Genellikle sığ nefesler alırız veya ağızdan nefes alırız ve diyaframımız nadiren kullanılır. Çoğu zaman ciğerlerimizin sadece bir kısmını kullanırız ve vücudumuz yeterince oksijen almaz. Yoga Nefesi ile doğru nefes egzersizi yaparız.
adımlar
Adım 1. Sırtınız düz olacak şekilde oturun veya yere yatın
Vücudunuzu gevşetin, zihninizi boşaltın ve nefesinizin farkında olun. Düz bir sırtın faydaları şunlardır: azaltılmış bel ağrısı. daha az baş ağrısı. omuzlarınızda ve boynunuzda daha az gerginlik, artan akciğer kapasitesi.
Adım 2. Nefes alın
Yoga Nefesi ile oksijeni solar pleksusa alıyoruz. Nefesimizin bilincindeyiz ve burundan derin nefesler alıyoruz. Bu tür solunum vücudu güçlendirir ve beyne oksijen tedarikini arttırır. Midenin genişlediğini hissederek havayı midenize doğru itin. Oksijen, ciğerlerinizin en alt kısmına, sonra ortasına ve sonra da tepesine gider. Göğsünüz ve karnınız genişleyecektir. Yavaş ve derin nefes almak oksijeni ciğerlerinizin en alt kısmına getirir ve diyaframınızı çalıştırır. Bir inhalasyon sırasında diyaframınız aşağı doğru hareket edecektir.
Adım 3. Nefes verin
Nefesinizi vücudunuzdan dışarı çıkarın, önce midenizi boşaltın, alt ciğerlerinizi, ardından üst ciğerlerinizi boşaltın. Omuzlarınızın tamamen gevşemesine izin verin. Ekshalasyon sırasında diyaframınız yukarı hareket eder, akciğerleri sıkıştırır ve havayı dışarı iter.
Adım 4. Bir yoga nefesi alın
Bu, aşağıdaki ritimle yapılır: 7 (saniye veya kalp atışı) inhalasyon -1 retansiyon – 7 ekshalasyon - 1 retansiyon. Ritmik nefes yoluyla, kontrollü, odaklanmış diyafram hareketi yoluyla nefesi, yaşam gücünü vücuda çekeriz. Ritmik tekrar sayesinde tam nefes alır ve canlılığımızı artırırız.
Adım 5. Bu nefes egzersizini istediğiniz zaman tekrarlayın
Yoga nefesi bize burundan nefes almayı, nefesimizi uzatmayı, fiziksel ve zihinsel sağlığımızı artırmayı öğretir. Pratik yapın ve bu, özel bir çaba gerektirmeyen normal nefesiniz haline gelecektir. Bu şekilde Mindfulness egzersizi yaparsınız. Daha mutlu olmak için farkındalık egzersizi yapın Derin bir nefes aldığınızda, kalp atış hızınız biraz hızlanır. Nefes verirken kalp atış hızınız yavaşlar. Tekrarlanan derin nefesler, doğal olarak kalp atış hızınızı nefesinizle daha uyumlu hale getirecektir. Bu, beyninizin doğal sakinleştirici etkisi olan kimyasallar olan endorfinleri serbest bırakmasına yol açar.
Yoga nefesi sizi bir meditasyona götürecektir. En az 1/2 saat meditasyon yapın. Aşk üzerine meditasyon yapın veya Bilinç üzerine Meditasyon yapın.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Bir elinizi göğsünüze, diğerini karnınıza koyun. Nefes alırken, göğsünüzü ve karnınızı yükselterek vücudunuzda dolaşan bir hava dalgası hissedeceksiniz.
- Bağdaş kurup oturuyorsanız, omuzlarınızı rahat bırakın. Yeni başlayan biriyseniz, bir mindere oturun, bu kalçalarınızı kaldıracak ve sırtınızı dik tutmanızı kolaylaştıracaktır.
- Otururken, başınızı, boynunuzu ve omurganızı hizalamaya çalışın, böylece omurga tamamen düz olur. Baş hafifçe öne eğilir ve kalçalar hafifçe öne doğru itilir. * Oksijen, beyniniz ve sinirleriniz de dahil olmak üzere hayati organlarınız için enerjidir. Uyku kalitesini artırır. Yoga nefesinin stres giderici etkileri de uyumanıza yardımcı olabilir.
- Farkındalığı artırır. Birçoğumuz için nefes almak otomatiktir. Bu, bilişsel performansı artıran farkındalık egzersizidir.
