Yeterli su, sağlık ve canlılık için gereklidir. Dehidrasyon, vücudunuzda gün boyunca kaybedilen suyu yerine koymadığınızda meydana gelir. Dehidrasyon, egzersiz, hastalık veya sadece yeterince su içmemesinden kaynaklanabilir. Belirtileri anlamak ve nasıl tepki vereceğini bilmek, sağlık ve iyileşme için çok önemlidir. Hafif ila orta dereceli dehidrasyonu genellikle kendi başınıza tedavi edebilirsiniz; Bununla birlikte, şiddetli dehidratasyonunuz varsa derhal tıbbi yardım almalısınız.
adımlar
Bölüm 1/5: Durumu Değerlendirmek
Adım 1. Dehidrasyon için en çok kimin risk altında olduğunu bilin
Çok küçük çocuklar, yaşlılar ve kronik hastalığı olan kişiler dehidrasyon açısından en yüksek risk altındadır; ancak diğer gruplar da daha yüksek risk altındadır.
- Çocukların vücutları yetişkinlerden daha fazla sudan oluşur ve çocukların metabolizmaları yetişkinlerin metabolizmalarından daha yüksektir. Çocuklar genellikle çocukluk hastalıklarının bir parçası olarak kusma ve ishal yaşarlar. Ayrıca sıvılara ihtiyaç duyduklarında anlayamayabilir veya iletişim kuramayabilirler.
- Yaşlı insanlar susuzluk hissini düzenli olarak yaşamayabilir ve vücutları da su tasarrufu sağlamaz. Bazı yaşlı insanlar, Alzheimer hastalığı gibi ihtiyaçlarını bakıcılara iletmeyi zorlaştıran koşullara da sahip olabilir.
- Diyabet, kalp yetmezliği veya böbrek hastalığı gibi kronik hastalıkları olan kişilerin susuz kalma olasılığı daha yüksektir. İnsanlar ayrıca dehidrasyona katkıda bulunan ilaçlar (diüretik ilaçlar) alabilirler.
- Grip gibi akut hastalıklar da dehidrasyon riskinizi artırabilir. Ateş ve boğaz ağrısı, içmek isteme olasılığınızı azaltır.
- Ağır egzersiz yapanlar, özellikle dayanıklılık sporcuları, vücutları tüketebileceğinden daha fazla su kaybedebileceğinden dehidrasyon riski daha yüksektir; bununla birlikte, dehidrasyon da birikimlidir, bu nedenle yeterince su tüketmezseniz hafif egzersizle bile birkaç gün içinde susuz kalabilirsiniz.
- Çok sıcak iklimlerde bulunan veya sık sık uzun süreli ısıya maruz kalan kişiler daha yüksek risk altındadır. Örneğin, inşaat işçileri ve tüm gün dışarıda çalışan diğer insanlar yüksek dehidrasyon riski altındadır. Bu, özellikle o iklimde nemliyse doğrudur. Nemli, sıcak ortamlarda ter iyi buharlaşmaz, bu nedenle vücudunuz kendini soğutmada daha fazla sorun yaşar.
- Yüksek irtifalarda (8, 200 ft/2, 500 m'nin üzerinde) yaşayan kişilerde dehidrasyon riski artar. Vücudunuzun oksijenlenmesini sağlamak için vücudunuz, her ikisi de dehidrasyona katkıda bulunan artan idrara çıkma ve hızlı nefes almaya başvurabilir.
Adım 2. Hafif veya orta derecede dehidrasyonu tanıyın
Bu makalede önerilen ilaçlarla, genellikle evde hafif ila orta derecede dehidrasyonu tedavi edebilirsiniz. Hafif ila orta derecede dehidrasyonun yaygın belirtileri şunlardır:
- Koyu sarı veya kehribar rengi idrar
- Seyrek idrara çıkma
- Artan susuzluk
- Ağız, burun ve göz kuruluğu
- aşırı ısınma
- Baş ağrısı
- Tükenmişlik
Adım 3. Şiddetli dehidrasyonu tanıyın
Şiddetli dehidrasyonu evde ilaçlarla tedavi etmemelisiniz. Hızlı ve uygun rehidrasyon olmadan şiddetli dehidrasyondan kurtulmak için muhtemelen IV hidrasyona ihtiyacınız olacak, böbrek ve beyin gibi organlarda ciddi hasar meydana gelebilir. Belirtileriniz aşağıdakilerden herhangi birini içeriyorsa derhal tıbbi yardım alın:
- Az veya hiç idrara çıkma
- Azaltılmış ter
- Çok koyu idrar
- Ayakta durma veya hareket etme yeteneğinizi önemli ölçüde bozan baş dönmesi veya sersemlik
- Zayıflık veya titreme
- Düşük kan basıncı
- Hızlı kalp atış hızı
- Ateş
- Uyuşukluk veya karışıklık
- Nöbet
- Şok (örneğin, soluk/rutubetli cilt, göğüs ağrısı)
Adım 4. Çocuklarda hafif ila orta derecede dehidratasyon semptomlarını araştırın
Çocuklar tüm semptomlarını size iletemeyebilirler. Çocuğunuzun susuz kalıp kalmadığını belirlemenize yardımcı olması için arayabileceğiniz birkaç şey vardır.
- Azaltılmış gözyaşı. Çocuğunuz ağlıyor ama gözyaşı üretmiyorsa (veya her zamanki kadar çok değilse), susuz kalmıştır.
- Kapiler dolum süresi. Bu, çocuk doktorları tarafından dehidrasyonu test etmek için sıklıkla kullanılan basit bir testtir. Tırnak yatağı beyazlaşana kadar çocuğun tırnağına bastırın. Çocuğunuzun elini kalbinin üzerinde tutmasını sağlayın. Tırnak yatağının ne kadar çabuk pembeye döndüğünü izleyin. İki saniyeden uzun sürerse, çocuğunuz susuz kalmış olabilir.
- Hızlı, sığ veya rahatsız solunum. Çocuğunuz normal nefes almıyorsa, susuz kaldığının bir işareti olabilir.
Adım 5. Bebeklerde ve çocuklarda şiddetli dehidrasyonu tanıyın
Çocuklarda şiddetli dehidrasyon hemen bir tıp uzmanı tarafından tedavi edilmelidir. Çocuğunuzda aşağıdaki belirtilerden herhangi biri varsa, çocuk doktorunuzu veya acil sağlık hizmetlerini arayın:
- Batık gözler veya bıngıldak. Bıngıldak, çok küçük bebeklerin başlarındaki "yumuşak nokta"dır. Batık görünüyorsa, bebek muhtemelen susuz kalmıştır.
- Cilt turgoru. Cilt turgoru, esasen cildinizin hareket ettirildikten sonra nasıl "geri çekildiğine" bağlıdır. Örneğin, susuz kalan çocuklarda cilt turgoru azalır. Çocuğunuzun elinin arkasındaki veya karnındaki küçük bir deri kıvrımını çekerseniz ve eski haline dönmezse, çocuk susuz kalmış demektir.
- Sekiz saat veya daha fazla idrar çıkışı yok
- Aşırı uyuşukluk veya bilinç kaybı
Adım 6. İdrarınızı kontrol edin
Yeterince su içtiğinizde, idrarınız soluk, şeffaf sarı olmalıdır. Sisteminizde çok fazla veya çok az su olması idrarınızın rengini değiştirecektir.
- İdrarınız çok berraksa veya neredeyse hiç rengi yoksa, fazla su içmiş olabilirsiniz. Aşırı hidrasyon, vücudunuzun çalışması için ihtiyaç duyduğu doğal bir elektrolit olan tehlikeli derecede düşük sodyum seviyelerine neden olabilir.
- İdrarınız koyu sarı veya kehribar rengiyse, muhtemelen biraz susuz kalmışsınızdır ve su içmelisiniz.
- İdrarınız turuncu veya kahverengi ise, ciddi şekilde susuz kalmışsınızdır ve derhal tıbbi yardıma ihtiyacınız vardır.
Bölüm 2/5: Bebekleri ve Çocukları Tedavi Etmek
Adım 1. Oral rehidrasyon solüsyonu kullanın
Bu, Amerikan Pediatri Akademisi tarafından hafif ila orta derecede dehidratasyon için önerilen tercih edilen tedavidir. Çocuğunuzun sıvı seviyelerini üç ila dört saat içinde eski haline getirmeyi planlayın.
- Pedialyte gibi ticari bir elektrolit solüsyonu kullanın. Bu çözeltiler, düşük kan şekerini önlemeye yardımcı olmak için şeker ve tuz elektrolitlerine sahiptir. Kendi rehidrasyon solüsyonlarınızı yapmak mümkündür, ancak hata olasılığı nedeniyle ticari solüsyonları kullanmak genellikle daha güvenlidir.
- Çocuğunuza birkaç dakikada bir 1-2 çay kaşığı (5-10 ml) solüsyon verin. Bir kaşık veya oral şırınga kullanabilirsiniz (iğne içermez). Yavaş başlayın; bir kerede çok fazla sıvı mide bulantısına veya kusmaya neden olabilir. Çocuğunuz kusarsa, tekrar başlamadan önce 30 dakika bekleyin.
Adım 2. Diğer sıvılardan kaçının
Çocuğunuz susuz kalmışsa, muhtemelen kan dolaşımındaki elektrolit dengesinin yeniden sağlanması gerekecektir. Gazlı içecekler ve meyve suları çocuklarda hiponatremiye veya düşük kan sodyumuna neden olabilir. Sade su ayrıca çocuğunuzun vücudunu yenilemek için yeterli elektrolit içermez, çünkü çocuklar yetişkinlerden çok daha hızlı elektrolit döngüsüne sahiptir.
- Gazlı içecekler ayrıca idrar söktürücü olan ve çocuğu daha fazla susuz bırakabilen kafein içerebilir.
- Meyve suları çok fazla şeker içerebilir ve küçük çocuklarda dehidrasyonu daha da kötüleştirebilir. Bu, Gatorade gibi spor içecekleri için de geçerlidir. Spor içecekleri suyla seyreltilebilir - bir ölçü suyu bir ölçü Gatorade ile karıştırın.
- Kaçınılması gereken diğer sıvılar arasında süt, berrak et suları, çay, zencefilli gazoz ve Jöle bulunur.
Adım 3. Bir bebeği emzirin
Bebeğiniz hala emziriyorsa, bebeği emzirmeye ikna etmeye çalışın. Bu, bebeğin elektrolit ve sıvı seviyelerini düzeltmeye yardımcı olacak ve ayrıca ishal yoluyla daha fazla sıvı kaybına yardımcı olacaktır.
- Bebeğiniz çok susuz kalmışsa, emzirme arasında oral rehidrasyon solüsyonu kullanabilirsiniz; Ancak, ciddi şekilde susuz kalmışsa, bebeğinizi acil servise götürmeniz gerekir.
- Rehidrasyon döneminde formül kullanmayın.
Adım 4. Hidrasyon sağlayın
Çocuğunuz ilk sıvılarını geri aldıktan sonra, sonraki 24 saat boyunca çocuğun yeterli sıvı almaya devam ettiğinden emin olmanız gerekir. Amerikan Aile Hekimleri Birliği aşağıdaki formülü önermektedir:
- Bebekler saatte 1 ons oral rehidrasyon solüsyonu almalıdır.
- Yeni yürümeye başlayan çocuklar (1-3 yaş arası) saatte 2 ons oral rehidrasyon solüsyonu almalıdır.
- Daha büyük çocuklar (3 yaş üzeri) saatte 3 ons oral rehidrasyon solüsyonu almalıdır.
Adım 5. Çocuğun idrarını kontrol edin
Rehidrasyonun işe yaradığından emin olmak için çocuğunuzun idrarının rengini kontrol edin. Yetişkinlerin idrarında olduğu gibi, sağlıklı çocukların da soluk, berrak sarı idrarı olmalıdır.
- Çok berrak veya renksiz idrar, aşırı hidrasyon belirtisi olabilir. Çocuğunuzun sodyum dengesini bozmadığınızdan emin olmak için sıvıları biraz azaltın.
- İdrar kehribar rengi veya daha koyuysa, rehidrasyon tedavisine devam edin.
Bölüm 3/5: Yetişkinleri Tedavi Etmek
Adım 1. Küçük miktarlarda su ve berrak sıvılar için
Su genellikle yetişkinleri rehidrate etmek için yeterlidir. Diğer seçenekler arasında berrak et suyu, buzlu dondurma, Jell-O ve elektrolit içeren spor içecekleri bulunur. Yavaş gitmek; çok hızlı içmek kusmaya neden olabilir.
- Buz parçaları deneyin. Yavaşça çözülürler ve soğutma etkisi aşırı ısınan insanlar için faydalı olabilir.
- Dehidrasyon uzun süreli fiziksel aktivitenin sonucuysa, elektrolit içeren bir spor içeceği tüketin.
Adım 2. Bazı sıvılardan kaçının
Susuz kaldığınızda, kafein ve alkolden kaçının. Bunların vücut üzerinde dehidrasyon etkileri vardır. Kahve, kafeinli çay, soda gibi içecekler susuz halde alınmamalıdır. Şekerin idrara çıkmayı artırarak dehidrasyon etkisi olabileceğinden meyve sularından da kaçınmalısınız.
Adım 3. Yüksek su içeriğine sahip yiyecekleri yiyin
Mide bulantınız yoksa, su içeriği yüksek meyve ve sebzeleri yemeyi deneyin.
- Karpuz, kavun, greyfurt, portakal ve çileklerin su içeriği çok yüksektir.
- Brokoli, karnabahar, lahana, kereviz, salatalık, patlıcan, marul, tatlı biber, turp, ıspanak, kabak ve domatesin su içeriği çok yüksektir.
- Dehidrasyon ile birlikte ishal veya mide bulantınız varsa süt ürünlerinden kaçının. Bu semptomları daha da kötüleştirebilir.
Adım 4. Nemlendirmeye devam edin
Sonraki 24 saat boyunca rehidrate etmeye ve dinlenmeye devam edin. Bol sıvı tüketin. Artık susamadığınız için içmeyi bırakmayın. Kaybedilen sıvıların tamamen yerine konması birkaç gün sürebilir.
Adım 5. İyileşmezseniz tıbbi yardım alın
Su verdikten sonra kendinizi daha iyi hissetmiyorsanız veya 104°F (40°C) üzerinde ateşiniz varsa derhal tıbbi yardım alın.
Bölüm 4/5: Isıya Bağlı Dehidrasyonu Tedavi Etmek
Adım 1. Faaliyetleri durdurun
Susuz kalırsanız, daha fazla efor sadece vücudunuzu zayıflatacaktır. Faaliyetlerinizi durdurun.
Adım 2. Serin bir alana gidin
Bu, terden kaynaklanan ısı kaybını teşvik etmeye ve ısı bitkinliğini veya sıcak çarpmasını önlemeye yardımcı olacaktır.
Adım 3. Uzan
Bu, daha fazla eforu önleyecek ve bayılmayı önlemeye yardımcı olacaktır.
Yapabiliyorsanız, ayaklarınızı uzatın. Bu, bayılmanızı önlemeye yardımcı olabilir
Adım 4. Vücudunuzu soğutun
Dehidrasyon ısıya maruz kalmanın bir yan etkisiyse, serinlemek için fazla giysileri çıkarın. Vücudunuzu serinletmek için nemli havlular ve sprey spreyleri de kullanabilirsiniz.
- Buzlu su veya buz paketleri kullanmayın. Bunlar kan damarlarının daralmasına neden olabilir ve aslında ısı tutulmasını artırabilir.
- Ilık suyu cilde püskürtmek için bir sprey şişesi kullanın. Buharlaşma vücudunuzun soğumasına yardımcı olacaktır.
- Boyun ve yüz bilekleri, köprücük kemiği, üst kollar ve koltuk altları ve iç uyluklar gibi vücudunuzun daha ince deriye sahip bölgelerine nemli bezler yerleştirin.
Adım 5. Çocuğunuzu dinlenmeye teşvik edin
Çocuğunuz, örneğin yoğun sporlar yapmak gibi aşırı efordan dolayı hafif derecede susuz kalmışsa, kaybettiği sıvıları yerine koyana kadar çocuğu güneş görmeyen serin bir yerde dinlenmeye teşvik edin.
- Bu dönemde çocuğunuzun istediği kadar su içmesine izin verin.
- Daha büyük çocuklar için şeker ve tuzlar (elektrolitler) içeren sporcu içecekleri iyi bir rehidrasyon seçeneği olabilir.
Adım 6. Yeniden sulandırın
Vücudunuzu yeniden sulandırmak için Yöntem 3'teki adımları kullanın. İki ila dört saat boyunca en az 2 litre (2 litre) sıvı için.
- Elektrolit dengenizi geri kazanmanıza yardımcı olması için elektrolit veya rehidrasyon solüsyonları içeren sporcu içecekleri tüketmeye çalışmalısınız. Evde ucuz bir rehidrasyon solüsyonu için 1 litre suyu ½ çay kaşığı sofra tuzu ve 6 çay kaşığı şekerle karıştırın.
- Tuz tabletlerinden kaçının. Vücutta aşırı tuza neden olabilirler ve ciddi komplikasyonlara neden olabilirler.
Bölüm 5/5: Dehidrasyonu Önleme
Adım 1. Sık sık sıvı içerek dehidrasyonu önleyin
Özellikle susamış hissetmeseniz bile yeterince sıvı içmelisiniz. Susadığınızı hissetmeden önce susuz kalmış olabilirsiniz.
- Yetişkinlerin ihtiyaç duyduğu su miktarı değişir, ancak genel olarak erkeklerin günde en az 13 bardak (3 litre) sıvı içmesi gerekir. Kadınlar günde en az dokuz bardak (2,2 litre) sıvı içmelidir.
- İyi bir kural, tarttığınız her pound için 0,5-1 ons arasında su içmektir. Bu nedenle, 200 kiloluk bir kişi, egzersiz ve aktivite düzeyine bağlı olarak günde 100-200 ons arasında sıvı içmelidir.
- Egzersiz yapıyorsanız, orta düzeyde egzersiz için fazladan 1,5-2,5 bardak su için. Bir saatten fazla egzersiz yapacaksanız, elektrolit içeren bir spor içeceği kullanarak ilave rehidrasyon sağlayın. Egzersiz sırasında her 15-20 dakikada bir 0,5–1 bardak sıvı almayı hedefleyin.
- Çok fazla meyve suyundan kaçının. Şeker, kan şekeri seviyelerinizde sorunlara neden olabilir ve idrara çıkmayı artırabilir, bu da dehidrasyona katkıda bulunabilir.
Adım 2. Tuz seviyenizi değerlendirin
Sporcular tarafından yapılanlar gibi ağır egzersizler tuz kaybına neden olabilir. Ortalama bir kişi, bir saatlik antrenman boyunca ter yoluyla 500 mg sodyum kaybedebilir; sporcular için 3000 mg kadar olabilir.
Antrenmandan önce ve sonra kendinizi tartmayı deneyin. Antrenmanınız sırasında içtiğiniz su miktarını ekleyin. Örneğin, tartı sizi bir kilo daha hafif gösteriyorsa ama aynı zamanda 16 ons su içmişseniz, aslında iki kilo daha zayıfsınız demektir. 2 kilodan fazla kaybettiyseniz, kaybettiğiniz sodyumu değiştirmek için simit veya tuzlu fındık gibi bir avuç tuzlu atıştırmalık yiyin
Adım 3. Yanınızda su getirin
Bir spor etkinliği veya etkinliği gibi dışarıda olacaksanız, yanınızda fazladan su getirin. Yoğun bir egzersiz yapacaksanız, elektrolit içeren spor içecekleri ve yeniden doldurulabilir su şişeleyici getirmeyi düşünün.
Adım 4. Nefes alabilen giysiler giyin
Düzenli olarak sıcakta dışarıdaysanız veya yoğun egzersiz yapıyorsanız, nefes alabilen giysiler giyin. Bu, vücudunuzun ısısını düzenlemesine yardımcı olabilir. Serin kalmanıza yardımcı olacak kişisel bir bay veya hayran getirin. Bu, vücudunuzun terleme yoluyla sıvı kaybetmesini önleyecektir.
Kaçınabiliyorsanız, günün en sıcak kısmında egzersiz yapmayın. Hava sıcaklığının yüksek, nem oranı yüksek olduğu yüksek ısı indeksi, vücudunuz için özellikle kötü olabilir
Adım 5. Nemlendirici yiyecekler yiyin
Taze meyve ve sebzeler genellikle iyi sıvı kaynaklarıdır. Ortalama bir insan günlük su alımının yaklaşık %19'unu yiyeceklerden alır.
Kuru veya tuzlu yiyecekler yiyorsanız fazladan su içmeyi unutmayın, çünkü bunlar nem kaybına neden olabilir
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Susuz kalmaya yatkınsanız alkolden kaçının ve her zaman ölçülü olarak tüketin. Dehidrasyon etkisi vardır.
- Bir spor etkinliğine, hayvanat bahçesine veya dışarıdaki başka bir yere giderseniz, yeniden doldurulabilir bir su şişesi alın. Sürekli bir hidrasyon kaynağı hazır bulundurun.
- Gazlı içecekler, kahve veya şekerli veya şekerli ve yapay aromalı içecekler pek yardımcı olmayabilir veya dehidrasyonu daha da kötüleştirebilir.
- Etrafta su kaynağı yoksa gölgede kalmaya çalışın ve su almak için en hızlı ulaşım yolunu kullanın.
- Durumunuz hakkında gerçekten endişeleniyorsanız ve herhangi bir yardım bulamıyorsanız, hemen bir doktora danışın.
- Asla çok fazla su içmeyin. Çok fazla içmek sıvı yüklenmesine neden olabilir. Çok su içtikten sonra kıyafetleriniz dar görünüyorsa, bir doktora danışın.
- Evcil hayvanlarınız varsa, onların da susuz kalabileceğini unutmayın. Her zaman temiz su sağlayın. Evcil hayvanınız sık sık dışarıdaysa, dışarıda ve içeride bir su kabı bulundurun. Egzersiz yaparken veya seyahat ederken evcil hayvanınız ve kendiniz için su getirin.
Uyarılar
- Bebeklerin ve küçük çocukların dehidrasyona yetişkinlerden daha yatkın olduğunu bilin. Bir çocuktan asla ceza olarak su kesmeyin. Çocuk hastalanabilir veya ölebilir.
- Filtrelenmemiş/işlenmemiş nehir, göl, hendek, gölet, dere, dere, dağ veya okyanus suyu içmeyin. Enfeksiyonlar veya parazitler geliştirebilirsiniz.
- Rehidrasyondan sonra kendinizi daha iyi hissetmiyorsanız veya şiddetli dehidratasyon semptomlarınız varsa, derhal acil tıbbi yardım isteyin.
- Çok küçük bebeklere, böbrekleri henüz olgunlaşmamış olduğundan ve idrarlarını gerektiği gibi konsantre edemedikleri için asla saf su verilmemelidir. Saf su içmek, vücut elektrolit konsantrasyonunu gerçekten atabilir ve potansiyel olarak ciddi sorunlara neden olabilir. Genel öneri, bir bebek en az altı aylık olana kadar ücretsiz su verilmesidir.
