Dehidrasyon, vücudunuzun aldığından daha fazla sıvı kaybetmesidir. Genellikle ısı ile ilgili, diğer isimleri "ısı stresi", "ısı bitkinliği", "ısı krampları" ve "sıcak çarpması"dır, ancak bu soğuk sıcaklıklar. Özellikle küçük çocuklar, egzersiz yapanlar ve hasta insanlar arasında yaygın bir sorundur. Neyse ki, genellikle oldukça önlenebilir.
adımlar
Adım 1. Her gün bol su içerek bunu önleyin
Susadığınızı hissettiğiniz zaman, zaten susuz kalmışsınızdır. Susuzluk, vücut ağırlığının %1'i kadar su kaybına işaret edebilir. Sersemlik, %2'lik bir su kaybıyla bile ortaya çıkabilir.
- Su kalori içermez ve sağlığınız için başka şekillerde harikadır. İhtiyacınız olan su miktarı vücut ağırlığına bağlıdır. Hastaneler su alma ihtiyaçlarını hesaplamak için bir formül kullanır, çünkü komada olan bir hasta bile suya ihtiyaç duyar! 150#, 8 oz ağırlığındaki bir yetişkin için. Ilıman bir iklimde, hareketsiz bir yaşam tarzı ile 8-10 saat boyunca her saat başı su içmek doğrudur. Bu, günde yaklaşık 1/2 galon suya karşılık gelir. Sıcak bir günde, bu 16-32 oz artabilir. Yorucu egzersiz ekleyin ve alım ihtiyaçları saatte bir çeyrek veya daha fazla artabilir.
- Bir günde ne kadar suya ihtiyacınız olduğunu bulmak için, "yarım kuralını" takip edin ve vücut ağırlığınızın yarısını için (ancak pound olarak değil, ons olarak). Örneğin, 140 libre ağırlığındaki birinin günde yaklaşık 70 ons suya ihtiyacı vardır. gün.
- Birçok farklı şekilde su kaybedersiniz: idrar, ter, dışkı ve hatta nefes alma! Uyuyor olsanız bile, su vücudunuzun işlevleri tarafından tüketiliyor.
Adım 2. Gerektiğinden daha fazla terlemediğinizden emin olmak için hava durumuna göre giyinin
Sıcak ve nemli bir günse, daha hafif giysiler giyin. Çöl sakinlerinin yaptığı gibi giyin: Cildinizi kaplayan ve nefes alan hafif ve açık renkli giysiler sizi güneşten yansıtır ve yalıtır.
Adım 3. Gerektiğinde su yükü
Bir spora veya yorucu bir aktiviteye katılacaksanız, önceden içiniz ("su yükleme"). Ardından aktivite sırasında düzenli aralıklarla (yaklaşık 20 dakika) için.
Adım 4. Semptomlar için gözünüzü dört açın
Dehidrasyonun en yaygın belirtileri şunlardır:
- Susuzluk
- Çatlak dudaklar veya beyazımsı bir tortu
- Baş dönmesi veya baş dönmesi, baygınlık hissi
- Kuru, yapışkan ağız
- Baş ağrısı
- Mide bulantısı ya da kusma
- Daha az idrar veya daha koyu idrar üretmek
- Mide veya bacak krampları
- Kan sulandırıcı ilaçlarla daha şiddetli hale getirilebilen travmatik olmayan burun kanamaları (burun dokusunda küçük çatlaklar)
- Ateşli hissetmek (Vücut ısısı 99–102 °F (37–39 °C))
Adım 5. Dehidrasyon belirtileri gördüğünüzde ara verin
Yukarıdaki belirtilerden herhangi birini yaşıyorsanız, serin bir yerde bir süre dinlenin ve bol su için. Kan akışını veya hava dolaşımını kısıtlayan giysileri çıkarın. Isıyı emen koyu renkli giysileri çıkarın. Plastik veya sıkı dokunmuş giysiler gibi nefes almayan giysileri çıkarın. Mide bulantısı hissediyorsanız veya zaten kusmuşsanız, su yudumlarıyla başlayın ve tekrar kussanız bile yudumlamaya devam edin. Suya tahammül etmeye başladığınızda, yudumları ağız dolusu olarak değiştirin. Kaybedilen elektrolitleri değiştirmek için seyreltilmiş, kafeinsiz spor içecekleri veya bir elma, portakal ve bir muz ekleyin. Bilinci yerinde olmayan veya çok az bilinçli bir kişiye ağızdan hiçbir şey vermeyin.
Adım 6. Cildin soğumasına yardımcı olması için ıslak havlu veya su sisi kullanın
Suya daldırmak, örneğin suda oturmak, havuza kısa bir dalış gibi vücudun çekirdeği soğumadığı sürece uygundur.
Unutmayın: Önemli olan üzerinize aldığınız su değil, içinizden aldığınız sudur
Adım 7. Kasıtlı dehidrasyondan kaçının
Bazı egzersiz ekipmanları ve bazı kilo verme hazırlıkları "sonuçlarına" dehidrasyon yoluyla ulaşır. Bunlar arasında terlemeye neden olan lastik göbek bantları ve su kaybına neden olan "kolon temizleyiciler" ve "haftada 10 kilo verme" formülleri ve başka pek bir şey yok. Suyun galon başına 8,3 libre ağırlığında olması nedeniyle, sporcuların bunları daha düşük bir ağırlık sınıfı yapmak için kullandıkları bilinmektedir. Tartıldıktan sonra, kaybettikleri suyu yerine içmek için içerler. Bu çoğumuz için iyi bir fikir değil.
Adım 8. Egzersiz yaparken veya egzersizi takiben bacak kramplarının bir istisna olduğunu anlayın
Kramp, kasta laktik asit birikmesinden kaynaklanır ve onu çıkarmak için yetersiz sıvı kan bulunur. Hareketsiz kalmak, bu kanı sadece bacaklarda toplayarak soruna katkıda bulunur. "Sıcak yürüyüş" adı verilen bir iyileşme süreci en iyisidir. Su içerken, ağrılı da olsa ve adımlar küçük olsa da veya başlamak için başka birinin desteğine ihtiyaç duysanız bile yürürsünüz. Muhtemelen 16-24 oz'a ihtiyacınız olacak. su ve sonuçları görmek için yaklaşık 5-10 dakika yürüyüş ve tam iyileşme için 5-10 dakika daha. Sonuçlara şaşıracaksınız! Masaj ve germe çok az fayda sağlar.
Adım 9. Hastaysanız durumla savaşın
Dehidrasyon genellikle bir mide rahatsızlığı ile ortaya çıkabilir. Kusma ve ishal yoluyla çok fazla sıvı kaybeder. Yani hastaysanız, canınız hiçbir şey yemek ya da içmek istemeyebilir. Ancak en iyi seçeneğiniz, oda sıcaklığında, berrak sıvılardan küçük yudumlar almaktır. Tavuk suyu harika bir seçimdir ve bunu destekleyecek bazı bilimler vardır. Bir yemek kaşığı şeker ve bir çay kaşığı tuz içeren on altı ons su da elektrolitlerin yerini alır (Pedialyte ticari bir versiyondur). Buz patlamaları da iyi bir seçimdir. Tolere edebileceğiniz gibi, bir muz gerekli potasyumu ekler.
Adım 10. Diyabetle ilgili dehidrasyona dikkat edin
Diyabet, sizi susuz bırakabilecek başka bir hastalıktır. Fazla miktarda şeker ("diyabetik koma"), vücudunuz kanınızdaki glikozu düşürmeye çalışırken idrara çıkmayı artıracaktır. Sık idrara çıkıyorsanız, diyabet olup olmadığını hemen anlayabilecek doktorunuza görünün. Genellikle obezite ve kötü beslenme alışkanlıklarının neden olduğu "yetişkin diyabeti" (Tip 2 diyabet), en sık teşhis edilemeyen hastalıklardan biridir ve pediatrik obezitenin artmasıyla birlikte artık çocuklarda daha sık görülmektedir. Tedavi genellikle kilo verme ve diyet ve egzersiz değişiklikleri ile sağlanır.
Adım 11. Sıcak çarpmasını acil bir durum olarak ele alın
Zihinsel durumda veya bilinç kaybında ciddi bir değişiklik ya da 102 °F (39 °C) üzerindeki vücut ısısı, tıbbi bir acil durumdur! Acil servisleri arayın (ambulans veya itfaiye). Mevcut olan herhangi bir yöntemi kullanarak kişiyi hemen serinletin: gölge, ıslak havlu, bay, vantilatör veya soğuk su banyosu (boynun altında). Hava yolunu koruyun ve nefes almayı sağlayın. Buz torbalarınız varsa, bunları boyun altına, koltuk altlarına ve kasık bölgesine yerleştirin. Soğutma sağlandıktan sonra, çekirdek sıcaklığı 96 °F (36 °C) üzerinde kalacak şekilde çıkarın. Kişinin bilinci açık olana kadar ağızdan hiçbir şey vermeyin. Kişi tamamen iyileşmiş gibi görünse bile, tıbbi yardım almasını sağlayın.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Karanlık, büzücü veya hava akışını kısıtlayan giysilerden kaçının. Cildinizi terlemeyi önleyen herhangi bir şeyle örtmekten kaçının. Bir ilk yardım istasyonunda dehidrasyon sergileyen bir hasta koşarken sürtünmeyi önlemek istedi. Sadece meme uçlarına ve kasıklarına bir miktar vazelin sürmedi - tüm vücudunu bununla kapladı! Kendini plastiğe sarmış da olabilir! Tekrar terleyebilmesi için yağı çıkarmak için bir litrelik ovma alkolünün daha iyi kısmını kullandılar.
- Bu miktarda sade su içmekte zorlanıyorsanız, suyunuza taze limon, misket limonu veya portakal dilimleri sıkmayı deneyebilirsiniz ve çorba suyu bile nemlendirici bir sıvı sayılır. Meyve ve sebze suları ve bitki çaylarının tümü günlük sıvı alımınız için sayılabilir ancak ilave şeker ve/veya kafein içerenlerden kaçının. Sözde "spor içecekleri" ve "enerji artırıcılar" dikkatle incelenmelidir: birçoğu kafein, şeker veya tuz içerir. Örneğin Gatorade, eşit su ile seyreltilmelidir; bir şişe iki yapar.
- Vücudunuzdaki su seviyesini artıran karpuz, kavun ve domates gibi meyveler bulundurun.
- Alkollü içeceklerden kaçının: bira, şarap, şarap soğutucuları ve likör. Bu soğuk biranın tadı egzersizden sonra güzel olabilir, ancak içindeki alkol idrar söktürücü görevi görür ve suyu sizden değiştirebileceğinizden daha hızlı alır.
- Yeterli sıvı alıp almadığınızın iyi bir göstergesi idrarınızdır. İdrarınız kolayca okunabilecek kadar berrak olmalıdır. İnternette idrar renk şemaları bulabilirsiniz. Birini yazdırın ve yayınlayın.
- Günlük tuz alımınızı sınırlayın. Bu tuzlu patates kızartması iyi görünebilir. Ancak vücudunuzu daha hızlı kuruturlar. Tuzlu bir şeyler yiyecekseniz, elinizde biraz su olduğundan emin olun! Ya da sadece daha fazla su için!
Uyarılar
- Çoğu dehidrasyon sıvıları içerek geçer, ancak birkaç saat boyunca baygınlık veya baş dönmesi hissederseniz, muhtemelen bir doktora görünmelisiniz. Yaygın bir baş ağrısıyla başlarsanız ve hidrasyon onu tedavi etmezse, bunu ilaçla tedavi etmekten veya tıbbi yardım istemekten çekinmeyin.
- Bilinç kaybı veya zihinsel durumdaki herhangi bir ciddi değişiklik veya vücut ısısının 39 °C'ye yükselmesi "sıcak çarpması", tıbbi bir acil durumdur. Yukarıdaki protokolü GÖRÜN!
-
Yapmak Olumsuz Kendinizi nemlendirmeye çalışmak için herhangi bir alkollü içecek için. Yardımcı olmaz ve sizi daha da susuz hale getirebilir.
Çok fazla su içmek mümkün! "Hiper-hidrasyon" adı verilen bir durum, kanda sodyum ve potasyum gibi elektrolitlerin düzgün kalp fonksiyonuna izin vermeyecek kadar seyreltildiği çok fazla sıvı olduğu zamandır. Bunu yapmak zor, ama olduğu biliniyor. Bazen sporcularda görülür, ancak çoğu zaman su ihtiyacını abartan yaşlı yetişkinlerde görülür. Hiper-hidrasyon bir TIBBİ ACİL DURUMDUR
