Duygusal Temizleme, onları "iyileştirmek" veya bütünleştirmek için zihinsel ve duygusal zorlamalarımıza ve tepkilerimize farkındalık getirme uygulamasıdır. Bu işi yapmanın nihai hali, aslında aydınlanmanın bir adım ötesi olan Bütünlüktür. Bununla birlikte, Duygusal Arınma etkinliği titizlikle test edilmemiştir; Bu terapiyi denemeye karar verirseniz dikkatli olun.
adımlar
Bölüm 1/2: Tetikleyicilerle Başa Çıkmak
Adım 1. Tetikleyicilerinizi tanımlayın
Duygusal Arınma ile meşgul olmak, temizlemeye çalıştığınız duygusal deneyimin veya bölümün ne olduğunu bilmenizi gerektirir. Tetikleyici, olumsuz bir duygusal tepki ortaya çıkaran herhangi bir şeydir.
- Son zamanlarda sende olumsuz duygular uyandıran şeyleri düşün. Sevilen biriyle kavga mıydı? Trafikte sıkışıp kalmak mı? Bunlar tetikleyici örnekleridir.
- Normalde aklınıza gelmeyecek tetikleyicileri aklınızda tutmaya çalışın. Örneğin, belki dışarısı çok sıcak ve bu sizi gerçekten sinirlendiriyor ya da belki ayak parmağınızı incittiniz ve ağrı sizi kızdırdı ama bunu eşiniz gibi başka bir şeye bağladınız.
Adım 2. Vücudunuzun olumsuz hislerini kucaklayın
Vücudunuzdaki olumsuz duygulara direnmeyi bırakın ve bunun yerine vücudunuzun tüm yönlerine farkındalık getirin ve dünyadaki ve zihninizdeki şeyler hakkında nasıl düşündüğünüz ve hissettiğiniz hakkında sizi bilgilendirmesine izin verin.
Vücudunuzun olumsuz hislerini kucaklamak için, kendinizi olumsuz hissetmekten kaçınmaya veya dikkatinizi dağıtmaya çalışmayın. Bunun yerine, normal olduklarını fark ederek zaman zaman olumsuz duygular hissedeceğinizi kabul edin ve bunların vücudunuza nasıl hissettirdiğini düşünün
Adım 3. Rahatlayın
Kendinizi sakinleştirmek ve derin bir rahatlama durumuna sokmak için derin nefesler alın ve verin.
Adım 4. Duygularınıza direnmeyi bırakın
Bunun yerine, onlara farkındalık getirin ve izin verin. Duygularımızı yansıtarak ve bastırarak gerçekten hissetmekten kaçınırız. Bu onları gerçekten temizlemek için durmalıdır.
Adım 5. Olumsuz düşünceleri kucaklayın
Olumsuz düşüncelerinizi kapatmaya çalışmak yerine, onları gözlemleyin ve sorgulayın.
- Düşüncelerinizi ve duygularınızı gözlemlerken ve sorgularken, bunların size ait olduğunu ve yalnızca size ait olduğunu kendinize söyleyerek sorumluluk alın.
- Duygularınızı neden yaşadığınızı düşündüğünüzü sorarak sorgulayın, sebebin düşündüğünüz şey olduğundan emin olup olmadığınızı kendinize sorun. Örneğin, belki partnerinizin size söylediği bir şey yüzünden kızgınsınız ya da belki dışarısı çok sıcak ve canınız sıkılıyor ya da belki ikisinin birleşimi.
Adım 6. Hislerinizi köklerine kadar takip edin
Sahip olduğunuz hisleri, hisleri, düşünce ve inançları kucaklarken, onları çocukluğunuzdaki kökenlerine kadar takip edin.
Düşünme ve hissetme şeklinizin, çocukluğunuzdaki erken deneyimlerden kaynaklanmış olabileceğini düşünün. Bu, orijinal biçimlendirici travmatik veya ezici olayın doğal olarak "iyileşmeye" veya çözülmeye başlayacağı bir durum yaratacaktır
Adım 7. Hislerinize köklerinde tanık olun
Erken çocukluk benliğinizi besleyici bir kucaklamada tutarken, tüm bunların yumuşamasına ve beden alanınıza girmesine, etrafında ve dışına akmasına izin verin.
Evrenin ying ve yang iyileştirici enerjileriyle temasa geçerek kadim Üçüncü Göz tekniğine bakın
Bölüm 2/2: Duygusal Arınmaya Katılmak
Adım 1. Duygularınızı serbest bırakın
Tetikleyicinizi tanımladıktan ve onu benimsedikten sonra, onu serbest bırakmanın zamanı geldi. Duygularınızı başkalarına zarar vermeyecek şekilde ifade edin. Örneğin, üzgünseniz bir yastığa çığlık atın ya da serinlemek için bir koşuya çıkın, duygularınızı serbest bırakın.
- Enerjiyi fiziksel ve duygusal bedenden çıkarmak için duyguları hem sözlü hem de fiziksel olarak serbest bırakmak önemlidir.
- Duygulara sözlü olarak izin vermek, sizi üzen şey hakkında konuşmayı içerir. Duygularınızı fiziksel olarak dışa vurmak, duygularınızı bedeniniz aracılığıyla ifade etmeyi içerir, örneğin, öfkeliyken birkaç saniye yumruklarınızı çok sıkı sıkarak.
Adım 2. Geri çekilin ve gözlemleyin
Durumu, sanki bir parçası değilmişsiniz gibi izleyin. Tetikleyen olayın üzerinde gezindiğinizi hayal edin. Kendinizi önyargıdan kurtararak senaryoyu dürüstçe düşünmeye çalışın. Dışarıdan bir gözlemci olarak, bunda başarılı olma olasılığınız daha yüksektir.
Adım 3. Tetikleyicinizi devreye sokun
Tetikleyiciniz başka biriyse, örneğin eşiniz sizi sinirlendirdiyse, onunla açıkça konuşun. Duygularınızı o kişiyle dürüstçe paylaşın ve onun da sizinle aynı şeyi yapmasını isteyin.
Adım 4. Aynayı bulun
Duygularınızı ona iletirken diğer kişide kendinizi arayın. Bu, diğer kişiyle empati kurmanıza ve ayrıca kendinize karşı dürüst olmanıza yardımcı olacaktır.
Diğer kişinin, hissettiklerinizi geri yansıtan, ancak onun gerçek benliğinin ışığıyla tam anlamıyla duygusal bir ayna olduğunu hayal edin
Adım 5. Aynayı temizleyin
Kendiniz için sorumluluk alın ve öfkenizi tetikleyen diğer kişiyi suçlamadan kurtarın. Ortaya çıkan olumsuz duygularınızdaki rolünüzü dikkatlice düşünerek eylemlerinizin sorumluluğunu üstlenebilirsiniz. Belki de onu kendi sert sözleriyle misilleme yapmaya iten bir şey söylediniz; Sadece ne dediğini düşünmek yerine, tartışmaya nasıl katkıda bulunduğunuzu düşünün.
Eylemleriniz için sorumluluk aldığınızda, diğer kişiyi de serbest bırakın. Onu, sizinle duygular ve insanların bazen bizde olumsuz duyguları nasıl tetiklediği hakkında bir ders paylaşan bir öğretmen olarak düşünün
Adım 6. Sebep olduğunuz acı için özür dileyin
Diğer kişinin onunla olan etkileşimlerinizde acı çekmesine neden olduysanız, bunun sorumluluğunu alın ve ondan özür dileyin.
- Eylemlerinizin ona nasıl duygusal acıya neden olabileceğini ve bunun size olmasını nasıl istemediğinizi düşünerek özrünüzü samimi yapın. Bu şekilde onun acısını hissedebilirsiniz.
- İşte size samimi bir özür dilemenin bir örneği: "Size çektirdiğim acı için gerçekten üzgünüm; bunun üzerinde düşündükten sonra, tartışmamızın kontrolden çıkmasından kısmen sorumlu olduğumu anlıyorum. Umarım yapabilirsiniz. Beni bağışla ve bunu arkamızda bırakalım."
İpuçları
- Duygusal Arınma ile meşgul olmak istiyorsanız, bunu öğretebilecek bir profesyonel aramanızda fayda var.
- Emotional Clearing, bilimsel desteği olmayan tahminler yapan bir kehanet sistemi olan astrolojiyi kullanır.
Uyarılar
- Size bir akıl sağlığı bozukluğu teşhisi konduysa, yeni bir terapi tekniğine başlamadan önce daima doktorunuza veya danışmanınıza danışın.
- Astroloji gibi deneysel destekten yoksun uygulamalarla ilişkili ruh sağlığı yaklaşımlarına dikkat edin.
