Fiziksel dayanıklılık gibi zihinsel dayanıklılık da egzersiz yapmanızı gerektirir. Zihninizi güçlendirmeyi, konsantrasyonunuzu geliştirmeyi ve sakin kalmayı öğrenmek biraz çalışma gerektirecektir, ancak zihninizi güçlü tutmak için ihtiyacınız olan temel becerileri edinebilirsiniz.
adımlar
Bölüm 1/3: Zihninizi Güçlendirmek
Adım 1. Her şeyi okuyun
Son zamanlarda yapılan araştırmalar, roman okumaktan hoşlanan kişilerin başkalarıyla daha kolay empati kurabildiğini gösteriyor, bu da güçlü ve çok yönlü bir zihnin işareti. Zihinsel gücünüzü artırmak için çalışmak istiyorsanız, hoşunuza giden çeşitli şeyler okuyun.
- Zihinsel gücünüzü geliştirmek istiyorsanız doğrudan Ulysses'i okumaya başlamanız gerekmez ve aslında çok zor bir şeyi okumaya çalışmak sizi okumayı tamamen durdurabilir. Bunun yerine, zevk aldığınız şeyleri okumaya odaklanın. Batılılar, aşk romanları ve uzun süreli dergiler okumak için iyi yöntemlerdir.
- Bunun yerine her akşam bir saatlik televizyonu okumayla değiştirmeyi deneyin. Normalde boşta kalarak, arkadaşlarınızla sohbet ederek veya tüpleri izleyerek geçirebileceğiniz zamanı iyi bir kitap okumaya ayırın.
- Bir kütüphane kartı alın ve ücretsiz eğlence için şehrinizdeki kütüphaneden yararlanın. Her iki haftada bir yeni kitap okumaya çalışın. E-okuyucular yerine fiziksel kitaplardan okumak için elinizden gelenin en iyisini yapın.
Adım 2. Her hafta yeni bir şeyler öğrenmeye çalışın
Hiç her günün birbirine çok benzediği hissine kapıldınız mı? Yaşlandıkça, zihinsel yollarımız giderek daha fazla tanımlanır. Biz çocukken her yaz gününün sonsuza kadar sürdüğü yerde, yaşlandıkça haftalar daha hızlı soyulur. Zihinsel güç, yeni şeyler öğrenerek yeni sinir yolları oluşturmaya devam etmenizi gerektirir.
- Kendinize meydan okumaya devam edebilmek için konfor bölgenizden çıkın.
- Yeni bir beceriyi ne kadar düzenli olarak alırsanız veya yeni bir konu üzerinde çalışırsanız, zihniniz o kadar güçlenir. Her hafta yeni bir şey almaya çalışın, ardından yeni şeyler öğrendikçe üzerinde çalışmaya devam edin. Zihinsel gücünüzü yavaş yavaş geliştirin.
- wikiHow, yeni şeyler öğrenmek için harika bir kaynaktır. Satranç oynamayı, yağınızı değiştirmeyi veya gitar çalmayı öğrenin.
Adım 3. Daha fazla sosyalleşin
"Kitap zekası" önemlidir, ancak gerçek dünyada işlerin nasıl yürüdüğünü anlamak da önemlidir. Sosyal zeka ve zekâ, her yönden zihinsel sağlık ve esenliğin önemli parçalarıdır. Bir sohbete devam edemiyorsanız, zihinsel sağlık geliştirme becerilerinizle birlikte sosyal becerileriniz üzerinde çalışın.
- Dedikodu yapmak yerine karmaşık konuşmalar yapın. Sizin için önemli olan veya öğrendiğiniz şeyler hakkında konuşun. Bölgenizdeki bir kitap kulübüne başlamayı veya katılmayı deneyin.
- Çok çeşitli insanlarla tanışmaya çalışın. Okuldaysanız, tek bir sosyal gruba bağlı kalmayın, etrafta dolaşın. Eğer bir yetişkinseniz, sizinkinden farklı sosyo-ekonomik durumlardan insanlarla tanışmaya çalışın. Tesisatçınızla takılın ve doktorunuzla takılın.
Adım 4. Kendinize meydan okuyun
Başarabileceğinizden emin olmadığınız şeyleri deneyin. Sadece gitar öğrenmeyeceğinize karar verin, aynı zamanda hızlı bir solo nota notasını parçalamayı da öğreneceksiniz. Sadece satranç oynamakla kalmayıp açılışları inceleyip bir büyükusta gibi oynamayı öğreneceğinize karar verin. Zor duruma gelene kadar bir görev üzerinde çalışmaya devam edin.
- Zihinsel güç söz konusu olduğunda video oyunları karışık bir çantadır. Bazı araştırmalar video oyunlarının problem çözme, ince motor beceriler, lojistik ve analize yardımcı olduğunu gösteriyor. Diğer araştırmalar, video oyunlarıyla ilişkili şiddet ve sosyal izolasyonun olumsuz etkilerine, ahlaki duyarlılığın ve dikkat süresinin azalmasına işaret ediyor.
- Kendinizi karmaşık eğlence ile besleyin ve tıklama tuzağından kaçının. Uzun bir haber filmi gördüyseniz ve "Aman Tanrım, TLDR" diye düşündüyseniz, muhtemelen fişi biraz çekmenin zamanı gelmiştir. Buzzfeed'i okumak veya destansı başarısızlıkların YouTube videolarını izlemek, öğle yemeğinde üç Skittles yemek gibidir. Kitap okumak ya da belgesel izlemek yemek yemek gibidir.
Adım 5. Zihninizi düzenli olarak çalıştırın
Nasıl ki spor salonunda ağırlık kaldırmaya başlamadan önce üç hafta boyunca pasta yiyerek kas yapamazsınız, aynı şekilde saçma sapan hareketlerle ve ara sıra odaklanarak da zihinsel güç kazanamazsınız. Beyin egzersizi ile tutarlı olmak, egzersizin yoğunluğundan daha önemlidir.
Her gün sadece bir bulmaca veya sudoku yapmak bile, sözel akıcılığınızı arttırırken yaşlandıkça zihinsel farkındalığınızı kaybetme şansınızı azaltabilir
Puan
0 / 0
1. Kısım Testi
Yaşlandıkça sözel akıcılığınızı nasıl artırabilirsiniz?
Bir rutini sürdürmek
Pek değil! Bildiğiniz rutine bağlı kalmak cazip gelebilir, ancak yeni beceriler öğrenmek için kendinize meydan okumak, özellikle yaşlandıkça zihninizi çevik ve güçlü tutacaktır. Bir yemek kursu veya yeni bir spor deneyin. Başka bir cevap deneyin…
Eski arkadaşlarla görüşün
Hemen hemen! Sosyalleşme, ruh sağlığının çok önemli bir parçasıdır. Ancak sosyal becerilerinizi gerçekten geliştirmek için farklı yaşam alanlarından yeni insanlarla tanışmayı deneyin. Bir toplum merkezi veya gece sınıfı, başka türlü tanımamış olabileceğiniz insanlarla tanışmanın harika bir yoludur. Başka bir cevap seçin!
Hoşunuza giden bir şey okuyun
Evet! Sürekli okuma sadece odaklanmayı geliştirmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kurgu okumanın empatiyi arttırdığı da gösterilmiştir. Sevdiğiniz şeyleri okumak, bunu sürdürmesi kolay bir alışkanlık haline getirecektir. Televizyonu kapatmayı ve günde bir saat okumayı hedefleyin. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Zorlayıcı bir şey okuyun
Tam olarak değil! Okuma alışkanlığınız bittiyse, zor bir şeye atlamaya çalışmak sizi erteleyebilir. Bir suç romanı veya uzun süreli dergi makalesi gibi hafif bir şeyle başlayın. Orada daha iyi bir seçenek var!
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Bölüm 2/3: Konsantrasyonun İyileştirilmesi
Adım 1. Her seferinde bir şey yapın
Dikkatinizi birden fazla görev arasında bölmek, her bir göreve verdiğiniz düşüncenin kalitesini düşürür. Yakın tarihli bir sosyal ve psikolojik araştırma, çeşitli etkileşimli ortamlarda kronik çoklu görev yapmanın bizi daha yoksul öğrenciler, çalışanlar ve daha az verimli öğrenenler yaptığını ortaya koydu.
- Her gün yapmanız gereken en önemli şeylere öncelik vermeye başlayın ve dikkatinizi oraya odaklayın. Güne başlamak için bir liste yazın ve üzerinde çalışın.
- Başka bir şeye başlamadan önce bir şeyi bitirin. Zorlayıcı bir şey bulsanız bile, işiniz bitene kadar ona bağlı kalın. Görevler arasında geçiş yapmak, başladığınız bir şeyi bitirmekten genellikle daha zordur.
Adım 2. Sık sık kısa molalar verin
Son araştırmalar, her saat başı beş dakikalık kısa bir molanın, bir iş gününün ortasında tek bir uzun aradan daha fazla verim sağladığını gösteriyor. Kendinize zor bir görev boyunca zihinsel olarak güçlü kalma şansını vermek için beyninizin dinlenmesine ve tazelenmesine izin verin.
Adım 3. Dikkat dağıtıcı şeylerden kurtulun
Pek çok insan için arka planda radyonun gevezeliği veya televizyonun gürültüsü neredeyse her dakikanın bir parçasıdır. Hayatınızda çok fazla beyaz gürültü ve statik varsa, onu yumuşak rahatlatıcı müzikle değiştirmeyi deneyin. Çalışırken kendinizi eğlendirmeye çalışmak yerine, yalnızca tek bir şey yapmaya odaklanın.
- Yaptığınız şeye daha fazla odaklanmak, işinizi daha çabuk bitirmenize izin verme avantajına sahip olacaktır. Aynı anda bir şov izlemeye çalışıyorsanız, daha uzun sürer.
- Dikkat dağınıklığını gerçekten ortadan kaldırmak mı istiyorsunuz? İnternetten çık. Ders çalışmaya çalıştığınızda ve Facebook sadece bir tık uzaktayken, ortalığı karıştırmak çok cazip geliyor. Kendiniz çıkaramıyorsanız bir web engelleyici veya site engelleyici kullanın.
- Telefonunuzu başka bir odada veya sessizde bırakın, böylece sık sık kontrol etmekten kaçının.
Adım 4. Şimdi burada olun
Kulağa fazla basit gelebilir, ancak zihninizin dağıldığını fark ettiğinizde dikkatinizi bir göreve odaklamanın mükemmel bir yolu, kendinize "Şimdi burada olun"u hatırlatmaktır. Öğle yemeğinde ne yediğinizi veya bu gece ne yapacağınızı veya bu hafta sonu ne olacağını düşünmeyin. Sadece şimdi burada ol ve ne yapıyorsan onu yap.
"Şimdi burada ol"dan hoşlanmıyorsanız, bir anahtar kelime mantrası kullanmayı deneyin. Yaptığınız şeyden bir şifre veya bir anahtar kelime seçin. Matematik ödevi yapıyorsanız, onu "matematik" veya başka bir ilgili kelime kelimesi yapın. Dikkatinizin azaldığını fark ettiğinizde, yeniden odaklanana kadar anahtar kelimeyi tekrarlayın
Puan
0 / 0
2. Kısım Testi
Odaklanmanızı ve konsantrasyonunuzu nasıl geliştirebilirsiniz?
Tek bir görev üzerinde saatlerce çalışın
Pek değil! Tek bir görev üzerinde çalışmak odaklanmanıza yardımcı olsa da, zihninize ve bedeninize tazelenmek ve görevde kalmak için zaman tanımak için ara vermek önemlidir. Tekrar deneyin…
Çalışırken radyo dinleyin
Şart değil! Birçok kişi arka planda radyo veya TV sesiyle çalışmayı tercih ediyor. Ancak bu, konuşmalar sizi elinizdeki görevden uzaklaştırdığı için odağı azaltabilir. Bunun yerine yumuşak müziğe geçmeyi deneyin. Başka bir cevap seçin!
Bir anahtar kelime mantrası kullanın
Doğru! "Şimdi Burada Ol" gibi sık sık tekrarlanan basit bir mantra, anda kalmanıza ve sizi elinizdeki göreve geri getirmenize yardımcı olabilir. Zihninizin dağıldığını fark ettiğinizde, elinizdeki göreve yeniden odaklanana kadar mantrayı tekrarlayın. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Çoklu görev
Hayır! Son araştırmalar, kronik çoklu görevlerin bizi daha az verimli çalışanlar yaptığını göstermiştir. Bir seferde bir göreve odaklanın, böylece tüm dikkatinizi ona verebilirsiniz. Doğru cevabı bulmak için başka bir cevaba tıklayın…
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Bölüm 3/3: Zihninizi Sakinleştirmek
Adım 1. İyimser olun
Başarılı olacağınızı varsayarak gerçekleştirdiğiniz her göreve gidin. Doğru tutuma sahip olmak, zihninizin doğru yerlere odaklanmasını sağlayacak, sizi aşağı çekebilecek olumsuz düşüncelerden uzak duracaktır. Duygusal destek ve güç içeride başlar.
Olumlu düşünmeye yardımcı olmak için görselleştirme uygulayın. Gerçekten gözlerinizi kapatmayı ve önünüzdeki görevde başarılı olduğunuzu "izlemeyi" deneyin. Her ne ise, doğru yaptığınızı ve bitirdiğinizi hayal etmeye çalışın
Adım 2. Küçük düşünceleri bırakın
Sakin ve pozitif kalmak için, ego odaklı küçük düşünce ve endişeleri bırakmaya çalışın ve en önemli olana odaklanın. Ne giydiğin önemli mi? Akşam yemeği için nereye gidiyorsun? Bu hafta sonu yapacağınız şey, sağlığınız ve zihinsel sağlığınız için kritik mi? Muhtemelen değil.
- Kendinizi başka insanlarla karşılaştırmayı bırakın. Birinden daha iyisini yapmak ya da birini yenmek iyi değildir, sadece kendi yeteneklerinizi geliştirmek iyidir. Kazanmaya değil, kendinizi geliştirmeye odaklanın.
- Üzerinizde çok fazla baskı yaratabileceğinden mükemmeliyetçilik için çabalamaktan kaçının.
Adım 3. Başkalarının en iyi niyetlerini varsayın
Sizi kızdıracak veya hayal kırıklığına uğratacak bir şey aramayın. Her şeyi olduğu gibi alın ve etkileşimlerinizi fazla düşünmeyin. Patronunuz muhtemelen sizi seçmiyor ve mantıksız bir şekilde sizi seçmiyor. Arkadaşların muhtemelen senin hakkında arkandan dedikodu yaymıyorlar. Güçlü kal ve kendine güven. Buna sahipsin.
Mümkün olduğunca başkalarının işlerinden uzak durun. Dedikodu yaymayın veya dedikodu hikayeleri koleksiyoncusu olmayın. Kendine odaklan
Adım 4. Meditasyon yapın
Yavaşlamak ve düşüncelerinizi odaklamak için gününüzde biraz zaman ayırmak, güçlü ve sakin bir zihin oluşturmanıza yardımcı olabilir. Meditasyon da tuhaf veya mistik bir deneyim olmak zorunda değildir. Sadece sakin bir yer bulun ve her gün 15-45 dakika oturun. Bu kadar.
- Rahatça oturun ve nefesinize odaklanın. Nefesinizin içeri girdiğini ve vücudunuzu beslediğini hissedin. Bedeninizi terk ettiğini ve dünyaya girdiğini hissedin.
- Düşüncelerinizin, onlarla özdeşleşmeden gelip gitmesini izleyin. Sadece onların olmasına izin ver. Onlardan bağımsız kalın. Nefesinize odaklanın.
Adım 5. Barok Müzik Dinleyin
Son araştırmalar, barok müziğin, zihninizde alfa beyin durumu hazırlayarak derin bir konsantrasyon ve odaklanma durumuna ulaşma konusunda inanılmaz bir yeteneğe sahip olduğunu göstermiştir; bu da kelime dağarcığınızı geliştirmenize, gerçekleri ezberlemenize veya okumanıza yardımcı olur.
Bazı iyi barok müzik parçaları seçin ve boş zamanlarınızda veya çalışırken veya okurken bunları düzenli olarak dinlemeyi alışkanlık haline getirin
Adım 6. Zihinsel egzersizin yanı sıra fiziksel egzersiz yapın
Egzersiz, beyninizdeki endorfinleri serbest bırakır, bu da beyninizi sakinleştirmeye ve güçlendirmeye yardımcı olur. Haftada birkaç gün 30 dakika egzersiz yapmak, daha sakin ve zihinsel olarak daha güçlü kalmanıza yardımcı olacaktır. Ek olarak, zihnin gevşemesine yardımcı olan ve zihinsel dayanıklılığı büyük ölçüde artırabilen bir egzersiz şekli yogadır. Puan
0 / 0
Bölüm 3 Testi
Olumsuz düşünceleri nasıl azaltabilir ve daha olumlu bir tutuma sahip olabilirsiniz?
Motivasyon için başkalarına bakın
Tekrar deneyin! Kendinizi sürekli olarak başkalarıyla karşılaştırmak, nadiren kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan ego odaklı bir egzersizdir. Başkalarını yenmeye odaklanmak yerine, kendi hedeflerinize odaklanın ve kendi yeteneklerinizi geliştirin. Başka bir cevap deneyin…
Görselleştirme alıştırması yapın
Doğru! Başarınızı gelecekteki görevlerde görselleştirmek, daha olumlu bir tutum kazanmanıza yardımcı olabilir ve bu da başarılı olmanıza yardımcı olur! Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Geçmiş konuşmaları gözden geçirin
Hayır! İnsanları yüz değerinde almak ve fazla düşünmeyen konuşmalar, stressiz ve mutlu kalmanıza yardımcı olacaktır. Başkalarında en iyi niyetleri varsaymak daha sakin bir zihin sağlar. Başka bir cevap deneyin…
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
İpuçları
- Önemli görevleri veya olayları takip etmek için bir planlayıcı veya takvim tutun. Planlarınızı yazmak, onları hatırlamanıza ve zihninizi rahatlatmanıza yardımcı olacaktır.
- Zihinsel güç, zor zamanların üstesinden gelmenizi sağlar, bu sizi daha pürüzlü ve sert yapar. Daha iyi bir şey için zorlamak her zaman kendini geliştirmeye bakar. Zihinsel sağlamlık her zaman fiziksel dayanıklılığa galip gelir.
- Fiziksel güçte olduğu gibi, onu inşa etmek zaman, tutarlılık ve çaba gerektirir. Acele etmeye gerek yok, çünkü acele etmek size daha az iyi bir ürün verir.
- Her zaman zihinsel olarak ne kadar güçlü hale geldiğinizi düşünmeyin. Daha güçlü hale getirmek için ne yaptığınıza odaklanmaya çalışın. Gücün çok daha iyi olacak.
