Hayatın ezici olabileceği bir gerçektir. İyi görünmek, iyi performans göstermek ve zenginlik ve sevgi için rekabet etmek için sürekli baskı, çok fazla stres yaratır ve bazen kendimizi kötü hissettiğimiz dönemler olur. Yine de cesaretini kırmamaya çalış - bu herkesin başına gelir. İster işte ister genel olarak hayatta motive olmakta zorlanıyorsanız, enerjinizi yeniden odaklamaya, olayları perspektife koymaya ve zihinsel pillerinizi yeniden doldurmaya çalışın. Yakında rutininden çıkacaksın.
adımlar
Yöntem 1/3: Odaklanmanızı Sağlama
Adım 1. Kendinizi motive edin
İşin ve günlük yaşamın talepleri sabit olsa da, irademiz ve hırsımız bazen göreve uygun olmayabilir. Düşük noktalara ulaşıyoruz. Rutin görevleri yerine getirmek zorlaşır. Bu düşük noktalar sırasında kendimize motive kalmamızı hatırlatmalıyız. Sizi görevde ve odaklanmış halde tutacak yollar arayın.
- Uzun vadeli hedefleri aklınızda tutun. Cesaretiniz kırılırsa, geri çekilin ve bakış açısı kazanmaya çalışın. Ne yapıyorsun? Niye ya? Kendinize ne kadar çok çalıştığınızı hatırlatın ve suyun üzerinde yürümenin geride kalıp daha sonra yetişmekten daha kolay olduğunu unutmayın.
- Geçmişteki zaferlerinizin provasını yapın. Önemli bir şeyi başardığınız bir zamanı tekrar ziyaret edin - belki de "yılın işçisi" ödülünü kazanmak ya da gönüllülüğünüz için özel bir takdir kazanmaktı. Bazı olumlu anıların geri akmasına izin verin.
- Kendinize güçlü yönlerinizi hatırlatmayı da deneyebilirsiniz. Beceri ve güç alanlarınızı yazın. Güçlendirilmiş bir benlik duygusuna sahip olmak güçlü bir motivasyon kaynağı olabilir.
- Her gün başardıklarınızın stoğunu alın. Akşam, ne yaptığınızı düşünün ve fark edin. Birkaç dakikanızı ayırın. Liste oluştur. Muhtemelen kaç tane öğe olduğuna şaşıracaksınız.
- Kısa vadeli hedeflerinizden ilham almak için uzun vadede ne istediğinize ve ikisinin nasıl bağlantılı olduğuna dair net bir vizyona sahip olun. Bu şekilde, zorluklar ortaya çıktığında motivasyonunuzu kaybetmezsiniz.
Adım 2. Esnek olun
Hayattaki olaylar nadiren tam olarak planlandığı gibi gider. İş, finans veya aile ile ilgili beklenmedik sorunlarla karşılaşırız ve uyum sağlamaya hazır olmak önemlidir. Esneklik, açık fikirli olmayı, değişimi kabul etmeye hazır olmayı ve bazen acı verici kararlar vermeyi gerektirir. Onsuz, kendinizi kayıp fırsatlarla bulabilirsiniz.
- Esnek olmanın bir yolu, tüm olasılıklara hazırlıklı olmaktır. Gelecekte neler olabileceğini düşünün ve farklı senaryoları veya bakış açılarını düşünün. Başka bir deyişle, büyük resme bakın.
- Görevleri üstlenmek için yeni beceriler, yöntemler veya yollar öğrenmeye istekli olun. Örneğin, iş yerindeki son terfiyi neden kaybettiğiniz hakkında endişelenmek yerine, verimliliğinizi ve üretkenliğinizi artıracak değişiklikler yapmanın yollarını arayın.
- Risk almak. Başarı genellikle kucağınıza düşmez. Fırsatlardan yararlanmak için çoğu zaman risk almamız gerekir. Ve başarısız olursak, yine de başarısızlıktan öğrenebilir ve gelecekte uyum sağlayabiliriz.
- Biraz hava almaktan korkma. Uyum sağlamak sizi alışkın olduğunuz şeylerin dışına çıkmaya zorlar. Rahatsız olabilir. Bu şekilde hissetmek sorun değil ve en azından özel olarak biraz stres atmakta haklısınız.
Adım 3. Kendinizi hızlandırın
Hedefleri takip ederken, ne zaman duracağını, ara vereceğini ve dinleneceğini bilmek hem işte hem de hayatta sağlıklıdır. Tempo, sizi tam bir enerji deposuyla yeniden başlamaya hazırlarken, zihinsel ve fiziksel sağlığınızı iyileştirecektir.
- İyi bir tempo ayarlamak, kendinize işte düzenli molalar vermek veya yorgunluğu azaltmak için sık sık görevleri değiştirmek kadar kolay olabilir.
- Zihninizi ve bedeninizi dinleyin. Kronik olarak yorgun ve bitkin hissediyorsanız, dinlenin. Enerjiniz ve odağınız olmadıkça üretken olamazsınız. Mümkünse, öğle yemeği için bir saat ayırın ve yürüyüşe çıkın.
- Dinlenmiş olarak uyanmak için her gece yeterli uykuyu alın - genellikle yaklaşık sekiz saat yeterlidir. İyi bir uyku rutini, beyninizin en üst düzeyde çalışmasını sağlarken, uyku eksikliği sizi huysuz, yorgun ve başı belada bırakacaktır.
- Hayatın zevklerinin tadını çıkarın. Her biri en iyinizi ortaya çıkarabilecek müzik, film ve kitapların olduğu büyük bir dünya var. Arkadaşlarınızla veya sevdiklerinizle kahve veya geziler yapın. Aktif bir iç ve sosyal yaşam size sağlıklı bir denge sağlayabilir.
Adım 4. Zamanınızı akıllıca yönetin
Mükemmeliyetçiler bazen önceliklendirme ile ilgili sorunlar yaşarlar. Onlar için büyük ya da küçük her görev kusursuz bir şekilde yapılmalıdır. Bununla birlikte, zorluklar gerçeğinde, bu tutum çok fazla strese yol açar. Akıl sağlığı uzmanları, "Şimdi ne olacak?" diye sormayı öneriyorlar. ve neyin gerçekten acil ve daha düşük önceliğe sahip olduğunun belirlenmesi.
- Zaman kullanımınızda ne zaman verimli seçimler yapmadığınıza dikkat edin. Kendi kendini düzelten ol.
- Görevlerinizi yazmayı ve ardından bunları bir hiyerarşiye yerleştirmeyi deneyebilirsiniz. Bazı görevler “A” görevleri olacaktır. Bunlar, en iyi dikkatinize ihtiyaç duyan veya çok acil olanlardır. Bunların altındakileri önem derecesine göre B, C veya D görevleri olarak derecelendirin.
- Listenizdeki en önemli şeyi gün içinde ilk iş, belki 90 dakika boyunca yapın. Ardından, akşamları, ertesi gün neyi başarmak istediğinizi düşünerek yaklaşık 10 ila 15 dakika geçirin. Gerekirse yeni bir taslak oluşturun.
Yöntem 2/3: Olayları Perspektife Yerleştirme
Adım 1. Kontrol edebileceğiniz şeylere odaklanın
Kontrolünüz dışındaki olaylara takılmak çok kolaydır - o promosyonu kaçırdınız, o röportajdan sonra hiç geri aramadınız, yönetim size sıkı son tarihler veriyor. Bir dakikanızı ayırın ve nefes alın. Bütün bunlar sizin kontrolünüz dışındadır. Bunlar üzerinde durmanın ne faydası var? Bunun yerine, etkileyebileceğiniz şeylere odaklanın.
- Stres dış güçlerden değil, aynı zamanda kontrol edebileceğimiz şeylerden de gelir. Cevapsız geri arama hakkında endişelenmek yerine, görüşmeyi düşünün ve zayıf noktalarınızı belirleyin. Ardından, bu zayıflıkları gidermeye çalışın.
- Yönetim hakkında endişelenmek yerine, zamanınızı daha iyi ve daha verimli bir şekilde düzenlemeye çalışın, böylece teslim tarihleriniz o kadar zor olmaz.
- “Stoik ol” ifadesini hiç duydunuz mu? Stoacılar, hayatta mutluluğu dışsal, güvensiz şeylerde bulamayacağımızı, daha çok iç gücümüz için kendimize bakmamız gerektiğini savunan bir grup eski filozoftu. Mutlu olmak için kontrol edebileceğimiz şeylere, yani zihnimize, davranışımıza ve irademize odaklanmalıyız. Stresli hissettiğinizde, sabırlı olmayı unutmayın!
Adım 2. Zaferleri kutlayın
Hayattaki küçük zaferlerinizi tanımayı bırakın ve kendinizi ödüllendirin. Sonuçta, yavaş ve istikrarlı ilerleme hiç olmamasından daha iyi değil mi? Bu anları küçük de olsa onaylamak size sabırsızlıkla bekleyeceğiniz bir şey verecek ve ilerlemenizi hatırlatacaktır.
- Kendinize bir parti vermenize gerek yok, ancak bir dönüm noktasından sonra kendinize bir şekilde davranın. Kendinize güzel bir kitap okumak, dondurma yemek için dışarı çıkmak veya eşinizle birlikte bir şişe şampanya açmak için bir akşam verin.
- Kutlamalar, özgüven ve motivasyon düzeyleriniz için harikalar yaratabilir. Sırtınıza hafif bir dokunuş bile ruh halinizi yükseltecektir.
Adım 3. Büyük resme bakın
Her günün ve günlük rutininizin her görevinin hayatınızın sadece küçük bir parçası olduğunu hatırlamaya çalışın. Belirli bir anda moraliniz bozulabilir veya cesaretiniz kırılabilir, ancak hayatın neresinde olduğunuzu ve oraya ulaşmak için ne kadar çaba harcadığınızı hatırlayın. Çok şey başaramadın mı? Bakış açınızı biraz genişletin; ruh halinizi iyileştirebilir.
- Geçmişteki başarıları düşünün. İş yerinde yetersiz mi hissediyorsunuz? Yılın çalışanı ödülünü kazandığınız zamana ne dersiniz? Belki profesyonel bir yaşamı ebeveyn olmanın tüm gereklilikleriyle dengelediğinizi hatırlamak da biraz bakış açısı kazandıracaktır.
- Yani istediğiniz kadar kazanamayabilirsiniz ve lüks bir arabanız olmayabilir. Neye sahipsin? Ne için minnettarsın? Nimetini saymayı ve onları yazmayı dene. Sahip olduğunuz için minnettar olduğunuz şeylere odaklanın. Listenin uzunluğuna şaşırabilirsiniz.
Yöntem 3/3: Ruh Sağlığınızı Artırma
Adım 1. Bir destek ağına sahip olun
İster somut yardım ister biraz teşvik isteyin, ulaşabileceğiniz insanlara sahip olmak, stresin üstesinden gelmenin harika bir yoludur. Büyük bir ağ olması gerekmez. Gerçekten, ailenizde, birkaç arkadaşınızda veya bir kilise topluluğunda yeterli desteği bulabilirsiniz. Önemli olan senin için orada olduklarını hissetmen.
- Geniş bir ağ atın. "Destekçileriniz" tüm rolleri doldurmak zorunda değildir. İşle ilgili stresler hakkında konuştuğunuz bir iş arkadaşınız ve korkularınızı ve sırlarınızı açabileceğiniz yakın bir arkadaşınız olabilir.
- İhtiyacınız olduğunda yardım isteyin. Özellikle stresli bir yaşam yaması ile uğraşıyorsanız ve kendi ağınız göreve uygun değilse, aynı zorluklarla karşılaşabileceğiniz bir destek grubu aramayı düşünün.
- Proaktif olun. Arkadaşlarınız ve ailenizle zaman geçirin. Onları görmek ve konuşmak için zaman ayırın.
Adım 2. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürün
Fiziksel refah aslında iyi zihinsel sağlıkla yakından bağlantılıdır. Örneğin, egzersiz ve sağlıklı bir diyet, zihinsel sağlığınızı belirgin şekilde iyileştirebilir ve stres düzeylerinin azalmasına neden olabilir. Kendinizi kötü hissediyorsanız, yaşam tarzınızın bu yönünü ihmal etmediğinizden emin olun.
- Egzersiz, kas gerginliğini azalttığı, kan akışını arttırdığı ve “iyi hissettiren” kimyasalları serbest bıraktığı için büyük bir ruh hali güçlendirici olabilir. Haftada en az 150 dakika yürüme, yüzme veya hafif aerobik gibi orta düzeyde egzersiz yapmayı hedefleyin.
- İyi bir diyet, sağlıklı bir zihin ve vücudun başka bir parçasıdır. Düzenli olarak kahvaltı yapmak ve kepekli tahıllar, sebzeler ve meyveler gibi sağlıklı gıdalarla kendinizi beslemek, gün boyunca size düzenli bir enerji akışı sağlayarak sizi dengede tutar.
- Vücudunuza hangi ruh halini değiştiren maddeleri ve neden koyduğunuzun farkında olun. Örneğin kahve, çay ve enerji içeceklerinde bulunan kafein gibi uyarıcılar size geçici bir enerji artışı sağlar, ancak sizi endişeli, sinirli veya huzursuz hissetmenize neden olabilir.
Adım 3. Farkındalık uygulayın
Farkındalık, hayatı “anda” yaşamayı içeren bir Budist tekniğidir. Olayları iyi ya da kötü olarak yargılamak yerine duygusal bir mesafeden gözlemlersiniz. Amaç, farklı olmayı arzulayarak değil, her an doğru olana odaklanarak acının üstesinden gelmektir. Fikir, deneyim için mevcut ve uyanık olmaktır.
Bazı insanlar arabuluculuk yoluyla farkındalığı geliştirir. Bu bir olasılık olsa da, farkındalığın faydalarından yararlanmak için meditasyon yapmanız gerekmez
Adım 4. Bir ruh sağlığı uzmanıyla konuşun
Hepimizin düşük dönemleri var. Bununla birlikte, bir seferde iki haftadan daha uzun süre “aşağı” veya depresyonda hissediyorsanız, hafif bir depresyona sahip olabilirsiniz ve bir ruh sağlığı uzmanıyla konuşmak isteyebilirsiniz. Tedavi, kendinizi daha iyi, motive ve yeniden odaklanmaya hazır hissetmenize yardımcı olabilir.
- Depresyon belirtilerini bilin. Çoğu zaman kendinizi yorgun mu hissediyorsunuz? Arkadaşlarınıza veya genellikle keyif aldığınız etkinliklere olan ilginizi mi kaybettiniz? Normal görevlere konsantre olmakta zorlanıyor musunuz? Kolayca sinirlenir ve çabuk sinirlenir misiniz? Bunların hepsi hafif depresyon belirtileridir.
- Depresyon bir dizi faktörden kaynaklanabilir. Bazen fiziksel bir sebep vardır. Ancak diğer durumlarda, kalıtımdan, beyindeki kimyasal dengesizliklerden veya sadece günlük yaşamınızdaki streslerden kaynaklanır. Depresyonda olduğunuzu düşünüyorsanız, yapılacak en iyi şey bir sağlık kuruluşuna görünmek.
İpuçları
- Herkesin devam etmenin zor veya imkansız göründüğü zamanlar yaşadığını unutmayın.
- Sürekli olarak mücadele ediyorsanız, değerlendirme ve/veya zorluklarınızın doğası ve bunların nasıl üstesinden gelineceği konusunda netlik kazanmanıza yardımcı olması için bir psikoterapist veya psikiyatristle görüşmeyi düşünmelisiniz.
- Uyku çok önemlidir. Hayata karşı sağlıklı bir tutuma sahip olmak için yeniden şarj etmeniz ve odaklanmanız gerekir. Anahtar iyimser kalmaktır.
