Duygusal uyuşukluk birçok şeyden kaynaklanabilir. İster depresyonda, ister endişeli hissedin, ister bir travma yaşadınız, yardım istemek önemlidir. Kendinizi izole etmeyin ve bunun yerine değer verdiğiniz insanlarla zaman geçirin. Günlük tutmak ve stres seviyenizi azaltmak gibi yavaş yavaş açılmanıza yardımcı olacak şeyler yapın.
adımlar
Bölüm 1/3: Yardım ve Destek Alma
Adım 1. Başkalarıyla bağlantı kurun
Kendinizi sevdiğiniz insanlardan ve keyif aldığınız şeylerden soyutlamaktan kaçının. İnsanlardan ve aktivitelerden koptuğunuzda, yalnızlık duygularını artırabilir ve kendinizi daha kötü hissetmenize neden olabilir. Arkadaşlarınızla ve ailenizle düzenli olarak, özellikle yüz yüze bağlantı kurun. Duygularınız hakkında konuşmak zorunda değilsiniz, ancak sizi destekleyen insanların yanında olmak yardımcı olabilir.
Yakınınızda arkadaşlarınız veya aileniz yoksa yerel sosyal etkinliklere katılın, gönüllü olun ve yeni arkadaşlar edinin
Adım 2. Bir ruh sağlığı teşhisi alın
Endişeli hissetmek, kaçınmacı düşüncelere, duygulara veya davranışlara yol açabilir. Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) yaşayan birçok kişi, semptomlarının bir parçası olarak duygusal olarak hissizleşir. Ek olarak, depresyon uyuşukluğa, neşe ve aktivitelere ilgi kaybına yol açabilir. Duygusal uyuşuklukunuzun bu sorunlardan birinin sonucu olduğunu düşünüyorsanız, teşhis ve tedavi için bir terapiste görünün.
Bir teşhis, meydana gelebilecek diğer sorunlara ışık tutmaya yardımcı olabilir. Tedavi size umut verebilir ve duygularınıza daha bağlı hissetmenize yardımcı olabilir
Adım 3. Bir terapistle konuşun
Uyuşukluk, depresif, endişeli veya üzgün hissetmekten kaynaklanabilir. Bir terapist, duygularınız üzerinde uygun bir hızda çalışmanıza yardımcı olabilir ve sizi bunaltmaz veya incitmez. Ayrıca duygusal uyuşmanıza katkıda bulunan geçmiş ve mevcut durumlar hakkında daha iyi bir anlayış ve bakış açısı kazanmanıza yardımcı olabilirler. Duygularınızı tanımlamayı, etiketlemeyi ve onları anlamlandırmayı öğrenebilirsiniz.
- Bir terapist, psikoterapinin yanı sıra meditasyon, kendi kendine hipnoz, odaklanma ve merkezleme gibi diğer uygulamaları denemenizi isteyebilir. Bu uygulamalar rahatlamanıza, kendinizi yatıştırmanıza ve duyguların yönetilebilir bir şekilde akmasına izin vermenize yardımcı olabilir.
- Sigorta şirketinizi veya yerel bir akıl sağlığı kliniğini arayarak bir terapist bulun. Ayrıca bir arkadaşınızdan, aile üyenizden veya doktordan tavsiye alabilirsiniz.
Adım 4. Doktorunuzla konuşun
Halihazırda ilaç alıyorsanız ve duygusal uyuşmanızın ilaçların bir sonucu olabileceğini düşünüyorsanız, doktorunuzla görüşün. Dozunuzu değiştirebilir veya sizi farklı bir ilaca yönlendirebilirler. Doktorunuz sizden diyet veya yaşam tarzı değişiklikleri yapmanızı da isteyebilir.
Doktorunuza nasıl hissettiğinizi ve bunun ilaçla ilgili olabileceğini düşündüğünüzü bildirin. Nasıl hissettiğinizi açıklarken spesifik olun. Örneğin, "İlacı aldığımdan beri duygusal olarak kopuk hissediyorum ve kendimle ya da diğer insanlarla bağlantı kurabileceğimi hissetmiyorum" diyebilirsiniz
Bölüm 2/3: Duygularınızı Açmak
Adım 1. Duygularınızı tanımlayın
Nasıl hissettiğinizi nasıl tanımlayacağınızı bilmediğiniz için uyuşmuş hissedebilirsiniz veya her zaman iyi bir ruh halinde olduğu gibi belirli bir şekilde olmak zorunda olduğunuzu hissedebilirsiniz. Duygularınızı nasıl tanımlayacağınızdan emin değilseniz, vücudunuzdan ipuçları alın. Ortaya çıkan duyguları tanımlamaya odaklanın. Örneğin, kendinizi rahatsız hissettiren bir duruma giriyorsanız, 'midenizde kelebekler uçuşuyor' veya omuzlarınızda gerginlik olabilir. Düşüncelerinizdeki ve davranışlarınızdaki, hissetme şeklinizi etkileyebilecek ince değişikliklere dikkat edin.
- Yalnız hissediyorsanız, yalnız hissettiğinizi kabul edin. Bunun vücudunuzda nasıl hissettirdiğine ve ruh halinizi, düşüncelerinizi ve davranışlarınızı nasıl etkilediğine dikkat edin.
- Kendinizi korumak için duygularınızı bilerek kapatıyorsanız, süreci aceleye getirmeyin. Bu sizi bunaltabilir ve paniğe yol açabilir.
Adım 2. Duygularınızı ifade edin
Duygularınızı tanımladıktan sonra, duygularınızı olumlu bir şekilde ifade etmeyi öğrenin. Birçok insan netlik kazanmak ve duygularını ifade etmek için duyguları hakkında konuşur, ancak bu tek yol olmak zorunda değildir. Duygularınızı ifade etmenin bir yolu olarak yazabilir, dans edebilir, oynayabilir veya müzik dinleyebilir, resim yapabilir veya meditasyon yapabilirsiniz. Yaratıcı ifade, sağlığınızı ve esenliğinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Ortaya çıkan duyguları ifade etmek için anlamlı bir çıkış noktası bulun.
- Duygularınızı şişirmek veya yokmuş gibi davranmak yerine serbest bırakın.
- Duygularınız hakkında konuşmak yardımcı oluyorsa, iyi bir arkadaşınıza güvenin veya bir terapiste görünün.
Adım 3. Yerde kalın
Kendinizi kopuk veya kopuk hissediyorsanız, şu anda topraklanmış hissetmeye çalışın. Bir sandalyeye oturun ve ayaklarınızı yerde ve vücudunuzu sandalyeye karşı hissedin. Bedeninizi hissedin ve bağlı hissetmek için duyularınızı kullanın. Nefesinizi uzatın ve çevrenizdeki şeyleri fark etmeye başlayın.
Örneğin, kaç şeyin mavi veya sarı olduğunu fark etmeye başlayın. Sesleri ve gürültüleri yakından dinleyin. Şimdiki an ile bağlantı kurun
Adım 4. Duygularınız hakkında yazın
Duygularınız hakkında konuşmaktan çekiniyorsanız, yazmak onların üstesinden gelmenin daha kolay bir yolu olabilir. Duygularınızı işlemek ve ifade etmek için bir günlük kullanın. Günlük, düşüncelerinizi ve duygularınızı ifade etmenin güvenli, yargılayıcı olmayan ve özel bir yolunu sunar.
Nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, biraz düşünceli düşünme veya duygusal bileşen gerektiren istemlerle başlayın
Adım 5. Sizi mutlu eden şeyler yapın
Bir parçanız gitmiş gibi hissedebilir ve kendi duygularınızla bağlantı kuramazsınız. Bu, hem iyi hem de kötü duygulardan hissizleşmeye yol açabilir. Daha önce size mutluluk getiren şeyleri yapın. Örneğin, köpeğinizle boyamaya, koşmaya veya oynamaya başlayın.
Aktiviteleri başta yapmak istemeseniz bile deneyin. Başladığınızda daha bağlı hissedebilirsiniz
Adım 6. Olumsuz düşüncelere meydan okuyun
Belki de bir telaş içinde olduğunuzu hissediyorsunuz ve kendinizi duygusal olarak desteklemek için düşüncelerinizi nasıl değiştireceğinizi bilmiyorsunuz. Düşünceleriniz olumsuz olma eğilimindeyse veya onları nasıl daha olumlu hale getireceğinizden emin değilseniz, onlara meydan okumaya başlayın. Örneğin, kendinize “Bu düşünce doğru mu? Bu duruma bakmamın başka yolları var mı? Sonuçlara mı atlıyorum?”
Düşüncelerinizi daha olumlu hale getirmeye odaklanın. Düşünceleriniz duygularınızı etkilediğinden, daha olumlu düşüncelere sahip olmak duygusal olarak bağlantı kurmanıza yardımcı olabilir
Bölüm 3/3: Sağlıklı Bir Yaşam Tarzı Sürdürmek
Adım 1. Stresle başa çıkın
Bunalmış ve stresli hissediyorsanız, bu vücudunuzu ve duygularınızı uyuşmuş hissedecekleri noktaya kadar zorlayabilir. Stres vücudunuzun tüm kaynaklarını alıyorsa, kendinizi tükenmiş hissedebilir ve duygusal bir şekilde bağlantı kuramayabilirsiniz. Stresle uğraşıyorsanız ve bununla başa çıkmak için olumlu bir yola ihtiyacınız varsa, günlük yoga ve meditasyonu deneyin. Günlük tutmak, müzik dinlemek veya müzik dinlemek ya da yürüyüş yapmak gibi diğer rahatlatıcı aktiviteler de yapabilirsiniz.
Stresle başa çıkmak için televizyon izlemek veya video oyunları oynamak gibi zihin uyuşturan aktivitelere yönelmeyin. Stresinizle hayatınızı iyileştiren olumlu bir şekilde başa çıkın
Adım 2. Eğlencenizi ve yaratıcılığınızı artırın
Eğlenceli olduğunu düşündüğünüz veya yapmak istediğiniz yaratıcı şeylerin bir listesini yapın. En sevdiğiniz aktiviteyi bir numaraya koyun. Bu liste, örgü veya tığ işi, resim veya çizim dersleri almak, ilham verici günlükler veya yazı yazmak veya balık tutmak, bir topluluk etkinliğine katılmak vb. gibi zevk aldığınız ve günlük yaşamınıza dahil etmek istediğiniz herhangi bir şey olabilir. Bu listeyi asın. her gün göreceğiniz ve ilerledikçe kontrol etmeye başlayacağınız bir yer.
- Bu yaratıcı ve eğlenceli hobiler, duygularla zor zamanlar geçirdiğiniz zamanlarda rahatlamanıza ve bunlarla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Aktif kalmanıza ve izolasyondan kaçınmanıza yardımcı olurlar ve resim, çizim veya yazma gibi bazıları bastırılmış duyguları serbest bırakmak için bir kendini ifade biçimi olarak kullanılabilir.
- Sanatsal veya yaratıcı etkinlikler yapmak, zihninize kendinize iyi baktığınızı söyler. Yaşadığınız veya bastırmakta olduğunuz duyguları güvenli bir şekilde işlemenizi sağlar. Kendinizi en yakın ve en rahat hissettiğiniz arkadaşlarınız veya aile üyelerinizle yaratıcılığınızı paylaşın.
Adım 3. Sağlıklı alışkanlıklar edinin
Uyuşmuş hissetseniz bile vücudunuzun ihtiyaç duyduğu şeyleri göz ardı etmeyin. İştahınızı kaybedebilir veya insanlardan veya genel olarak dünyadan çekilmiş hissedebilirsiniz. Yine de, vücudunuzun neye ihtiyacı olduğuna dikkat edin. Sağlıklı bir diyet yapın ve düzenli öğünler planlayın. Her gece yaklaşık 7-9 saat kaliteli bir uyku çekin. Aniden fazla uyuyorsanız veya az uyuyorsanız, bir tıp uzmanıyla konuşmak isteyebilirsiniz.
Vücudunuza özen göstermek, iyileşme yolunda kalmanıza ve vücudunuzu iyileşmeye teşvik etmenize yardımcı olabilir
Adım 4. Madde kullanmaktan kaçının
Bazı insanlar duygularından kaçmak veya onları uyuşturmak için maddeler kullanırlar. Duygularınızdan kaçmak veya kendinizi daha fazla uyuşturmak için madde veya alkol kullanmak istiyorsanız, maddelerin ve alkolün olumlu bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olmadığını ve kendinizi daha iyi hissetmek yerine daha kötü hissetmenize neden olabileceğini kabul edin.
