Kendinizi büyük bir olaydan önce gerçekten heyecanlanırken bulabilirsiniz. Zar zor oturabilir, nefes alabilir veya iyi bir gece uykusu çekebilirsiniz. Zihninizi ve bedeninizi dinlenerek etkinliğe hazırlamanız önemlidir. Etkinliğe rahat girmek daha başarılı olmanıza yardımcı olacaktır.
adımlar
Yöntem 1/2: Etkinliğe Hazırlanma
Adım 1. Kafeinden kaçının
Etkinliğinizden bir gün önce saat 12:00'den sonra kafein almayın. Kafein, stres tepkinizi ve stres algınızı artırır. Etkinliğiniz hakkında zaten stresli hissediyorsanız, kafein içmek vücudunuzun strese daha güçlü bir tepki vermesini sağlayacaktır. Herhangi bir kafein (örneğin çikolata, çaylar, gazlı içecekler, kahve) içmez veya yemezseniz daha rahat hissedebilirsiniz.
Adım 2. Biraz egzersiz yapın
Yürüyüş, yoga veya bahçe işleri gibi hafif egzersizler daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir. Egzersiz, beyninizdeki iyi hissettiren endorfinleri artıracak, stresi azaltacak ve daha iyi uyumanıza yardımcı olacaktır. Gerçekten zevk aldığınız bir tür egzersiz yaptığınızdan emin olun. Egzersiz size bir yük gibi gelmemeli, etkinliğinizden önce gevşemenize yardımcı olmalıdır.
Adım 3. Sakinleştirici müzik dinleyin
Müzik, bir olaydan önce sakinleşmenize ve rahatlamanıza yardımcı olabilir. Hızlı tempolu müzikten veya hard rock müzikten kaçının. Müzik dikkatinizi olaydan uzaklaştıracak ve stres hormonlarını azaltacaktır. Müziğinizi yüksek sesle açın ki içinde kaybolun.
Müzikle ilgilenmiyorsanız, yazmak, eskiz yapmak veya karalamak gibi zihninizi dağıtacak başka bir yaratıcı hobi deneyin
Adım 4. Duş alın veya banyo yapın
Ilık bir banyo veya duş rahatlamanıza ve etkinliğinizden önce iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olabilir. Ek faydalar için banyonuza papatya, lavanta veya mandalina veya buhur yağı ekleyin. Banyoya girerken, etkinliğinizi düşünmemeye çalışın. Gözlerini kapat ve derin nefes al.
En iyi sonuç için banyoda 15-20 dakika bekletin
Adım 5. Ailenize ve arkadaşlarınıza ulaşın
İyi bir destek sistemi, heyecanınızı yönetmenize yardımcı olabilir. Aileniz ve arkadaşlarınız sizi iyi tanır ve sizin için en iyisini ister. Olay hakkında konuşmak istemiyorsanız, aklınızı bu olaydan uzaklaştırmanıza yardımcı olabilirler. Olay hakkında gergin veya stresli hissediyorsanız, nasıl hissettiğinizi onlara bildirin. Büyük olasılıkla size bazı cesaret verici sözler sunacaklar.
Adım 6. Olumlu düşünün
Etkinlik için mümkün olan en iyi sonucun olacağına inanın. Olay hakkında olumsuz bir düşünceniz varsa, bu düşünceye bunun yerine olumlu ve onaylayıcı bir şeyle karşılık verin. Duruma olumlu bir dönüş yapmanın bir yolunu bulun. "Bu çok zor" demek yerine, "Bu işi yapabilirim" deyin.
Etkinliğinizden önce de kendinizi olumlu insanlarla kuşatın. Negatif insanlar sizi daha stresli hissettirebilir ve kendinizden şüphe duymanıza neden olabilir
Yöntem 2/2: Gevşeme Tekniklerini Kullanma
Adım 1. Derin nefes almayı deneyin
Dikkatinizin dağılmayacağı sessiz bir yer bulun ve rahat bir pozisyon alın. Yatmak yerine oturmak veya yaslanmak en iyisidir. Uyumak istemiyorsun. Şimdi göbek deliğinizin hemen altında bir nokta hayal edin ve o noktadan nefes alıp verdiğinizi hayal edin. Derin nefes alın ve sonra sönen bir balon gibi nefes verin. Yavaş ve derin nefes alma, vücudunuzdaki oksijen akışını iyileştirir ve rahatlamanıza neden olur.
Adım 2. Meditasyon yapmayı deneyin
Sessiz bir yere gidin, rahat bir pozisyon alın ve sırtınızı dik tutun. Işıkları kısın veya kapatın. Nefesinize odaklanın. Vücudunuza girip çıkmanın nasıl hissettirdiğine veya nefesinizin sesine dikkat edin. Derin nefes alıp verin ve nefesinize odaklanın. Zihniniz zaman zaman dağılacak, ancak düşüncelerinizi tekrar nefesinize yönlendirecektir.
Farkındalığa odaklanın ve zihninizi dolaşmaktan alıkoymak yerine düşüncelerinizi nefesinize geri getirin
Adım 3. Görselleştirmeyi kullanın
Kendinizi çok rahat ve huzurlu hissettiğiniz bir yer veya zaman hayal edin. Gözlerinizi kapatın ve o yere yürüdüğünüzü hayal edin. Günün saatini, renkleri, kokuları, sesleri, dokuları ve oradaki insanları düşünün. Görselleştirirken tüm duyularınızı kullanın. Bunu yatmadan birkaç dakika önce yapmayı deneyin.
Sessiz bir yerde oturun ve görselleştirirken rahat, bol giysiler giyin
Adım 4. Progresif kas gevşemesi yapın
Rahatsız edilmeyeceğiniz bir yer bulun ve 15 dakika ayırın. Bu egzersiz sırasında, kas gruplarınızın her birini (örneğin ayaklar, alt bacak, tüm bacak, kalçalar, karın, göğüs, boyun ve omuzlar) germeye ve gevşetmeye odaklanacaksınız. Ayak parmaklarınızdaki kasları gevşeterek ve gererek başlayın ve başınıza ve boynunuza kadar ilerleyin. Kaslarınızı 5 saniye gerin ve ardından 30 saniye gevşetin.
Tüm kas gruplarınızı çalıştırmayı bitirdikten sonra durun ve ne kadar rahatlamış hissettiğinizin tadını çıkarın
İpuçları
- Bir olaydan önce endişeli veya stresli hissetmek tamamen normaldir.
- Aklınız yarışıyorsa, olayla ilgisi olmayan ve dikkatinizi dağıtacak bir şey yapmaya çalışın.
- Özellikle hiperventilasyon yapıyorsanız, nefesinize odaklanın.
- Vücudunuzun tüm kısımlarını mümkün olduğunca germek yardımcı olacaktır.
- Tatile hazırlanmak gibi etkinliğe hazırlanmak, yapacak bir şeyler bulmanıza ve daha hazırlıklı hissetmenize yardımcı olabilir.
- Sanat veya yazı yazmak gibi çok fazla konsantrasyon gerektiren bir şey yapın. Bu şekilde, daha önce meşgul olduğunuz şeyler yerine, sonunda tamamen bu aktiviteye odaklanacaksınız.
- Geceleri düşünme, yoksa uyuyamazsın ve sabahları çok yorgun olursun.
