Çoğu kişiye sorsanız, mutlu bir geleceğe sahip olmak istediklerini söylerlerdi. Kimse mutsuz bir geleceğe sahip olmayı planlamaz. Yine de gelecekteki mutluluğu planlamak çok zor görünebilir. Mutluluğunuz için neyin önemli olduğunu düşünmemiş olabilirsiniz. Belki de planınızı nasıl geliştireceğinizden emin değilsiniz çünkü şu anda kendinizi mutlu hissetmiyorsunuz. Bu, fantastik bir gelecekten daha azına razı olmanız gerektiği anlamına gelmez. Değerlerinizi belirlerseniz, mutlu bir zihniyet geliştirirseniz ve gerçekçi hedefler belirlerseniz gelecekteki mutluluğunuz için plan yapabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Değerlerinizi Tanımlama
Adım 1. Hayatınızı değerlendirin
Hayatta neye değer verdiğinizi, başka bir deyişle, sizi mutlu eden şeyleri bildiğinizde, o şeylere hayatınızda sahip olmanızı sağlayacak kararlar verebilirsiniz. Bu noktaya kadar olan hayatınıza bakın ve sizi geçmişte neyin mutlu ettiğini ve şimdi neyin mutlu ettiğini düşünün.
- Bir günlük başlatın veya düzenli olarak hayatınızda ortaya çıkan şeylerin bir listesini yapın. Düzenli olarak ziyaret ettiğiniz veya etkileşimde bulunduğunuz kişileri ve yerleri ekleyin. Ayrıca önemi olan maddi şeyleri ve deneyimleri de listeleyin.
- Örneğin, şunları yazabilirsiniz: en iyi arkadaşınızla haftalık olarak vakit geçirin; sanat dersine katılmak; babanla Pazar brunch'ı yap; aylık yeni ayakkabılar satın alın; günde en az bir saat boya; vesaire.
- Hoşunuza giden büyük şeyleri (terfi almak gibi) ve küçük şeyleri (gökkuşağı görmek gibi) düşünün.
- Çocukken zevk aldığınız şeyleri ve şimdi sevdiğiniz şeyleri düşünün. Örneğin, en güzel anılarınızdan bazılarının ailenizin tatile çıktığına dair olduğunu yazabilirsiniz.
Adım 2. Neyin önemli olduğuna karar verin
Sizi neyin mutlu ettiğini bilmek, sizi mutlu eden şeyleri yapmanızı kolaylaştıracaktır. Listenizi inceleyin ve listelediklerinizde kalıplar veya ortak temalar arayın. Bunlar sizin için önemli olan şeyler, değerleriniz. Değerlerinizin ne olduğunu bilmek, gelecekteki mutluluğunuz için planınıza neleri dahil edeceğinizi bilmenize yardımcı olacaktır.
- Örneğin, sanat dersine katıldığınız ve ders dışında resim yaptığınız listenizde varsa, o zaman bu bir kalıp olacaktır. Yaratıcılığa değer verdiğinizi söyleyebilirsiniz.
- Veya örneğin, aileniz ve arkadaşlarınızla çok zaman geçirmek, ilişkilere ve insanlarla bağlantı kurmaya değer verdiğinizi gösterebilir.
- Finansal bağımsızlığa, öğrenmeye veya başkalarına yardım etmeye değer verdiğinizi gösteren kalıplar görebilirsiniz.
- Değerlerinizi takip etmenize yardımcı oluyorsa, ana listenizden bulduğunuz değerlerin veya temaların başka bir listesini yapın.
Adım 3. Değerlerinize öncelik verin
Gelecekteki mutluluğunuzu planlarken, değerlerinizin ne olduğunu bilmek yardımcı olur. Bunu anladıktan sonra, hangi değerlerin sizin için en önemli olduğunu belirleyebilirsiniz. Değerlerinize öncelik vermek, gelecekteki mutluluğunuz için planınızı düzenlemenize yardımcı olacaktır. Hangi alanların sizin için en önemli olduğunu bileceksiniz.
- Her değerin bir numarası olana kadar değerlerinizin her birini önem sırasına göre numaralandırmayı deneyin.
- Değerlerinize öncelik verme konusunda yardıma ihtiyacınız varsa, kendinize bu değer olmadan mutlu olup olamayacağınızı sorabilirsiniz. Ya da bu değer olmadan ne kadar mutlu olabilirsin?
- Örneğin, dünyadaki her şeye sahip olsanız ama yine de aileniz ve arkadaşlarınız olmadan mutlu olamıyorsanız, ilişkiler en büyük değeriniz olabilir.
- Planınızı oluştururken, sizin için en yüksek önceliğe sahip olan değerlere odaklanın.
Yöntem 2/3: Mutlu Bir Zihniyet Geliştirme
Adım 1. Kendinize inanın
Hayata olumlu bir bakış açısına sahipseniz, gelecekteki mutluluğunuz için plan yapmayı daha kolay bulabilirsiniz. Bazı araştırmalar, öz yeterliliğin veya kendinize inanmanın gelecekteki mutluluğu planlamakla bağlantılı olduğunu öne sürüyor. Şimdi ve gelecekte mutlu olabileceğinize inanıyorsanız, mutlu olmak için bir şeyler yapabilirsiniz. Bu, gelecekte gerçekten mutlu olmanızı daha olası hale getirecektir.
- Genel olarak başarılı olabileceğinize inanın. Kendinize şunu hatırlatın: “Aklıma koyduğumu yapabilirim. Başarılı olabilirim ve kendime inanıyorum.”
- Kendinize mutlu olabileceğinizi söyleyin. Aynaya bakmayı deneyin ve “Gelecekte mutlu olabilirim. Bunu planlıyorum ve olacak."
Adım 2. Minnettarlık alıştırması yapın
Hayatınızdaki iyi şeyler için minnettar olmanın, mutlu bir zihniyet geliştirmenize ve daha mutlu bir insan olmanıza yardımcı olabileceğini gösteren bazı kanıtlar var. Şimdi daha mutlu bir insansanız, gelecekte mutlu olmanız daha kolay olabilir. Gelecekteki mutluluğunuz için plan yapmaya başladığınızda, hayatta sizi şimdi mutlu eden şeyleri takdir etmeye başlayın.
- Minnettar olduğunuz şeylerin bir listesini yapın ve masanız veya banyo aynanız gibi sık görebileceğiniz bir yere koyun. Mümkün olduğunda bir şeyler ekleyin ve zaman zaman listeye baktığınızdan emin olun.
- Günün sonunda, gün hakkında sizi gülümseten birkaç şeyi not edin. Testi geçmek kadar büyük bir şeye giden yolunuzu kesişen bir kelebek kadar küçük bir şey olabilir.
Adım 3. Dikkatli olmayı deneyin
Bu, stres duygularınızı azaltarak mutluluk zihniyetini geliştirmeye yardımcı olabilir. Ayrıca, kendinizi ne zaman mutlu hissettiğinizin daha fazla farkında olmanızı sağlayarak da yardımcı olabilir. Şu anda hazır bulunarak ve zihninizi ve duyularınızı her seferinde tamamen tek bir şeye odaklayarak dikkatli olabilirsiniz.
- Bir şey yapmaya başlamadan önce, yapmak üzere olduğunuz şeyi düşünün. Yalnızca eldeki göreve odaklanabilmeniz için mümkün olduğunca çok dikkat dağıtıcıyı ortadan kaldırın.
- Aktiviteyi tamamlarken duyularınıza dikkat edin. Örneğin, öğle yemeği yerken çevrenizdeki tatları, aromaları, dokuları, manzaraları ve sesleri fark edin.
- Düşüncelerinizi yaptığınız işe odaklayın. Örneğin, kendinize şöyle düşünebilirsiniz, “Şu anda öğle yemeğimi yiyorum. Çorbamdaki biber kokusunu alabiliyorum. Sarımsağı da tadabilirim.”
Adım 4. Esnekliği geliştirin
Hayat her zaman beklediğimiz gibi gitmez. Esnekseniz, mutlu bakış açınızı koruyabilirsiniz. Beklenmeyen değişiklikler sizi aşırı strese sokmaz veya üzmez. Ayrıca esnekseniz gelecekteki mutluluğunuzu daha iyi planlayabileceksiniz çünkü mutluluğa ulaşmak için farklı yollar geliştirebileceksiniz.
- Gerektiğinde değişmeye istekli olun. Örneğin, evde sakin bir akşam geçirmeyi planladıysanız, ancak annenizin işi için gerçekten yardımınıza ihtiyacı varsa, akşam için planlarınızı değiştirmeye istekli olun.
- Beklenmedik değişiklikler biraz stres getirdiğinde, kendinize iyi olan her şeyi ve bunun da geçeceğini hatırlatın.
- Mümkün olduğunda bir yedekleme planınız olsun. Örneğin hayalinizdeki işe yedek olarak başvuruyorsanız, ikinci tercih ettiğiniz işe de başvurun.
Adım 5. Anlamlı ilişkiler geliştirin
Destekleyici, mutlu ilişkilere sahip olmak, mutlu bir zihniyet geliştirmenize ve gelecekteki mutluluğunuzu planlamanıza yardımcı olabilir. Aileniz ve arkadaşlarınız, stres ve gerginlikle başa çıkmanıza yardımcı olarak ve hayatınıza eğlence getirerek şimdi daha mutlu olmanıza yardımcı olabilir. Sizi cesaretlendirerek ve sizi sorumlu tutarak gelecekteki mutluluğunuzu planlamanıza yardımcı olabilirler.
- Önemseyen insanlar sizi bir şeyler yapmaya davet ettiğinde davetlerini kabul edin. İyi vakit geçirebilir ve gittiğin için mutlu olabilirsin.
- Sorunlarınız olduğunda veya stresli hissettiğinizde onlarla konuşun. Sadece bunun hakkında konuşmak daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir ve sorunlarınıza çözümler bulmanızda size yardımcı olabilirler.
- Yakın ailenize ve arkadaşlarınıza gelecekteki mutluluğunuzu planladığınızı söyleyin ve desteklerini isteyin. “Gelecekteki mutluluğumu planlıyorum” diyebilirsiniz. Beni desteklemenizi ve cesaretlendirmenizi istiyorum.”
Adım 6. Merhametinizi gösterin
Bazen basit bir iltifat, küçük bir iyilik ve hatta bir gülümseme, sizin ve başkalarının hayatında bir fark yaratabilir. Merhametli olduğunuzda, bazı çatışmalardan kaçınabilir ve başkalarına karşı nazik olmak için elinizden geleni yaptığınızı bilerek kendinizi iyi hissedebilirsiniz. Bazı kanıtlar, başkaları için güzel şeyler yapmanın ve uyumlu bir insan olmanın, mutlu bir zihniyet geliştirmenize de yardımcı olabileceğini gösteriyor.
- Yapabildiğin zaman başkalarına yardım et. Yiyecekleri getirin, bir kapıyı açık tutun veya topluluğunuzda gönüllü olun.
- Birine bir iltifat teklif edin. Örneğin sabah latte yapan baristaya saç stilini değiştirdiğini fark ettiğinizde beğendiğinizi söyleyin.
- Gelecekteki mutluluğunuz için planınıza şefkatli olmaya devam etmenin yollarını eklemeyi unutmayın.
Yöntem 3/3: Gerçekçi Hedefler Belirleme
Adım 1. Spesifik olun
Değerlerinize dayalı, net ve eylem odaklı hedefler belirlerseniz gelecekteki mutluluğunuzu planlayabilirsiniz. Hedefleriniz belirli olduğunda, onları değerlerinizle uyumlu hale getirebilir ve onlara ulaşıp ulaşmadığınızı söyleyebilirsiniz.
- Örneğin, 'başarılı olmak' için bir hedef belirlemek, başarmak için çok belirsiz olabilir. Hangi konuda başarılı olacaksın? Başarılı olduğunuzu nasıl anlayacaksınız?
- Daha iyi, daha belirgin bir hedef, “72 yaşıma gelene kadar en az beş eser satarak resim yapmada başarılı olmak” olabilir.
- İlk üç değeriniz için hedefler belirlemeyi düşünün. Örneğin, finansal güvenliğiniz, sosyal farkındalığınız ve eğitiminiz için hedefler belirleyebilirsiniz.
Adım 2. Hedeflerinizi ulaşılabilir hale getirin
Bazen gelecekteki mutluluğunuzu planlarken biraz gerçekçi olmayan hedefler koyabilirsiniz. Ulaşılabilir hedefler belirlemek, yalnızca onlara ulaşma olasılığınızı artırmakla kalmaz, aynı zamanda kendinize olan güveninizi de artırır. Gelecekteki mutluluğunuzu planlarken, sizi zorlayan ama aynı zamanda ulaşılabilir hedefler belirlediğinizden emin olun.
- Örneğin, bankada 300 dolarınız varken ve gelir kaynağınız yokken gelecek ay içinde milyoner olmayı planlamak belirli bir hedeftir. Yine de gerçekçi olmayabilir.
- Biraz çaba harcayarak ulaşabileceğiniz hedefler belirleyin. Örneğin, birinci sınıftayken sınıfınızın birincisi olarak mezun olmayı planlamak zor olabilir, ancak başarılabilir.
Adım 3. Eylem adımları oluşturun
Daha büyük hedeflerinizi daha küçük, daha somut eylem adımlarına bölmek, onlara ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Eylem adımları daha yönetilebilirdir ve bu da planınıza daha iyi bağlı kalmanıza yardımcı olabilir.
- Örneğin, hedefiniz gelecek sezona kadar basketbol takımına katılmaksa, birkaç eylem adımınız olabilir. Örneğin: her gün pratik yapın, koçlarla görüşün ve diğerlerinden geri bildirim isteyin.
- İhtiyacınız olduğu kadar çok eylem adımı ekleyin. Amaç, gelecekteki mutluluğa ulaşmanızı mümkün olduğunca kolaylaştırmaktır.
- Gerekirse, eylem adımlarınızı bireysel görevlere ayırın. Örneğin, her gün basketbol pratiği yapmak için bir eylem adımının görevleri olabilir: şut talimi, blok antremanı, dayanıklılık için koşma.
Adım 4. Check-in'leri ve son teslim tarihlerini planlayın
Bunu yapmak, gelecekteki mutluluğunuzu çeşitli şekillerde planlamanıza yardımcı olabilir. Check-in'ler ve son tarihler, hedeflerinize ulaşma yolunda olup olmadığınızı değerlendirmenize yardımcı olabilir. Ayrıca size neye ihtiyacınız olduğunu hatırlatarak ve sizi kendinize karşı sorumlu tutarak da yardımcı olabilir.
- Görevleriniz, eylem adımlarınız ve hedefleriniz için son tarihler belirlemek için bir takvim, ajanda veya planlayıcı kullanın. Bazı hedeflerinizi ve başarılarınızı gerçekleştirmek için bir 'arkadaş' seçmeyi de düşünebilirsiniz.
- Gelecekteki mutluluk planınıza bağlı kaldığınızdan emin olmak için birkaç ayda bir check-in planlayın.
İpuçları
- Bir aksilik veya saptırmanın yalnızca geçici olduğunu ve tekrar rayına oturacağınızı unutmayın.
- Mutluluğu, elde edilecek bir ödül veya ulaşılacak bir hedef olarak değil, bir süreç veya yaşam biçimi olarak düşünün.
- Her yeni günün geleceğiniz olduğunu ve geleceğinize öncülük ettiğini unutmayın. Her an bulabileceğiniz mutluluktan yararlanın.
