Mükemmel Plaj Vücuduna Sahip Olmanın 4 Yolu

İçindekiler:

Mükemmel Plaj Vücuduna Sahip Olmanın 4 Yolu
Mükemmel Plaj Vücuduna Sahip Olmanın 4 Yolu

Video: Mükemmel Plaj Vücuduna Sahip Olmanın 4 Yolu

Video: Mükemmel Plaj Vücuduna Sahip Olmanın 4 Yolu
Video: 45 GÜNDE VÜCUDUM NASIL BU HALE GELDİ? 2024, Mart
Anonim

Her vücut kendine göre güzel olduğu için, sadece bir mayo giyerek mükemmel plaj vücuduna sahip olabilirsiniz. Ancak sahile gitmeden önce biraz kilo vermek veya kaslarınızı güçlendirmek istiyorsanız, çalışmak istediğiniz alanları belirleyerek başlayın. Bazı gerçekçi hedefler belirledikten sonra, bunlara nasıl ulaşacağınıza dair ayrıntılı bir plan geliştirebilirsiniz. Hedefiniz ne olursa olsun, birkaç ana kas grubunu çalıştırmak, düşük şişkin bir diyete öncelik vermek ve harika bir mayo seçmek, sahilde harika görünmenize ve hissetmenize yardımcı olabilir.

adımlar

Yöntem 1/4: Düşük Şişkinlik Diyeti Yemek

Mükemmel Plaj Vücuduna Sahip Olun 1. Adım
Mükemmel Plaj Vücuduna Sahip Olun 1. Adım

Adım 1. Günde yaklaşık 8 bardak su içerek susuz kalmayın

Susuz kalmak aslında vücudunuzun su tutmasına ve size şişkin bir görünüm vermesine neden olabilir. Kendinizi nemli ve sağlıklı tutarak bundan kaçının. Vücut sıvılarınızı yenilemek için her gün yaklaşık 8 8 fl oz (240 mL) bardak su içmeyi hedefleyin.

Çalışırken veya kumsalda güneşlenirken yanınızda bir su şişesi getirin

Mükemmel Plaj Vücuduna Sahip Olun 2. Adım
Mükemmel Plaj Vücuduna Sahip Olun 2. Adım

Adım 2. Şişkinliği azaltmak için lif alımınızı artırın

Sindirim sisteminizin sorunsuz çalışmasına yardımcı olmak ve karnınızın şişkin görünmesini ve hissetmesini önlemek için diyetinize lif açısından daha zengin yiyecekler ekleyin. Ahududu, çilek, portakal ve muz gibi lif açısından zengin meyveleri hedefleyin. İşlenmiş tahıllar için kahverengi pirinç, kinoa ve karabuğday gibi tam tahılları değiştirin.

  • Yeşil bezelye, bezelye ve mercimek gibi sebzelerden ve baklagillerden de lif alabilirsiniz.
  • Lif bakımından zengin besinler ayrıca daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur, böylece atıştırma isteği duymazsınız.
Mükemmel Plaj Vücuduna Sahip Olun Adım 3
Mükemmel Plaj Vücuduna Sahip Olun Adım 3

Adım 3. Her gün 3 dengeli öğün yiyin

Kilo vermek isteseniz bile öğün atlamayın. Bunun yerine, gün boyunca iyi porsiyonlanmış 3 öğün tüketerek metabolizmanızı çalışır durumda tutun. Büyük bir akşam yemeği yemek yerine, kalorilerinizin çoğunu saat 15.00'ten önce tüketmeyi hedefleyin. Gün boyunca 5 porsiyon meyve ve sebze almaya çalışın ve tam buğday tanelerini tercih edin.

  • Gece yarısı atıştırmalıklarından veya şekerli ikramlardan kaçının.
  • Günlük kalori alımınızı takip etmek için bir yemek günlüğü tutmayı düşünün.
Mükemmel Plaj Vücuduna Sahip Olun 4. Adım
Mükemmel Plaj Vücuduna Sahip Olun 4. Adım

Adım 4. Kas büyümesini desteklemek için diyetinize daha fazla protein ekleyin

Çok egzersiz yapıyorsanız, aldığınız protein miktarını artırın. Her öğünde balık, yumurta, kümes hayvanları, yağsız kırmızı et, fındık ve baklagiller şeklinde bol miktarda yağsız protein tüketmeye odaklanın. Gerçekten daha fazla protein almak istiyorsanız, az yağlı ve az şekerli oldukları sürece protein karışımları veya protein çubukları şeklinde takviyeler almayı düşünün.

Soya fasulyesi ve az yağlı süt ürünleri de iyi protein kaynaklarıdır

Mükemmel Plaj Vücuduna Sahip Olun Adım 5
Mükemmel Plaj Vücuduna Sahip Olun Adım 5

Adım 5. Bira, şarap, kokteyl ve gazlı içeceklerden uzak durun

Plaj vücudunuz üzerinde çalışırken, boş kalori ve genellikle çok fazla şeker içerdiğinden alkollü içecekleri bırakın. Şekerli gazlı içeceklerden ve köpüklü sudan uzak durun; karbonatlaşma sizi daha şişkin hissettirebilir.

Bunun yerine, şişkinliği azaltmaya yardımcı olacak zencefil veya papatya gibi bitki çaylarını tercih edin

Mükemmel Plaj Vücuduna Sahip Olun 6. Adım
Mükemmel Plaj Vücuduna Sahip Olun 6. Adım

Adım 6. Sodyum ve şişkinliğe neden olan gıdaları tüketmekten kaçının

Yüksek sodyum içeriğine sahip işlenmiş gıdalardan uzak durun; bunlar sadece su tutulmasına yol açacaktır. Hangi meyveleri, sebzeleri ve baklagilleri de yediğinize dikkat edin, aksi takdirde bazı sağlıklı yiyecekler gaz ve karın şişkinliğine neden olabilir. Mola verecek yiyecekler arasında brokoli, lahana, fasulye, soğan ve elma ile süt ürünleri bulunur.

Bunun yerine salatalık, muz, papaya, kuşkonmaz ve koyu yeşil yapraklı sebzeler gibi şişkinliği azaltan yiyecekleri tercih edin

Yöntem 2/4: Çalışmak

Mükemmel Plaj Vücuduna Sahip Olun 7. Adım
Mükemmel Plaj Vücuduna Sahip Olun 7. Adım

Adım 1. Kilo kaybını teşvik etmek için yüksek yoğunluklu bir interval antrenman (HIIT) antrenmanı izleyin

HIIT antrenmanları, kısa süreli kardiyo aktivitelerini ve ardından kısa dinlenme sürelerini içerir. Antrenmanınıza eforunuzun yaklaşık %20 ila %30'unu vererek yaklaşık 5 dakika ısınma yapın. Aktivitenizin yoğunluğunu artırın, böylece tam bir dakika boyunca çabanızın yaklaşık %80 ila %90'ını vermiş olursunuz. Ardından, 2 dakika boyunca eforunuzun yaklaşık %50'sine inin. Soğumadan önce yaklaşık 30 dakika boyunca 1 dakika yüksek yoğunluk ve 2 dakika orta yoğunluk arasında geçiş yapın.

  • Koşu bandında veya sadece vücut ağırlığınızı kullanarak kolayca bir HIIT antrenmanı yapabilirsiniz.
  • Deneyebileceğiniz bazı HIIT fikirleri bulmak için internete bakın veya bir fitness koçuyla konuşun.
Mükemmel Plaj Vücuduna Sahip Olun Adım 8
Mükemmel Plaj Vücuduna Sahip Olun Adım 8

Adım 2. Karın kaslarınızı sıkılaştırmak için karın bölgenizi güçlendiren egzersizlere odaklanın

Harika bir plaj vücuduna sahip olmak için 6'lı karın kaslarına ihtiyacınız olmasa da, bazı basit egzersizlerle karın bölgenizi güçlendirmeye çalışabilirsiniz. Her gün birkaç dakika egzersiz, bisiklet ve tahta yapın ve sonuçları fark etmeye başlayacaksınız. Yerde yatarken bacak kaldırma ve çarpıntı vuruşlarıyla her şeyi karıştırın.

  • Bunları evde yapmak kolay olsa da, bir grup fitness ortamını tercih ediyorsanız, çekirdek güçlendirmeye odaklanan bir fitness sınıfına da kaydolabilirsiniz.
  • Obliklerinizi de tonlamak için bu egzersizlerden bazılarını değiştirin.
Mükemmel Plaj Vücuduna Sahip Olun Adım 9
Mükemmel Plaj Vücuduna Sahip Olun Adım 9

Adım 3. Ağırlık kaldırarak ve direnç egzersizleri yaparak kollarınızı sıkılaştırın

Kollarınızdaki güçlendirmek istediğiniz kas gruplarını hedef alan 3 veya 4 egzersiz seçin ve bunları her gün uygulayın. Kollarınızı arkanızda bir bankta konumlandırmayı içeren şınav, barfiks veya bench dip hareketlerini deneyin. Vücudunuz yüzer bir oturma pozisyonundayken, trisepslerinizi çalıştırmak için vücudunuzu yukarı ve aşağı kaldıracak ve alçaltacaksınız. Alternatif olarak, pazı bukleleri veya kol çemberleri yapmak için el ağırlıklarını kullanın.

Erkekler için, bench press yaparak göğüs kaslarınızı ve kollarınızı çalıştırmayı düşünün

Mükemmel Plaj Vücuduna Sahip Olun Adım 10
Mükemmel Plaj Vücuduna Sahip Olun Adım 10

Adım 4. Koşarak veya squat ve lunges yaparak kalça kaslarınızı güçlendirin

Her gün, kaslarınızı sıkılaştırmak için düzenli ağız kavgası, atlama ağız kavgası, akciğer hareketi, bacak kaldırma, köprü ve diğer kalça kaslarını gevşetme egzersizlerinin tekrarlarını yapın. İsterseniz, bir koşu bandı kullanın veya o bölgeyi çalıştırmak için bir eğimde koşuya çıkın.

Kalça kaslarınızı ve diğer bacak kaslarınızı çalıştırmak için bisiklete binin veya yoga dersleri alın

Mükemmel Plaj Vücuduna Sahip Olun Adım 11
Mükemmel Plaj Vücuduna Sahip Olun Adım 11

Adım 5. Kalori yakmak ve bacaklarınızı güçlendirmek için yürüyün ve merdivenleri çıkın

Ne kadar çok hareket ederseniz, o kadar çok kalori yakarsınız ve bacaklarınızda o kadar çok kas çalıştırırsınız. Genel olarak günde 10.000 adım atmayı hedefleyin. Asansöre binmek ya da araba kullanmak yerine mümkünse merdivenlerden inip çıkın ve gideceğiniz yere doğru yürüyün.

  • Adımlarınızı saymanıza ve ilerlemenizi belgelemenize yardımcı olması için bir fitness izleme uygulaması veya cihazı kullanmayı deneyin.
  • Mümkün olduğunda ayağa kalkıp hareket etmeyi hedefleyin. Ayağa kalkabilir ve TV izlerken bazı basit egzersizler veya esneme hareketleri yapabilir veya evde dans ederek kalori yakmayı deneyebilirsiniz.

Yöntem 3/4: Sahile Hazır Cilt Elde Etme

Mükemmel Plaj Vücuduna Sahip Olun Adım 12
Mükemmel Plaj Vücuduna Sahip Olun Adım 12

Adım 1. Cildinizi en az SPF 30 içeren bir güneş koruyucu ile koruyun

Güneşe çıkmadan önce, maruz kalan tüm cildinize geniş spektrumlu bir güneş kremi uygulayın. 30 veya daha yüksek bir SPF (güneş koruma faktörü) seçin ve her 2 saatte bir veya sudan çıktıktan hemen sonra tekrar uyguladığınızdan emin olun.

Güneş yanığı uzun vadeli sonuçlar doğurabilir. Cildinizi zararlı UV ışınlarından korumaya yardımcı olmak için sahildeyken her zaman güneş kremi kullanmalısınız

Mükemmel Plaj Vücuduna Sahip Olun Adım 13
Mükemmel Plaj Vücuduna Sahip Olun Adım 13

Adım 2. Ölü deri hücrelerini çıkarmak için cildinizi ve ayaklarınızı pul pul dökün

Ölü cilt hücrelerinden kurtulmak için vücut ovma veya peeling vücut yıkama kullanın. Ayaklarınız kurur ve nasırlaşırsa, pürüzlü yerleri düzeltmek için bir sünger taşı veya ayak temizleyici kullanın. Peeling işleminden sonra vücudunuzu ve ayaklarınızı yumuşak ve esnek tutmak için nemlendirici bir nemlendirici uygulayın.

Kadınlar için, parlak bir kumsal rengi poposu için taze bir kat ayak tırnağı cilası uygulayın

Mükemmel Plaj Vücuduna Sahip Olun Adım 14
Mükemmel Plaj Vücuduna Sahip Olun Adım 14

Adım 3. Görünmesini istemediğiniz vücut kıllarını ortadan kaldırın

İpeksi pürüzsüzlükte bir cilt isteyen kadınlar, bacaklarınızdaki, bikini bölgenizdeki ve koltuk altlarınızdaki istenmeyen vücut tüylerinden kurtulmak için tıraş olmayı, ağda yapmayı veya tüy dökücü krem kullanmayı deneyin. Daha bakımlı görünmek isteyen erkekler için, saç tutamlarını düzeltin veya tıraş edin.

Erkeksen, kollarını indirdiğinde görünmemesi için koltuk altı saçlarını düzeltmeyi düşün

Mükemmel Plaj Vücuduna Sahip Olun Adım 15
Mükemmel Plaj Vücuduna Sahip Olun Adım 15

Adım 4. Cildinizi UV ışınlarına maruz bırakmadan bronzlaştırmak için kendi kendine bronzlaştırıcı uygulayın

Hızlı bir şekilde altın rengi bir parıltı geliştirmek istiyorsanız, bir sprey bronzlaşma salonunu ziyaret etmeyi düşünün. Cilt tonunuza en uygun tonu bulmak için bir profesyonelle birlikte çalışabilirsiniz. Alternatif olarak, kendi kendine bronzlaşan bir ürün alın ve belirtildiği şekilde uygulayın. Cilt tonunuz istediğiniz bronzluk seviyesine ulaşana kadar her gün uygulamaya devam edin.

  • Güzel ve eşit bir bronzluk elde etmek için önce cildinizi pul pul dökmeyi unutmayın.
  • Bronzlaşma yatakları kullanmaktan veya güneşte uzanmaktan kaçının. Bronzlaşma yatakları ve güneş tarafından yayılan zararlı UV ışınları kalıcı cilt hasarlarına neden olabilir.
Mükemmel Plaj Vücuduna Sahip Olun 16. Adım
Mükemmel Plaj Vücuduna Sahip Olun 16. Adım

Adım 5. Cildinizi sıkılaştırmak ve biraz tanım eklemek için vücut şekillendirici bir jel kullanın

Biraz daha bakımlı ve tonda görünmek istiyorsanız, cildinize vücut şekillendirici bir jel veya serum uygulayın. Kafein, kreatin, C Vitamini, soya proteini ve iltihabı azaltan ve kolajen üretimini artıran diğer ürünleri içeren ürünleri arayın.

Zaten zayıf bir fiziğe sahipseniz, bu ürünler genellikle en iyi sonucu verir; yağları eritmezler veya kas yapmazlar

Yöntem 4/4: Sahilde Harika Hissetmek

Mükemmel Plaj Vücuduna Sahip Olun Adım 17
Mükemmel Plaj Vücuduna Sahip Olun Adım 17

Adım 1. Kendinize güveninizi artırmak için kendinizi iyi hissettiğiniz bir mayo giyin

Harika bir plaj vücuduna sahip olmak için aslında herhangi bir diyet veya egzersiz yapmanız gerekmediğini unutmayın; tek ihtiyacın olan bir mayo, bir plaj ve kendinden emin bir tavır! İyi oturan, en sevdiğiniz özellikleri öne çıkaran ve vücudunuzun rahatça göstermediğiniz kısımlarını gizleyen bir mayo arayın. Plaja gitmeden önce mayonuza takmayı sevdiğiniz parlak bir renk veya desen seçin.

  • Çok fazla ten göstermeye alışkın değilseniz, mayonuzu evin içinde gezdirerek buna alışmayı deneyin.
  • Yanınıza harika bir güneş gözlüğü almayı da unutmayın.
Mükemmel Plaj Vücuduna Sahip Olun Adım 18
Mükemmel Plaj Vücuduna Sahip Olun Adım 18

Adım 2. Mayonuzun üzerine atabileceğiniz bir örtü getirin

Erkekler için mayolarınızın üzerine bir tişört veya atlet giyin. Kadınlar için mayonuzun üzerine kolayca giyebileceğiniz kıyafetler seçin. Bir elbise veya tulum tarzı bir örtü, bir Malaya peştemâli veya bir tişört ve şort deneyin. Nemli mayonuzun üzerine giymeniz durumunda kolayca kuruyan bir kumaş seçin.

  • Bütün gün güneşte kalacaksanız, güneş yanığını önlemeye yardımcı olmak için omuzlarınızı biraz kapatan bir örtü seçin.
  • Kendinizi aptal hissettiren hiçbir şeyi seçmeyin; Gün boyu harika hissetmek için seksi, havadar bir örtü tercih edin.
Mükemmel Plaj Vücuduna Sahip Olun Adım 19
Mükemmel Plaj Vücuduna Sahip Olun Adım 19

Adım 3. Mayonuzun içinde en iyi şekilde görünmek ve hissetmek için iyi bir duruş alıştırması yapın

Sürekli eğilirseniz, plaj bedeniniz hakkında harika hissetmezsiniz. Bunun yerine, sahile çarptığınızda, başınızı dik tutarak dik durmayı unutmayın. Göğsünüzü açmak için omuz bıçaklarınızı birbirine doğru çekmeye odaklanarak omuzlarınızı indirin.

  • Sadece plaj kıyafetinizde harika görünmekle kalmayacak, aynı zamanda harika hissedeceksiniz.
  • Hızlı bir özgüven artışına ihtiyacınız varsa, bir ünlüymüş gibi yapın ve buranın sahibiymişsiniz gibi sahilde dolaşın!
  • Mayonuzla dışarı çıkmadan önce, ister havluya uzanıyor, ister şezlonga uzanıyor veya bir plaj partisinde ayakta durup karışıyor olun, ne yapacağınızı bilmek için bazı seksi pozlar uygulayabilirsiniz.
Mükemmel Plaj Vücuduna Sahip Olun Adım 20
Mükemmel Plaj Vücuduna Sahip Olun Adım 20

Adım 4. Sahildeyken aktif olun

Plaj havlusu üzerinde uzanmak rahatlatıcı olsa da, kumda ve sörf yaparken biraz kalori yakmayı ve kaslarınızı çalıştırmayı hedefleyin. Bir tur plaj voleybolu için birkaç arkadaşınızı bir araya getirin. Suda olmayı tercih ediyorsanız, yüzmeyi, ayakta kürek sörfü yapmayı, sörf yapmayı veya su kayağı yapmayı deneyin. Daha rahat bir plaj günü için yürüyüşe çıkın veya kıyı boyunca koşun.

Etrafta hareket ederseniz, nasıl göründüğünüzden çok sahip olduğunuz eğlenceye odaklanmaya başlayacaksınız. Ayrıca, plaj vücut hedefleriniz için aktif olarak çalıştığınızı bilerek harika hissedebilirsiniz

İpuçları

  • Vücudunuza zayıflamak ve tonlamak için ihtiyaç duyduğu dinlenmeyi vermek için iyi bir gece uykusu almayı unutmayın.
  • İyi bir tam vücut egzersizi istiyorsanız yüzmeyi, yogayı veya pilates yapmayı deneyin.
  • Vücut tipinizi bilin. Şu anda armut şekline sahipseniz, muhtemelen kilo verdikten sonra bile armut şekline sahip olacaksınız. Başkasınınkini dilemek yerine kendi bedeninizi geliştirmeye odaklanın.
  • Yeni bir diyete veya egzersiz rutinine başlamadan önce doktorunuza danışın.
  • Vücudunu kabul et. Her vücut bir plaj vücududur, bu yüzden güzellik standartlarına uymak için baskı hissetmeyin. Sen güzelsin, olduğun gibi.

Önerilen: