İnsanların kilo vermek için çok çeşitli nedenleri vardır. Bazıları fiziksel görünümlerini iyileştirmek için kilo vermeye çalışırken, diğerleri genel sağlıklarını iyileştirmek için kilo vermeye çalışır. Neden kilo vermeye çalışıyor olursanız olun, kilo verme rejimlerinin tutarlılık ve kararlılık gerektirdiğini unutmamak önemlidir. İşte size yol boyunca yardımcı olacak bazı ipuçları.
adımlar
Yöntem 1/3: Diyet Yoluyla Kilo Verme
Adım 1. Bir diyet planı oluşturun
Diyet yoluyla kilo vermenin en önemli ilk adımı bir diyet planı seçmektir. Bu planı yaşam tarzınıza göre düzenleyin ve net kilo verme hedefleri belirleyin. Hedeflerinize ve tıbbi/sağlık geçmişinize uygun bir plan oluşturmak önemlidir. Bu en iyi bir diyetisyen tarafından yapılır. Diyet yaparak kilo vermenin birçok farklı yolu vardır. Aşağıda, birkaç farklı diyet planı listelenmiştir.
- Hangi diyet yöntemini seçerseniz seçin, diyet ve tıp uzmanlarının ortalama bir ila iki libreden fazla kaybetmeyi önerdiğini unutmayın. bir hafta vücudunuz için güvenli değil. Ayrıca, bazı araştırmalar hızlı kaybın tekrar kilo alma riskini artırdığını öne sürüyor. Haftada bir ila iki kilo vermek için ortalama yetişkinlerin diyetlerinden günde 500 ila 1.000 kalori kesmesi gerekir.
- Düşük veya Karbonhidratsız Diyetler: Bu diyetler, karbonhidratları diyetinizden çıkarma ve bu karbonhidratların besin değerini protein açısından zengin gıdalarla değiştirme yöntemini kullanır. Bu diyetler kilo vermeye yardımcı olurken, karbonhidratlar insan sağlığı gereksinimlerinin doğal bir parçası olduğu için beslenme yetersizliklerine yol açabilir.
- Düşük Yağlı Diyetler: Bu diyetler, diyetinizdeki toplam yağ alımını azaltmak ve böylece kilo alımına yol açabilecek fazla kalorileri ortadan kaldırmak için tasarlanmıştır. Ayrıca yağ alımını azaltmak, yüksek tansiyon ve kalp hastalığı riskini azaltır.
- Düşük Kalorili Diyetler: Bu diyetler, bir bireyin genel vücut kütlesinde bir azalmaya yardımcı olmak için her tür gıdada bulunan toplam kalori alımını kontrol eder. Bu tür diyetler, bireyin genel kalori alımı ve dolayısıyla enerji azalması nedeniyle genellikle yorgunluğa yol açabilir.
Adım 2. Bir doktor veya diyetisyenle konuşun
Kilo verme programına başlamadan önce doktorunuzla konuşmanız her zaman önemlidir.
Adım 3. Bol su için ve vitamin alın
Su içmek sadece sağlıklı olmakla kalmaz, aynı zamanda tokluk hissi vererek açlığı ve yemek yeme isteğini de azaltabilir. Ayrıca, günlük bir multivitamin rejimi almak, diyetinizden kaçırmış olabileceğiniz ekstra besin maddelerinin yerine konmasına yardımcı olabilir.
- Doktorlar, yetişkin erkeklerin günde en az 3 litre (0,79 ABD galonu) su içmesini ve yetişkin kadınların günde 2,2 litre (0,6 ABD galonu) su içmesini tavsiye eder.
- Diyet planlarına başlayan birçok insan, vücutlarının yemeye alışkın olduğu gıdaları kesme eğiliminde olduğundan, vitaminler önemlidir, bu da eksiklikler yaratır.
Adım 4. Kahvaltı yapın
Diyet yapmak öğün atlamakla aynı şey değildir. Popüler inanışın aksine kahvaltı yapmak, aslında gün boyunca fazla kalori yakmanıza yardımcı olan metabolizmanızı başlatmanıza yardımcı olur.
Güne 500 ila 600 kalorilik bir yemekle başlayın. Bu kalori alımına denk gelen çok sağlıklı ve doyurucu bir yemek, bir muz, bir kase yulaf ezmesi, bir ila iki yemek kaşığı fıstık ezmesi ile tam tahıllı tost içerir. Bu size karbonhidrat ve protein karışımı sağlayacaktır. Karbonhidratlar size hızlı enerji verir ve protein gün boyunca enerji sağlar
Adım 5. Öğle yemeği yiyin
Kahvaltı yaptıysanız ve akşam yemeği yemeyi planlıyorsanız, büyük bir öğle yemeği yemeniz için hiçbir neden yoktur. Ancak yine de öğle yemeğinde sağlıklı ve doyurucu bir yemek yiyebilirsiniz.
- Öğle yemeği için 300 ila 400 kalori yiyin. Salata, yoğurt, somon balığı, tavuk (kızartılmış değil, ızgara), meyve, süzme peynir, buğulanmış sebzeler veya çorbalar iyi seçeneklerdir.
- Doymuş yağda ağır veya kalorisi yüksek gıdalardan kaçının. Buna kızarmış yiyecekler, ağır soslar ve kremalar dahildir.
Adım 6. İyi porsiyonlanmış akşam yemekleri yiyin
Çoğu Amerikalı için akşam yemeği günün en büyük öğünüdür. Sonuç olarak, akşam yemeğinde yediğiniz yiyeceklerin porsiyonlarını sınırlamanız çok önemlidir. Aşırı şımartmayın ve bir tatlı ile akşam yemeğini takip etmekten kaçının.
400 ila 600 kalori arasında bir yere düşen bir akşam yemeği yemelisiniz. Tam buğday makarnalı kavrulmuş tavuk, mahi-mahi tacos, brokoli ve shiitake mantarlı dana tavada kızartma veya nar soslu domuz eti madalyonları, bu kalori aralığına düşerken gerekli beslenmeyi sağlayan lezzetli seçeneklerdir
Adım 7. Sağlıksız atıştırmalıklardan, sodadan ve alkolden kaçının
Öğün aralarında cips, şeker ve diğer sağlıksız yiyeceklerin atıştırılması, kişinin diyetini mahveder. Tüm "sağlıksız" atıştırmalıklar veya yüksek düzeyde "boş" kalori veya yüksek düzeyde yağ içerenler, metabolizmanız tarafından fazla kalori olarak kabul edilir ve daha sonra kullanılmak üzere saklanır. Ayrıca soda ve alkol, özellikle bira, kalorileri yüksektir ve genellikle vücudunuzun beslenme gereksinimleri için gereksizdir.
- Alternatif olarak, bir avuç badem, havuç çubukları ve humus, kalorisi sınırlı atıştırmalık paketleri veya yoğurtla atıştırmayı deneyin.
- Diyet gazlı içeceklerin hiçbir zaman kilo verme araçları kadar etkili olduğu kanıtlanmadığını burada belirtmek çok önemlidir. Aslında, diyet sodanın tatlılığı, vücudunuzu gerçek kalori sağlamadan yüksek kalorili girdi aldığını düşündürür. Bu nedenle, diyet soda içmek, açlığı ve tatlı, yüksek kalorili yiyeceklere olan isteği artırması muhtemeldir.
Yöntem 2/3: Egzersizle Kilo Verme
Adım 1. Makul kilo verme hedefleri belirleyin
Vücudunuz bozulmadan önce sadece çok fazla egzersiz yapabilir. Bu nedenle, vücudunuzun fiziksel yeteneklerinin çok ötesinde egzersiz rejimleri ayarlamamak önemlidir. Ayrıca, yaşam tarzınızı küçük şekillerde değiştirmenin (araba kullanmak yerine yürümek veya bisiklete binmek, asansör yerine merdiven çıkmak vb.) gün boyunca yaptığınız fiziksel egzersiz miktarını artırabileceğini ve yoğun egzersiz seanslarını daha az gerekli hale getirebileceğini unutmayın..
Çok dik hedefler belirlemek olumsuz bir ortam yaratabilir ve pes etmenize neden olabilir. Ulaşılamaz görünen büyük hedefler yerine, her hafta daha küçük hedefler belirlemeyi deneyin
Adım 2. Vücudunuzun egzersizi kaldırabileceğinden emin olun
Vücudunuzun egzersiz konusunda neler yapabileceğini bilmek önemlidir. Dizleriniz kötüyse, sert yüzeylerde koşmaktan veya koşmaktan kaçının. Kalp rahatsızlığınız veya başka bir rahatsızlığınız varsa, sizin için güvenli olacak egzersiz rejimleri konusunda bir tıp uzmanına danışın.
Adım 3. Egzersizden önce ve sonra gerin
Egzersiz yapmadan önce kaslarınızı esneterek vücudunuzu ilerideki egzersize hazırladığınızdan emin olun. Bu, yaralanmalardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Daha sonra germek ağrıyı önlemeye yardımcı olacaktır.
Egzersiz yaparken yaralanmaların kilo verme planlarınızı beklemeye aldığını unutmayın. Çekilmiş bir kas veya yırtık bir tendon, bir seferde haftalarca veya aylarca çalışmanıza engel olacak ve verdiğiniz tüm kiloları hemen geri alacaksınız
Adım 4. “Düşük etkili” antrenmanlar yapın
"Düşük etkili" bir egzersiz, hızlı kilo vermek için zararlı gibi görünse de, bu, egzersizler sırasında eklemlerinizi ve kaslarınızı gereksiz yere zorlamaktan kaçınmak anlamına gelir. Yürüyüş ve koşu, koşmaya etkili ve kanıtlanmış alternatiflerdir. Eliptik bisikletler, merdiven tırmanıcılar ve kürek çekme makineleri gibi çeşitli makineler, kardiyo egzersizleri sırasında vücudunuzun gereksiz yere gerilmemesini sağlayacaktır.
Koşmaya, koşmaya, yüzmeye veya yürümeye ek olarak, kol çemberleri, yukarı aşağı plank, ağız kavgası, bacak kaldırma, kat çömelme, bench dips, tekme, ördek yürüyüşleri, akciğerler ve diğer egzersizler gibi basit egzersizlerin tümü yardımcı olmak için yararlı teknikler olabilir. zayıflamışsın
Adım 5. Antrenman boyunca vücudunuzun nasıl hissettiğini izleyin
Vücudunuzun egzersizin yükünü doğru bir şekilde ele aldığından emin olmak için egzersiz sırasında nabzınızı, nefesinizi ve kalp atış hızınızı takip ettiğinizden emin olun. Vücut fonksiyonlarınızda ani veya düzensiz değişiklikler fark ederseniz hemen bir doktora veya tıp uzmanına başvurun.
Adım 6. Tutarlı olun
Arada bir çalışmanın vücut ağırlığınız üzerinde çok az etkisi olacak veya hiç etkisi olmayacaktır. Bir egzersiz planı oluşturduktan sonra, günlük olarak ona bağlı kalın. Bunun iki nedeni var. İlk olarak, yalnızca egzersiz tutarlı bir şekilde yapıldığında kilo vereceksiniz. İkinci olarak, aralıklı veya periyodik egzersizler, sonunda kilo verme hedeflerinize ulaşmanızı zorlaştıracaktır çünkü egzersize ayırabileceğiniz süreyi veya yoğunluğu artırmaya katkıda bulunmazlar.
Sonuçlar zaman alabilir. Buna bağlı kalın ve sahip olmaya değer her şeyin biraz zaman alabileceğini unutmayın. Zor olacak ama buna değer
Adım 7. İlerlemenizi değerlendirin
Teraziniz yoksa, bir tane alın! Antrenmanınızın kilo vermenize yardımcı olduğundan emin olmak için kilonuzu takip edebilmeniz gerekir.
Adım 8. Cesaretiniz kırılmasın
Egzersiz yoluyla kilo kaybı bir anda olmaz. Ölçülebilir sonuçları görmek uzun zaman alır ve bazı durumlarda kilo vermeden önce kilo alabilirsiniz. Egzersiz planınıza bağlı kalın ve ona çalışması için bir şans verin.
Yöntem 3/3: Gastrik Bypass Ameliyatı Geçirmek
Adım 1. Ameliyatı son çare olarak kullanın
Kilo vermek için ameliyat olmak, atılması zor bir adımdır ve tehlikeli olma potansiyeline sahiptir. Mide baypas ameliyatı geçirmeyi düşünmeden önce, kilo vermenin diğer tüm yöntemlerini deneyin.
Adım 2. GBS'nin artılarını ve eksilerini bilin
Gastrik bypass ameliyatı geçirmenin yararları ve dezavantajları vardır, bu nedenle ameliyatla ilgili dezavantajların yanı sıra ne gibi yararlar sağladığını bilmek önemlidir.
-
Profesyoneller şunları içerir:
- çok hızlı kilo verebilirsiniz
- Diğer çözümler işe yaramadığında kilo verme çözümleri sunar
- Öz kontrolünüz olmadığında iştahınızı sınırlar
- Çok az veya hiç fiziksel çaba gerektirmez
-
eksileri:
- Ameliyat tehlikeli, pahalı ve sigortanız tarafından karşılanmayabilir.
- Çok fazla yersen mideni yırtabilirsin
- Mideniz zamanla uzayabilir, bu da ameliyatın kalıcı olmadığı anlamına gelir.
- Kilo alımının altında yatan sorunları çözmez
- Ciddi beslenme eksikliklerine yol açabilir
Adım 3. Bir hekime veya doktora danışın
Bir tıp uzmanı, gastrik bypass ameliyatı geçirmeden kilo vermenize yardımcı olabilir. Gastrik bypass ameliyatının komplikasyonlarından ve sınırlamalarından kaçınmanıza yardımcı olacak alternatif tedaviler, diyetler, terapiler veya egzersiz programları önerebilir.
Ayrıca, gastrik bypass ameliyatı için başlıca aday olabilecek bazı kişiler, aslında bu işlem için çok iridirler. Bu, doktorunuzu ziyaret etmek ve kilo probleminize bir çözüm olarak ameliyatın gerçeklerini tartışmak için eşit derecede önemli bir nedendir
Adım 4. Kaybedilen ağırlığın feda edilmeye değer olup olmadığını belirleyin
Bir doktor size gastrik bypass ameliyatı için uygun bir aday olup olmadığınızı söyleyecek ve ayrıca ameliyattan sonra karşılaşacağınız kısıtlamalar hakkında sizi bilgilendirecektir. Bu sınırlamalar genellikle gıda alımında son derece sınırlı yeteneği, yiyebileceğiniz gıda türlerine yönelik ciddi diyet kısıtlamalarını ve yemek sırasında veya sonrasında midede oluşan rahatsızlığı içerir.
Adım 5. Prosedür için planlayın ve hazırlanın
Gastrik bypass ameliyatı hafife alınmamalıdır. İyileşmek için işten izin almanızı gerektiren ve muhtemelen işlemden sonraki saatler ve günlerde bir arkadaşınızın veya aile üyenizin yardımını gerektirecek invaziv bir tıbbi prosedürdür. Bu nedenle, önceden plan yaptığınızdan emin olun.
Adım 6. Tüm takip randevularına katılın ve doktorunuzun talimatlarına uyun
Gastrik bypass ameliyatı olduktan sonra, başarılı bir sonuç elde etmek için doktorunuzun iyileşme önerilerini yakından takip etmeniz gerekecektir. Ayrıca, mide baypas ameliyatları, prosedürden nasıl iyileştiğinizi ölçmek için takip randevuları gerektirir.
Görünümünüzü iyileştirmek için bu işlemi yapıyorsanız, fazla deriyi çıkarmak ve etkilenen bölgeyi göze hoş gelecek şekilde yeniden şekillendirmek için genellikle başka ameliyatların gerekli olduğunu unutmayın
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
