Besin takviyeleri, vücudunuzun düzgün çalışmasına yardımcı olabilecek vitaminleri, mineralleri ve diğer takviyeleri kapsayan bir terimdir. Reçeteli ilaçların aksine, takviyeler FDA tarafından düzenlenmez. Bunun yerine, 1994 tarihli Diyet Takviyesi Sağlık ve Eğitim Yasası (DSHEA) kapsamında gevşek bir şekilde düzenlenirler. Bu, üreticilerin ve distribütörlerin, ürünlerinin piyasaya çıkmadan önce güvenliğini değerlendirmekten sorumlu olduğu anlamına gelir; ne yazık ki, bu şirketlerin ürünleri hakkında dürüst olacağına her zaman güvenemezsiniz, bu nedenle bağımsız şirketler tarafından onaylanmış takviyeleri aramak isteyeceksiniz. Besin takviyelerinin sizin için yararlı bir şekilde çalışmasını sağlamak için, ihtiyacınız olan takviye türünü belirleyerek başlamalı, etkili takviyeler bulmak için araştırma yapmalı ve özellikle alıyorsanız, herhangi bir yeni takviyeye başlamadan önce doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun. diğer ilaçlar.
adımlar
Bölüm 1/3: İhtiyacınız Olan Besin Takviyelerini Belirleme
Adım 1. Sağlık hedeflerinizi ve ihtiyaçlarınızı belirleyin
Besin takviyeleri almaya başlamadan önce, takviyelerin sağlık hedeflerinize ve ihtiyaçlarınıza ulaşmanıza nasıl yardımcı olacağını düşünmeniz önemlidir. Demir eksikliği gibi belirli bir sağlık ihtiyacını hedefleyen takviyeler almak, takviyelerin bilinçli ve ihtiyaca göre alınmasını sağlayacaktır. Ek, geniş veya genel bir konudan ziyade belirli bir konu için ise, muhtemelen daha etkili olacaktır. Aşağıdakiler de dahil olmak üzere besin takviyeleri almakla ilgili kendinize birkaç soru sorabilirsiniz:
- Sağlığım için neyi başarmaya çalışıyorum? Örneğin, düşük enerji, depresyon ve yorgunluk yaşadığınız için D vitamini seviyenizi yükseltmeye çalışıyor olabilirsiniz.
- Bu ek sağlığımı veya durumumu nasıl iyileştirecek? Örneğin, D vitamini takviyesi almanın D vitamini seviyenizi artıracağını, böylece size daha fazla enerji vereceğini ve kendinizi daha az depresif hissetmenizi sağlayacağını düşünebilirsiniz.
- Belirli bir durumu veya sorunu önlemeye veya tedavi etmeye nasıl yardımcı olacak? Örneğin, D vitamini seviyenizi artırmak için D vitamini takviyeleri alabilirsiniz. Ancak D vitamini takviyeleri, örneğin bir demir eksikliği tedavisi olarak çalışmayacaktır. Bir demir eksikliği muhtemelen farklı bir takviye gerektirecektir.
Adım 2. Herhangi bir özel koşul için takviyeler hakkında doktorunuzla konuşun
Ayrıca besin takviyelerini almadan önce doktorunuzla görüşmeniz de önemlidir. Doktorunuz, sahip olabileceğiniz tıbbi durumların belirli adlarını size vermeli ve koşullarınız için en iyi sonucu verecek veya durumunuzu kötüleştirebilecek takviyeleri önermelidir. Ayrıca, durumunuz için önerilen takviyeler hakkında eczacınızla konuşabilirsiniz. Aşağıdakiler de dahil olmak üzere önerilen takviyeler hakkında doktorunuza birkaç soru sorun:
- Bu takviyeler sağlığımı nasıl iyileştirecek? Takviyelerden herhangi bir fayda görmeden ne kadar önce?
- Bu ek üzerinde ne kadar araştırma yapılmıştır ve kullanımı güvenli midir?
- Takviyelerin yan etkileri nelerdir?
- Takviyeler aldığım diğer ilaçlarla etkileşime girer mi?
- Hamileysem veya emziriyorsam bu eki alabilir miyim?
Adım 3. Bir natüropat ve diyetisyenle konuşun
Bir naturopath, botanik tıbbın ve takviyelerin kullanımı konusunda eğitim almış bir doktordur. Kayıtlı bir diyetisyen, sağlığı geliştirmek için gıda ve beslenme kullanımı konusunda uzmandır. Bu sağlık uzmanlarının her ikisi de, durumunuza göre almanız gereken takviyeler konusunda size tavsiyede bulunabilir. Ayrıca, belirli bir takviyenin kullanımını desteklemek için yeterli klinik kanıt olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilirler.
Doktorunuza sorduğunuz sorulardan yola çıkarak naturopat ve diyetisyene benzer sorular sormalısınız. Takviyeleri sağlığınıza göre çok yönlü ve iyi bilgilendirilmiş bir şekilde almak, takviyelerin sizin için yararlı ve etkili olma olasılığını artıracaktır
Bölüm 2/3: Saygın Besin Takviyeleri Seçme
Adım 1. Üreticinin bağımsız testler yaptığını ve bir onay mührü aldığını onaylayın
Takviyeler FDA tarafından düzenlenmediğinden, saygın takviye üreticileri, takviyelerin etikette belirtilen bileşenleri içerdiğinden emin olmak için takviyelerini bağımsız laboratuvarlarda test edecektir. Bağımsız laboratuvarlar daha sonra eklere onay mühürlerini verecektir. "USP Onaylı" etiketine sahip takviyeler, takviyelerin sertifikalandırılmasında yer alan ana, en güvenilir kuruluş olan ABD Farmakope Sözleşmesi tarafından denetlenmiştir.
- Bu testi gerçekleştiren diğer şirketler arasında Tüketici Laboratuvarları, Doğal Ürünler Derneği (NPA) ve LabDoor bulunur.
- Onay mühürlerine sahip olup olmadıklarını kontrol etmek için üreticinin web sitesine de bakabilirsiniz. Kalite kontrolleri hakkında daha fazla bilgi için üreticiyi arayın. Saygın üreticiler, tüketici bilgilerine hazır olacak ve etikette belirtilen bileşenlerin aslında ekte olduğuna dair bağımsız doğrulamaya sahip olacaklardır.
- Dışarıdan bir şirket tarafından doğrulanmış takviyeleri aramanız son derece önemlidir.; aksi takdirde, ekin zararlı içeriklerden arınmış olup olmadığını ve reklamını yaptığı şeyleri içerip içermediğini bilmenin bir yolu yoktur.
Adım 2. Doğal ve sentetik olmayan takviyeleri arayın
Doğal, sentetik olmayan takviyeler, bütün gıdalardan ve doğal içeriklerden elde edilir. Birçok profesyonel, vücudumuzun bunları daha iyi işleyip kullanabileceği için bu takviye türlerinin daha büyük faydaları olduğuna inanmaktadır.
- Bununla birlikte, doğal, sentetik olmayan bileşenlerle yapılan takviyeler çok pahalı olabilir, bu nedenle onlar için bütçe ayırmanız veya karşılayabileceğiniz takviyeleri seçmeniz gerekebilir. Bu, bazı takviyeleriniz için doğal, sentetik olmayan versiyonları veya bütçenizin izin verdiği kadar çok takviyeyi kullanmak anlamına gelebilir.
- Yine, ek ABD Farmakope Sözleşmesi veya benzeri saygın bir şirket tarafından doğrulanmadıysa, sentetik olmayan takviyelerin gerçekten sentetik olmadığından emin olmanın bir yolu yoktur.
Adım 3. Ekteki içerik listesini kontrol edin
Takviyelerdeki içerik listesini okumak, sağlık ihtiyaçlarınız için etkili takviyeleri seçmenin anahtarıdır. Ekin çoğunlukla tüketilmesi güvenli olan ve yalnızca bir ila dört listelenen içerik maddesi içeren doğal ürünler içerip içermediğine dikkat edin.
- Ek, bir dış şirket tarafından test edilmemişse, içerik listesinin doğru olduğuna güvenemeyeceğinizi unutmayın.
- Çok uzun bir içerik listesine sahip takviyelerden kaçının. Takviye bir multi-vitamin veya multi-mineral olmadığı sürece, dörtten az içerik içeren takviyeleri aramalısınız.
- İlave şeker veya ilave renklendirici gibi katkı maddeleri veya koruyucular içeren takviyelerden de kaçınmalısınız. Tüketici Raporları, takviyelerde her zaman kaçınılması gereken aşağıdaki 15 bileşeni listeler: aconite, kafein tozu, chaparral, öksürük otu, karakafes, alman, büyük kırlangıçotu, yeşil çay özü tozu, kava, lobelia, metilsinefrin, pennyroyal yağı, kırmızı maya pirinci, usnik asit, ve yohimbe. Bu bileşenlerin farklı isimleri de olabilir (örneğin usnik asit, sakal yosunu, ağaç yosunu, usnea olarak da adlandırılır).
Adım 4. Ekin bileşenlerini not edin
Bazı takviye türleri diğerlerinden daha iyi emilir. Mineral takviyeleri iki kısımdan oluşur: mineral ve mineral olmayan. Mineralin neye bağlı olduğuna bağlı olarak, vücudunuzun onu nasıl emdiğini etkileyecektir.
- Örneğin, kalsiyum sitrat, kalsiyum karbonattan daha iyi emilir; ancak yemekle birlikte alırsanız aynı şekilde emilirler.
- Başka bir örnek magnezyumdur. Vücudunuz magnezyum sitratı magnezyum oksitten daha iyi emecektir.
- Hangi formun sizin için en iyi olacağı konusunda doktorunuz, diyetisyeniniz veya eczacınızla konuşmanız en iyisidir.
- Bir kez daha, ek bir dış şirket tarafından test edilmemiş ve doğrulanmadıysa, bu bilgilerin doğru olup olmadığını bilmenin bir yolu yoktur.
Adım 5. Ekin güç seviyesine bakın
Ekteki "elemental" minerallerin miktarı hakkında bilgi için etiketi de kontrol etmelisiniz. Bu, ekin tam dozda mineral veya vitamin içerip içermediğini veya diğer bileşenlerle karıştırılıp karıştırılmadığını belirlemenize yardımcı olacaktır.
- Örneğin, etikette "10 mg elemental Magnezyum" yazıyorsa bu, her doz için 10 mg Magnezyum aldığınız anlamına gelir. Ancak etikette "10 mg Magnezyum sitrat" yazıyorsa, bu, gerçek Magnezyum miktarının 10 mg'dan az olduğu anlamına gelir, çünkü 10 mg yalnızca Magnezyum içeriğini değil, tüm eki ifade eder.
- Bu, doğrulamanın önemli olduğu başka bir alandır - doğrulanmamış bir ekin gerçekten pakette vaat edilen dozu içerip içermediğini bilmek imkansızdır.
Adım 6. Farklı üreticiler arasındaki fiyatları karşılaştırın
Daha pahalı bir ek her zaman daha yüksek kalitede olacağını garanti etmez. Ayrıca, daha ucuz bir ek, daha düşük kalitede olacağı anlamına gelmez. Uzun vadede daha etkili olacağından, kaliteli bileşenler içeren bir takviyeye yatırım yapmaya çalışın.
Birkaç farklı tedarikçi arasındaki fiyatları karşılaştırın. Daha yüksek kaliteye sahip takviyelere odaklanın ve kalite seviyelerinin fiyatlarına nasıl uyduğuna bakın. Kaliteli bir ek için daha fazla ödeme yapabilirsiniz, ancak bu, ekten daha iyi sonuçlar alacağınız anlamına da gelebilir
Adım 7. Aşırı abartılmış veya gerçek olamayacak kadar iyi görünen takviyelerden kaçının
Piyasada birçok takviye vardır ve gerçek olamayacak kadar iyi takviyeleri belirlemek zor olabilir. Ancak her şeyi iyileştirdiğini iddia eden herhangi bir takviyeden kaçınmalısınız. Tüm sağlık sorunlarınızı çözebilecek tek bir mineral veya vitamin yoktur. Hızlı sonuç ve tüm sağlık sorunlarınıza çözüm vaat eden takviyelere karşı dikkatli olmalısınız.
- Demir eksikliğinizi tedavi etmek için demir takviyeleri almak gibi belirli bir madde eksikliğiniz varsa, tek bir takviyenin bir bozukluğu tedavi edebileceği tek örnek. Çoğu zaman, sağlık ihtiyaçlarınızı karşılamak için birkaç takviye almanız gerekebilir.
- Ayrıca, takviyelerin etkili bir şekilde çalışması, genellikle günler veya haftalardan fazla zaman alabilir. Ekin vaatleri gerçek olamayacak kadar iyi görünüyorsa, muhtemelen çok fazla değeri veya değeri yoktur.
Bölüm 3/3: Besin Takviyelerini Doğru Şekilde Alma
Adım 1. Takviyenin bir toz, kapsül, tablet veya sıvı biçimini seçin
Takviyeler birkaç farklı biçimde olabilir. B vitamini gibi bazı takviyeler sıvı halde daha iyi emilir ve D vitamini gibi diğer takviyeler kapsül şeklinde daha iyi emilir. Sağlık ihtiyaçlarınıza göre sizin için en iyi takviye şekli hakkında doktorunuzla konuşun.
- Rahatlık veya erişilebilirlik bazında belli bir formu tercih edebilirsiniz. Örneğin, kapsül veya tablet yutmayı sevmiyorsanız, takviyelerin sıvı halini tercih edebilirsiniz.
- Hangi takviyeleri aldığınıza bağlı olarak, takviyenin toz formuyla başlamak isteyebilirsiniz. Bu, mevcut sağlık ihtiyaçlarınıza göre dozu ayarlamanızı kolaylaştıracaktır.
Adım 2. Ek etiketinde önerilen dozu izleyin
Ekin etiketinde listelenen önerilen dozaj seviyeleri olmalıdır. Önerilen doz genellikle çoğu insan için uygundur. Ekin doğru miktarını aldığınızdan emin olmak için doktorunuz, eczacınız, naturopath veya diyetisyeniniz ile gerekli dozu iki kez kontrol edebilirsiniz.
- Çok fazla takviye almanın olumsuz etkileri olabileceğini unutmayın, bu nedenle önerilen dozdan fazlasını almaktan kaçınmalısınız. “Biri iyiyse, ikisi daha iyi olmalı” zihniyeti aslında yarardan çok zarar verebilir.
- Örneğin, demir takviyenizden çok fazla alırsanız, kabızlık gibi olumsuz yan etkiler geliştirebilirsiniz. D, E ve A vitamini gibi yağda çözünen çok fazla vitamin almak vücudunuzda yüksek toksisite seviyelerine yol açabilir. Bu daha sonra ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir ve organlarınızda kalsiyum birikmesi, bulanık görme, mide bulantısı veya diğer organ hasarları gibi sorunlara neden olabilir.
Adım 3. Takviyeleri üreticinin tavsiyelerine göre saklayın
Takviyelerden en fazla faydayı elde etmek için bunları uygun şekilde saklamanız gerekir. Takviyeleri saklama talimatları etikette listelenmelidir. Örneğin, bazı takviyeler ışıktan uzak tutulursa ve serin ve karanlık bir yerde saklanırsa daha iyi sonuç verir. Diğerleri buzdolabında saklanmalıdır.
Ayrıca takviyelerin son kullanma tarihini de kontrol etmelisiniz. Olumsuz yan etkilere ve sağlık sorunlarına yol açabileceğinden, süresi dolmuş takviyeleri asla tüketmeyin
Adım 4. Takviyeleri sağlıklı bir diyet ve sağlıklı bir yaşam tarzıyla birleştirin
Takviyeler, sağlığınızı iyileştirmenin yalnızca bir unsurudur. Sağlıklı bir diyet sürdürürseniz ve sağlıklı, aktif bir yaşam tarzı sürdürürseniz, genellikle daha iyi çalışırlar. Egzersiz ve sağlıklı bir diyet, özenle seçilmiş takviyelerle birlikte genel olarak daha iyi bir sağlığa yol açabilir.
Adım 5. Doktorunuzla bir takip randevusu planlayın
Takviyelerin ne kadar yararlı ve etkili olduğuna dair iyi bir gösterge elde etmek için doktorunuzla bir takip randevusu almalısınız. Sağlığınızın nasıl iyileştiğini belirlemek için takviyeleri almaya başladıktan birkaç ay sonra doktorunuza görünün. Takviyeleri almanın yanı sıra sağlıklı bir diyet ve aktif bir yaşam tarzı sürdürmenin olumlu etkilerini de göz önünde bulundurmalısınız.
