Sabah uyandığınızda ilk yaptığınız şey nedir? Bazıları dişlerini fırçalarken bazıları duş alabilir. Uygun cilt bakımı, ağız hijyeni ve duş hijyenini içeren sağlıklı bir kişisel bakım rutini oluşturmak önemlidir. Sağlıklı bir kişisel bakım rutinine sahip olmak, kendinizi yenilenmiş hissetmenizi sağlayacak ve genel olarak sağlığınızı iyileştirebilir.
adımlar
Bölüm 1/3: Sabah Rutini Oluşturma
Adım 1. Dişlerinizi fırçalayın
Dişlerinizin yüzeyini temiz tutmak, çürükleri ve diş eti hastalıklarını önleyebilir.
- Yumuşak kıllı bir diş fırçası ve florürlü bir diş macunu kullanın.
- Diş etlerine 45 derecelik açıyla ve dairesel kısa ileri geri hareketlerle fırçalayın.
- En az 2 dakika fırçalayın. Azı dişlerinizi, dış diş yüzeylerinizi ve iç diş yüzeylerinizi mutlaka fırçalayın.
Adım 2. Dilinizi fırçalayın
Dilinizi fırçalamak bakteri ve yiyecek parçacıklarını ortadan kaldırarak ağız kokusunu azaltabilir.
Diş fırçası kıllarınızı veya dil kazıyıcınızı kullanın. Bazı diş fırçalarının arkasında dil kazıyıcı bulunur
Adım 3. Yüzünüzü temizleyin
Yüzünüzü günlük olarak yıkamak, biriken kir, bakteri ve yağı temizleyecektir.
- Cilt tipinize uygun bir temizleyici satın alın. Cildinizin yağlı, kuru veya hassas olmasına göre değişen temizleyiciler alabilirsiniz.
- Cildinizi ıslatın ve temizleyiciyi yüzünüze masaj yapın.
- Temizleyiciyi ılık suyla nazikçe yıkayın.
Adım 4. Bir toner kullanın
Bir toner, besinleri ekleyerek cildinizi daha da dengeleyebilir ve yenileyebilir.
- Bir pamuğu tonerle ıslatın ve göz çevrenizden kaçınarak yüzünüze hafifçe vurun.
- Pamuklu pedleriniz yoksa toneri temiz ellerle de uygulayabilirsiniz.
Adım 5. Cildinizi nemlendirin
Nemlendirici, cildinizi temizledikten sonra yeniden nemlendirir ve yumuşatır.
Cilt tipinize uygun bir nemlendirici seçin. Kuru ciltler için krem veya yağ bazlı nemlendirici kullanın. Yağlı ciltler için jel veya su bazlı nemlendirici kullanın
Adım 6. Güneş kremi kullanın
Güneşten gelen UV ışığı cilt kanserine neden olabilir veya daha fazla kırışıklığa neden olabilir.
- Geniş spektrumlu SPF'si en az 30 olan bir güneş kremi seçin.
- Güneşe maruz kalmadan 15 ila 30 dakika önce güneş kremini eşit olarak uygulayın.
- Özellikle spor gibi açık hava etkinliklerine katılıyorsanız, her 2 saatte bir güneş kremini yeniden uygulayın.
Bölüm 2/3: Gün Ortası Rutini Oluşturma
Adım 1. Sağlıklı beslenin
Kötü beslenme diş eti hastalıklarına yatkınlığı artırabilir. Diyetinizi iyileştirmek diş çürümelerini ve diş eti hastalıklarını önleyebilir.
- Soda ve meyve suları gibi asitli içecekleri sınırlayın. Gıda asitleri diş minesini aşındırarak çürüklere neden olabilir.
- Dondurma, kek ve kurabiye gibi şeker alımını azaltın. Bakteriler şekeri fermente edebilir ve dişlerinize zarar verecek asit üretebilir.
Adım 2. Daha fazla su için
Ağız kuruluğu, ağzınızı nemli tutmak için yeterli tükürüğünüz olmadığında oluşur, bu da diş çürümesine ve enfeksiyona yol açabilir. İçme suyu cildinizi daha fazla nemlendirebilir ve cildinizi toksinlerden arındırabilir.
- 8 bardak su iç.
- Su içmek için bir hatırlatıcı ayarlayın veya yanınızda bir su şişesi taşıyın.
Adım 3. Yemekten sonra diş ipi kullanın
Diş ipi kullanmak, veba ve diş eti iltihabına neden olan bakteri oluşumunu önleyebilen dişleriniz ve diş etleriniz arasındaki dar boşlukları temizlemenizi sağlar.
- Yaklaşık 18 inç diş ipi kullanın. Diş ipini başparmaklarınız ve işaret parmaklarınız arasında sıkıca tutun.
- Diş ipini nazikçe dişlerinizin arasında yukarı ve aşağı doğru yönlendirin. Diş ipi diş eti hattınıza ulaştığında, bir dişe doğru bükerek c şekli oluşturun.
- Bir seferde bir diş ipi kullanın.
Bölüm 3/3: Bir Gece Rutini Oluşturma
Adım 1. Bir buhar duşu alın
Sıcak, buharlı duşlar kan akışını artırabilir, bağışıklık fonksiyonunu iyileştirebilir ve kas ağrılarını ve ağrılarını hafifletebilir. Buharlı bir gece duşu da uyumanıza yardımcı olabilir.
- Duşta sıcak suyu açın.
- Buharı yakalamak ve nemi artırmak için banyo kapısını ve pencereleri kapatın.
- Su sıcaklığını sıcaktan sıcağa düşürün. İçeri gir ve duş al.
Adım 2. Kısa tutun
Çok uzun süre duş almak cildi yağ ve nemden arındırarak kuru, pul pul bir cilde neden olabilir.
- 5 ila 10 dakika duş alın.
- Bir müzik çalma listesi veya bir alarm ile duşlarınızı zamanlayabilirsiniz.
Adım 3. Vücudunuzu nemlendirin
Duştan sonra cildinizin kurumasını önlemek için cildinizi bir nemlendirici ile yeniden nemlendirmelisiniz.
- Losyon veya yağ bazlı nemlendirici krem kullanın.
- Nemin daha iyi emilmesini sağlamak için nemlendiriciyi duştan sonra 3 dakika içinde uygulayın.
