Narsistler ben-merkezci, empatiden yoksun ve sürekli ilgi ve hayranlık duymaya ihtiyaç duyan insanlardır. Çoğu zaman, bu bireylerin kendi önemleri konusunda şişirilmiş bir duygusu vardır ve kırılgan bir benlik saygısı vardır. Bu nedenle eleştiriye açıktırlar. Narsist bir kocayla evliyseniz, nüanslı bir ilişkiniz var ve umarım bu makale kocanızın davranışlarını yönetebileceğiniz yollar konusunda size rehberlik ederek gelişmenize yardımcı olabilir.
adımlar
Bölüm 1/3: İlişkinin Sağlıksız Olduğunu Bilmek
Adım 1. Kocanızın bencil olup olmadığını belirleyin
Narsist insanlar genellikle aşırı derecede benmerkezcidirler, sadece kendilerini düşünürler. Şişirilmiş egoları vardır ve ilgi ve hayranlık isterler. Kendilerine son derece kapılırlar ve her zaman en iyi ya da başarılı olmanın yollarını ararlar. Bu nedenle narsist koca sizi sizin onu sevdiğiniz kadar sevmeyebilir. Sizinkileri hiç umursamazken kendi ihtiyaç ve ilgi alanlarını daha çok önemseyebilir.
Başkalarına karşı empatiden yoksundurlar, kendilerini başkalarının yerine koyamazlar veya başkalarının yaşadıklarını anlayamaz ve önemsemezler
Adım 2. Kocanızın aşırı kıskanç olup olmadığına karar verin
Narsistler, ilerlemeye ve hayranlık kazanmaya o kadar takıntılılar ki, diğer insanların başarılarını kıskanıyorlar. Bu, sahiplenici ve hatta kötü niyetli davranışlara yol açabilir.
Adım 3. Kendinize kocanızın manipülatif mi yoksa kontrol edici mi olduğunu sorun
Narsist kocalar, eşlerini arkadaşlarından ve ailelerinden soyutlayarak kontrol etmeye çalışabilirler, bu da eşi kocaya bağımlı olmaya zorlar. Ayrıca, sevgisini veya ilgisini göstermeyerek eşlerini kontrol etmeye ve manipüle etmeye çalışabilirler.
- Bazı narsist kocalar sözlü ve duygusal tacize başvurabilir. Bir kontrol aracı olarak sizi ağlatabilir veya kötü hissettirebilirler.
- Karılarını kontrol etmek ve manipüle etmek için öfke nöbetlerine de başvurabilirler.
Adım 4. Kocanızın yalan söyleyip söylemediğini belirleyin
Narsistler, eşlerini manipüle etmek için yalanları kullanırlar. Hiçbir şey için sorumluluk almak zorunda kalmamak için yarı gerçekleri veya gerçeğin oldukça yanlış versiyonlarını söylerler. Çoğu zaman, suç eşe geçer. Bu, eş için sağlıksız çünkü tüm suçlama, sorumluluk ve suçluluk onlarda oluyor.
Bölüm 2/3: Kocanızla Başa Çıkmak
Adım 1. Kocanızla konuşun
Evli olduğunuz için, ortaya çıkan sorunlar hakkında açık ve dürüstçe konuşabilmelisiniz. Onunla konuşurken düz bir kafa tutmayı unutmayın. İkna edici bir ton kullandığınızdan emin olun ve ona ilişkinizin gidişatından memnun olmadığınızı çatışmadan uzak bir şekilde açıklayın. Suçlayıcı tonlardan ve kelimelerden kaçının; narsistler eleştiriyle pek ilgilenmezler.
- Ona bencilliğinin seni nasıl hissettirdiğini söyle. "Seninle bencil davranışların hakkında konuşmam gerekiyor. Bu beni incitiyor çünkü…" gibi bir şey söylemeyi dene. Aldatmasından veya başka kadınlarla çok fazla zaman geçirmesinden korkuyorsan, "Benim için çok şey ifade ediyorsun; ben Onunla konuştuğunu duydum ve korkarım ki sana yetmiyorum." Kocanız incitici şeyler söylerse, ona "Fikriniz benim için dünyalar ifade ediyor; benimle bu şekilde konuştuğunuzu duyduğumda gözlerinizde kendimi çok küçük ve değersiz hissediyorum" deyin. Eşinize öfkeyle bağırmamaya çalışın. Acınızı ve korkularınızı açıkça tartışmak daha etkili bir iletişim tekniğidir.
- Kocanızın tepkilerini ve ruh hallerini 1-10 arasında bir ölçekte düşünün. 3 veya daha yüksek düzeyde kızgın veya üzgünse, terapi önermeden önce bekleyin. Duyguları yüksek olduğunda bundan bahsetmek verimsiz olacaktır.
Adım 2. Nereden geldiğini anlamak için sorular sorun
Soru sormak onu pohpohlayacak bir tekniktir çünkü konuşmayı onun üzerine odaklar.
- Konuştuğunda dinlediğinizi göstermek için size söylediklerini başka sözcüklerle ifade edin. Bu aynı zamanda onu merkezde tutmaya yardımcı olur ve bu da daha sonra endişelerinize geçmenize yardımcı olabilir.
- Onun söylediklerini aynalayın. Kocanız, "Yaptığım şeyi kimsenin takdir etmediğini hissediyorum" derse, "Bunun nasıl hissettirdiğini tam olarak biliyorum. Bu çok zor ve incitici olmalı" şeklinde yanıt verin.
Adım 3. Sizin yerine biz terimini kullanın
Hatalarını belirtirken veya bir evlilik danışmanı önerirken, "siz" yerine "biz"i kullanın. Bu, bir narsistte olumsuz bir tepkiye neden olabilecek tüm suçu gibi göstermek yerine ortak bir sorumluluk ve suçlama yanılsaması verir.
"Bencil davranarak beni incitiyorsun" demek yerine, "Birbirimizi incitiyoruz çünkü bazen birbirimizden daha çok kendimizi düşünüyoruz" deyin
Adım 4. Her şeyi onun yararına olacak şekilde çerçeveleyin
Narsistler nadiren başkalarının ihtiyaçlarını önemserler. İstediğiniz bir şeyi elde etmek için, onunla ilgiliymiş gibi görünmesini sağlayın.
- Akşam yemeğine bir arkadaşınızın evine gitmek istiyorsanız, "Bob ve Julie ile akşam yemeği yemek istiyorum" demeyin. Bunun yerine, "Seni gerçekten seviyorlar; seni akşam yemeğinde görmekten hoşlanırlar" deyin.
- Kocanızı sizin için bir şeyler yapmanın ona iyi yansıdığına ikna edin. "Garajı temizlememe yardım ederek herkese bana bakmakta ne kadar iyi olduğunu göster" gibi bir şey söyle.
Adım 5. Evlilik danışmanlığına dikkatli bir şekilde yaklaşın
Birçok narsist, terapi fikrine şiddetle karşıdır, bu yüzden bunu önerirken ifadelerinizi dikkatlice düşünmelisiniz. İkinizin de üstesinden gelebileceğiniz şeyler olduğunu ortak bir sorun gibi göstermek, onu sizinle danışmanlık almayı kabul etmeye teşvik edebilir. Her şeyi onun üzerine yıkmak yerine yaptıklarınızın sorumluluğunu alın.
- Örneğin, "Nasıl daha iyi iletişim kurabileceğimizi ve birbirimizin arkadaşlığından nasıl daha fazla keyif alabileceğimizi anlamak için bir terapistle görüşmek istiyorum. İlişkimizde daha iyi çalışmanın yolları üzerinde çalışmak istiyorum, böylece ikimiz de istediğimizi elde edebiliriz" deyin. ihtiyaç." Bu, tonun suçlayıcı olmamasını sağlar.
- Birden fazla oturuma katılmaya birlikte karar verin. Bu önemlidir çünkü muhtemelen bir seans yeterli olmayacaktır. Bunun yerine, 3-4 için ateş edin. Danışmanınız buna karar vermenize yardımcı olabilir.
Adım 6. Bir akrabanıza veya güvendiğiniz bir arkadaşınıza danışın
Bir akrabanıza veya arkadaşınıza danışmak, kocanızla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, bu sorunun ne kadar süredir meydana geldiğini size söyleyebilirler. Çocukluğundan beri böyle miydi? Yoksa yeni bir gelişme mi?
- Aile üyeleriyle veya kocanızla geçmişi hakkında konuşun. İkinizin geçmişinde bu sorunu hafifletmeye yardımcı olabilecek, üzerinde çalışabileceğiniz şeyler var mı?
- Arkadaşlarınıza ve akrabalarınıza, kocanızla başa çıkmak için geçmişte ne yaptıklarını sorun. Sizden daha tecrübeli olabilirler.
Adım 7. Sorunun kökünü bulmaya çalışın
Erkeklerin de güvensizlikleri vardır ve bazen bunu bazen nahoş yollarla telafi edebilirler. Narsistik eğilimler yeniyse, onun böyle davranmaya başlamasına neden olan şeyi bulmaya çalışın. Neden incindiğini anlamak için ayakkabılarına adım atın.
- Örneğin, yaralandıysa veya yeni bir işe girdiyseniz, yeterince yeterli olmadığını hissedebilir. Bu nedenle, dikkati kendine yönlendirmeye çalışıyor olabilir.
- Kocanız, "Hayatım umduğum gibi değil" derse, "Belki değil, ama çok güzel şeylerimiz var. Memnun olmadığınız şeyler üzerinde çalışabiliriz" gibi bir cevap verin. " Ardından, hayatınızdaki ve ilişkinizdeki iyi şeylere dikkat edin, ardından değiştirmek için birlikte çalışabileceğiniz şeylerin bir listesini yapmasına yardımcı olun.
- Kocanız yaralandıysa veya yaralandıysa, ona "Tatlım, şu anda %100'de olmadığını biliyorum, ama bu seni daha az insan/erkek yapmaz" veya "Yeni işim, Sana bakışımı etkiliyor. Bu ilişkiye sadece bir maaş çekinden fazlasını sağlıyorsun."
Adım 8. Kocanızın değişmeye istekli olup olmadığını öğrenin
Kocanız değişmeye istekliyse, ikinizin sorunları çözmenin bir yolu olabilir. Kocanız değişmeye istekli değilse, ilişkiyi daha iyi hale getirme umudu olmayabilir.
Onunla davranışları hakkında konuşun ve nasıl tepki verdiğini görün. Dürüst olmakla başlayabilirsin, "Ben hafife alındığımı hissediyorum ve bu ilişki benden çok seninle ilgili." Ancak, bu ciddi narsistler için işe yaramayabilir. Bunun yerine, konuşmayı pohpohlayarak başlatın ve onun hakkında her şeyi yapın. "Sen çok büyük bir sağlayıcısın ve bu ilişkide güçlü bir varlıksın" deyin ve sonra endişelerinize dikkatlice girin
Adım 9. Ona küçük ödüller verin
Bazen, bir narsistin bir şeyler yapmasını sağlamaya çalışmak, sizin açınızdan biraz çalışma gerektirir. Onu size yardım etmeye teşvik etmek için bir ödül uzlaşması deneyin. Bu, siz de istediğinizi elde ederken, onun istediği her şeyi elde etmesinden beklentilerini değiştirmenize yardımcı olur.
Çimleri biçmesini istiyorsanız, çimleri biçtikten sonra onun için bir şeyler yapacağınızı söyleyin. Örneğin, "Bu hafta sonu benim için çimleri biçerseniz, önümüzdeki Salı poker oyununuz için tavuk kanadı ve kek pişireceğim." Ödülün görevden sonra olduğundan emin olun. Bu şekilde, ödüllendirilmeden önce size yardım etmesi gerektiğini anlamaya başlar
Adım 10. Ona ilgi gösterin
Kocanız eşiniz ve sevildiğini hissetmeyi hak ediyor. Ona ilgi göstermek, egosunu beslemek anlamına gelmez. Onunla vakit geçirin, onu sevdiğinizi söyleyin, işten sonra veya hafta sonları birlikte yapacağınız aktivitelere karar verin. Gün boyunca birbirinize mesaj atın. Bu tür bir ilgi, bir narsisti memnun etmelidir çünkü ona dikkat ediyorsunuz.
- Her gece yarım saat kırk beş dakikanızı günleriniz hakkında konuşarak geçirin. Sizi dinlediğinden emin olmak için, "Her birimiz yarım saatimizi günlerimiz hakkında konuşarak geçirebiliriz" deyin veya hikayeler arasında gidip gelmeyi önerin.
- Hafta sonu aktivitelerini seçerken, onun ilgi odağı olduğu şeyleri çerçeveleyin. Sinemaya gitmek istiyorsanız, "O yeni filmi görmek istediğinizi biliyorum, neden gidip izlemiyoruz?" deyin. Yürüyüşe çıkmak isterseniz, "Biraz stres giderici kullanabilecek gibi görünüyorsunuz; hadi yürüyüşe çıkalım" deyin.
Adım 11. Sabırlı olun
Büyük ölçekli davranış değişikliklerinin her zaman zaman aldığını unutmayın. Ani bir değişiklik beklemeyin. Nazik, şefkatli, anlayışlı ve sevgi dolu olmaya devam edin.
- Narsisizmine karşı bir alçakgönüllülük örneği oluşturun. Alaycı olmayın veya sahte alçakgönüllülük göstermeyin.
- Gelişimini değerlendirirken dürüst olun. Değişmek için dürüst bir çaba gösteriyor mu? Sana hala kötü mü davranıyor? İlişki, kendinden bu kadar çok şey vermeye devam etmeye değer mi?
Bölüm 3/3: Kendinize İyi Bakın
Adım 1. Evlilikte güçlü bir varlık oluşturun
Evlilikte kendinize yer açın. Para, ev, seks veya başka bir şey olsun, her şey üzerinde biraz kontrol sahibi olun. Narsist insanlar genellikle ilişkideki en önemli kişi olduklarını düşünürler; kocanızın evlilik için onun kadar önemli olduğunu bildiğinden emin olun.
Bazı durumlarda mizah yapın. Kocanız mükemmel olduğunu düşünüyorsa, bu fikri ortadan kaldırmak için mizah kullanın. Mükemmel, en iyisi veya evrenin merkezi olmadığını görmesine yardım edin. Bunun yerine onun önemli olduğunu ve onu sevdiğinizi ama diğer insanların da önemli olduğunu bilmesini sağlayın
Adım 2. Değerli olduğunuzu unutmayın
Çoğu narsist insan, üstün muamele görme hakkına sahip olduğunu düşünür; "Özel muameleyi hak ediyorum çünkü parayı kazanıyorum ve faturaları ödüyorum" diye düşünebilir. Hiçbir şey ona sana veya bir başkasına saygısızlık etme hakkını vermez.
Kocanızla yüzleşerek bir dizi başka sorunun ortaya çıkabileceğinin farkında olun. Birkaç temel kural belirleyin ve bunlara bağlı kalın. Daima bir zaman aşımı sinyali ayarlayın; Bir tartışmaya devam etmeden önce ikinizin de sakinleşmek için zamana ihtiyacı olabilir. Bu işe yaramazsa, daha da kötüleşmeden önce danışmanlığa gidin
UZMAN İPUCU
Adam Dorsay, PsyD
Licensed Psychologist & TEDx Speaker Dr. Adam Dorsay is a licensed psychologist in private practice in San Jose, CA, and the co-creator of Project Reciprocity, an international program at Facebook's Headquarters, and a consultant with Digital Ocean’s Safety Team. He specializes in assisting high-achieving adults with relationship issues, stress reduction, anxiety, and attaining more happiness in their lives. In 2016 he gave a well-watched TEDx talk about men and emotions. Dr. Dorsay has a M. A. in Counseling from Santa Clara University and received his doctorate in Clinical Psychology in 2008.
Adam Dorsay, PsyD
Licensed Psychologist & TEDx Speaker
Children of narcissistic parents choose narcissistic partners
Adam Dorsay, a licensed psychologist, says: “Unfortunately many children of narcissistic parents choose narcissistic spouses because that’s all they know. They feel compelled to repeat the relationship and have a different outcome. They often think they can marry, get love from, and save the narcissist. The bad news is they aren’t going to get love from a narcissist.”
Adım 3. Güveninizi geri kazanın
Narsistik ilişkiler güveninizi olumsuz etkileyebilir. Onu yeniden inşa etmeye başla. Bu güveni, kocanızın size attığı durumlarla başa çıkmak için kullanın, yalan söylediğinde güçlü kalmak için kullanın ve konuşma girişimlerinize iyi yanıt vermeyebileceği zaman sakin kalmak için kullanın.
Hobiler bulun. Kendine güven kazanmanın bir parçası da kendini önemli ve önemli hissettirmektir. Dikmeyi öğrenin, dans dersi alın, koşmaya başlayın veya yazmaya başlayın. Seni mutlu eden bir şey yap
Adım 4. Uzaklaşmayı öğrenin
Kocanız bir şeyler yolunda gitmediği için öfkesini kaybettiğinde, bunun sizi kontrol etmenin bir yolu olduğunu unutmayın. Uzaklaşın, odadan çıkın, evden çıkın veya gözlerinizi devirin. Bu onun üzerinizdeki gücünü azaltır, bu da sizi güçlendirir.
Adım 5. Bir destek sistemi oluşturun
Kocanız size vermediği için bir destek sistemine ihtiyacınız olacak. Bu sistem arkadaşlardan, aileden veya ruh sağlığı uzmanlarından oluşabilir. Kendinden emin, güçlü ve değerli hissetmenize yardımcı olabilirler.
Adım 6. Evliliği bırakmayı düşünün
İlişkiniz kötüye kullanma noktasına geldiyse, kaldırabileceğinizden fazlaysa veya duygusal ve zihinsel sağlığınıza zarar veriyorsa, ayrılma veya boşanma zamanı gelmiş olabilir.
- Boşanmak istiyorsanız iddialı olun. Hukuk müşaviri ile konuşurken duygusal davranmaktan kaçının. Büyük olasılıkla, narsist duygusal olacaktır, bu nedenle toplanmış bir kişilik sunmak istersiniz. Kocanızın davranışını öfkelenmeden veya çekinmeden açıklarken gerçekleri sunun. Dürüst ve gerçekçi olun.
- Mevcut davranış kalıpları. Kocanıza narsist demeye dikkat edin çünkü hukuk müşaviri bunun ne anlama geldiğini bilmeyebilir. Bunun yerine avukatlara narsist davranışlarını gösterin.
