Dayanıklılık genellikle atletik faaliyetlerle ilişkilendirilse de, zihinsel olarak yorucu projeler aynı zamanda çok fazla zihinsel konsantrasyon ve dayanıklılık gerektirir. Azim, karmaşık bir sorunu çözmede son derece önemlidir. Odağınızı artırmak ve zor işleri halletmek için bazı ek ipuçları.
adımlar
Bölüm 1/3: Odaklanmanızı Geliştirme
Adım 1. Görevlerinizi verimli bir şekilde önceliklendirin
Görevleri bir plan veya mantığa göre ne kadar iyi organize ederseniz, o kadar fazla odaklanabilir ve bu görevleri zamanında tamamlayabilirsiniz. Zihinsel dayanıklılığınızı geliştirmek istiyorsanız, öncelik verme becerilerinizi geliştirin.
- Yapmanız gerekenlerin bir listesini yapın. Görevlere göre görevleri zorluk derecesine veya aciliyet sırasına göre sıralayın.
- Her bir görevin ne kadar zaman alacağını bulmak için beş veya on dakika harcayın, ardından kendinize hızlı bir program hazırlayın ve mümkün olduğunca ona bağlı kalmaya çalışın.
Adım 2. Her seferinde bir şey yapın
Bazı insanlar için çoklu görev işe yarayabilir. Ancak, odaklanmanızı ve zihinsel dayanıklılığınızı gerçekten geliştirmek istiyorsanız, yalnızca bir şeyi daraltmak, sonuna kadar görmek ve sonra başka bir şey üstlenmek önemlidir.
- Tazeyken tamamlamanız gereken en önemli veya en zor görevle başlayın. Onu aradan çıkar ki, yapman gereken işin geri kalanı daha düzgün yelken açsın ve daha azını gerektirecek.
- Bitene kadar bir şeyler yapın. Görevlere girip çıkmanız, elinizdeki işe yeniden alışmanız uzun zaman alır. Kalkıp bir süre başka bir şey yapmak yerine, bitirin. Sonra bir mola verin. Sonra yeni bir şeye başlayın.
Adım 3. Dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırın
Matematik problemleri çözmeye veya karmaşık bir metin okumaya odaklanıyorsanız, sandviç yemeye, televizyon seyretmeye veya sohbet etmeye de çalışmamalısınız. Gürültüyü ortadan kaldırın, telefonunuzu bir kenara koyun ve sadece yaptığınız şeyi yapın.
- Odaklanmak istediğinizde sessiz bir alan bulun. Bulunduğunuz yeri bulmakta zorlanıyorsanız, gürültü önleyici kulaklıklar alın ve sessize alın.
- Pek çok insan, arka planda açık olan radyonun ders çalışmak için iyi bir yol olduğunu veya ödevleri not ederken TV izleyebileceğini düşünüyor. Bu kısmen doğrudur. Müziği yalnızca daha önce duyduysanız ve beğendiyseniz dinleyin. Daha önce hiç görmediğiniz bir şovu izlemeye odaklanmaya çalışmayın.
Adım 4. Olumlu düşünün
Kendine güven, verilen bir görevde odaklanmak ve başarılı olmak için en önemli özelliklerden biridir. Büyük odaklanma gerektiren bir şeye girerseniz, başarılı olacağınızı varsayın. Bunu düzgün bir şekilde bitirmek için gerekli beceri ve bilgi birikimine sahip olduğunuzu varsayın. Başarılı olacağınızı varsayın.
- Olumlu düşünmek iyidir, ama aynı zamanda işi de koymalısınız. Sadece iyi hislerin sizi zorlu bir sınavdan geçireceğini varsaymayın. Testin kendisi sırasında hala çalışmanız ve çok düşünmeniz gerekiyor.
- Zor işleri yaparken gerginleşirseniz derin nefes alın. Nefesinize odaklanmak ve sinirlerinizi sakinleştirmek, performans göstermenize yardımcı olacaktır.
Adım 5. Görselleştirmeyi deneyin
Sporcular tarafından yaygın olarak kullanılan bir teknik, aslında gözlerinizi kapatmayı (evet, bunu yapın) ve ne olmasını istediğinizi zihninizde hayal etmeyi içerir. Bir testte çok zorlanıyorsanız, kendinize güvenle geçtiğinizi ve tüm soruları doğru yanıtladığınızı hayal edin. Öğretmeninizin sınavlarınızı istediğiniz notla size geri verdiğini hayal edin.
Bunu görevin kendisinden hemen önce yapın ve bu kendinden emin kafa boşluğunda kalmaya çalışın. Olmak istediğin yer orası
Adım 6. Zihinsel egzersizler yapın
Odaklanmanızı ve dikkatinizi içeren oyunlar oynamak, uzun vadede odaklanma yeteneğinizi olumlu yönde etkileyebilir. Çok sayıda farklı bilgiyi bir araya getirip bir sonuca varma yeteneği, odak noktasının tamamıdır. Zor oyunlar ve zihinsel egzersizler tam da bunu yapmanızı gerektirir. Aşağıdaki odak oluşturma oyunlarını oynamayı deneyin:
- Satranç
- sudoku
- Çapraz bulmaca
- Sıra tabanlı strateji oyunları
Adım 7. Yeni kelimeler öğrenmeye çalışın
Kelime dağarcığı oluşturma, odaklanmaya zorunlu olarak bağlı görünmeyebilir, ancak yeni bilgileri düzenli olarak özümseme yeteneği, genel odaklanma ve zihinsel dayanıklılığın önemli bir parçasıdır. Her ay birkaç yeni kelime öğrenmeye çalışmayı bir alışkanlık haline getirin ve bunları kullanımınız sırasında değiştirmeye devam edin. Kelimelerin öğrencisi olun.
Kendinizi gerçekten hırslı hissediyorsanız yeni bir dil öğrenin. Tamamen farklı bir kelime hazinesi edinmek, zihninizi heyecan verici şekillerde açabilir
Bölüm 2/3: Dikkat Sürenizi Artırma
Adım 1. Daha fazlasını okuyun
Yakın zamanda yapılan bir araştırma, düzenli olarak roman okuyan kişilerin daha kolay empati kurabildiklerini ve daha uzun süre dikkatlerini daha kolay verebildiklerini ortaya koydu. Yerel kütüphanenize gidin ve ilgilendiğiniz bazı kitapları alın.
Her şeyi okuyun. Bundan en iyi şekilde yararlanmak için ağır klasik romanlar okumak zorunda değilsiniz. Westerns veya Romantik romanlar okuyun. Gazete okumak. Sevdiğiniz dergileri okuyun. Hepsini oku
Adım 2. Düzenli molalar planlayın
Yakın zamanda yapılan bir araştırma, her saat başı beş dakikadan daha az olan düzenli aralar vermenin, zor bir görevin ortasında tek bir uzun ara vermekten daha iyi olduğunu ortaya koydu. Bu yüzden, yaptığınız şeyi en az saatte bir yapmayı bırakın. Ayağa kalkın, dolaşın ve bir dakikalığına zihninizi kapatın.
Genellikle yemek için büyük bir mola vermeyi hatırlamak genellikle daha kolaydır, ancak kendinize bir mola vermenizi ve hiçbir şey yapmamanızı hatırlatmak için her 50 dakikada bir kapanacak bir zamanlayıcı ayarlayın. O zamana ihtiyacın var
Adım 3. İnternet kullanımınızı sınırlayın
Yakın zamanda bir Pew Araştırması, yüksek hızlı İnternet hizmetlerinin artan kullanılabilirliği ile Amerikalı gençlerin azalmış dikkat kapasitesi arasında bağlantı kurdu. Her Facebook gönderisine birkaç satırdan daha uzun bir TLDR tokatlamak için cazip hissediyorsanız, belki bir süre ara vermenin zamanı gelmiştir.
- Bilgisayarınızda çalışmaya çalışırken ortalığı karıştırmanın cazibesini çok güçlü bulursanız, size yardımcı olması için İnternet engelleyicileri de kullanabilirsiniz.
- Telefonunuzdan gereksiz uygulamaları silin. Transit olarak yapamıyorsanız, Facebook ve diğer sosyal medyalarda gezinmek için daha az zaman harcarsınız.
Adım 4. Ayrıntılı oyunlara ve hikayelere yatırım yapın
Eğlence tamamen eşit değildir. Bazı şeyleri oturtmak zordur, ancak uzun bir satranç oyunundaki eğlenceyi veya Anna Karenina'da anlatılan hikayeyi takdir etmeyi öğrenmek, hayatınızın diğer bölümlerinde dikkat sürenizin artmasına yardımcı olabilir. Flash-bang eğlencesi aramak yerine yavaş ve sessiz bir şeyin tadını çıkarmaya karar verin.
- Daha az YouTube klibi ve kısa küçük-g.webp" />
- Eğlenebilirsin ve aslında Anna Karenina'yı okumayı sevmek zorunda değilsin. Zihinsel dayanıklılık sadece iddialı olmak için bir bahane değildir. Bir fikir oluşturun, ancak bu fikri oluşturmak için yeterince odaklanın ve dikkat edin.
Adım 5. Fişler için kendinizi hırpalamayın
Herkes bazen konsantre olmakta zorlanır… Einstein bile yaptı! Zihinsel dayanıklılığınız konusunda çok fazla cesareti kırmamaya çalışın, yoksa daha da kötüleştirme riskini alırsınız. Stresli ve endişeli iseniz, daha uzun süre konsantre olma yeteneğiniz önemli ölçüde azalır. Mümkün olduğunca rahatlamaya çalışın ve olumlu düşünün.
Bölüm 3/3: Alışkanlıklarınızı Değiştirme
Adım 1. Daha fazla uyuyun
Uyku, beyninize ve vücudunuza iyileşmek ve gençleşmek için zaman verir. Aklınızdan en iyi şekilde yararlanmak istiyorsanız, günün sonunda kaliteli bir dinlenme ile kapatmak için bolca zaman verin.
- Çoğu doktor ve uyku bilimci, insanların gece başına yaklaşık 8 saat uykuya ihtiyaç duyduğu konusunda hemfikir olsa da, bireyler büyük farklılıklar gösteriyor. Vücudunuzu en iyi siz bilirsiniz - sabah uyanmak dünyanın sonu gibi geliyorsa, muhtemelen yeterince almıyorsunuzdur.
- Yatmadan kısa bir süre önce kafein, alkol veya şekerli içecekler yemeyin veya içmeyin. Vücudunuz sindirmek için çalışırken, uykunuzun kalitesi düşer.
Adım 2. Diyetinizi değiştirin
Vücudunuza koyduğunuz şey, zihninizin çalışma şeklini etkiler. Beyin bölümünde yoğun bir gün geçiriyorsanız, beyninizin tüm silindirlerde ateşlenmesini sağlamak için protein, yavaş sindirilen karbonhidratlar ve taze meyve ve sebzeler açısından zengin bir diyet yediğinizden emin olun.
- Yulaf ezmesi, meyve, mısır gevreği, kızarmış ekmek ve yoğurt, bir gün boyunca biraz düşünmeniz gerekiyorsa harika kahvaltı seçenekleridir. Tabii ki, eğer bir kahve tiryakisiyseniz, bir fincan içmek sorun değil - ama bir fincandan sonra durun.
- Ağır doymuş yağlardan, şekerli yiyeceklerden ve yüksek kafein seviyelerinden kaçının. Aşırı kafein yapmak neredeyse kesinlikle çökmenize neden olacaktır ve ilk acı çekeceğiniz şey zihinsel dayanıklılığınız olacaktır. Düzenli bir kullanıcıysanız kafeini azaltın.
Adım 3. Bol su için
Vücudunuzun %70'i sudur ve vücudunuzun çalışması için bol miktarda suya ihtiyacı vardır. Vücudunuzun ve organlarınızın yenilendiğinden ve gençleştiğinden emin olmak için günde iki litre kadar su içmeye çalışın.
Adım 4. Zihinsel olduğu kadar fiziksel egzersiz de yapın
Zihninizi netleştirmeye yardımcı olmak için vücudunuzu hareket ettirin. Egzersiz ve ruh hali arasında doğrudan bağlantılar vardır ve egzersiz, beyninizde pozitif ve iyimser kalmanıza yardımcı olan pozitif ruh hali hormonları salgılar, bu da odaklanmanın önemli bir parçasıdır.
Egzersizi bir mola olarak veya meditasyon yapmanın bir yolu olarak kullanın. Sadece yemeklerden sonra kısa bir yürüyüşe çıkmak, biraz egzersiz yapmanın harika bir yolu olabilir
Adım 5. Stresi düzenli olarak atın
Zihninizin hem egzersize hem de ara sıra bir molaya ihtiyacı var. Takıntılı olmaya meyilliyseniz veya beyninizi kapatmakta sorun yaşıyorsanız, odaklanmanız çok zor olabilir. Her zaman açık olmak zorunda değilsin. Zihninizi rahatlatmak ve stresinizi sakinleştirmek için kendinize izin verin.
- Özellikle zor bir şeyin ortasındaysanız, düzenli olarak kademeli kas gevşetmeyi deneyin. Sadece on beş dakika sürer ve kaslarınızı yavaşça germek ve serbest bırakmaktan başka bir şey içermez.
- Meditasyon düşünün. Yoga, derin nefes alma ve diğer basit gevşeme teknikleri de oldukça etkili olabilir.
Adım 6. Dikkatini vermekte zorlanıyorsanız doktorunuzla konuşun
Akranlarınızın zihinsel dayanıklılık, odaklanma ve konsantrasyonda sizden sürekli olarak daha iyi performans gösterdiğini ve bunun hayatınızda bir sorun olduğunu düşünüyorsanız, öğrenme güçlüğü veya DEHB testi hakkında doktorunuzla konuşmayı düşünün. Konsantre olmanıza yardımcı olacak bir uyarıcı ilaç reçetesi almaya hak kazanabilirsiniz.
Psikostimulanlar herkes için çalışmaz ve yan etkiler kişiye göre değişebilir. İlaca alışmak biraz zaman alabilir
İpuçları
- Her gün bir kitap okuyun, faydası olur.
- Kafanızda problemler yaratın ve çözün.
- Her bakkal ürününü alışveriş sepetine koyarken basit matematik yapın.
