Hayatınızdaki biri -belki bir öğretmen ya da kişisel gelişim yazarı- size "mutluluğunuzun peşinden gidin" talimatını vermiş olabilir. Ancak, mutluluk nedir? Bu, tam olarak yapmanız gereken şeyi yaptığınız ve dünyanızda her şeyin yolunda olduğu yüce mutluluk veya öfori anlamına gelir. Yaşamınızda farkındalığı, pozitifliği ve açıklığı teşvik ederek kendi kişisel mutluluğunuzu bulabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Daha Farkında Olma
Adım 1. Bir meditasyon uygulamasına başlayın
Meditasyon, azaltılmış depresyon, anksiyete ve ağrı oranlarıyla bağlantılı eski bir uygulamadır. Meditasyon ile fiziksel ve zihinsel sağlığı iyileştirmenin yanı sıra içsel düşünce ve duygularınızla daha fazla uyum sağlayabilirsiniz. Uygulama, mutluluk arayışınızda size yardımcı olabilir.
- Meditasyon yeni başlayanlar için zor görünebilir, ancak üç basit adımdan oluşur: Rahat bir koltuk bulun. Derin nefes almaya odaklanın. Kafanız karıştığında dikkatinizi nefesinize verin.
- Sadece uygulamanız için kutsal bir alan tasarlayarak meditatif durumunuzu geliştirin. Bir mindere oturabilir, bir mum yakabilir veya yakınına bir vazo çiçek veya saksı bitkisi koyabilirsiniz. Günde yaklaşık beş dakika pratik yaparak başlayın. Bir seferde yirmi dakika meditasyon yapabilene kadar bu süreyi yavaşça artırın.
- Rehberli meditasyon kayıtları, videolar ve uygulamalar, meditasyonunuz sırasında odaklanmanıza yardımcı olabilir.
Adım 2. Bir günlük kaydı uygulaması başlatın
Her gün o günün olaylarını yansıtmak için zaman ayırın. Günlük tutmak, size büyük keyif veren olaylar veya faaliyetler gibi yinelenen düşünce kalıplarını tespit etmenize yardımcı olabilir. Bir süre günlük tuttuktan sonra, mutluluğunuzun daha fazla farkına varabilirsiniz.
Günlük tutmak için sadece beş ila on dakika ayırın
Adım 3. Yoga yapın
Genellikle hareketli meditasyon olarak kabul edilen yoga, meditasyonu çok korkutucu buluyorsanız mükemmel bir seçimdir. Yoga, bedeniniz ve zihninizle derin ve anlamlı bir bağlantı geliştirmenize olanak tanır.
- Buna ek olarak, yoga aynı zamanda vücudun kabulünü teşvik eder, dikkatli yemeyi teşvik eder ve kardiyovasküler faydalar sunar - bunların tümü sizi mutluluğunuza daha da yaklaştırabilir.
- Ya yerel olarak bir sınıfa kaydolun ya da YouTube'da bir eğitim izleyin. Birçok yoga türü vardır, bu yüzden uygulamanıza başlamadan önce birkaçını deneyin.
Adım 4. Doğada vakit geçirin
Doğal güzelliğinin ötesinde, harika açık hava, size günlük yaşamın taleplerinden bir kaçış sunabilir. Doğal ortamlarda geçirilen zaman, psikolojik restorasyona yardımcı olur, sıkıntılarınızdan kurtulmanızı ve mutluluğunuza daha da yaklaşmanızı sağlar.
- Daha fazla farkındalık için zihninizi temizlemenin yanı sıra doğanın sizin için büyük bir neşe kaynağı olarak işlev görebileceğini bile görebilirsiniz.
- Her gün en az 30 dakikanızı dışarıda olmaya ayırın. Dağlara veya vahşi doğaya gitmek zorunda değilsiniz. Şehrinizde bir bahçe veya park gibi yeşil bir alan da fayda sağlar.
Adım 5. Maneviyatınızı harekete geçirin
Mutluluğunuzu bulmak, kendinizi keşfetmekle ilgilidir. Birçok insan, manevi ve/veya dini uygulamaların, yaşamdaki amaçları ve nihayetinde mutlulukları hakkında daha fazla anlayış kazanmalarına yardımcı olduğunu bulur. Maneviyatınızla temasa geçmenin birçok yolu vardır: diğerleri arasında doğa, sessizlik, meditasyon, dua ve müzik.
Maneviyatınızı nasıl aktive ettiğiniz önemli değil. Önemli olan, zihninizi kendiniz ve varlığınız hakkında daha fazlasını keşfetmeye açmanızdır
Yöntem 2/3: Daha Olumlu Olmak
Adım 1. Minnettarlık alıştırması yapın
Minnettarlık, hayatınızdaki harika şeyleri onurlandırma eylemidir. Bu, takdir ettiğiniz şey için evrene teşekkür etmek ve “Evet, daha fazla, lütfen!” mesajını göndermek gibidir. Sevmediğiniz şeyler üzerinde durmak yerine, dikkatinizi takdir ettiğiniz şeylere çevirdiğinizde, daha fazlasını hayatınıza davet etmiş olursunuz.
- Hayatınızdaki iyilikler için minnettarlığınızı ifade ederek mutluluğunuzu bulun. Her gün minnettar olduğunuz en az üç şeyi, insanları veya olayları yazın.
- Kendiniz için günlük şükran hatırlatıcıları ayarlamak için bir alarm veya uygulama kullanın.
Adım 2. En mutlu anlarınızı yeniden yaratın
Yavaş yavaş kendinizle ilgili farkındalık oluşturdukça, sizi özellikle coşkulu hissettiren şeyleri, etkinlikleri, insanları veya olayları fark etmeye başlayabilirsiniz. Bu şeylerden daha fazlasını yaparak iyi şeyler yığınınızın büyümesine izin verin.
Size inanılmaz neşe getiren şeylerin bir listesini yapın. Onları olabildiğince sık yapın. Örneğin, şarkı söylemekten zevk alabilirsiniz. Eğer öyleyse, neredeyse her gün şarkı söylemenin bir yolunu bulun
Adım 3. Anlamlı işler yapın
Hayatınızın çoğunu çalışarak geçireceksiniz, bu yüzden size neşe getiren bir şey yapmak harika bir fikir. Bu sizin mesleğiniz bile değil, bir yan iş veya tutku projesi olabilir. Amaca yönelik ve zevkli olduğunu düşündüğünüz bir iş yaptığınızda, daha meşgul ve daha az stresli olursunuz.
Halihazırda tutkunuza hitap eden bir iş yapmıyorsanız, bunun ne olabileceğini anlayın. Bir kariyer danışmanıyla görüşün, birini işbaşı yapın veya ilginizi çeken bir sektör hakkında bir kitap okuyun
Adım 4. Geri verin
Gönüllülük ve hayır işleri, sizin için derin bir amaç duygusu getirebilir. Ayrıca, topluluğunuza bağlı hissetmenize yardımcı olur. Bunun gibi özverili davranışlar başkaları için harikadır, ancak size de yarar sağlar. Geri vermenin ömrü uzattığı, depresyonu azalttığı, benlik saygısını artırdığı ve daha fazla mutluluğa yol açtığı gösterilmiştir.
İlham aldığınız bir sebep bulun ve onun arkasında durun. Her hafta veya ayda birkaç saat toplum hizmetine ayırın. İnandığınız bir hayır kurumuna çek yazın. Veya bir komşunuza veya bir arkadaşınıza yardım etmek için gönüllü olun
Yöntem 3/3: Daha Açık Olma
Adım 1. Risk alın
Mutluluğunuzu bulmak riskli bir iştir çünkü yolculuğunuzun sizi nereye götüreceğinden emin olamazsınız. Mutluluğunuz sizi işinizden ayrılmaya, mutsuz bir ilişkiden ayrılmaya veya ülke çapında taşınmaya sevk edebilir. Deneyimlere, özellikle de sizi korkutanlara karşı açık bir tavır benimseyin.
- Mutluluğunuzu uzaktan uyandıran bir fırsat ortaya çıkarsa, bunun için gidin. Örneğin, bir arkadaşınız arar ve onlara bir yolculuğa katılmak isteyip istemediğinizi sorar. Derinlerde bir yerde gitmek istiyorsun ama kalman için mantıklı sebepleri düşün. Mutluluğunuzu bulmak, o adımı atmak ve onu gerçekleştirmekle ilgilidir - çünkü sizi büyülü bir yere götürebilir.
- Konfor bölgenizde kalmak sizi mutlu etmeyecek. Bunun yerine korkularınızla yüzleşin ve deneyimlerinizi genişletmenin yollarını bulun.
Adım 2. Yeni şeyler deneyin
Deneyime açıklık, aynı zamanda çevrenizdeki dünya hakkındaki bilginizi veya anlayışınızı genişletmek için kendinize meydan okumakla da ilgilidir. Sadece daha önce yapmış olduğunuz şeyleri yaparsanız, mutluluğunuzu bulamayacaksınız. Günlük veya haftalık olarak yeni bir şey denemek için bir taahhütte bulunun.
- Örneğin, yeni bir restoranda yemek yiyebilir, genellikle sevmediğiniz bir yazarın kitabını okuyabilir veya genellikle utangaç olsanız da biriyle sohbet edebilirsiniz.
- Yeni şeyleri fazla düşünmemeye çalışın. Çok fazla düşünmek tereddüt etmenize veya zevkinize müdahale etmenize neden olabilir.
Adım 3. Meraklı olun
Açık bir zihniniz olduğunda mutluluğunuzu bulmak için daha iyi bir konumdasınız. Bu nedenle, hiçbir şeyi indirim yapmayın. İlginç bir şey görürseniz, daha fazlasını öğrenin. Biri ilginizi çekecek bir şey söylerse, sorular sorun.
Adım 4. Hayal kırıklıklarını bekleyin ve onları hafife alın
Kendinizi yeni deneyimlere açtığınızda, bazılarının olumsuz olacağını tahmin etmelisiniz. İlginç birine çıkma teklif edebilir ve reddedilebilirsiniz. Yeni bir restoranda yemek yiyebilir ve yemeklerden pek hoşlanmayabilirsiniz. Bunu bekle ve onunla iyi ol. Her hatayı veya kötü sonucu, sizi mutluluğunuza daha da yaklaştırıyor olarak görün.
- Devam ederken hata yapmak sorun değil. Bu hatalar, yeni deneyimlerle yüzleşirken öğrenmenize yardımcı olacaktır.
- Mutluluğu gerçekten deneyimlemek için bu hayal kırıklıklarını hafife alın. Örneğin, potansiyel bir flört tarafından reddedilirseniz, kendi kendinize "Pekala, onun ruh eşim olmadığını biliyorum!" diye düşünebilirsiniz. Bir restoranda yemekten hoşlanmıyorsanız, kendinize "İlginç bir deneyimdi, ama kesinlikle bir daha burada yemek yemem" diye düşünün.
