13 Günlük veya Danimarka Kraliyet Hastanesi Diyeti olarak da bilinen Kopenhag diyeti, katı ve şiddetli kısa süreli bir diyettir. Diyetin savunucuları, sadece 13 günde 13 - 22 libre kaybedebileceğinizi iddia ediyor. Bu, kilo vermenin ve uzun vadede uzak tutmanın sağlıklı bir yolu değildir. Bu diyeti tamamlarsanız vereceğiniz kiloların çoğu, kaybedilen yağdan değil, kaybedilen sudan gelecektir. Ayrıca, sağlığınıza zarar verebilecek kolesterol ve protein açısından zengin gıdaları çok miktarda tüketmenizi söyler. Metabolizmanızda öyle bir şoka neden olur ki, diyeti asla iki yılda bir defadan fazla tamamlamamalısınız. Danimarka Kraliyet Hastanesi ile de bağlantısı olmadığını unutmayın. Sağlıklı kilo vermek için dengeli bir diyete geçin ve düzenli egzersiz yapın. Herhangi bir radikal diyet denemeden önce doktorunuzla konuşun.
adımlar
Bölüm 1/3: İlk Haftayı Tamamlama
Adım 1. Her gün iki litre su için
Diyet metabolizmanıza büyük bir şok verir ve bunun iyi bir seçim olup olmadığını dikkatlice düşünmelisiniz. Bununla devam ederseniz, çok fazla su tükettiğinizden emin olmanız gerekir. Bu diyet sırasında günde iki litre su içmeye çalışmanız önerilir.
Adım 2. Birinci ve ikinci gün için kılavuzu izleyin
Bu diyeti tamamlamaya karar verirseniz, savunucuları buna çok sıkı bağlı kalmanız gerektiğini iddia ediyor. Kendinizi zayıf ve yorgun hissetmenize neden olabilecek dramatik bir kalori düşüşüne sahiptir. Birinci gün, kahvaltıda sadece bir çay kaşığı şekerli kahve içmeniz talimatı verilir. Öğle yemeği, iki katı haşlanmış yumurta ile birlikte 400 gram (14 ons) haşlanmış ıspanak ve bir domatesdir. Akşam yemeği, limon suyu ve biraz zeytinyağı ile gezdirilmiş 150 gr (2 su bardağı) marul ile servis edilen 200 gram (7.1 ons) sığır etidir.
- İkinci gün yine kahvaltıyı atlamanız, önceki gün olduğu gibi bir fincan kahve ve bir şekerli kahve içmeniz talimatı verilir.
- Öğle yemeği için diyet 250 gram (8,8 oz) jambon ve bir porsiyon yağsız yoğurt gerektirir.
- Akşam yemeği birinci günle aynıdır: 200 gram (7,1 oz) sığır eti, yanında 150 gr (2 su bardağı) marul. Marulu süslemek için biraz yağ veya limon suyu ekleyebilirsiniz.
- Bu diyet günde yaklaşık 600 kalori sağlar ve yetersiz beslenmeye yol açar. 600 cal/gün ile ihtiyacınız olan tüm besin maddelerini alamazsınız. Metabolizmanız değişecek; vücudun açlıktan öldüğünü düşünecek.
- Günde 800 kalorinin altında tüketiyorsanız, bir tıp uzmanı tarafından denetlenmeniz önerilir. Kalorilerdeki ani düşüşten dolayı aşırı yorgun veya bitkin hissetmeye başlarsanız, devam edip etmemeyi düşünün.
Adım 3. Üçüncü ve dördüncü günleri ele alın
Üçüncü gün yine çok az kalori alıyor olacaksınız. Kahvaltı kahvenize bir parça tost ekleyebilirsiniz. Öğle yemeği için önceki günlerin unsurlarını birleştiriyorsunuz, iki haşlanmış yumurta, 100 gram (3,5 oz) yağsız jambon ve 150 gram (2 bardak) marul yiyorsunuz. Akşamları sadece bir domates, biraz haşlanmış kereviz ve bir porsiyon meyve yemeniz talimatı verilir. Bu, örneğin bir elma, portakal veya armut olabilir.
- Dördüncü gün, minimum kahve ve bir dilim ekmek içeren kahvaltıya sadık kalırsınız.
- Öğle yemeği, 200 mililitre (6,8 fl oz) bardak portakal suyu ile birleştirilmiş yağsız yoğurttan sadece bir porsiyondur.
- Akşam yemeği için diyet, bir haşlanmış yumurta, bir havuç ve bir porsiyon süzme peynir yemenizi gerektirir.
Adım 4. Beş ve altıncı günlere geçin
Beşinci gün, aynı sade kahve ve bir dilim ekmekle başlar. Bunu, somon gibi 150-200 gram (5.3-7.1 oz) haşlanmış balık izler. Beşinci gün akşam yemeği için yanında kerevizli 250 gram (8.8 oz) sığır eti yemeniz talimatı verilir.
- Altıncı günde aynı kahvaltıda kahve ve bir dilim ekmek yemeye devam edin.
- Bunu öğle yemeği için iki haşlanmış yumurta ve bir havuç ile takip edin.
- Altıncı gün akşam yemeği 300 gram (11 oz) haşlanmış derisiz tavuk göğsü ve yanında 150 gr (2 su bardağı) marul olmalıdır.
Bölüm 2/3: İkinci Haftayı Bitirmek
Adım 1. Yedinci ve sekizinci günlerle devam edin
Artık diyette bir haftanız var ve muhtemelen yorgun ve aç olacaksınız. Yedinci gün kahvaltısız, şekersiz bir fincan çayla başlar. Öğle yemeği yok, sadece çok ve bol su ile daha da kötüleşiyor. Akşamları bir şeyler yiyebilirsiniz, ancak sadece 200 gram (7.1 oz) kuzu eti ve bir elma.
- Sekizinci gün biraz daha kolay, ama yine de kahvaltı yapmıyorsunuz ve sadece bir şekerli kahve içiyorsunuz.
- Sekizinci gün birinci günle aynıdır: iki katı haşlanmış yumurta ile 400 gram (14 ons) haşlanmış ıspanak ve öğle yemeği için bir domates.
- Akşamları 200 gram (7.1 ons) sığır eti ile 150 gr (2 su bardağı) marul yiyebilirsiniz. Ekstra lezzet için marulu biraz limon suyu ve zeytinyağı ekleyebilirsiniz.
Adım 2. Dokuzuncu ve 10. günlerde devam edin
Dokuzuncu günde, sadece bir şekerli kahve içerek kahvaltıyı atlamaya devam edersiniz. Öğle yemeğinde, bir kap doğal yoğurtla birlikte 250 gram (8,8 oz) yağsız jambon yemenize izin verilir. Akşam yemeğinde bir önceki akşamdan biraz daha fazla yiyebilirsiniz: 150 gr (2 su bardağı) marul ile 250 gr (8,8 oz) sığır eti.
- 10. günde kahvaltıda kahvenizin yanında bir dilim ekmek yersiniz, altıncı günden beri ilk katı kahvaltı.
- Öğle yemeği, 100 gram (3,5 oz) jambon ve yanında biraz marul ile birlikte iki haşlanmış yumurtadır.
- Akşam yemeği üçüncü günle aynı, sadece bir domates, biraz haşlanmış kereviz ve bir porsiyon meyve.
Adım 3. 11. ve 12. günlere ilerleyin
Sonu yaklaşıyor ve bu kadar kısıtlayıcı bir diyetin stresini hiç şüphesiz hissedeceksiniz. 11. günde kahvaltı için bir kahve ve bir dilim ekmek ile sopa. Öğle yemeği için bir kap doğal yoğurt yiyin ve 200 mililitre (6,8 fl oz) portakal suyu için. 11. gün, dördüncü günle aynıdır ve akşam yemeği için yine bir haşlanmış yumurta, bir havuç ve bir porsiyon süzme peynir yersiniz.
- 12. günde, öğle yemeğinde 200 gram (7,1 oz) haşlanmış balık yemeden önce kahvaltıda sadece bir havuç yiyin. Balığa biraz tereyağı ve limon suyu ekleyebilirsiniz.
- Akşam yemeğiniz için yanında biraz kereviz bulunan 250 gram (8,8 oz) sığır eti yiyin.
Adım 4. 13. günde bitirin
Son güne bir fincan kahve ve bir dilim kızarmış ekmekten oluşan tanıdık kahvaltı ile başlayın. Öğle yemeğinde bir havuçla birlikte iki haşlanmış yumurta yiyebilirsiniz. Son gün diyet, akşam yemeğini tamamen atlamanızı önerir.
Bölüm 3/3: Diyet Sırasında Sağlığınızı ve İyiliğinizi Korumak
Adım 1. Diyet sırasında kendinizi izleyin
Kopenhag Diyeti, besinlerin yanı sıra tükettiğiniz ve sağlığınız için gerekli olan kalorilerde çarpıcı bir düşüş içerir. Aynı zamanda, çok tehlikeli olabilecek ve genel sağlığınıza zarar verebilecek birçok gün öğün atlamayı da içerir. Bu diyeti yaparsanız, nasıl hissettiğinizi yakından izlemeniz önemlidir.
- Son derece kısıtlayıcı, düşük kalorili bir diyet uygulayan kişiler, süreç boyunca doktorları tarafından izlenmelidir.
- Özellikle uyuşuk veya sersemlik hissetmeye başlarsanız, diyeti tamamlamayı yeniden düşünmeli ve daha dengeli bir yaklaşım seçmelisiniz.
- Bu diyeti kullananlar için çok az tıbbi tavsiye vardır, çünkü büyük olasılıkla hiçbir sağlık uzmanı bunu yapmanızı önermez.
Adım 2. Egzersiz konusunda dikkatli olun
Diyetin ciddiyeti, iki hafta boyunca ılımlı egzersiz için bile gerekli enerjiye sahip olma ihtimalinizin düşük olduğu anlamına gelir. Fiziksel aktiviteyi sürdürmeye çalışmak önemlidir, ancak diyet sırasında kendinizi zorlamayın. Yürüme veya esneme gibi hafif egzersizler, bazı aktiviteleri sürdürmenin bir yolu olabilir.
- Diyet sırasında muhtemelen egzersiz yapamayacağınız gerçeği, bunun ne kadar aşırı olduğunu ve kısa vadeli doğasının altını çiziyor.
- Bunun yerine egzersiz içeren bir diyet yapmak, yağ yakarken yağsız kas kütlesini korumanıza yardımcı olacaktır.
Adım 3. Bunun uzun vadeli bir çözüm olmadığını anlayın
Bu diyetin doğası, verdiğiniz kiloların çoğunun yağdan ziyade su ağırlığı olacağı anlamına gelir. Sonuç olarak, tekrar normal yemeye başladığınızda, diyet sırasında verdiğiniz kiloları hızla geri aldığınızı görebilirsiniz. Bu çok moral bozucu bir deneyim olabilir, ancak Kopenhag Diyeti gibi şiddetli diyetlerin kısa vadeli doğasını yansıtıyor.
- Bunun kısa vadeli bir seçenek olduğunu anlamak, vücudunuzda yaşadığınız değişiklikleri anlamanıza yardımcı olacaktır.
- Yeni ve daha sağlıklı bir yaşam tarzı başlatmak için diyeti kullanabilirsiniz.
- Diyete bağlı kalmayı öğrendiğiniz öz kontrol ve disiplin, daha sağlıklı bir yaşam tarzına geçmenize yardımcı olabilir.
- Hızlı bir şekilde kaybetmek ve ardından kilo almak "yo-yo diyeti" olarak bilinir ve kadınlar için daha yüksek ani kalp ölümü ve koroner kalp hastalığı ölümü riski ile bağlantılıdır.
Adım 4. Doğru hedefleri belirleyin
Kopenhag Diyeti sağlıksız bir yaşam tarzına bir cevap değildir ve sağlıklı bir yaşam tarzına giden bir yol da değildir. İki hafta boyunca hızlı kilo kaybı yaşayabilirsiniz, ancak bu, uzun vadeli sağlık için olumlu hedeflerle birleştirilmelidir. Yalnızca kilo vermeye değil, sürekli fayda sağlayacak değişikliklere odaklanmaya çalışın. Kopenhag Diyeti, daha geniş hedeflerinizin yalnızca bir parçası olmalıdır.
- Diyete başlayarak başlayabilirsiniz, ancak iki haftalık diyetten daha uzun bir süre için hedefleriniz var.
- Hedeflerinizle ilgili spesifik ve gerçekçi olun. İlerlemenizi ölçebilmek ve kendinize, başarmak için mücadele ettiğinizde yalnızca sizi motive edecek imkansız bir görev belirlememek istiyorsunuz.
İpuçları
- Kendini meşgul et. Sıkılırsanız, atıştırma dürtüsü artacaktır.
- Egzersiz yapmayın.
- Bu, düşük vitamin sayısı nedeniyle gençler, çocuklar veya hamile kadınlar için uygun değildir.
- Düzenli olarak iç.
- Bu diyet günde sadece 600cal sağlar, bu nedenle çok aç hissetmeyi beklemelisiniz. Daha fazla su içmek ve yemek hakkında düşünmemek için çok yoğun günler geçirmek yardımcı olabilir.
Uyarılar
- Bu diyet yarardan çok zarar verebilir.
- Muhtemel yan etkiler: Sinirlilik, vücudun şiddetli zayıflığı, bayılma, saç dökülmesi, tırnak ve cilt sorunları - hepsi yetersiz beslenmeden kaynaklanır.
- Daha dengeli bir kilo verme programı hakkında bir doktora danışın.
- Bu yetersiz beslenmeye neden olabilir.
