Kötü zihinsel hijyen, olumsuz zihinsel sağlık sorunlarına yol açabilecek sağlıksız düşünme ve hareket etme biçimlerini ifade eder. Bu nedenle, iyi zihinsel hijyeni teşvik ederken kötü zihinsel hijyenin üstesinden gelmeye çalışmak önemlidir - olumlu zihinsel sağlık varlıklarına yol açabilecek sağlıklı davranış biçimleri. Bunu yapmanın birkaç yolu vardır.
adımlar
Bölüm 1 / 2: Düşüncelerinizi Değiştirme
Adım 1. Olumsuz düşünce ve eylemlerden kaçının
Kendinizi daha sonra pişman olacağınız şeyleri düşünürken ve hatta söylemeyi planlarken bulduğunuzda, kendinize zihinsel olarak sessiz olun diyebilirsiniz. Söylemeyi düşündüğünüz şey yararsız veya akıllıca olmayacaksa, gerçekten ne ifade etmek istediğinizi düşünmek için bir dakikanızı ayırın. Aşırı düşünüyorsan veya olumsuz düşüncelerin varsa, bunun yerine huzurlu veya mutlu bir şey düşün.
Olumsuz düşüncelerinizi daha olumlu olanlarla değiştirmeyi deneyin. Örneğin, bir sınavda başarısız olduysanız, "Bu dersi geçemiyorum, neden uğraşayım?" demek yerine. "O sınavda kötü yaptım, daha çok çalışırsam bir dahaki sefere daha iyisini yapabilirim" diyebilirsiniz
Adım 2. Koşullarınızı ve kim olduğunuzu kabul edin
Kabul etmek proaktiftir, vazgeçmek değil: Kendinize hayatınızın çeşitli yönlerini geliştirmek istediğinizi söyleyin. Ancak kendinizi geliştirirken kendinizi olduğunuz gibi kabul etmeniz de önemlidir. Kendini kabul etmeyi aşağıdaki gibi uygulamak için:
Güçlü yönlerinizin bir listesini yazın. Ayrıca arkadaşlarınızdan ve ailenizden güçlü yönleriniz olarak bulduklarını yazmalarını isteyebilirsiniz
Adım 3. Zihinsel alışkanlıklarınızı değiştirebileceğinize inanın
Mevcut ve gelecekteki sonuçlarınızı gerçekten değiştirebileceğinize inanmıyorsanız, muhtemelen denemezsiniz. Ancak, "Evet, bir fark yaratabilirim ve değişebilirim"e inanırsanız, başlama ve devam etme yönünde umut ve inançla değişim fırsatlarını göreceksiniz. Buna "kendini gerçekleştiren kehanet" denir.
Zihinsel yaşamınızı değiştirebileceğinize dair kesinlik, aşağıda bulunan ve ilerlemeye yönelik uygulanabilecek birçok farklı anlayışa ve tekniğe dayanmaktadır
Adım 4. Affedin ve unutun
Kaçınılmaz olmadıkça yanlışları gündeme getirmeyin. Araştırmalar, başkalarını affetme eyleminin kişinin zihinsel sağlığı ve esenliği için iyi olduğunu göstermektedir. Bu nedenle, bir dahaki sefere biri size yanlış yaptığında, durumu kabul etmek ve o kişiyi affetmek için elinizden gelenin en iyisini yapın. Sahte bir gülümsemeniz gerekse bile, gülümseyin. Gerekirse "dilini tut".
- Birini affetmek için "Yaptıkların beni gerçekten üzdü ama biliyorum ki bazen hepimiz hata yaparız ve gerçekten pişman görünüyorsun. Tamamen normale dönmemiz biraz zaman alabilir ama ben seni affediyorum" diyebilirsiniz.
- Diğer kişiyle empati kurun. Gerçekten kendinizi diğerinin yerine koymaya çalışın; bu, hata yapmanın insani olduğunu anlamanıza yardımcı olabilir. Zaman zaman hata yaptığınız gibi, diğer makul insanlar da öyle yapacaktır.
Adım 5. Bir psikoterapiste görünün
Psikologlar, danışmanlar veya lisanslı sosyal hizmet uzmanları gibi kalifiye ruh sağlığı uzmanları, müşterilerinin zihinsel hijyenini iyileştirme teknikleri konusunda eğitilmiştir. Bu teknikler, olumsuz düşünce kalıplarını ortadan kaldırmayı ve/veya olumlu düşünme kalıpları yaratmayı içerebilir.
Bir psikoterapiste görünmek için kişinin büyük bir akıl hastalığına sahip olması gerektiği yanlış bir kanıdır. Zihinsel hijyeninizi geliştirmek istiyorsanız, psikoterapiyi deneyin
Bölüm 2/2: Davranışa Göre İyileştirmeler
Adım 1. Stresi azaltın
Stres, olumsuz duygu ve düşüncelere büyük katkıda bulunabilir. Strese neden olan faktörleri belirleyerek ve bunları azaltmak için çalışarak, yoga yaparak ve/veya egzersiz yaparak stres seviyenizi azaltabilirsiniz.
Sosyal destek, stresin etkisini azaltmaya yardımcı olabilir, bu nedenle aileniz ve arkadaşlarınızla kaliteli zaman geçirdiğinizden emin olun
Adım 2. Kendinizi olumsuz düşünceden uzaklaştırın
Kendinizi olumsuz düşüncelere sahip bulduğunuzda, dikkatinizi onlardan uzaklaştırmaya çalışın. Bu, fikrinizi değiştirecek ve kötü zihinsel hijyeninizi azaltacaktır. Dikkatinizi dağıtmak için şunları yapabilirsiniz:
- Parmaklarınızı birbirine sürtün ve bunun neden olduğu hislere odaklanın. Parmaklarınızın dokusuna ve parmaklarınızı birbirine sürterek hissettiğiniz sıcaklığa çok dikkat edin.
- Derin nefesler alın ve verin. Spesifik olarak, 5 saniye boyunca nefes alın ve nefesinizi tutun.
Adım 3. Başkalarına yardım edin
Kötü zihinsel hijyenden kurtulmanın bir yolu, onu daha iyi zihinsel alışkanlıklarla değiştirmektir. Araştırmalar, başkalarına zaman veya para harcamanın mutluluğunuzu ve refahınızı artırabileceğini gösteriyor. Bunlar, kötü zihinsel hijyenin tam tersi olan iki kritik faktördür.
- Bu nedenle, kötü zihinsel hijyenden kurtulmak için başkalarına yardım etmenize yardımcı olabilir.
- Başkalarına yardım etmenin çeşitli yolları vardır, örneğin yardıma ihtiyacı olan yabancılara yardım etmek, evsizler barınağında zamanınızı bağışlamak veya evsiz bir kişiye sıcak yemek ya da birkaç dolar vermek gibi.
Adım 4. Gülümseyin
Kötü zihinsel hijyeninizin üstesinden gelmenize yardımcı olmanın ilginç bir yolu, canınız istemiyorsa bile günde birkaç kez kendinizi gülümsemeye zorlamaktır. Araştırmalar, yüz kaslarını bir gülümsemeye dönüştürmenin olumlu ruh halini artırdığını göstermiştir.
Canınız istemiyorsa gülümsemenizi sağlamanın bir yolu, silinen kısım ağzınızın bir köşesinde ve yazı kısmı ağzınızın diğer köşesinde olacak şekilde dişlerinizin arasına bir kalem tutmaktır
Adım 5. Öfkenizi uygun yollarla ifade edin.
Negatif duygularınızı dışa vurmak önemlidir, aksi takdirde iyileşebilir ve kötü zihinsel hijyeni teşvik edebilirler. Öfkenizi kabul edilebilir şekillerde dışa vurmak için şunları yapabilirsiniz:
- Kızgın olduğun biri hakkında kötü bir not yaz ama bunu kimseye gösterme, sonra onu yırt ya da yak. Buradaki amaç, hayal kırıklıklarınızı kimseye zarar vermeden dışa vurmanıza izin vermektir.
- Spor salonuna gidin ve öfkenizi bu şekilde atmak için zorlu bir egzersiz yapın.
- Biraz buhar atmak için uzun bir koşuya çıkın.
- Durumu komik olarak hayal etmeye çalışın. İçinde bulunduğunuz durumla ilgili neyin komik olduğunu düşünün. Yıllar boyunca birçok büyük komedyenin gösterdiği gibi, çoğu konuya belirli bir açıdan bakıldığında komik olabilir. Sizi sinirlendiren şeylere komik bir bakış açısıyla bakmak, öfke duygularınızı azaltmanıza yardımcı olabilir.
Adım 6. Zihinsel hijyeni iyi olan insanlarla sosyalleşin
Çevremizdekilerden çok şey öğreniyoruz. Bundan yararlanın ve zihinsel hijyenine hayran olduğunuz insanlarla zaman geçirin. Olumlu, yargılayıcı olmayan ve yaşamdan heyecan duyan insanlara bakın.
Bununla birlikte, düşükten yükseğe kadar olan duygu aralığının hepsinin yaşamın bir parçası olduğunu kabul edin. Hiç kimse her zaman mutlu olmayacak. Bazen üzücü veya sinir bozucu olaylar meydana gelir. İyi bir zihinsel hijyen belirtisi, o kişinin duygularına nasıl tepki verdiğidir
Adım 7. Yeni şeyler deneyin
Düzenli olarak rutininizden çıkmak ve yeni bir şeyler yapmak zihinsel hijyeniniz için iyidir. Ayrıca zihniyetinizi değiştirmenize ve size daha geniş bir bakış açısı kazandırmanıza yardımcı olabilir. Her hafta yeni bir şeyler yapmaya çalışın. Özellikle şunları yapabilirsiniz:
- Her zamanki yerinize gitmek yerine yeni bir kahve dükkanı deneyin.
- Bir yabancıyla sohbete girin.
- Yeni bir aktivite deneyin.
- Yeni bir müzik aleti deneyin.
- Sizi heyecanlandıran başka ne varsa deneyin.
İpuçları
- Mutlu, enerjik insanlarla ve/veya aileyle takılın.
- Bir egzersiz programı başlatarak stresinizi azaltın. Güçlü aktivite sizi canlı hissettirebilir ve ruh halinizi iyileştirebilir.
- Yeni bir şeyler öğrenmenin heyecanını hissetmek için topluluk kolejine gidin veya ücretsiz çevrimiçi kurslar alın.
- Yalnızsanız, ruh halinizin diğerlerinin arasında dışarı çıkmasına yardımcı olabilir.
