Hamile olmak hayatınızda heyecan verici bir dönemdir! Güvenli bir hamilelik geçirmek için mümkün olduğunca sağlıklı olmak istersiniz. Hamileyken sağlıklı kalmak sadece fiziksel ve zihinsel sağlığınız için değil, aynı zamanda büyüyen bebeğiniz için de önemlidir. Sağlıklı bir diyet yemeye, fiziksel olarak aktif olmaya ve duygusal olarak kendinize bakmaya odaklanın. Ayrıca bazı yaşam tarzı değişiklikleri yapmanız gerekebilir. Mümkün olan en sağlıklı şekilde değişiklikler yaparak, gelecekteki çocuğunuzun sağlığını önemli ölçüde iyileştireceksiniz.
adımlar
Yöntem 1/6: Doktorunuzun Yönergelerini İzleme
0 7 YAKINDA
Adım 1. Doğru bakıcıyı seçin
Tıp uzmanınızla yakın bir ilişki geliştireceksiniz, bu nedenle sizin için doğru olanı seçmek için biraz zaman ayırın. Genel pratisyeninizden bir OB/GYN'ye sevk edilmesini isteyin. Size daha özel bakım sağlayacaklar ve bebeğinizin doğumunda orada olacaklar. Ayrıca arkadaşlarınızdan tavsiye isteyebilirsiniz. Karşılaştığınız ilk doktorla gitmek zorundaymış gibi hissetmeyin. Birden fazla adayla görüşme talebinde bulunabilirsiniz. Sizi rahat ve kendinden emin hissettiren birini seçin.
- “Ne kadar tecrüben var?” gibi sorular sorun. ve “Kendi doğum planımı tasarlamamdan memnun musun?”
- Evde doğumla veya suda doğum gibi geleneksel olmayan bir doğumla ilgileniyorsanız, bir doula veya ebe düşünün.
0 8 YAKINDA
Adım 2. Düzenli doğum öncesi bakım alın
Bir OB/GYN, aile doktoru veya sertifikalı bir ebe ile sık ve tutarlı randevular, hamilelik süreci boyunca hem sizin hem de büyüyen çocuğunuzun güvenliğini sağlayabilir. Hamile olduğunuzu öğrenir öğrenmez, olmaya karar verdiğinizde veya olabileceğinizden şüphelendiğiniz anda doğum öncesi bakıma başlayın. Normal doktorunuzu görerek başlayabilirsiniz, ancak hamileliğiniz ilerledikçe büyük olasılıkla uzmanlaşmış bir doğum öncesi bakım doktoruna geçmek isteyeceksiniz. Normal bir hamilelik geçirdiğiniz sürece (doktorunuza göre), planlanan doğum öncesi randevularınız şu zaman çizelgesine göre yapılmalıdır:
- 28 haftalık hamile olana kadar her 4 haftada bir doktorunuza görünün.
- 28. haftadan 36. haftaya kadar her 2 haftada bir doktorunuza görünün.
- 36. gebelik haftasından sonra haftada bir (veya doktorunuzun talimatlarına göre daha sık) doktorunuza görünün.
0 7 YAKINDA
Adım 3. Düzenli egzersiz yapın
Ekstra orta vücut ağırlığı, sabah bulantısı ve ağrıyan kasların tümü, egzersiz sesini inanılmaz derecede çekici kılmak için bir araya gelebilir. Ancak hamileyken aktif kalmanız sadece sizin değil bebeğinizin de sağlığını garanti altına alacaktır. Düzenli egzersiz doğumu daha az zorlaştırabilir, bebeğinizin kilosunu kaybetmesini kolaylaştırabilir, doğum sonrası fiziksel iyileşmeye yardımcı olabilir ve sağlıklı fetal büyümeyi teşvik edebilir. Günde otuz dakika yüzme, bisiklete binme, ağırlık kaldırma veya yoga gibi düşük etkili egzersiz yapmayı hedefleyin. Yürümek de iyi bir seçenek.
- Yüksek etkili egzersizlere (uzun koşular veya HIIT antrenmanları) veya temas sporlarına (futbol, ragbi, futbol) katılmayın, çünkü bunlar sizi yüksek yaralanma riskine sokar.
- Aşırı ısınma bebeğiniz için tehlikeli olabilir, bu nedenle hazırda bir fan ve soğuk su bulundurarak her zaman serin kaldığınızdan emin olun.
- Egzersiz rutininizi değiştirmeden veya yeni bir egzersize başlamadan önce mutlaka doktorunuzla konuşun.
- Hamileyken aktif kalmak eklemlerinizi ve bağlarınızı gevşek tutacak ve bu da doğumu kolaylaştıracaktır.
0 8 YAKINDA
Adım 4. Yeterince uyuyun
Hamileyken bol bol uyumak, vücudunuza büyüyen bebeğinizin gelişmesine yardımcı olması için gereken zamanı vererek bu süreçte kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar. Bir gecede en az sekiz saat uyumayı hedefleyin ve öğleden sonra kestirmeye çalışın. Her gece tutarlı bir saatte yatmak, uyku programınızı düzenlemenize yardımcı olarak uykunuzu daha dinlendirici ve derin hale getirir.
- Sırtınızdaki baskıyı hafifleteceği için sol tarafınızda uyuyun. Diğer pozisyonlar da büyük bir damara giden dolaşımın kesilmesi riskini taşır.
- Doktorunuz tarafından reçete edilmedikçe ve onaylanmadıkça hamileyken uyku hapı almayın.
0 9 YAKINDA
Adım 5. Doğum öncesi takviyeleri alın
Günlük hap, takviye ve vitamin rejimini takip etmek zor olsa da, bir dizi doğum kusuru riskini azaltmada inanılmaz derecede yardımcı olabilir. Başlamak için, kadınlar hamile kaldıktan sonra günde 600 mikrogramda doğum öncesi vitaminleri (bu şekilde reklamı yapılır) tüketmelidir. Prenatal vitaminler, her ikisi de bebeğin erken gelişiminden sorumlu olan ve spina bifida ve erken doğum gibi komplikasyon ve kusur riskini azaltan diğer şeylerin yanı sıra yüksek düzeyde folik asit ve demir kombinasyonu içerir. Hangi takviyeleri alacağınız konusunda doktorunuzla konuşun, ancak çoğu hamile kadının ekstra tüketmesi gerektiğini unutmayın:
- Folik asit (folat)
- Demir
- Çinko
- Kalsiyum
0 5 YAKINDA
Adım 6. Kilonuza dikkat edin
Hamileyken kilo almanız gerektiği doğrudur, ancak aldığınız kilonun hem çocuğunuzun hem de kendinizin sağlığı üzerinde büyük etkisi olabilir. Bireysel kilo alımı, hamilelikten önceki kilonuza ve VKİ'nize bağlı olacaktır. İdeal kilo alımınızı belirlemek için BMI'nizi hesaplayarak başlayın. Siz ve doktorunuz bunu birlikte yapabilir ve sağlıklı kilonuzu tartışabilirsiniz. Bir kılavuz olarak, ne kadar kazanmanız gerektiğini yorumlamak için BMI'nizi ve kilonuzu kullanın.
- Düşük kilolu kadınlar (BMI 18,5'ten az) 28-40 pound (13-18 kg) almalıdır.
- Sağlıklı bir kiloda (18,5-24,9 arasında BMI) kadınlar 25-35 pound (11-16 kg) kazanmalıdır.
- Fazla kilolu kadınlar (25-29,9 arası BMI) 15-25 pound (6,8-11,3 kg) kazanmalıdır.
- Obez kadınlar (BMI 30'dan yüksek) 11-20 pound (5,0-9,1 kg) kazanmalıdır.
0 1 YAKINDA
Adım 7. Diş hekiminizi düzenli olarak ziyaret edin
Diş bakımı özellikle hamilelik döneminde önemlidir. Bunun nedeni, vücudunuzun normalden daha yüksek östrojen ve progesteron seviyeleri üretmesidir; bunların her ikisi de (yüksek seviyelerde) diş eti iltihabına ve diş eti hastalığına neden olarak kanamaya, diş eti hassasiyetine ve düzenli olarak diş etlerinde şişmeye neden olabilir. Sağlıklı bir ağzınızı koruduğunuzdan emin olmak için hamileyken her 3-4 ayda bir diş hekiminizi ziyaret etmeye çalışmalısınız. Ziyaretler arasında, dişlerinizi düzenli olarak fırçaladığınızdan ve diş ipi kullandığınızdan emin olun.
Yaşadığınız yere bağlı olarak ücretsiz veya indirimli diş tedavilerinden yararlanabilirsiniz. Birinci basamak doktorunuza bu olasılığı sorun
Yöntem 2/6: Diyet Değişiklikleri Yapma
0 10 YAKINDA
Adım 1. Yeterince sağlıklı yiyecekler yediğinizden emin olun
İyi beslenme, hem sizin hem de bebeğiniz için önemli sağlık sorunları riskini azaltır. Sıklıkla alıntılanan 'iki kişilik yemek' ifadesi, gün boyunca çok sayıda yemek tabağı ve birden fazla öğünün görüntülerini çağrıştırır. Gerçekte, fetüs başına günde sadece yaklaşık 300 kalori daha fazla tüketmeniz gerekir.
- Bu nedenle, tek bir bebeğe hamileyseniz, günde fazladan 300 kalori, ikizler için 600, üçüzler için ise 900 ekstra kalori almalısınız. Bu sayılar hamilelikten önceki başlangıç kilonuza bağlı olarak biraz değişecektir, ancak 300 kaloriye yakın kalacaktır.
- Tükettiğiniz kaloriler, abur cubur veya fast food değil sağlıklı kalori olmalıdır.
- Daha fazla yemenin birincil hedeflerinden biri, vücudunuzu ve çocuğunuzu gelişim için gerekli vitamin ve minerallerle desteklemektir.
0 9 YAKINDA
Adım 2. Bol miktarda C vitamini içeren meyve ve sebze yiyin
Hamile kadınlar için önerilen C vitamini miktarı günde 70 mg'dır. Ancak bunu haplar ve takviyeler yerine doğal gıdalardan almak en iyisidir. Bu yiyeceklerden günde 3-4 porsiyon yemeyi hedefleyin.
Narenciye, papaya, çilek, brokoli, karnabahar, domates, Brüksel lahanası ve kırmızı biberden (diğer yiyeceklerin yanı sıra) bol miktarda C vitamini alabilirsiniz
0 1 YAKINDA
Adım 3. Daha fazla protein tüketin
Protein yemek her zaman önemlidir, ancak hamileyken günde 2-3 porsiyon protein yemeyi hedeflemelisiniz. Protein, hem sizin hem de bebeğinizin kan üretiminden ve hücre büyümesinden öncelikle sorumludur.
Sağlıklı proteinlerin büyük kaynakları arasında yumurta, Yunan yoğurdu, baklagiller (fasulye), tofu, fıstık ezmesi ve yağsız et bulunur
0 5 YAKINDA
Adım 4. Bol miktarda kalsiyum alın
Kalsiyum hamile kadınlar için hayati öneme sahiptir ve çoğu ihtiyaç duydukları kadarını alamaz. Doğum öncesi takviyelerde normalde bir miktar kalsiyum bulunmasına rağmen, günde 1000 miligram ek kalsiyum tüketmeye çalışmalısınız. Daha fazla kalsiyum tüketerek çocuğunuzun kemik ve sinir gelişimine yardımcı olacaksınız.
- Büyük kalsiyum kaynakları arasında yoğurt, sert peynirler, süt ve ıspanak bulunur.
- Vücudunuzun kalsiyumu emmesi için gerekli olduğu için D vitamini tüketmek de önemlidir. Kalsiyum ile aynı gıdaların çoğunda, ayrıca tahıllarda ve ekmeklerde bulunur.
0 3 YAKINDA
Adım 5. Folik asit içeren yiyecekleri yiyin
Evet, doğum öncesi bir takviyede folik asit alacaksınız. Ancak en iyi sonuç için gıdalarda doğal olarak bulunan folik asidi tüketmeye çalışmalısınız. Folik asit, bebeğinizdeki enzim işleyişinden ve kan üretiminden sorumludur.
Folik asit içeren yiyecekler arasında lahana, pazı, ıspanak, kabak, fasulye, fındık ve bezelye bulunur. Bu yiyeceklerin tümü diğer yararlı besinleri içerir, bu nedenle günde 1-2 porsiyon yemeye çalışın
0 9 YAKINDA
Adım 6. Çinko içeren yiyecekleri seçin
Hamileliğiniz sırasında günde 11-13 mg çinko almanız önemlidir, bu nedenle bu temel minerali içeren gıdaları seçtiğinizden emin olun. Bazı seçenekler arasında sığır eti, domuz eti, kümes hayvanları (tavuk ve hindi), kaju fıstığı, badem, yer fıstığı, zenginleştirilmiş kahvaltı gevreği, yoğurt ve peynir bulunur.
0 8 YAKINDA
Adım 7. Yeterince demir aldığınızdan emin olun
Demir vücutta kan hücresi üretimi için kullanılır, hem kendi vücudunuzda hem de gelişmekte olan çocuğunuzun vücudunda. Doğum öncesi takviyelerin çoğu demir içerir, ancak çoğu besin maddesine göre, demiri takviyeden ziyade yiyeceklerden doğal bir biçimde tüketmeniz en iyisidir.
Yüksek düzeyde demir içeren yiyecekler arasında kırmızı etler, ıspanak ve demirle güçlendirilmiş tam tahıllar (bazı ekmekler ve tahıllar gibi) bulunur. Bu demir dolu gıdalardan günde en az bir porsiyon alın
0 5 YAKINDA
Adım 8. Bir balık yağı takviyesi alın
Omega-3 yağ asitleri bebeğinizin beyin ve gözlerinin gelişimi için önemlidir. Omega-3 yağ asitleri genellikle ton balığı, sardalye, somon ve hamsi gibi balıklardan geldiğinden, cıva alımını azaltmak için hamileyken balık yemek yerine balık yağı takviyesi almak isteyebilirsiniz. Günde 300 mg'a kadar alabilirsiniz.
Yöntem 3/6: Zararlı Yiyecek ve İçeceklerden Kaçınmak
0 6 YAKINDA
Adım 1. Alkolden kaçının
Alkol tüketimi bir dizi doğum kusuru ve komplikasyondan sorumlu olduğu için hamile kadınlar için büyük bir hayır-hayırdır. Alkol almak, düşük veya ölü doğum riskini önemli ölçüde artırır, çocuğunuzun ileriki yaşamlarında gelişimsel engelli olma olasılığını artırır ve bebeğinizi fetal alkol sendromu (FAS) riskine sokar. Bu komplikasyonları riske atmamak için hamileyken alkolü diyetinizden tamamen çıkarın. Gerekirse, uyuşturucu ve alkol kullanımı konusunda uzmanlaşmış bir terapistten yardım isteyin.
- Hamileliğiniz hakkında bilgi sahibi olmadan önce alkol aldıysanız, endişelenmeyin - içme alışkanlıklarınızı bıraktığınız sürece, alkolle ilgili komplikasyonlar yaşamanız olası değildir.
- Bazı doktorlar ve kadınlar, hamilelik sırasında ara sıra küçük bir kadeh şarabın iyi olduğuna inanıyor. Bu konuda doktorunuzla konuşun.
0 1 YAKINDA
Adım 2. Kafeini diyetinizden çıkarın
Kahve, çay ve soda favori içecekler olsa da, kafein içeriyorlarsa bebeğiniz için zararlı olabilirler. Hamileyken kafein tüketimi, daha yüksek düşük oranları ve doğum komplikasyonları ile bağlantılıdır.
- Kafeini yaşam tarzınızdan tamamen çıkarmak en iyisidir, ancak bazı doktorlar günde 200 miligrama kadar (10 ons fincan kahveye eşit) güvenli olduğuna inanıyor.
- Mümkünse kahve, çay ve sodanın kafeinsiz veya kafeinsiz versiyonlarını kullanın. Kafein içeren yiyecekler (çikolata gibi) ölçülü olarak iyidir, çünkü seviyeler çok düşüktür.
0 7 YAKINDA
Adım 3. Çiğ veya az pişmiş et yemekten kaçının
Toksoplazmoz ve listeriosis dahil olmak üzere gıda kaynaklı bazı hastalıklar genellikle az pişmiş ve çiğ ette bulunur. Bu hastalıklar gelişmekte olan bir çocuk için oldukça tehlikeli olabilir ve onları taşıyan gıdalardan kaçınmak en iyisidir.
Herhangi bir kabuklu deniz ürünü, çiğ balık (suşi/sashimi gibi), az pişmiş veya kurutulmuş et ve çiğ yumurta yemekten kaçının
0 9 YAKINDA
Adım 4. Cıva ağırlıklı balıkları kesin
Cıva ve kurşun gibi ağır metaller, büyüyen bir bebeğe inanılmaz derecede zarar verir ve hatta yeterince yüksek miktarlarda ölüme neden olabilir. Bazı balıklarda özellikle yüksek cıva seviyeleri bulunur ve bu da onları hamile kadınların tüketmesi için tehlikeli hale getirir. Bu balıklar arasında kılıç balığı, köpekbalığı, kral uskumru, ton balığı bifteği ve çini balığı bulunur. Bununla birlikte, konserve ton balığı, somon balığı, halibut ve morina balığı gibi balıkların hepsini hamileyken tüketmek hala güvenlidir.
Hamileyken her tür balık - güvenli türler bile - tüketiminizi haftada bir veya iki kez azaltın
0 2 YAKINDA
Adım 5. Pastörize edilmemiş peynirlerden uzak durun
Bir tabak yumuşak peynir kulağa lezzetli gelse de pastörize edilmemiş taze peynirler bir dizi doğum komplikasyonundan sorumlu olan bakterileri içerebilir. Sonuç olarak, hamile kadınların onları tamamen yemekten kaçınmaları en iyisidir.
Popüler pastörize edilmemiş taze peynirler arasında brie, beyaz peynir, keçi peyniri, Camembert ve mavi peynir bulunur. Çedar, İsviçre ve Havarti gibi sert peynirlerin hepsini tüketmek güvenlidir
Yöntem 4/6: Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapma
0 4 YAKINDA
Adım 1. Gebe kalmadan önce aşılarınızı güncelleyin
Mümkünse, hamile kalmadan önce gerekli aşıları yaptırmak için sağlık uzmanınıza başvurmalısınız. Mevcut sağlık uzmanınızın, herhangi bir aşıya ihtiyacınız olup olmadığını belirleyebilmeleri için tüm tıbbi kayıtlarınıza erişimi olduğundan emin olun. Yaparsanız, mümkün olan en kısa sürede alın.
- MMR (kızamık, kabakulak ve kızamıkçık) ve TDaP (Tetanoz, Difteri ve Boğmaca) aşıları hamile kalmadan önce yapılmalıdır.
- Hamileyken grip aşısı olabilirsiniz.
- Aşılarla ilgili herhangi bir endişeniz varsa, sağlık uzmanınızla konuşun.
0 5 YAKINDA
Adım 2. Sigarayı bırakın
Akciğerlere çok zarar verdiği için genellikle her türlü sigaradan kaçınılması önerilir. Bu özellikle hamile kadınlar için geçerlidir, çünkü siz ne içerseniz bebeğiniz de onu içer. Kan dolaşımındaki nikotin ve tütün çocuk tarafından emilir ve ölü doğum, düşük ve düşük doğum ağırlığı olasılığını artırır. Sigara, e-sigara, puro ve esrar dahil tüm sigarayı bırakın.
- Bazı araştırmalar, anneleri hamileyken sigara içen bebeklerin kendilerinin de kronik sigara içicisi olarak büyüdüklerini göstermiştir.
- Ayrıca pasif içicilikten de kaçınmalısınız.
0 2 YAKINDA
Adım 3. Tüm yasadışı uyuşturuculardan uzak durun
Her türden uyuşturucu, özellikle de "sokak" uyuşturucuları, gelişmekte olan bir çocuk için inanılmaz derecede tehlikelidir. Eğlence ilaçları, sizin vücudunuz ve beyin fonksiyonlarınız ve dolayısıyla çocuğunuzunki üzerinde çok önemli bir etkiye sahip olduklarından, çocuğunuzun bir doğum kusuru veya komplikasyondan muzdarip olmasını neredeyse garanti eder. Uyuşturucu bağımlısı olan ve hamileyken kullanmaya devam eden anneler aslında bağımlılıklarını çocuklarına da geçirebilmektedir. Yeni doğan bebek daha sonra uyuşturucu bağımlısı olur ve tıpkı bir yetişkinin yaptığı gibi yoksunluk belirtileri yaşar.
- Eğlence amaçlı uyuşturucu kullanıyorsanız veya bağımlıysanız, bir rehabilitasyon programına bakın. Sorun yaşıyorsanız bir yer bulmak için doktorunuzdan yardım isteyin.
- Kendi sağlığınız için çocuğunuzun doğumunun ötesinde uyuşturucudan uzak bir yaşam tarzı sürdürün.
0 4 YAKINDA
Adım 4. Jakuzilerden, saunalardan veya buhar odalarından uzak durun
Yüksek vücut ısısı gelişimsel komplikasyonlar ve doğum kusurları ile ilişkili olduğundan, vücut ısınızı çok yükseltmek yavrularınız için tehlikeli olabilir. Ilık duşlar ve banyolar iyi olsa da çok sıcak ortamlarda uzun süre kalmak özellikle ilk trimesterde ciddi sorunlara neden olabilir.
Sıcaklığın 38 °C'nin üzerinde olduğu ortamlardan kaçının ve kesinlikle böyle bir ortamda bulunmanız gerekiyorsa, orada geçirdiğiniz süreyi 10 dakikadan az olacak şekilde sınırlayın
0 10 YAKINDA
Adım 5. Çevresel toksinlerden kaçının
Bazı kimyasallar ve toksinler, hamile olmayan bir kadın için olmasa bile, hamile kadınların temas etmesi özellikle tehlikelidir. Temizleme solventleri, güçlü kimyasallar, ağır metaller (cıva ve kurşun gibi) ve bazı biyolojik ajanlar (asbest gibi) doğum komplikasyonları ve kusurları ile ilişkilidir.
Bu toksinlerle temas edebileceğiniz bir yerde çalışıyor veya yaşıyorsanız, onlardan her zaman kaçınmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Gerekirse, işyerinde farklı bir görev istemek gibi yaşam tarzı değişiklikleri yapın
0 9 YAKINDA
Adım 6. Daha dikkatli davranarak çöp kutusunu başka birinin temizlemesini sağlayın
Kedi çöp kutularında toksoplazmoz olarak bilinen çok tehlikeli bir enfeksiyon yaygındır ve hamile kadınlara hızla yayılabilir. Hastalık annede tanınabilir semptomlara sahip olmayabilir ve tespit edilmeden bebeğe geçerek ciddi beyin ve göz hasarına neden olur. Bir çöp kutunuz varsa, ondan uzak durun ve düzenli olarak temizlemenin kontrolünü bir arkadaşınıza veya akrabanıza verin.
- Hamileyken çöp kutusunun en az günde bir kez iyice temizlenmesi gerekir.
- Yapmanız gerekiyorsa, eldiven giyin ve ardından ellerinizi iyice yıkayın.
Yöntem 5/6: Bedensel İşlevlerdeki Değişikliklerle Başa Çıkma
0 3 YAKINDA
Adım 1. Bulantı ve kusmayla mücadele etmek için küçük öğünler yiyin
Birçok hamile kadın, özellikle birinci ve ikinci trimesterlerinde mide bulantısı ve kusma yaşar. Sık sık küçük öğünler yemek, ekmek, patates ve elma gibi mide asidini nötralize eden yiyecekleri yemek gibi semptomlarla savaşmaya yardımcı olabilir.
Zencefil de mide bulantısını azaltmaya yardımcı olabilir
0 6 YAKINDA
Adım 2. Düzenli egzersiz yapın ve kabızlığa yardımcı olması için lif tüketin
Kabızlık, ikinci ve üçüncü trimesterde, dolaşımdaki büyük miktardaki progesteron nedeniyle, GI yolunun kontraktilitesini azaltan hamile kadınlarda yaygındır. Hamileyken kabızlıkla mücadeleye yardımcı olması için düzenli egzersiz yapabilir, bol su içebilir ve lif içeren yiyecekler yiyebilirsiniz.
Düzenli banyo molaları vermeyi de unutmayın
0 7 YAKINDA
Adım 3. Sağlık uzmanınıza hemoroid ilaçları hakkında danışın
Kabızlık ve bağırsak hareketi için zorlama, genellikle hemoroid ile el ele gider. Hamilelik ayrıca rahmin altındaki damarlardaki damar içi basıncını da arttırır ve bu da hemoroidlere yol açabilir.
Şişliği küçültmek ve hemoroid nedeniyle ağrıyı azaltmak için topikal bir anestezik kullanma konusunda sağlık uzmanınızla konuşun
0 1 YAKINDA
Adım 4. Sık idrara çıkmayı veya idrar kaçırmayı bekleyin
Birçok hamile kadın, sürekli tuvalete koşmak zorunda kalıyor veya mesanelerini eskisi gibi tutamadıklarını fark ediyor. Bu sorunlarla mücadele etmek için sık sık dinlenin ve böbrek fonksiyonlarını iyileştirmek için sol tarafınıza yatın. Perineal kas tonusunu artırmak için kegel egzersizleri de yapabilirsiniz.
Mesanenizde veya idrar yaparken ağrı hissederseniz, idrar yolu enfeksiyonu (İYE) olasılığı hakkında sağlık uzmanınızla görüşün
Yöntem 6/6: Kendinize Duygusal Bakmak
0 2 YAKINDA
Adım 1. Ruh hali değişimlerini ele alın
Hamileyken hormonlarınız yüksek olacaktır. Bir dakika gülümsemekten bir sonraki dakika ağlamaya geçtiğinizde sinirli hissedebilirsiniz. Merak etme! Bu normal. Sadece bu ruh hali değişimleriyle başa çıkmanın sağlıklı yollarını bulmaya çalışın.
- Duygularınızı işlemek için kendinize izin verin. Üzgün olduğunuzda kendinizi gülümsemeye zorlamaya çalışmayın. Kendinizi birkaç dakika ağlatmak sorun değil!
- Ara ver. Bir şey seni üzüyorsa, uzaklaş. Kendinizi daha iyi hissedene kadar bloğun etrafında dolaşabilir veya bir dergiyi çevirebilirsiniz.
0 5 YAKINDA
Adım 2. Depresyon belirtilerini bilin
Birçok kadın hamilelik sırasında depresyon yaşar. Anksiyete, kalıcı sinirlilik veya uyuyamama gibi semptomlara dikkat edin. Bu semptomları fark ederseniz, sağlık uzmanınıza danışın. Tavsiye verebilir veya sizi bir akıl sağlığı uzmanına sevk edebilirler. Yardım istemekten korkmayın.
0 10 YAKINDA
Adım 3. Öz bakım uygulayın
Kendine iyi davran. Ruh hali değişimleri yaşadığınız veya yorgun hissettiğiniz için kendinizi hırpalamayın. Bunun yerine, rahatlamanıza izin verin. Her gün en sevdiğiniz programın bir bölümünü izlemek veya kitap okumak gibi hoşunuza giden bir şey için zaman ayırın.
- Gerektiğinde şekerleme yapın.
- Negatif düşüncelerden kurtulmaya çalışın. Örneğin, beden imajınızla ilgili endişeleriniz varsa, vücudunuzun tam olarak yapması gerekeni yaptığını kendinize hatırlatın!
0 7 YAKINDA
Adım 4. Bir destek sistemi bulun
Hem fiziksel hem de duygusal olarak birçok değişiklik yaşayacaksınız. Size destek olabilecek başka kişilerin olması önemlidir. Ailenize, arkadaşlarınıza ve partnerinize yaslanmaktan korkmayın.
- Bir arkadaşınızla öğle yemeği yiyin. Hissettiğin herhangi bir endişe hakkında konuşabilirsin ya da sadece rahatlayıp dedikodu yapabilirsin!
- Eşinizden ev işlerinin çoğunu üstlenmesini isteyin. Genelde yemek yapıyorsanız, haftada birkaç kez akşam yemeği hazırlamalarını isteyin.
- Biri size yardım etmeyi teklif ederse, bırakın yapsın!
Hamileyken Yenilmesi ve Kaçınılması Gereken Yiyecekler ve Yemek Fikirleri
Hamileyken Yenebilecek İyi Yiyecekler
Hamilelik için Yemek Fikirleri
Hamileyken Yenilmemesi Gereken Yiyecekler
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Sırt ağrısı için sırt desteği olan sandalyelere oturun. Ne kadar çok duruşa sahip olursanız, sırtınız o kadar iyi hissedecektir.
- Pelvik ağrı için doktorunuza danıştıktan sonra bazı yaşam tarzı değişiklikleri yapabilirsiniz.
- Hamilelik sırasında meme ucu ağrısı normaldir, ancak onu hafifletmek için adımlar atmak isteyebilirsiniz.
- Mide bulantısını önlemek için doğum öncesi vitaminlerinizi alırken bir şeyler atıştırın.
