Narsistik özelliklere sahip biri tarafından büyütülmek, artık ebeveyninizle birlikte yaşamıyor olsanız bile, yaşamınız üzerinde kalıcı bir olumsuz etki yaratabilir. Narsist bir ebeveyn sizi aşağılayabilir, sizi kontrol etmeye çalışabilir, duygularınızı görmezden gelebilir ve sizden faydalanabilir. Size bu şekilde davranan bir ebeveynle başa çıkmak için duygularınızı işleyerek başlayın. Ardından, ebeveyninizle etkileşim kurmak ve duygularınızı korumak için stratejiler üzerinde çalışın.
adımlar
Yöntem 1/3: Duygularınızı İşleme
Adım 1. Ebeveyninizin size karşı narsistik davranışını tanımlayın
Ebeveyninizin narsist olduğunu biliyor olabilirsiniz, ancak sizi üzen belirli davranışları belirlemek önemlidir. Ebeveyninizin geçmişte söylediği ve yaptığı sizi inciten şeylerin bir listesini yapın. Listeniz şunları içerebilir:
- Diğer insanlardan daha iyiymiş gibi davranmak veya bir fantezi dünyasında yaşamak
- Size isim takmak, küçük düşürmek veya sizi küçümsemek
- Yollarına çıkmak için gözdağı ve tehditleri kullanmak
- Başarılı olduğunuzda veya bir şeyi başardığınızda kredi almak
- Kendi çıkarları için senden faydalanmak
- Karşılığında hiçbir şey vermeden sizden sürekli övgü ve hayranlık beklemek
- İşler yolunda gitmediğinde veya bir hata yaptıklarında sizi suçlamak
Adım 2. Ebeveyninizin size zarar verdiğini ve bunun sizin suçunuz olmadığını kabul edin
Geçmişte size zarar veren davranışların listesini yaptıktan sonra, acınızı ve buna sebep olacak hiçbir şey yapmadığınızı kabul etmek için bir dakikanızı ayırın. Anne babanızın davranışları üzerine düşünürken kendinizi incinmiş, ihanete uğramış, kızgın, üzgün ya da hangi duygunun ortaya çıktığını hissetmek için kendinize izin verin. Bu duyguları hissetmenize izin vermeniz ve bunların sizin yaptığınız herhangi bir şeyden değil, ebeveyninizin davranışlarından kaynaklandığını anlamanız önemlidir.
- Örneğin, ebeveyniniz hayatınız boyunca sizi küçük düşürdüyse, bunun için kendinizi üzgün ve kızgın hissetmenize izin verin. Anne babalar çocuklarını küçük düşürmemeli, cesaretlendirmelidir. Ebeveyninizin bunu sizin için yapmadığı için üzülmeye hakkınız var.
- Ebeveyninizin yıllar boyunca size söylediği ve yaptığı şeyleri düşündükten sonra duygularınız hakkında yazmak bile isteyebilirsiniz. Bu, duygularınızı hissetmenize ve işlemenize yardımcı olabilir.
- Çocukken ebeveyninizle kurduğunuz bağ türü, diğer insanlarla etkileşim şeklinizi etkilemeye devam edebilir. Romantik bir partnere güvenmekte zorluk çekebilir veya ebeveyninizle kurduğunuz bağın bir sonucu olarak reddedilmekten korkabilirsiniz.
Adım 3. Ebeveyninizle istediğiniz ilişki türünün kaybının yasını tutun
Ebeveyniniz davranışlarını değiştirmeyecek, bu nedenle bu kaybın yasını tutmanız ve değişmeyeceğini kabul etmeniz gerekecek. Ebeveyninizin hayatınızda olumlu bir güç olmadığını ve muhtemelen asla olmayacağını anlamak yıkıcı olabilir. Besleyici bir ebeveyn-çocuk ilişkisinin kaybının yasını tutmak için kendinize izin ve zaman verin.
Bu kayıp için üzgün hissetmek ve ağlamak sorun değil. Kendinizi tutmayın veya duygularınızı görmezden gelmeye çalışmayın. Kendinize üzülmenize izin vermek önemlidir
Adım 4. Ebeveyninizle birlikte koymak istediğiniz sınırları belirleyin
Muhtemelen kabul edilemez bulduğunuz ve mümkün olduğunca kaçınmak veya en aza indirmek istediğiniz davranışlar hakkında iyi bir fikriniz vardır. Bu sınırları zorlamadan önce, bunları kendiniz tanımlamanız gerekir. Ebeveyninizin yapmayı bırakmasını istediğiniz şeyi yazmak için zaman ayırın. Bunlar şunları içerebilir:
- Görünümünüzü, yaşam seçimlerinizi veya kim olduğunuzun diğer yönlerini eleştirmek
- Sana bağırmak ya da çığlık atmak
- Sana sessiz muamelede bulunmak
- Seninle alay etmek veya küçümsemek
- seni tehdit ediyor
- Sizden taleplerde bulunmak veya sizden makul olmayan beklentiler oluşturmak
- Ebeveyninizle aranızdaki mesafe için sizi suçlamak
Adım 5. Sınırlarınızı açıkça belirtin
Sınırlarınızı belirlemek için zaman ayırdıktan sonra, bunları ebeveyninize iletmeniz gerekecektir. Aksi takdirde, sınırlarınızın ne olduğunu veya bir sınırı ne zaman aştıklarını bilemezler. Sınırı ve sonucunu kesin, ancak sakin bir şekilde belirttiğinizden emin olun. Kendinizi kötü hissetmenize neden olsa bile bu sonuçlara katlanmaya hazır olun ve ebeveyninizin sonuçlar hakkında muhtemelen kötü hissetmeyeceğini unutmayın.
- Örneğin, ebeveyniniz size bağırmaya başlarsa, “Bana bağırmanız uygun değil. Bana bağırmaya devam edersen odadan çıkarım ve konuşmamıza devam edemeyiz.”
- Ebeveyninizin görünüşünüzü eleştirmeyi bırakmasını istiyorsanız, “Görünüşümü seviyorum ve görünüşümü eleştirmek bana zarar veriyor. Görünüşüm hakkında eleştirel açıklamalar yapmaya devam edersen birlikte vakit geçiremeyiz.”
Yöntem 2/3: Ebeveyninizle Etkileşim
Adım 1. Ebeveyninizle bir ilişki isteyip istemediğinizi belirleyin
Ebeveyninizle vakit geçirmek, onlarla vakit geçirmemekten daha acı vericiyse, mesafenizi korumanız daha iyi olabilir. Ebeveyninizin sizinle bir ilişki istemesinin asıl nedeninin, sizi gerçekten önemsediği için değil, kendi çıkarlarını ilerletmek olacağını unutmayın. Bu devam etmek istediğin bir şey değilse, onlarla vakit geçirmekten kaçınma kararında kararlı ol.
Adım 2. Ebeveyninizle etkileşimler için beklentilerinizi azaltın
Narsist ebeveynler, hoş bir karşılaşmayı korkunç bir çileye dönüştürebilir. Kendinizi tekrar tekrar hayal kırıklığına uğramaktan korumak için ebeveyninizle olan etkileşimleriniz için beklentilerinizi azaltın. Bu sizi daha fazla hayal kırıklığından korumaya yardımcı olacaktır.
- Örneğin, ebeveyninizle akşam yemeğine çıkıyorsanız, onların sıcak ve cesaret verici olmalarını ve hayatınıza gerçekten ilgi göstermelerini beklemeyin. Bunun yerine, kaba sözler söylemelerini, hayatları hakkında çok konuşmalarını ve söylediklerinize çok az ilgi göstermelerini bekleyin. Eğer durum buysa, iyi hazırlanmış olacaksınız! Bundan daha iyi giderse, hoş bir şekilde şaşıracaksınız.
- Düğün gününüz veya üniversite mezuniyetiniz gibi önemli bir yaşam olayınız varsa, ebeveyninizin sizi gölgede bırakmaya çalışmasını ve bazı incitici yorumlar yapmasını bekleyin. Bunun muhtemelen ileride olduğunu bilmek, kendinizi hazırlamanıza yardımcı olacaktır.
Adım 3. Ebeveyninizin söyleyebileceği şeylere sakince yanıt verin
Narsist bir ebeveyne meydan okumaktan kaçınmak önemlidir çünkü öfke ve savunma ile tepki verebilirler. Bunun yerine, ebeveyniniz sizi üzen şeyler söylediğinde soğukkanlılığınızı koruyun. Ayrıca duygularınızı ifade etmek için “ben” ifadelerini kullanın. Bu, ebeveyninizin onları sorguladığınız veya eleştirdiğiniz konusundaki algısını en aza indirmeye yardımcı olacaktır.
- Örneğin, ebeveyniniz kıyafetiniz hakkında eleştirel bir yorumda bulunursa, “Bu kıyafete bakışımı beğendim” gibi bir şey söyleyin ve bu şekilde bırakın. Ardından, konuyu değiştirin veya sizinle tartışmaya çalışmasını önlemek için kendinizi mazur görün.
- Ebeveyninizin söylemesini beklediğiniz şeylere yanıtlar planlayın ve uygulayın. Bu, o anda yanıt vermenizi kolaylaştırmaya yardımcı olacaktır. Örneğin, babanız öğretmen olma kararınızı sık sık eleştiriyorsa, “Öğretmeyi seviyorum ve bu mesleği kendim için seçtiğim için mutluyum” gibi bir yanıt hazırlayabilirsiniz.
- Ne kadar açık bir şekilde ifade ederseniz edin, ebeveyninizin muhtemelen duygularınıza cevap vermeyeceğini unutmayın.
Adım 4. Arkadaşlarınızın ve diğer aile üyelerinin yardımını alın
Ebeveyninizle etkileşime gireceğiniz zaman arkadaşlarınızın ve aile üyelerinizin desteğini aramak, kendinizi daha az yalnız ve savunmasız hissetmenize yardımcı olacaktır. Ebeveyniniz size kötü davranmaya başlarsa başvurabileceğiniz 1 veya 2 arkadaş veya aile üyesi belirleyin. O kişi yanınızdaysa bir an sohbet etmek için bir kenara çekin veya yanınızda değilse onu arayın veya mesaj atın.
- Örneğin, ebeveyniniz yaptığınız yemeği yüksek sesle eleştiriyorsa, partnerinizden bir an için mutfakta size yardım etmesini isteyin. Yemek masasına dönmeden önce bir an için sarılmak ve hava almak isteyin.
- Ebeveyniniz bir ziyaret sırasında başarılarından bahsedip duruyorsa ve size nasıl olduğunuzu sorma zahmetine bile girmediyse, tuvalete gidip oradayken bir arkadaşınıza mesaj atmak için kendinize izin verin. Dürüst olun ve neler olup bittiğini bilmelerini sağlayın ki sizi destekleyebilsinler.
Adım 5. Durum sizin için rahatsız edici hale gelirse bir çıkış stratejisi geliştirin
Ebeveyninizle, sizin için o kadar rahatsız edici olan bazı karşılaşmalar yaşayabilirsiniz ki, sadece gitmeniz gerekecek. Bu senaryolarda ebeveyninizden uzaklaşmanızı kolaylaştırmak için ebeveyninizden nasıl uzaklaşabileceğinize dair bir plan geliştirin.
- Örneğin, o gün annenizle alışverişe gitmeyi planlıyorsanız, bir arkadaşınız veya partneriniz, annenizle işler çok rahatsız olursa diye “acil” bir durum için sizi arayabilir.
- Mazeretiniz olmasa bile ayrılma hakkınız olduğunu unutmayın. Basitçe, “Seni görmek güzeldi baba, ama gitmem gerekiyor. İyi günler!"
- Ebeveyniniz kalmanız için size baskı yapıyorsa veya bir ziyareti kısa kestiğiniz için sizi suçlu hissettirmeye çalışıyorsa, kararlı olmanız önemlidir. Ayrılma ihtiyacınızı yineleyin ve taleplerine boyun eğmeyin.
Yöntem 3/3: Duygularınızı Koruma
Adım 1. Kendiniz hakkında bildiklerinize odaklanın
Narsist kişiliğe sahip insanlar, sürekli aşağılanmaları nedeniyle kendinizle ilgili algınızı bozabilir. Kim olduğunuzu, ebeveyninizin gerçekçi olmayan bakış açısına değil, kendiniz hakkında bildiklerinize dayanarak onaylamanız önemlidir. Ebeveyninizin söylediklerine göre değil, kendiniz hakkında doğru olduğunu bildiğiniz şeylere dayanarak güçlü ve zayıf yönlerinizin bir listesini yapmak için biraz zaman ayırın.
- Örneğin, ebeveyninizin aksi yönde yorumlarına rağmen zeki, kibar, cüretkar ve güzel olduğunuzu biliyor olabilirsiniz. Ayrıca erteleme eğiliminde olduğunuzu ve para biriktirmekte zorlandığınızı da biliyor olabilirsiniz.
- Kendinizle ilgili hangi özelliklerin doğru olduğunu belirlemekte sorun yaşıyorsanız, bir arkadaşınızdan listenizi yapmanıza yardım etmesini isteyin.
Adım 2. Ebeveyniniz sizinle tartışmaya çalışırsa, bırakın
Ebeveyninizin sizi kontrol etmeye çalışmasının bir kısmı, sizi tartışmalara çekmektir. Sizin üzerinizde güç kullanmalarını önlemek için bu senaryolardan ayrılmanız önemlidir. Ebeveyniniz sizinle tartışmaya çalışırsa, yemi yutmayın. Konuyu değiştirin veya pes etmezlerse uzaklaşın.
- Örneğin, ebeveyniniz sizi yaptıkları her şey için nankörlükle suçluyorsa ve bu konuda sizinle tartışmaya çalışıyorsa, “Size minnettar olduğumu zaten söylemiştim. Bunu tartışmamız için hiçbir sebep yok."
- Ebeveyniniz sizi bir tartışmaya sokmaya devam ederse, çekip gitme hakkınız vardır. Onlara bir açıklama borçlu değilsin.
Adım 3. Etrafınızı size iyi davranan pozitif insanlarla çevreleyin
Narsist bir kişiliğe sahip bir ebeveyn, güçlü bir olumsuz etkidir, bu nedenle zamanınızın çoğunu size sevgi ve saygıyla davranan insanlarla geçirmek önemlidir. Hayatınızdaki olumlu etkileri olan arkadaşlarınızı ve aile üyelerinizi belirleyin ve onlarla düzenli olarak vakit geçirin.
- Örneğin, sizi her zaman destekleyen ve hayatınıza ilgi gösteren bir teyzeniz varsa, arada bir onunla kahve içmek için buluşun. Sizi cesaretlendiren ve geliştiren bir arkadaşınız varsa, o kişiyle haftada bir ya da öylesine eğlenceli bir şeyler yapmayı planlayın.
- Etrafınızı saracak daha olumlu insanlar bulmanız gerekiyorsa, bölgenizdeki özel ilgi gruplarına bakın, örneğin örgü örmeyi seviyorsanız bir örgü çemberi veya okumayı seviyorsanız bir kitap kulübü gibi.
Adım 4. Kendinize iyi bakın
Hayatınızdaki olumsuz bir insanla uğraşırken öz bakım çok önemlidir. Kendinizi yenilemek, rahatlamak ve kendinizi şımartmak için bolca zaman ayırdığınızdan emin olun. Bu aynı zamanda, ebeveyninizin yıllar boyunca olumsuz etkisinden zarar görmüş olabilecek özgüveninizi geliştirmenize de yardımcı olacaktır. Geliştirebileceğiniz bazı olumlu kişisel bakım alışkanlıkları şunlardır:
- Duş almak, kendinizi iyi hissettiren temiz giysiler giymek ve saçınızı şekillendirmek gibi temel hijyen için her gün zaman ayırın.
- Egzersiz yapmak ve sağlıklı yiyecekler yemek.
- Yoga yapmak, meditasyon yapmak veya köpük banyosu yapmak gibi rahatlatıcı.
Narsist Bir Ebeveynle Cevap Vermeye ve Sınırları Belirlemeye Yardım
Bir Ebeveynin Narsistik Davranışına Tepki Vermek
Narsist Bir Ebeveynle Sınırları Belirlemek
İpuçları
- Terapist gibi bir akıl sağlığı uzmanından yardım almayı da düşünebilirsiniz. Ebeveyninizle ilgili sahip olduğunuz bazı duygular üzerinde çalışmanıza yardımcı olabilirler. Ayrıca ebeveyninizle etkileşim için stratejiler geliştirmenize yardımcı olabilirler.
- Ebeveyninizin davranışını kontrol edemeyeceğinizi unutmayın. Sadece kendi davranışınızı ve ebeveyninize tepki verme şeklinizi kontrol edebilirsiniz.
