Araştırmalar, düşüklerin çoğunun annenin veya eşinin yaptığı bir şeyin sonucu değil, gelişmekte olan fetüste kromozomal bir anormalliğin sonucu olduğunu gösteriyor. Düşük, hem anne hem de eşi için çok travmatik bir deneyimdir, ancak ebeveynlerin tekrar denemesini engellememelidir. Uzmanlar, düşüklerin genellikle tek seferlik bir deneyim olarak rapor edildiğini ve çoğu durumda sonraki gebeliklerin ciddi bir sorun olmadan normal şekilde gelişeceğini belirtiyorlar.
adımlar
Bölüm 1/3: Yeterli Önlemlerin Alınması
Adım 1. Tekrar gebe kalmaya çalışmanın ne zaman güvenli olduğunu anlayın
Düşük yaptıktan sonraki ilk sorularınız, tekrar gebe kalmaya çalışmanın güvenli olduğu zamanları içerebilir. Doğru zamanlama genellikle iki farklı faktöre bağlıdır: fiziksel sağlığınız ve duygusal sağlığınız.
- Fiziksel olarak adetin yeniden başladığı ve yumurtlamaya başladığınızda tekrar hamile kalmanız mümkündür. Bu genellikle bir düşükten dört ila altı hafta sonra ortaya çıkar.
- Bir adet döngüsü geçtikten sonra tekrar denemeye başlayabilirsiniz. Ancak, isterseniz tekrar denemek için daha uzun süre bekleyebilirsiniz.
- Bir düşükten sonra daha sonra gebe kalmak aslında daha iyi olabilir. Araştırmalar, ilk hamileliklerinin ardından 6 ay içinde hamile kalan kadınların, iki yıl veya daha uzun süre bekleyenlere kıyasla, hamile kalma olasılığının daha yüksek olduğunu gösteriyor.
Adım 2. Tekrar hamile kalmaya duygusal olarak hazır olduğunuzdan emin olun
Düşük, hem siz hem de eşiniz için duygusal olarak yıkıcı olabilir. Bu nedenle, kendinize yas tutmanız ve yeni bir hamileliğe çok erken başlamamanız önemlidir.
- Başka bir hamileliğe fiziksel olarak hazır olsanız bile, duygusal olarak hazırlanmanız daha uzun sürebilir. Bu nedenle, hem fiziksel hem de duygusal olarak hazır olduğunuzdan emin olmak için tekrar hamile kalmaya çalışmadan önce duygusal sağlığınızı değerlendirmelisiniz.
- Partnerinizle konuşun ve duygularınızı birlikte değerlendirin. Birbirinizi dışlamayın, bunun yerine düşükün her biriniz için sahip olduğu duygusal bedeli anlayın.
- Düşükle başa çıkmakta zorluk çekiyorsanız, bir terapist tutmayı düşünün. Hissettiğin her türlü üzüntü, öfke ya da suçluluk duygusunun üstesinden gelmene yardım edebilir ve kaybı kabul etmeni sağlayabilirler.
Adım 3. Düşük yapmaya neyin neden olabileceğini belirleyin
Tamamen sağlıklı olsanız bile, düşük çeşitli nedenlerle ortaya çıkabilir. Düşüklerin olası nedenlerinin farkında olmak, aile planlamanızda yön bulmanıza yardımcı olabilir. Sizin kontrolünüz dışında düşüklere neden olan bazı faktörler vardır:
- Fetus içindeki genetik anormallikler, düşüklerin en yaygın nedeni olan gebeliğin erken sonlanmasına neden olabilir.
- Rahim hamileliği destekleyemiyorsa, rahim anormallikleri düşük yapmayı tetikleyebilir; rahim polipleri veya yara dokusu buna örnektir.
- Yaşınız ilerledikçe veya kronik bir hastalığınız varsa, düşük yapma şansınız artar.
- Bununla birlikte, sigarayı bırakmak, alkolden kaçınmak, normal kiloyu korumak ve stresi azaltmak gibi değiştirebileceğiniz düşük yapma riskini artıran bazı faktörler vardır. Çok fazla kafein tüketmek de düşük yapma riskinizi artırabilir, ancak orta derecede kafein tüketmez. Kafein alımınızı günde 200 mg'ın altında tutmaya çalışın, bu da yaklaşık 12 ons fincan kahve ile aynıdır.
- Ayrıca bazı enfeksiyonlar (toksoplazmoz, kızamıkçık, sitomegalovirüs, herpes simpleks ve çocuk felci) düşüklere neden olabilir ve bu nedenle bunları nasıl önleyeceğiniz konusunda doktorunuza danışmalısınız.
Adım 4. Teşhis testlerinden geçin
Birden fazla düşük yaptıysanız, sorunları kontrol etmek için bazı testler yaptırmanız gerekebilir. Tekrar hamile kalmaya çalışmadan önce, altta yatan doğurganlık sorunlarını çözmenize yardımcı olacak teşhis testlerinden geçebilirsiniz.
- Bir kan testi, doktorlarınızın kan dolaşımınızdaki hormon seviyelerini ve hamileliğinizi etkileyebilecek bağışıklık sisteminizin herhangi bir bileşenini belirlemesine olanak tanır.
- Hem sizden hem de eşinizden alınan kromozomal testler, düşükle sonuçlanabilecek kromozomal anormalliklerin taşıyıcısı olup olmadığınızı doktorunuzun ayırt etmesine olanak tanır.
- Ultrason, doktorunuzun pelvisinizdeki iç organların bir görüntüsünü oluşturmasına ve rahminizde anormallikler olup olmadığını belirlemesine olanak tanır.
- Histeroskopi, doktorunuzun rahim duvarlarınızı ve fallop tüplerinizi görmek için doğum kanalınıza bir kamera yerleştirdiği başka bir görüntüleme testidir.
Adım 5. Genetik taşıyıcı testini düşünün
Genetik taşıyıcı testi, olası bir çocuğa aktardığınız genetik materyal hakkında önemli bilgiler sağlar. Bir genetik danışmanla görüşmek, genetik bir hastalık için taşıyıcı olup olmadığınızı öğrenmenize olanak tanır.
Fetusta kromozomal bir anormallik varsa, bazı genetik bozukluklar düşük yapma riskinin artmasına katkıda bulunur
Bölüm 2/3: Vücudunuzu Hamileliğe Hazırlama
Adım 1. Doğum öncesi vitaminleri ve takviyeleri alın
Vücudunuzun sağlıklı bir hamileliği destekleme yeteneğini önceden hazırlayarak artırabilirsiniz. Gerekli tüm vitamin ve mineralleri aldığınızdan emin olmak, atabileceğiniz ilk adımlardan biridir.
- Hamilelik vücudunuzdaki talepleri artırır ve bu nedenle önceden hazırlanmak vücudunuzun hamileliğe hazır olmasına yardımcı olabilir.
- Sağlıklı bir hamilelik için gerekli olan vitaminlerden biri de folik asittir. Folik asit eksikliği nöral tüp defektleri riskini artırabileceğinden, folik asit içeriği yüksek besinler (tahıl, ıspanak, kuşkonmaz, brokoli, avokado, mango ve portakal gibi) yemeniz veya doğum öncesi vitaminleri daha önce almaya başlamanız hayati önem taşır. gebe kalmaya çalışırsın.
- Vücudunuz ayrıca hamilelik sırasında daha fazla demire ihtiyaç duyar. Demir, oksijen taşımak için gerekli olan hemoglobin adı verilen bir proteinin bileşenidir. Bu nedenle, gebe kalmadan önce demir takviyesi almak veya demir açısından zengin besinler (ıspanak, brokoli, buğday tohumu, yağsız kırmızı et, kümes hayvanları ve tavuk ciğeri gibi) yemek, gebeliği ve gebeliğin erken evrelerini desteklemeye yardımcı olabilir.
- Kalsiyum hamilelik sırasında bir diğer önemli mineraldir. Kalsiyum, bebeğin kemiklerinin ve dişlerinin oluşumuna yardımcı olan ana unsurdur. Kalsiyum, süt ürünleri, deniz ürünleri, lahana, kara lahana, brokoli, tofu ve yeşil fasulyede bulunur.
Adım 2. Sağlıklı bir kiloyu koruyun
Kilo alımı ve kaybı vücudunuzun hamileliği sürdürme yeteneğini etkileyebileceğinden, bunu kontrol altında tutmak önemlidir. Boyunuz ve vücut tipiniz için sağlıklı bir kiloyu koruduğunuzdan emin olun.
- Fazla kilonuz varsa, hamile kalmadan önce biraz kilo vermeye çalışın. Bu, diyetinizi analiz etmek ve sizin (ve bebeğiniz) için daha sağlıklı beslenmeye başlamak için iyi bir yerdir.
- Hamileliğiniz sırasında da devam edebileceğiniz düzenli bir egzersiz programı başlatın. Hamilelik sırasında da genellikle güvenli olan yürümeyi, koşmayı veya yüzmeyi deneyin.
- Zayıfsanız, diyetinizi analiz etmek ve sizi desteklemek için yeterli besin ve kalori aldığınızdan emin olmak isteyebilirsiniz. Hamilelik sırasında, büyüyen bebeğinizi desteklemek için yeterli kalori ve besin almak daha da önemlidir.
Adım 3. Kafein alımınızı sınırlayın
Hamile kalmaya çalışırken genellikle kafeinli içeceklerden kaçınılmalıdır. Yüksek kafein seviyeleri düşükle ilişkilendirilmiştir.
- March of Dimes, gebe kalmaya çalışırken kafein alımınızı bir fincan kahve (200 mg'dan az kafein) ile sınırlandırmanızı önerir.
- Ayrıca diğer içeceklerin (çay ve gazlı içecekler gibi) ve hatta ilaçların kafein içeriğini kontrol edin.
Adım 4. Stres seviyenizi azaltın
Stres vücudunuzu, iştahınızı, enerji seviyenizi ve uyku düzeninizi etkileyerek sağlığınızı ve hamileliğinizi olumsuz etkileyebilir. Stresi azaltmak için adımlar atın ve hamilelik öncesi ve sırasında stres seviyenizi yönetmeyi öğrenin.
- Hamileliğin erken döneminde artan stres, kan basıncınızı yükseltebilir ve bebek üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir.
- Stres, enerji miktarınızı ve iştahınızı etkilediğinden, hamile kalmaya çalışırken kilonuzu olumsuz etkileyebilir.
- Meditasyon, nefes egzersizleri ve yoga yaparak stresi azaltın
Adım 5. Alkolü, sigarayı ve yasa dışı uyuşturucuları kullanmayı bırakın
Alkol, sigara ve yasa dışı uyuşturucular sadece sağlığınıza değil, bebeğinizin sağlığına da zararlıdır. Zararlı maddeler kullanmak, hamile kalma şansınızı azaltabilir, düşük yapma riskini artırabilir ve sağlıklı bir hamilelik geçirme yeteneğinizi etkileyebilir.
Alkol, sigaradaki nikotin ve bazı ilaçların içeriği, büyüyen fetüs üzerinde zararlı ve geri dönüşü olmayan etkilere neden olabilir. Bu nedenle, hamile kalmadan önce bile bu ürünleri kullanmayı bırakmak iyi bir fikirdir
Bölüm 3/3: Hamileyken Kendinize Bakın
Adım 1. Tüm doğum öncesi kontrollerinize katılın
Doğum öncesi kontroller, doktorunuzun sağlığınızı değerlendirmesine ve bebeğinizin normal şekilde geliştiğinden ve herhangi bir komplikasyon yaşamadığınızdan emin olmak için hamileliğinizi takip etmesine olanak tanır.
- Doğum öncesi kontroller genellikle ilk iki trimester için ayda bir kez planlanır. Doğum tarihinize yaklaştıkça doktorunuz kontrollerin sıklığını artırmak isteyebilir.
- Doğum öncesi kontrollerin amacı sizin ve bebeğinizin sağlıklı olduğundan ve hamileliğin olması gerektiği gibi ilerlediğinden emin olmaktır. Bu, hem fiziksel hem de zihinsel olarak iyi durumda olduğunuzdan emin olmayı içerir.
- Hamileliğinizle ilgili herhangi bir endişeniz varsa, bunları doktorlarınızın dikkatine sunacağınız yer doğum öncesi kontrollerdir.
- Doktorunuz ayrıca sağlıklı bir hamileliği sürdürmek için diyetiniz, egzersiz rutininiz ve diyet takviyeleriniz hakkında size değerli tavsiyeler verebilir.
Adım 2. Normal olduğundan emin olmak için kilo alımınızı takip edin
Sağlıklı bir kiloyu korumak, hem sizin hem de bebeğiniz için sağlıklı bir hamileliği desteklemeye yardımcı olur. Hamilelikten önce sağlıklı bir kilonuz varsa, hamilelik sırasında normal kilo alımı genellikle toplam 25 ila 35 pound civarındadır.
- Bununla birlikte, hamilelikten önce fazla kilonuz varsa, yalnızca yaklaşık 15 ila 25 kilo almalısınız. Obezseniz, kilo alımınız daha da az olmalıdır (yaklaşık 11 ila 20 pound).
- Hamilelikten önce zayıfsanız, hamilelik sırasında 28 ila 40 kilo arasında güvenli bir şekilde kazanabilmelisiniz.
- Genel kılavuz, hamileliğinizin ilk üç ayında haftada 2-4 pound ve hamileliğinizin geri kalanında haftada 1 pound kazanmanızı önerir.
- Çok fazla kilo almak, gestasyonel diyabet ve erken doğum gibi komplikasyon riskinizi artırabilir.
Adım 3. Sağlıklı ve besleyici bir diyet uygulayın
Gelişmekte olan bebeğiniz tüm besin maddeleri ve kaloriler için size güvenir ve bu nedenle hem sizi hem de bebeğinizi desteklemeye yardımcı olan dengeli bir diyet yemeniz önemlidir.
- Hamile kaldığınızda beslenme ihtiyaçlarınız artar, bu da vücudunuzdaki değişikliklere uyum sağlamak ve bebeğinizin gelişimsel ihtiyaçlarını karşılamak için daha fazla protein ve vitamine ihtiyacınız olduğu anlamına gelir.
- Ancak bu, istediğiniz her şeyi yiyebileceğiniz anlamına gelmez. Aslında, normal kalori ihtiyacınıza kıyasla günde sadece 300 ekstra kalori almalısınız.
- Ayrıca doymuş yağlar ve basit şekerler içeren sağlıksız yiyecekleri yemekten ekstra kalori almamalısınız.
- Diyetinizi yağsız protein (tavuk, hindi, az yağlı süt), yeşil yapraklı sebzeler (lahana, ıspanak), taze meyveler ve kepekli tahıllar (kinoa, kahverengi pirinç, kepekli makarna ve ekmek) üzerine oluşturun.
- Balık alımınızı izleyin. Balıklar birçok iyi besin içerirken, bebeğiniz için zararlı olabilecek cıva da içerirler.
- Ayrıca çiğ deniz ürünlerinden (bu nedenle çiğ suşi yemeyin ve pişmiş ruloları tercih edin), öğle yemeği etlerinden ve gıda zehirlenmesine neden olabilecek diğer pişmemiş gıdalardan da kaçınmalısınız.
Adım 4. Fiziksel olarak aktif olun
Düzenli egzersiz sadece uygun kilo alımını sağlamak için iyi değildir, aynı zamanda doğuma hazırlanmanıza da yardımcı olur. Emek ve doğum yapmak vücudunuz üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Güçlü bir kardiyovasküler sisteme ve kas tonusuna sahip olmak, uzun çalışma ve doğum saatlerini daha kolay ve hazırlıklı atlatmanıza yardımcı olabilir.
- Düzenli egzersiz, büyüyen karnınızı desteklemek ve kardiyovasküler sisteminizi güçlendirmek için kas tonunuzu oluşturmak da dahil olmak üzere hamilelik sırasında kazandığınız ekstra kiloya hazırlanmanıza da yardımcı olur.
- Hamilelikten önce fiziksel olarak aktif değilseniz, doktorunuza danışın ve yavaş başlayın. Yürüyüş, yüzme ve yoga, hamilelik sırasında genellikle güvenli olan, düşük etkili harika egzersizlerdir.
- Hamileliğin ilerleyen dönemlerinde yorucu, yüksek etkili egzersizlerden ve düşme ve yaralanma riski taşıyan şeylerden (kayak, binicilik ve çarpışma riski olan takım sporları gibi) kaçının.
Adım 5. Zararlı kimyasallara ve bulaşıcı ajanlara maruz kalmaktan kaçının
Bebeğiniz sizden kan aldığı için plasentayı geçen kimyasallar bebeğinizle temas edecek ve fetal anormalliklere neden olabilir.
- İşyerinde veya evde farkında bile olmadan zararlı çevresel kimyasallarla temasa geçebilirsiniz.
- Pasif içicilik bile gelişmekte olan bebeğiniz için zararlı olabilir.
- Sizi radyasyona veya zararlı kimyasallara maruz bırakan bir ortamda çalışıyorsanız, kendinizi nasıl doğru şekilde koruyacağınız konusunda doktorunuzla konuşun.
- Kan yoluyla bulaşan hastalıklar (HIV ve toksoplazmoz gibi) de bebeğinize zarar verebilir. Maruz kalırsanız hemen bir doktora görünün.
- Toksoplazmoz riskini azaltmak için kedi atıklarıyla temastan kaçının ve eğer bir kediniz varsa partnerinizden kedinin kum kutusunu değiştirmesini isteyin. Ayrıca bahçe işlerinden sonra ellerinizi yıkamalı ve özellikle kuzu, geyik eti ve domuz eti olmak üzere pişmiş etin altında yemek yemekten kaçınmalısınız.
Adım 6. Yeterince dinlendiğinizden emin olun
Vücudunuz hamilelik sırasında dramatik değişiklikler geçirir. Yeterince dinlenmek, bu değişikliklerde başarılı bir şekilde gezinmenize yardımcı olur.
- Gecede en az altı saat uyumak, sezaryen olma şansınızı azaltır.
- Enerji seviyeniz ve sağlığınız, uyku miktarınızla doğrudan bağlantılıdır, bu nedenle dinlendiğinizden emin olun.
Adım 7. Hamilelik boyunca (gerekirse) sosyal destek ve terapi aramaya devam edin
Hamilelik boyunca uygun bir destek ağına sahip olmak, stresi azaltmaya yardımcı olabilir ve hamileliğiniz boyunca iyi bir şekilde desteklenmenizi sağlayabilir.
