Bir düşük, bir çiftin başına gelebilecek en zor şeylerden biri olabilir. Bu süre zarfında destekleyici olmayan bir kocaya sahip olmak, halihazırda hissettiğiniz kederin üzerine terk edilmiş hissetmenize neden olabilir. Bir düşükten sonra da duygusal yakınlık eksikliğinden ilişkiniz uzun vadeli zarar görebilir. Kocanızdan ihtiyacınız olan desteği alamıyorsanız, izolasyonda yas tutmanıza gerek yok. Kocanızla duygularınız hakkında konuşarak ve bir çift olarak bağınız üzerinde çalışarak başlayın. Kullanabileceğiniz diğer destek kaynaklarını da arayabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Birbirleriyle İletişim Kurmak
Adım 1. Ne hissettiğinizi tanımlayın
Kocanızla nasıl hissettiğiniz hakkında konuşmadan önce, düşük yapmanın sizi nasıl etkilediğini düşünmek için biraz zaman ayırdığınızdan emin olun. Biraz yalnız zaman geçirin ve duygularınızı yansıtın. Kocanızla bir tartışmaya başlamadan önce nasıl hissettiğinizi yazmayı deneyin.
Örneğin, üzgün, hayal kırıklığına uğramış, kızgın, korkmuş vb. hissetmek hakkında yazabilirsiniz
Adım 2. Kocanızla kaybınız hakkında konuşun
Düşük yapmak herkesi farklı şekilde etkiler. Kocanız da olanları kabullenmekte zorlanıyor olabilir. Duygularınızı birbirinizle paylaşmak acı verici olabilir, ancak kederiniz üzerinde çalışmak için gerekli bir adımdır.
Kaybı paylaşan biriyle düşüncelerinizi ve duygularınızı dile getirdiğinizde yas tutmak genellikle daha etkilidir. Kocanıza şöyle diyebilirsiniz: "Düşük için kalbim kırıldı. İlk çocuğumuz için çok heyecanlıydım. Senin de canın yanıyor olmalı…" Onun da bir kayıp yaşadığını kabul etmek, dürüst bir konuşmanın kapısını açabilir.
Adım 3. Kocanızın yas tutma tarzını düşünün
Farklı insanlar bazen farklı şekilde üzülürler. Kocanız, acısını olay ve duyguları üzerinde durmak yerine pratik şeylerle ilgilenmeye ve devam etmeye çalışmaya yönlendirebilir. Kocanız dünyaya iyi bir yüz takınsa bile, bu onun üzgün, kızgın veya depresyonda olmadığı anlamına gelmez.
- Kocanızın birlikte geçirdiğiniz zamanlarda yaşadığı diğer kayıpları veya aksilikleri düşünün. Nasıl cevap verdi? Şimdiki tepkisine benziyor muydu?
- Kocanıza neye ihtiyacı olduğunu sorun ve kendi ihtiyaçlarınızı da ifade edin. Etkisi için bir şeyler söyleyin, "Olanlardan bahsedersem kaybın yasını tutmama yardımcı olur. Ama anlıyorum ki bu tür bir yas herkes için işe yaramaz. bebek?"
Adım 4. Kocanıza ne tür bir duygusal desteğe ihtiyacınız olduğunu söyleyin
Kocanız sizi nasıl teselli edeceğini bilmiyor olabilir veya yanlış bir şey söylemekten endişe ediyor olabilir. Ne yapacağını bileceğini ummak ve bilmediğinde kırgın hissetmek yerine, ona doğrudan neye ihtiyacınız olduğunu sorun, bu bir dinleme kulağı mı, sarılma mı yoksa sadece bir şirket anlamına mı geliyor?
- Örneğin, ona “Bugün benim için zor bir gün oldu. Seninle nasıl hissettiğim hakkında konuşabilir miyim?"
- Bazı insanlar duygularını sözsüz olarak daha rahat ifade ederler. Kocanız düşük hakkında konuşmakta zorlanabilir, ancak sizi tutmak veya evdeki işlerle ilgilenmek gibi başka şekillerde sizi rahatlatmaya istekli olabilir.
- Sizi rahatlatmaya veya hayatınızı kolaylaştırmaya çalıştığı yolları arayın ve bağınızı güçlendirecekleri için onu tanıyın. Örneğin, kocanızın ev işlerine normalden daha fazla yardım ettiğini fark ederseniz, bu
Adım 5. Kocanıza ne tür bir desteğe ihtiyacı olduğunu sorun
Kocanız kayıp karşısında cesur davranıyor olabilir ama onun da desteğe ihtiyacı var. Onu rahatlatmak için inisiyatif alarak, aynısını sizin için yaparken daha rahat hissetmesini sağlayabilirsiniz. Düşük hakkında konuşurken duygularını dile getirin ve sizden neye ihtiyacı olduğunu sorun.
- Kocanız duygularını açıklamıyorsa, fikrini değiştirirse gelecekte onun yanında olacağınızı bildiğinden emin olun. “Bunun hakkında konuşmak istersen, bana haber vermen yeterli” deyin.
- Sarılmalar ve sırt masajları gibi şefkatli dokunuşlar, sevginizi ve desteğinizi kocanıza iletmenin iyi bir yolu olabilir.
- Onu destekleyebileceğiniz birkaç yol düşünebilir ve düşünmesi için bunları iletebilir, baskı yapmak istemediğinizi açıkça belirtebilirsiniz.
Yöntem 2/3: Bağınızı Güçlendirme
Adım 1. Kayıptan kurtulmak için kendinize zaman tanıyın
Keder herkesi farklı şekilde etkiler ve “iyi” hissetmeniz için belirlenmiş bir zaman dilimi yoktur. Hazır olduğunuzdan daha erken iyileşmesi için kendinize veya kocanıza baskı yapmaktan kaçının.
- Kocanızın sizden daha hızlı iyileşebileceğini veya tam tersini unutmayın. Sizden önce kendini daha iyi hissetmeye başlarsa bunu kişisel algılamayın - yas tutmak her kişiye özeldir.
- Ayrıca, bazen kederin geciktiğini unutmayın. Düşükten aylar sonrasına kadar yerleşmeyebilir.
Adım 2. Birlikte zaman geçirin
Kocanızdan sizinle yürüyüşe çıkmasını, market alışverişinde size yardım etmesini veya sadece yanınızda olmasını isteyin. Birbirinizle zaman geçirmek, bir çift olarak bağınızı güçlendirebilir ve düşük sonrasında birbirinizi desteklemenize yardımcı olabilir.
Örneğin, sizi meşgul edecek, hakkında konuşacak ve bağlantı kuracak bir şey vermek için birlikte yeni bir dizi izleyebilir veya yeni bir kitap okuyabilirsiniz
Adım 3. Cinsel aktivitelere yalnızca hazır olduğunuzda devam edin
Düşük yaptıktan sonra, siz ve kocanız seks hakkında kararsız veya olumsuz duygulara sahip olabilirsiniz. İkiniz de duygusal olarak hazır olana kadar tekrar fiziksel yakınlığa girmekten kaçının.
- Seksin sizin için güvenli olduğundan emin olmak için bir muayene olun ve duygularınız ve korkularınız hakkında birbirinizle iletişim kurun. İkiniz de hazır olduğunuzda, seks sizi bir araya getirmenin güçlü bir yolu olabilir.
- Bu arada, evliliğinizde yakınlığı ve sevgiyi korumak için Netflix izlerken masaj takası yapabilir, mum ışığında bir akşam yemeği yiyebilir veya kanepede kucaklaşabilirsiniz. Fiziksel sevgi, beyinde Oksitosin salınımı nedeniyle daha iyi hissetmenin en etkili yollarından biridir. Uzun sarılmalar yapın ve birbirinizle gerçek göz teması kurun.
Adım 4. Bağlantı kurmayı reddeden bir kocayla yüzleşin
Düşükten sonra kocanızla yakınlık kurma girişimlerinize rağmen, sizi uzaklaştırabilir. Bu can sıkıcı olsa da, geri çekilmesini kişisel olarak almamak için elinizden gelenin en iyisini yapmalısınız. Farklı insanlar sadece farklı şekilde yas tutarlar ve daha fazla zamana ihtiyacı olabilir.
- Ancak, kocanız sizi kendinden uzaklaştırmaya devam ederse, hatta kayıp için sizi suçlarsa, onunla açıkça konuşmalısınız. İkinizin de hoş bir ruh halinde olduğu bir zaman bulun ve belki de tehdit edici olmaması için bu konuşmayı başlatmak için evin dışında tarafsız bir yerde. "Bebeği kaybettiğimizden beri benden uzaklaştığını hissediyorum. Lütfen bunun hakkında konuşabilir miyiz?" gibi bir şey söyleyebilirsin.
- Her iki taraf da duygularını paylaşmak istemiyorsa, düşük yapmak evliliğinizi olumsuz etkileyebilir. İlerlemek için çözülmemiş herhangi bir suçluluk veya suçlamayı tartışmak için evlilik veya keder danışmanlığını düşünün.
Yöntem 3/3: Diğer Kaynaklardan Yardım İstemek
Adım 1. İyi bir kişisel bakım uygulayın
Olumsuz duyguların sancıları içindeyken, öyle hissetmeseniz bile kendinize iyi bakmanız önemlidir. Vücudunuzun iyileştiğinden emin olmak için tıbbi muayene yaptırarak başlayın. Ardından iyi beslenmeye, yeterince uyumaya ve hafif egzersizler yapmaya çalışın.
Meditasyon ve yoga gibi farkındalığı destekleyen aktiviteler de kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir
Adım 2. Hayatınızdaki diğer kadınlardan destek isteyin
Birçok kadın, düşük yapma konusunda ilk elden veya bilgili bir bakış açısına sahiptir. Bu kadınlar sizinle empati kurabilecek ve sizi destekleyebilecekler. Annenizin, kız kardeşinizin veya yakın bir bayan arkadaşınızın, onlara tek başına katlanmak çok zor olduğunda, duygularınızı paylaşmak için arkadaşlarını arayın. Ayrıca çevrimiçi destek grupları da vardır veya bazen OBGYN veya PCP'nizin ofisi aracılığıyla canlı destek grupları bulabilirsiniz.
Her beş gebelikten birinin düşükle sonuçlandığı tahmin edilmektedir, bu nedenle tanıdığınız bazı kadınların daha önce sizin durumunuzda olması muhtemeldir
Adım 3. Bir terapiste görünün
Duygularınızla başa çıkmakta zorlanıyorsanız veya zaman geçtikçe kendinizi daha iyi hissetmiyorsanız, bir terapistle randevu alın.
