sağlıklı, besleyici yiyecekler yiyin ve kilonuzu kontrol etmek veya azaltmak için düzenli bir egzersiz programı başlatın.
- Haftada 3 veya daha fazla kez en az 30 dakika orta düzeyde egzersiz yapın.
- Orta düzeyde egzersiz, yürümeyi, koşmayı, bisiklete binmeyi, paten kaymayı veya yüzmeyi içerebilir.
- Sağlıksız kilo alımı ile ilişkili işlenmiş, yağlı veya şekerli gıdalardan kaçının.
Adım 2. Orta derecede güneş alımı ve diyet yoluyla D vitamini alımınızı artırın
D vitamini eksikliği, romatoid artrit ve tip 1 diyabet gibi otoimmün hastalık riskinizi artırabilir. Haftada 2-3 kez 5-10 dakika orta derecede güneşe maruz kalarak daha fazla D vitamini alın. Diyetinize daha fazla D vitamini eklemek için haftada bir veya iki kez somon, ton balığı ve uskumru gibi yağlı balıklar yiyin.
- D vitamini ayrıca balık karaciğeri yağlarında da bulunur.
- D vitamini takviyelerinin sizin için uygun olup olmayacağını doktorunuza sorun.
Adım 3. Stresi azaltmak için harekete geçin
Stres, bağışıklık sisteminize zarar verebilir ve sizi lupus gibi otoimmün hastalıklara karşı savunmasız hale getirebilir. Gereksiz stres faktörlerinden kaçının ve sizi daha az endişeli hissettirecek şeyler yapmak için zaman ayırın. Stresiniz bunaltıcı geliyorsa, bunu doktorunuzla görüşün ve daha dengeli hissetmenize yardımcı olması için danışmanlık veya terapiye bakın.
Günlük yazmak, yoga yapmak, yemek pişirmek, koşmak veya dans etmek gibi aktiviteler daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir
Adım 4. Herhangi bir otoimmün hastalığı teşhis etmek için doktorunuzu düzenli olarak ziyaret edin
Erken teşhis ve tedavi, bir otoimmün hastalığı yavaşlatmak ve yönetmek için en iyi seçeneğinizdir. Tam bir kontrol için yılda en az bir kez doktorunuzu ziyaret edin. Sağlığınızla ilgili herhangi bir endişeniz varsa, hemen onlarla iletişime geçin.
Doktorunuz size tam bir muayene yapacak ve otoimmün durumları belirlemek için kan testleri veya başka ne gerekiyorsa yapacaktır
İpuçları
- Bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olmak için her gün en az 5 porsiyon meyve veya sebze yemeyi hedefleyin.
- Pestisitler gibi ücretsiz veya sert kimyasallar olduğundan emin olmak için organik ürünler satın alın.
- Genellikle kimyasal koruyucular içeren işlenmiş gıdalar veya dondurulmuş yemekler yerine taze gıdaları seçin.
