Bir ebeveyn travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) geçirdiğinde, onlarla etkileşim kurmak zor olabilir. Bir savaş gazisi, cinsel istismardan kurtulan veya diğer şeylerin yanı sıra suç mağduru olabilirler. Bozukluğu geliştirmeden önceki günleri özleyebilir veya ebeveyninizi TSSB'leri dışında hiç tanımamış olabilirsiniz. Bu zor olsa da, ebeveyninizi destekleyerek, bozuklukla başa çıkarak ve onun bu bozukluğu yönetmesine yardımcı olarak ve kendinize dikkat ederek üstesinden gelebilirsiniz.
adımlar
Bölüm 1/3: Ebeveyninizi Destekleme
Adım 1. Onlarla düzenli olarak bağlantı kurun
Birinin TSSB'si olduğunda, kendini izole edebilir, planları geri çevirebilir veya iptal edebilir veya mümkün olduğunca yalnız kalmaya çalışabilir. Bununla birlikte, sosyal destek TSSB'ye karşı koruma sağlar ve semptomlarını büyük ölçüde hafifletmeye ve azaltmaya yardımcı olabilir. Ebeveyninizi kontrol etmek için düzenli olarak aramaya devam edin, yakınlarda yaşıyorsanız onları görmek için uğrayın ve onları sizinle sohbet etmeye davet edin.
- Birkaç günde bir onları arayın ve “Hey Anne, naber? Sadece seni düşünüyordum ve aramak istedim." Onları sıradan bir somut konuşmaya dahil edin.
- Onları bir PTSD destek grubuna katılmaya teşvik edin. Reddederlerse fazla uğraşmayın, ancak daha sonraki bir tarihte tekrar ziyaret ettiğinizden emin olun.
Adım 2. Onlarla normal şeyler yapın
Ebeveyniniz, en sıradan ve normal faaliyetler de dahil olmak üzere, yaşam üzerindeki kontrolünü kaybettiğini hissedebilir. Hayatlarına ve ilişkinize biraz normallik getirmek için onlarla düzenli, günlük aktiviteler yapmak için biraz zaman ayırın. Özellikle sizden daha yetenekli oldukları veya ekip çalışması gerektiren işleri yapmak için zaman ayırın; bu onların tekrar ebeveyn gibi hissetmelerini sağlayacaktır.
- Bulaşıkları yıkayın, akşam yemeği pişirin veya köpeği gezdirin.
- Ebeveyniniz belirli bir yemeği yapmakta iyiyse, onu birlikte yapın.
- Aynı zamanda yeni, olumlu anılar edinmelerine yardımcı olun.
Adım 3. TSSB'leri hakkında konuşmaları için onlara baskı yapmayın
Ebeveyniniz tetiklendiğinde veya depresyonda göründüğünde, neler olup bittiği hakkında sizinle konuşmaya zorlamayın. Bozukluk muhtemelen onlar için rahatsız edici bir konudur ve hatta bundan utanabilirler. Her zaman dinlemeye hazır olun, ancak bunu kullanmalarına izin vermeyin, çünkü bu muhtemelen onları tedirgin edecektir. Hazır hissettiklerinde sizinle konuşacaklar.
Adım 4. Hazır olduklarında dinleyin
Ebeveyniniz hazır olduğunda, TSSB'leri hakkında sizinle sohbet edeceklerini bilin. Bu olduğunda, yargılamadan, öğüt vermeden ve yanıt vermeyi beklemeden dinleyin. Onlara bölünmemiş dikkatinizi verin.
Onlar konuşurken televizyona veya telefonunuza bakmayın. Sohbete katıldığınızı göstermek için gözlerinin içine bakın
Adım 5. Güveni ve güvenliği yeniden oluşturun
Ebeveyninizin TSSB'si onları çok gergin ve paranoyak hissettirebilir, ancak ikiniz arasında güven oluşturmaya çalışırsanız, sizin yanınızdayken daha rahat hissedebilirler. Onlara verdiğiniz sözleri tutun ve bu süreçte onlara yardım etme taahhüdünüzü ifade edin. Onlarla planlar yapın ve evdeki streslerini en aza indirecek şeyler yapın.
- Evlerine git ve onlar için bazı işler yap. Yardım istediklerinde onlara yardım edin.
- Evde daha rahatlarsa onları dışarı çıkmaya teşvik etmeyin.
Adım 6. Bireysel veya aile terapisi önerin
Ebeveyninizin TSSB'si tırmanıyor olabilir ve belki de kendilerine veya başkalarına zarar verme veya depresyona girme riski altında olduklarından korkuyorsunuz. Birçok terapist, TSSB ile etkili bir şekilde başa çıkmak için eğitilmiştir ve ebeveyninize, bilişsel davranışçı terapi gibi, bozuklukla mücadele etmek için başa çıkma stratejileri ve mekanizmaları sağlayabilir. Ayrıca onlara bir ilaç da reçete edebilirler.
Aile terapisi, ikiniz arasındaki kopmuş bağları onarmak veya TSSB'nin neden olduğu sorunları çözmek için de yardımcı olabilir
Bölüm 2/3: TSSB ile Başa Çıkma
Adım 1. Tetikleyicileri tahmin edin ve yönetin
TSSB ile çoğu zaman, ebeveyniniz belirli tetikleyicilere sahip olacak veya tetiklendiklerini belirtmek için belirli davranışlar sergileyecektir. Bunların tam olarak ne olduğunu bilmeseniz de, kalıpları değerlendirebilirsiniz. Ebeveyniniz, örneğin televizyondaki şiddet sahnelerine çok yoğun tepki veriyorsa, gördükleri şiddet miktarını sınırlamaya çalışın.
- Bir filmi izlemeden önce özetini ve derecelendirmesini kontrol edin; ebeveyniniz için tetikleyiciler içerebilir.
- Yüksek sesler ve gürültüler de genellikle tetikleyicidir. Çevreyi sakin ve dingin tutmak için elinizden geleni yapın.
- Konuyu açmadıkça, konuşmada tetikleyici konuları gündeme getirmekten kaçının.
Adım 2. Onlarla tetikleyicileri hakkında konuşun
Bazen, ebeveyninizin tetikleyicilerinin kaynağı konusunda çok kafanız karışabilir. Onları neyin tetiklediğini belirlemek için onlarla açık ve yargılayıcı olmayan bir konuşma yapın, böylece bundan kaçınmalarına nasıl yardımcı olacağınızı bileceksiniz.
“Hey Anne, bazen tetiklendiğini fark ettim ve bunun hakkında düşünmek için çok zaman harcıyorum ama nedenini her zaman anlayamıyorum” gibi bir şey söyleyebilirsiniz. Sizi özellikle neyin tetiklediğini veya üzdüğünü söyleyebilir misiniz?”
Adım 3. Bir geri dönüşün ortasında onlara yardım edin
TSSB'si olanlar, başlarına gelen travmatik olayı yeniden yaşayarak geri dönüşler yaşamaya eğilimlidir. Bunlar size korkutucu gelse de, ebeveyninize bir geri dönüş yaşadıklarını söyleyerek, gördüklerini anlatmak için odaya bakmalarını isteyerek ve derin nefes almalarına yardımcı olarak yardımcı olabilirsiniz. Bu faaliyetler onları topraklamaya yardımcı olacak, onlara güvende olduklarını hatırlatacak ve onları sükûnete kavuşturacaktır.
- Deneyimlerine daha fazla kaos eklemekten kaçınmak için bu süre zarfında herhangi bir ani hareketten kaçının.
- Bir flashback sırasında veya sonrasında onlara dokunmadan önce sorduğunuzdan emin olun.
Adım 4. Onlara alan verin
Ebeveyninizin TSSB'si de onları daha öfkeli veya düşmanca yapabilir. Bunun olduğunu görüyorsanız ve bundan sağlıklı bir diyalog çıkacağını öngörmüyorsanız, onlardan bir mola verin. Yüzlerine girmekten veya onları sıkıştırmaktan kaçının, çünkü bu onları daha fazla kışkırtabilir veya travmatize edebilir. Onlara ve ayrıca size gerekli alanı verin ve herkes sakinleştiğinde yeniden bağlantı kurun.
Adım 5. Sakin olun
Ebeveyninizden bir geri dönüş veya öfke nöbeti sırasında sakin olmak zor olabilir, ancak durumu sakinleştirmek hayati önem taşır. Duygularınızı mümkün olduğunca durumdan uzaklaştırmaya çalışın ve mantıklı ve barışçıl bir şekilde yanıt vermeye odaklanın. Kendinizi rahatlatmak için derin nefes alın ve mümkünse bir an için durumdan uzaklaşın.
Gerekirse, özellikle yakınlarda bir kardeşiniz varsa, yardım çağırın
Adım 6. Ebeveyninizle etkili iletişim kurun
Özellikle TSSB'leri hakkında konuşurken, "Bağırdığınızda korkuyorum" gibi "ben" ifadeleri kullanın, onları davranışlarından dolayı eleştirmeyin ve sorunları sürekli yeniden ele almak yerine çözüm arayın.
- Aktif olarak da dinlediğinizden ve konuştuklarında onların sözünü kesmediğinizden emin olun.
- Onlarla birlikte olduğunuzu bilmeleri ve anlamaları için onları başka sözcüklerle ifade etmeye çalışın.
- Ebeveyniniz konuşmak istediğinde duygusal olarak kapanmaktan veya savunmacı olmaktan kaçının.
Adım 7. Önce güvenliğinizi koyun
Günün sonunda, güvende olduğunuzdan emin olmalısınız. Ebeveyniniz bir geri dönüş veya değişken bir an yaşadığında fiziksel zarardan kaçınmak için elinizden geleni yapın. Gerekirse evi terk edin veya 911'i arayın. Ebeveyninizi dizginlemeniz gerekebileceğini düşünüyorsanız, bunu yapın.
- Kararsız davranmaya başladıklarında ebeveyninizle aranızda sağlıklı bir mesafe bırakın.
- Ebeveyninizle yalnız vakit geçirmek konusunda kendinizi rahat hissetmiyorsanız, bunu yalnızca topluluk içinde veya başka biriyle yapın.
Bölüm 3/3: Kendinize İyi Bakın
Adım 1. Sınırları belirleyin
Ebeveyninize bakarken, kendinize bakmayı unutmamanız önemlidir. Neye tahammül edip etmeyeceğinize ebeveyniniz ve kendinizle sınırlar koyun. Örneğin, ebeveyniniz sizi gece geç saatlerde sarhoş olarak arar ve tekrar uyumayı zor bulur ve ardından işte kötü bir gün geçirirsiniz. Ebeveyninize, belirli bir saatten sonra veya içki içerken gelen aramaları açmayacağınızı söyleyin.
Kendinize, düşüncelerinizi toplayıp kendinize dikkat ederken ebeveyninize bakmaktan biraz uzaklaşmanın sorun olmadığını hatırlatın
Adım 2. İlişkilerinizi anne babanızın ötesinde geliştirin
Ebeveyniniz zamanınızın önemli bir kısmını alsa da, diğer ilişkilerinizle ilgilenmeyi unutmayın. Eğer bir eşiniz veya başka bir eşiniz varsa, onlarla geçirdiğiniz zamanın da çok önemli olduğunu unutmayın. Onlarla ihtiyaçları hakkında konuşun ve hafta boyunca birlikte vakit geçirmenin bir yolunu bulun.
Belki haftada bir randevuya çıkmayı kabul edersiniz
Adım 3. Fiziksel ve zihinsel sağlığınıza özen gösterin
Ebeveyninize ve onların ihtiyaçlarına bakıyor olsanız da, kendinizinkiyle ilgilenmeyi unutmayın. Mahallenizde sadece 30 dakikalık bir yürüyüş için bile olsa, en azından gün aşırı egzersiz yapmak için zaman ayırın. Belki bu egzersizi bir arkadaşınızla, partnerinizle veya ebeveyninizle yapın, böylece fiziksel ihtiyaçlarınızı karşılarken birlikte vakit geçirebilirsiniz. İyi yiyin ve dua veya meditasyon yaparak zaman geçirin.
- Bol miktarda meyve ve sebze yiyin ve aşırı yemek yemekten kaçının.
- Alkol alımınızı sınırlayın ve uyuşturucu ve sigaradan kaçının.
Adım 4. İyi zamanları hatırlayın
Bu bozukluğun ebeveyninizi kesinlikle en kötüsü için değiştirdiğini hissedebilirsiniz ve bu sizi zihinsel ve duygusal olarak ağırlaştırıyor olabilir. Ancak yeni, olumlu anılar oluşturmaya çalışırken eskileri de ihmal etmeyin veya unutmayın. Fotoğraf albümlerinizi tekrar ziyaret edin ve ebeveyninizle eski zamanlar hakkında konuşun.
Bu, zihninize TSSB'den bir mola verecek ve ebeveyninize olan sevginizi yeniden canlandıracaktır
Adım 5. Yalnız kalmak için zaman ayırın
Ebeveyniniz ve diğer ilişkileriniz önemli olsa da, sahip olabileceğiniz en önemli ilişkilerden birinin kendinizle olduğunu unutmayın. Her gün biraz yalnız kalmaya ve basit ya da küçük de olsa keyif aldığınız bir şeyi yapmaya zaman ayırın. Bir kitap okuyun, bir gösteri izleyin, tek başına sinemaya gidin, hatta temizlik gibi bir ev işi yapmak bile yoğun bir şekilde rahatlatıcı ve tatmin edici olabilir.
