İster işte, okulda veya bir hobi için ayakta olun, vücudunuza zarar verebilir. Periyodik olarak oturma seçeneğiniz yoksa, günü kolaylaştırmanın ve sırtınızı biraz rahatlatmanın birkaç yolu vardır.
İşte uzun süre ayakta durduğunuzda daha rahat kalmanın 12 yolu.
adımlar
Yöntem 1/12: Rahat, destekleyici ayakkabılar giyin
0 9 YAKINDA
Adım 1. Bu sandaletler sevimli olabilir, ancak ayakta durmak için harika değiller
Size iyi uyan ve kemer desteği sağlayan ayakkabılar giyin.
- File veya yumuşak pamuklu ayakkabılar genellikle deri veya süet olanlardan daha rahattır.
- Mümkünse yüksek topuklu ayakkabılardan kaçınmaya çalışın. Ayaklarınızı zorladıkları pozisyon doğal değildir ve bir süre sonra ayaklarınızı incitebilir.
Yöntem 2/12: Kemerinizi desteklemek için ayakkabı eklerini kullanın
0 7 YAKINDA
Adım 1. Kemeriniz yüksekse, daha fazla desteğe ihtiyacınız olabilir
Ayaklarınıza gün boyunca biraz daha fazla rahatlık sağlamak için ayakkabılarınızın içine ayakkabı ekleri koyun.
- Çoğu mağazadan jenerik ayakkabı ekleri satın alabilir veya ayaklarınız için özel olarak bir ayak hastalıkları uzmanından alabilirsiniz.
- Yüksek bir kemeriniz olmasa bile, ayakkabı ekleri ayaklarınızla zemin arasında hoş bir yastıklama sağlayabilir.
Yöntem 3/12: Ellerinizi mümkün olduğunca arkanızda tutun
1 5 YAKINDA
Adım 1. Kollarınızı önünüzde çaprazlamanız duruşunuzu bozabilir
Dik durmak için, ellerinizle bir şey yapmadığınız zamanlarda omuzlarınızı yukarı ve dışarı itmek için kollarınızı arkanızda tutun.
- Kollarınız arkanızda durmayı alışkanlık haline getirin. Bu sayede uzun süre ayakta kalmanız gerektiğinde düşünmenize bile gerek kalmaz.
- Bu pozisyon aynı zamanda uzun süre yürümenize de yardımcı olabilir.
Yöntem 4/12: Dizlerinizi hafifçe bükün
0 4 YAKINDA
Adım 1. Dizlerinizi kilitlemek hem bacaklarınız hem de ayaklarınız için kötüdür
Ayağa kalkarken dizlerinizi hafifçe bükün, böylece düz bir şekilde yukarı ve aşağı olmasınlar.
- Daha doğal bir duruş için dizlerinizi bükerken duruşunuzu hafifçe şaşırtın.
- Dizlerinizi kilitlemek de baş dönmesine ve hatta bayılmaya neden olabilir, bu nedenle bundan tamamen kaçınmak en iyisidir.
Yöntem 5/12: İleri geri sallayın
0 10 YAKINDA
Adım 1. Varis çorabı veya çorapları kanın bacaklarınızda ve ayaklarınızda dolaşmasına yardımcı olur
Kan akışınızı iyileştirmek ve bacaklarınızdaki şişliği azaltmak için uzun süre ayakta durmadan önce bunları giyin.
- Çoğu ayakkabı mağazasında kompresyon çorapları veya çorapları bulabilirsiniz.
- Varis çorapları ayrıca ödem ve tromboz gibi toplardamar hastalıklarının önlenmesine yardımcı olabilir.
Yöntem 7/12: Bir paspasın üzerinde durun
0 5 YAKINDA
Adım 1. Sert bir zeminde durmak vücudunuz için yumuşacık bir mattan daha kötüdür
İçerideyseniz, ayaklarınızı biraz yastıklamak için günün çoğunda yer paspasının üzerinde durmaya çalışın.
- İşyerinde uzun süre ayakta kalıyorsanız, işvereninizden sizin için bir yer paspası sağlamasını isteyin.
- Yer paspası bir seçenek değilse, bunun yerine ayakkabınıza dolgulu parçalar koymayı deneyin.
Yöntem 8/12: Bir ayağınızı bir taburede dinlendirin
0 5 YAKINDA
Adım 1. Bu, belinize biraz rahatlama sağlayabilir
Gün boyunca bir ayağınızı bir tabureye, bir kutuya veya bir çıkıntıya koymayı deneyin.
- Küçük bir ayak taburesi, yorgun hissettiğinizde ayağınızı desteklemek için mükemmeldir.
- Sırtınızın farklı taraflarına bir mola vermek için ara sıra ayak değiştirmeyi deneyin.
Yöntem 9/12: Topuğunuzu kıçınıza doğru tekmeleyin
0 7 YAKINDA
Adım 1. Bu, kanınızın bacaklarınıza akmasını sağlamanın başka bir yoludur
Yerinde durun ve arkanıza tekme atmaya çalışıyormuş gibi bir ayağınızı arkanıza doğru tekmeleyin. Diğer bacağa geçin ve bacaklarınız yorulduğunda birkaç kez ileri geri tekme atın.
- Bacaklarınızın uykuya daldığını hissediyorsanız da bu egzersizi yapabilirsiniz.
- Arkana bak! Ayaklarınızın önüne geçebilecek yakındaki büyük nesneleri hareket ettirin.
Yöntem 10/12: Bir kapıya asarak omurganızın basıncını azaltın
0 5 YAKINDA
Adım 1. Çok fazla sırt ağrısı hissediyorsanız, omurganızı hızlı bir şekilde gevşetin
Bir kapının üst kısmına tutunun ve vücut ağırlığınızı ellerinize vermek için kalçalarınızı hafifçe geriye doğru sallayın. Sırtınızı biraz rahatlatmak için kapıyı birkaç saniye tutun.
- Bir kapının tepesine ulaşacak kadar uzun değilseniz, iki elinizi bir tezgahın üzerine koyun ve ayaklarınızın altında sallanmasına izin verin.
- Bu esnemeler, omurganızdaki baskıyı alır ve bu da sırtınızın daha az incinmesine neden olabilir.
Yöntem 11/12: Bir tezgah kullanarak sırtınızı gerin
0 1 YAKINDA
Adım 1. Alt sırtınız ağrıyorsa, bir masa veya tezgahla gerin
Sırtınız tezgaha dönük olacak şekilde durun ve tezgahın belinizin hemen altına çarptığından emin olun. Sırtınızın alt kısmında bir gerginlik hissedene kadar hafifçe geriye yaslanın.
- Bu gerginliği kalçalarınızda da hissedebilirsiniz.
- Uzun boyluysanız, bu esneme sizin için işe yaramayabilir. Kemer çizginizin hemen altına çarpan sağlam bir yüzey bulmaya çalışın.
Yöntem 12/12: Kalçalarınızı germek için bir sandalye kullanın
0 6 YAKINDA
Adım 1. Tüm gün ayakta durmak kalça bölgenize çok fazla baskı uygular
Bir ayağınızı bir sandalyeye veya tabureye koyun ve üst uyluğunuzu ve kalçalarınızı esnetmek için öne doğru eğin, ardından yanları değiştirin.
- Bu esneme aynı zamanda sırtınızdaki baskının bir kısmını da alacaktır, bu nedenle sırt ağrısı ve yorgunluğa da yardımcı olur.
- Kullandığınız sandalyenin kaymadığından emin olun!
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Ağrıları ve ağrıları önlemek için gün boyunca daima sağlam bir duruş sağlayın.
- Yapabiliyorsanız, vücudunuza bir mola vermek için oturma ve ayakta durma arasında geçiş yapın.
