Kendiniz ve başkaları adına konuşmak doğal gelmiyor. Çoğu zaman, üzerinde çalışılmalı ve beceriler zaman içinde geliştirilmelidir. Sesinizi kullanırken kendinizi rahat hissetmeyebilirsiniz, ancak bu sizin temel haklarınızdan biridir. Neyse ki, kendiniz ve başkaları için ayağa kalkarken daha rahat hissedebilirsiniz. Girişkenliğinizi nasıl artıracağınızı öğrenerek, bir başkası adına konuşarak ve özsaygınız üzerinde çalışarak sonunda konuşmak için ihtiyacınız olan cesareti elde edebilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Girişkenliğinizi Artırma
Adım 1. Suçlu hissetmeyi bırakın
Kendiniz için konuşmak, konfor alanınızdan çıkmanıza neden olabilir. Kimsenin duygularını incitmek istemediğiniz için bunu yapmak konusunda temkinli hissedebilirsiniz. Bununla birlikte, başkalarına karşı saygılı olmaya devam ederken kendi sağlığınızı da gözetirseniz, ihtiyaçlarınızı karşılamaya her türlü hakkınız vardır.
Birine “hayır” dediğinizde, neye hayır dediğinize odaklanmayın, bunun yerine neye evet dediğinizi düşünün. Örneğin, iş bulmak için çok tembel olduğu için arkadaşınızın arabanızı ödünç almasına izin vermeyi reddettiyseniz, hayır dediğiniz için ne kadar suçlu hissettiğinizi düşünmeyin. Bunun yerine, arkadaşınıza sadece bir şey vermekle kalmayıp nasıl yardım ettiğinizi ve aracınızı başkası için feda etmeyerek sıkı çalışmanızı nasıl onurlandırdığınızı düşünün
Adım 2. İddialı olmaya çalışın
Atılganlık sanatı sadece sözlü iletişimle değil, aynı zamanda sözsüz iletişimle de ilgilidir. Yalnızken nasıl iddialı olacağınız konusunda pratik yapabilirsiniz. Pratik yapmak için zaman ayırmak, onu kullanmaya geldiğinde ihtiyacınız olan güveni kazanmanıza yardımcı olabilir.
Örneğin, dik durma, birinin gözünün içine bakma ve açık ve doğrudan duygular sergileme alıştırması yapın. Ayrıca rahat ve samimi bir sesle konuşun ve tereddüt etmeden konuşma pratiği yapın
Adım 3. Güçlü duruşları kullanırken kendinize güvenin
Girişkenliği artırmak için beden dili becerilerinizi de uygulayabilirsiniz. Konuşurken güven ve otorite ifade eden güç pozları adı verilen birkaç duruş vardır. Dahası, bu pozları uygulamak sadece başkalarının sizi nasıl gördüğünü etkilemekle kalmaz, aslında kendiniz hakkında nasıl hissettiğinizi de değiştirir.
- Konuşmanız gerekebilecek bir duruma girmeden önce aynaya bakarken güçlü pozunuzu uygulayın. Ayaklarınız geniş ve sıkıca dikilmiş ve yumruklarınız kalçalarınızda bir süper kahraman gibi durun. Çenenizi kaldırın ve içsel gücünüzü kanalize edin. Doğal olarak daha kendinden emin görüneceksin ve sen de böyle hissedeceksin.
- Başka bir güç pozu, bir bacak diğerinin üzerine rasgele asılmış olarak oturmayı ve elleriniz ensede dururken kollarınızın "V" şeklini oluşturmasını içerir. Bu pozları her gün birkaç dakika deneyin ve kendinize olan güveninizde bir değişiklik hissedip hissetmediğinizi görün.
Adım 4. Kavgacı dil kullanmaktan kaçının
Tartışmacı olmadan da iddialı olabilirsiniz. Önemli olan doğru dili kullanmaktır. Agresif görünmeden amacınızı etkili bir şekilde anlatabilirsiniz, bu da ciddiye alınma şansınızı artırır.
“Her zaman bunu yapıyorsun” veya “Bunu yapmayı bırakmalısın” diyerek birisini suçlamak yerine, “Ben” dilini kullanın. Örneğin, “Ne zaman üzülüyorum…” veya “Sanırım yapabiliriz…” ile başlayın. Size odaklanarak, konuştuğunuz kişi saldırıya uğramış hissetmeyebilir
Adım 5. Daha az stresli durumlarda başlayın
Yüksek stresli bir durumda ilk kez kendinizi savunmak istemezsiniz. Bunun yerine, başlangıçta düşük anahtarlı bir durumda yeni becerilerinizi kullanın. Bunu yapmak, kendinize olan güveninizi geliştirmenize yardımcı olabilir ve kendiniz için ayağa kalkma konusunda rahat olmanıza neden olabilir.
Örneğin, büyük bir şey için gitmeden önce küçük ortamlarda arkadaşlarınıza veya sevdiklerinize atılganlığınızı uygulayın. Çocuklarına bakamıyorsanız arkadaşlarınıza “hayır” deyin veya bir partiye gitmek istemediğinizi partnerinize bildirin. İş yerindeki bir projeyi geri çevirmek gibi daha büyük bir konuyu ele almadan önce biraz pratik yapın
Yöntem 2/3: Başkası Adına Konuşmak
Adım 1. Kabul edilemez davranışlara dikkat edin
Birinin bir başkası hakkında olumsuz konuştuğuna şahit olursanız, ne yaptığını ortaya çıkarın. Onlara saldırmayın; sadece onlara söylediklerini geri söyleyin. Söylediklerini duymalarına izin vermekten başka bir şey yapmıyorsunuz, bu da onların ne yaptıklarının farkına varmalarını çatışmasız bir şekilde sağlayabilir.
Örneğin, “Duyduğuma göre bu kişinin burada çalışmayı hak etmediğini söylüyorsunuz. Bu doğru mu?" Onlara söylediklerini tekrar ederek, söylediklerini agresif olmayan bir şekilde işittiğinizi ve olumsuz görüşlerinin sizin tarafınızdan kaymasına izin vermeyeceğinizi fark etmelerini sağlarsınız
Adım 2. Sessizliğin genellikle kabul olarak yorumlandığını anlayın
Tanıdığınız biri çevrenizdekiler tarafından dövülüyor ve bunun uygun olmadığını düşünüyorsunuz. Ancak sessizce oturursanız, temelde söylenenlere katılıyorsunuz demektir. Bir tartışma başlatmak istemediğiniz için vazgeçebilirsiniz, ancak fikir eksikliğiniz muhtemelen söylenenlerin onaylanması olarak görülecektir.
Birinin sizin hakkınızda söylenenlere izin vermesini isteyip istemediğinizi kendinize sorarak konuşmaya cesaret edin. Değilse, o zaman bir şey söylemelisin
Adım 3. En iyi hareket tarzını planlayın
Hazırlık, güven ve cesaretin anahtarıdır. Savaşa silahsız ve plansız girmek sadece kendinizden şüphe duymanıza neden olmakla kalmaz, saldırınızı zayıf gösterebilir. Bu tartışmaya iyi düşünülmüş bir hareket tarzıyla girin ve etkili olma şansınızı artıracaksınız.
Söylenenler veya yapılanlar hakkında rahatsız edici bulduğunuz şeyleri, adaletsizliğin ne zaman gerçekleştiğine ve saldırıya uğrayan kişinin bunu neden hak etmediğine dair örnekler ekleyin. Saldırılar durmazsa ne yapmayı planladığınızı da tartışabilirsiniz
Adım 4. Değerlerinizi hatırlayın
Konuşma konusundaki güveninizden şüphe ettiğinizde, neye değer verdiğinizi hatırlayın. Önem verdiğiniz birine ne söylendiğinden veya nasıl davranıldığından memnun değilseniz, değerlerinizi düşünün. İçeri adım atmayarak kendinle yaşayamayacaksan, yapmalısın.
Ayrıca kişi adına konuşmaya karar verdiğinizde karakterinizi de hatırlayın. Kendinle gurur duymana neden olmayacak şekilde tepki verme. Sakin ve mantıklı bir sesle konuşun ve olayların büyümesine izin vermeyin. Zor olabilir, ancak hakaretlere ve kötü davranışlara boyun eğmeden amacınızı anlatabilirsiniz
Yöntem 3/3: Kendiniz Üzerinde Çalışmak
Adım 1. Zihinsel sağlığınızı ve duygusal esenliğinizi artırın
Öz güveninizi geliştirmek, kendiniz veya başkaları adına konuşmanıza yardımcı olmak için daha fazla güç ve cesaret toplamanızı sağlayacaktır. Kendinize ne kadar güvenirseniz, topluluk önünde konuşmanızı geliştirmek için risk alma olasılığınız o kadar artar veya kendiniz veya başkaları adına konuşmak için ihtiyaç duyduğunuz iddialılık ve özgüvene sahip olursunuz.
İyi bir öz güven temeli oluşturmak, öz yeterliliğinizi de artıracaktır. Kendinize ne kadar çok inanırsanız, özellikle başkaları veya kendiniz adına konuşurken o kadar güçlenirsiniz. Artan özgüveniniz, kişisel hedeflerinize veya yaşamın diğer alanlarındaki zorluklarınıza ulaşmanız için sizi motive etme yeteneğine de sahiptir
Adım 2. Negatif düşünceleri ortadan kaldırın
İç diyaloğunuzu yeniden şekillendirerek kendinizi daha olumlu ve canlandırıcı bir şekilde düşünmek için eğitebilirsiniz. Birçok kişi bunu pratik yaparak kendi başına yapabilirken, diğerleri bir danışman veya terapistten ekstra koçluğa ihtiyaç duyabilir. Düşüncelerinizi yeniden çerçevelemek, aksi takdirde konuşmak için gereken özgüvene ve cesarete sahip olmanızı engelleyebilecek olumsuz ve karamsar düşüncelerden kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
Günlük olumlu onaylamaları birleştirmeyi deneyin. Olumsuz düşüncelerinizi olumlu olumlamalar ve kendi kendine konuşma ile değiştirin. Bu sadece genel refahınızı iyileştirmekle kalmayacak, aynı zamanda öz yeterliliğinizi ve güveninizi de geliştireceksiniz. Bu nedenle, her olumsuz düşüncenin yerine, kendiniz hakkında iki olumlu düşünce koyun ve bunu kendinize yüksek sesle söylerken ona inanın
Adım 3. Topluluk önünde konuşmaya yardımcı olan bir gruba katılın
Konuşmaktan çekinen tek kişi kesinlikle sen değilsin. İster bir kişiye ister bir kalabalığın önünde kendi adınıza konuşmaktan korkmak yaygındır ve bu engeli aşmanıza yardımcı olabilecek bir gruba katılmak etkili olabilir. Kaygınızı nasıl kontrol edeceğinize ve güven inşa edeceğinize dair ipuçlarını öğrenebilirsiniz.
Yakınınızdaki grupları çevrimiçi olarak arayın. Bir popüler topluluk önünde konuşma grubu Toastmasters'tır. Bölgenizde bir tane bulamıyorsanız, yalnızca çevrimiçi olarak buluşan bir gruba bile katılabilirsiniz
Adım 4. Ne tür bir insan olmak istediğinize karar verin
Sizin için önemli olan konularda sesinizi kullanarak anılmak ister misiniz? Zor zamanlarda bile konuştuğunuz için hatırlanmak ister misiniz? Yapabilirsiniz. Olmak istediğiniz kişi olmak için adımlar atmak size konuşma cesaretini verebilir.
Hatırlanmak istediğiniz özelliklerin ve değerlerin bir listesini yapın. "Lider", "kendinden emin" ve "iyimser" gibi şeyler ekleyebilirsiniz. Eğer konuşmaktan çekinirseniz, bu listeyi gözden geçirin ve eylemlerinizin hedeflerinizle uyumlu olup olmadığını kendinize sorun
Adım 5. Bir sese sahip olmayı hak ettiğinizi anlayın
Birkaç tüyü karıştırmak istemediğiniz için konuşmak istemeyebilirsiniz. Başkalarının ihtiyaçlarının sizinkinden daha önemli olduğunu hissedebilirsiniz. Bunun doğru olmadığını bilmek için kendine borçlusun. Herkesle aynı haklara sahipsiniz ve başkalarının nasıl hissettiğinizi bilmesini hak ediyorsunuz.
Cesaretiniz kırıldığında veya kendinize güveniniz azaldığında, kendinize ne kadar değerli olduğunuzu söyleyin. Akıllı, yetenekli ve cesursun. Bunu yapabilirsiniz. Ve eğer duyulmak istediğiniz için başkalarını üzüyorsanız, bu onların sorunudur, sizin değil
Adım 6. Bir terapistle çalışın
Benlik saygınız zayıfsa veya başkalarının önünde konuşurken endişe duyuyorsanız, kendi başınıza konuşma cesaretini bulmakta zorlanabilirsiniz. Profesyonel bir ruh sağlığı terapisti, özgüveninizi artırmak veya sosyal kaygı ile başa çıkmak için sizinle birlikte çalışabilir.
