Kızarma genellikle utanmanın veya stresin sonucudur, bu da sempatik sinir sisteminizin yüzünüzün kan damarlarını genişletmesine neden olur. Yüzünüze kan akışınız artar ve kızarmaya bağlı kızarıklığa neden olur. Yüzün kızarması sadece utanmamıza katkıda bulunur. Neyse ki kızarmayı durdurmak için yapabileceğiniz birçok şey var.
adımlar
Yöntem 1/3: Kızarıklığın Önlenmesi
Adım 1. Hazırlıklı olun
Büyük bir sunum yaparken veya önemli bir konuşma yaparken olduğu gibi en uygunsuz zamanlarda kızarma olabilir. Kendinden emin ve hazır hissediyorsan, sözlerin karşısında tökezleme ihtimalin – ki bu da yüzün kızarmasına neden olabilir – büyük ölçüde azalacaktır. Büyük olaya hazır olduğunuzdan ve olası herhangi bir senaryoyla yüzleşmeye hazır olduğunuzdan emin olun.
Örneğin, büyük bir sunuma hazırlanıyorsanız, bunu başardığınızdan emin olmanın birkaç yolu vardır. Organizasyon anahtardır. İhtiyacınız olan tüm materyallere (notlar, görsel yardımcılar, vb.) sahip olduğunuzdan emin olun. Ayrıca, unutmayın - uygulama mükemmelleştirir. Malzemeyle son derece rahat hissetmek için sunumunuzu birkaç kez prova edin. Seyirci önünde pratik yapın ve iyi bir duruşa sahip olmayı unutmayın
Adım 2. Kendinden emin ol
Önemli anlar sadece işte olmaz - sosyal yaşamlarımız, kızarmanın olabileceği o garip anlardan birine sahip olma potansiyeliyle doludur! Sosyal ortamlarda kendinize daha fazla güvenebilirseniz, bu garip anları büyük ölçüde azaltabilirsiniz. Evden çıkmadan önce görünüşünüz hakkında iyi hissettiğinizden emin olun ve kendinize bir moral konuşması yapın. Kendinizi harika göründüğünüze ve hissettiğinize ikna ederseniz, diğerleri bunu fark edecektir. Kendinden emin görünmek, utanç verici durumları önlemede uzun bir yol kat edebilir.
Bir randevuya çıkmak, kızarma potansiyeli yüksek bir sosyal duruma harika bir örnektir. Oranları lehinize çevirmek için tarihten önce rahatlamaya çalışın. Destek için bir arkadaşınızı arayın. Krank biraz iyi müzik. Konuşmanın gecikmesi durumunda konuşulacak bazı ilginç konular hazırlayın. Artık hazırsınız! Başa çıkabileceğinizi bilerek güvenle yola çıkın
Adım 3. Rahatlayın
Stres seviyenizi yönetmek, kızarma eğiliminizi azaltmak için uzun bir yol kat edebilir. Ne kadar endişeli hissedersek, yüzümüz o kadar kızarır. Bu nedenle, özellikle kızarmaktan kaçınmanızın önemli olduğu bir durumdaysanız, rahatlamaya çalışmak en iyisidir. Örneğin, patronunuzla zam istemek için görüşüyorsanız, olabildiğince kendinden emin görünmek istersiniz. Ve çoğu zaman bu, kızarmaktan kaçınmak anlamına gelir.
Zihninizin ve vücudunuzun rahatlamasına yardımcı olmanın birkaç yolu vardır. Derin nefes almayı, meditasyon yapmayı veya sadece olumlu düşünceler düşünmeyi deneyin. Bunların hepsi daha sakin ve kendinden emin hissetmenize yardımcı olabilir. Gevşeme tekniklerinin etkili olması için bunları uygulamak önemlidir
Adım 4. Soğutun
Vücut ısınız kızarma ile ilgilidir. Biraz fazla sıcaksanız, yüzünüzün kızarması daha olasıdır. Potansiyel olarak stresli durumlara girmeden önce, sakinleşmek için bir dakikanızı ayırın. Birkaç yudum soğuk su alın, hatta bir vantilatörün önünde durmak için biraz zaman ayırın.
Adım 5. Zihninizi yeniden eğitin
Kızarma genellikle gergin hissetmenin sonucudur. Çoğu zaman, bu sinirler kızarma düşüncesiyle ortaya çıkar. Yüz kızarması hakkındaki düşüncelerinizi değiştirmek için biraz kendi kendine hipnoz yapmayı deneyin. Rahatladığınızda, kızardığınızı hayal edin. Bu resmi kabul edin. Ara sıra kızarmayı kabul etmenin kolay olduğunu bulana kadar bu tekniği uygulayın. Bunların çok daha az sıklıkta gerçekleştiğini görebilirsiniz!
Yoga veya herhangi bir düzenli meditasyon yapıyorsanız, bu, kendi kendine hipnozu denemek için harika bir zaman olacaktır
Adım 6. Tetikleyicilerden kaçının
Bir dahaki sefere kızardığınızda, durumunuza ve çevrenize dikkat edin. Stresli hissediyor musun? Sadece çok mu sıcaksın? Kişisel tetikleyicilerinizi anlayın ve onlardan nasıl kaçınacağınızı öğrenin. Bazı insanlar için stres en belirgin tetikleyicidir. Ancak diğerleri için tetikleyiciler, güneş ışığı veya özellikle baharatlı yiyecekler yemek gibi şeyler olabilir.
Adım 7. Allığı kucaklayın
Yüzü kızarmaktan kaçınmaya çalışmak yerine, bunu olumlu olarak görmeyi deneyebilirsiniz. Birçok insan, birinin kızardığını görmeyi çekici buluyor! Diğerleri, bir allıklara güvenme olasılıklarının daha yüksek olduğunu söylüyor. İnsanların yüzü kızaran biriyle yüzleşme olasılığı daha düşüktür. Kızarma, sizi hoş olmayan bir tartışmadan kurtarabilir! Puan
0 / 0
Yöntem 1 Testi
Serin ve sifonsuz kalmak için bir tarihten önce ne yapabilirsiniz?
Bir arkadaş ile konuşmak.
Kapat! Yaklaşan randevunuz için kendinden emin ve heyecanlı hissetmenize yardımcı olabilecek bir arkadaş bulmak harika. Onlarla birkaç dakika sohbet etmek ruh halinizi yükseltmeye yardımcı olabilir. Yine de, yapabileceğiniz tek şey bu değil! Başka bir cevap seçin!
Bazı konuşma konuları ve sorular hazırlayın.
Hemen hemen! Kızarmanız, randevunuzla ilgili sinirlerinizden veya konuşacak hiçbir şeyiniz olmayacağından kaynaklanıyor olabilir. Birkaç yedek konuşma konusu planlamak, umarız zihninizi ve sinirlerinizi rahatlatmaya yardımcı olur, ancak başka seçenekler de var! Orada daha iyi bir seçenek var!
Biraz müzik patlat!
Tekrar deneyin! En sevdiğiniz müzikle dans etmek, bir randevudan önce heyecanınızı ve özgüveninizi yükseltmenin kesinlikle bir yoludur! Ama tek değil! Tekrar deneyin…
Yukarıdakilerin hepsi.
Kesinlikle! Bir randevudan önce gerginseniz, heyecan ve güven akışını sağlamanın birçok yolu var! Bu ipuçları ve püf noktaları, bir sunumdan önce de gaza gelmenize yardımcı olabilir, ancak bir patronla veya bir amirle konuşacaksanız daha fazla rahatlama veya derin nefes almayı denemek isteyebilirsiniz. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Yöntem 2/3: Kızarıklığın Tedavisi
Adım 1. Makyaj yapın
Bu, yerel güzellik ürünleri mağazanıza gitmek için harika bir bahane. Yüz kızarmasını kapatmanın en basit yollarından biri kozmetik kullanmaktır. Makyajınızın geri kalanının pürüzsüzce devam etmesini sağlamak için bir astar kullanmayı deneyin. Ardından, size uygun bir fondöten seçin. Çok ağır olanlardan kaçının, yoksa aşırı makyajlı görünme riskini alırsınız. Bunun yerine, hafif ama yüksek miktarda pigmentasyon sunan birini seçin. Bu size aradığınız kapsamı verecektir.
Bu, biraz yardım almak için harika bir zaman olurdu. Yerel mağazanıza gidin ve kozmetik tezgahlarında dolaşın. Sizin için doğru olan fondöteni veya kapatıcıyı bulana kadar bazı farklı seçenekleri denemenize yardımcı olması için bir satış elemanının yardımını alın
Adım 2. Doktorunuza tıbbi seçenekler hakkında danışın
Yüzünüzün kızarması sosyal kaygıyla ilgiliyse doktorunuzun size yardımcı olması olasıdır. Bazı ilaçlar hafif kaygıyı azaltabilir ve bu nedenle kızarıklığınızı azaltabilir. Bunlar genellikle beta blokerler veya bir tür SSRI'dır. Bu seçeneğin sizin için uygun olup olmadığını öğrenmek için doktorunuza danışın.
Adım 3. Terapiyi düşünün
Bir terapisti görmek, kaygı sorunlarını yenmenin harika bir yolu olabilir. Yüz kızarmasının stresten kaynaklandığını biliyorsanız, terapiyi, durumunuzu aşmayı öğrenmenin bir yolu olarak düşünmelisiniz. Terapistiniz, tetikleyicilerinizi belirlemenize yardımcı olabilir ve daha sonra onlardan kaçınmak veya onlarla daha güvenli bir şekilde başa çıkmak için yöntemler kullanmayı öğrenmenize yardımcı olabilir.
İlaç sadece semptomları kapsar, ancak kök sorununu çözmez. Terapiye gitmek, kök sorunu çözmeye yardımcı olacaktır
Adım 4. Kendinize karşı nazik olun
Allıklarınızı tedavi etmek uzun bir süreç olabilir. Kendi üzerinizdeki baskının bir kısmını almaya çalışmayı hatırlamanız önemlidir. Unutmayın, kızarma yaygındır. Bu durumla uğraşırken yalnız değilsiniz. Kızarma konusunda ne kadar az stres yaparsanız, o kadar az ortaya çıkar.
Adım 5. Cerrahi seçenekler hakkında bilgi edinin
Ameliyat son çaredir ve yalnızca çok aşırı durumlarda kullanılır. Ancak, bireylerin kızarma eğilimlerini büyük ölçüde azaltmalarına başarıyla yardımcı oldu. Tipik olarak, ameliyat endoskopik torasik sempatektomi olarak adlandırılır. Yüzdeki kan damarlarının genişlemesine neden olan sinirlerin kesilmesini içerir, bu da kızarmaya neden olur. Herhangi bir cerrahi prosedürde olduğu gibi, riskler vardır, bu nedenle olası tüm sonuçlar hakkında doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun. Puan
0 / 0
Yöntem 2 Testi
Kızarıklığınıza ilaçla hitap etmek ile terapiye katılarak kızarıklığınızı gidermek arasındaki fark nedir?
İlaç tedavisi kısa sürelidir, terapi daha uzun sürelidir.
Tekrar deneyin! Terapi uzun vadede kızarıklığınızı gidermeye yardımcı olsa da, bunun nedeni terapi ve ilaç arasındaki daha büyük farktır. Tekrar tahmin et!
İlaçlar daha rahat hissetmenize yardımcı olur, terapi daha güvende hissetmenize yardımcı olur.
Tam olarak değil. Bunlar, tedavilerinizin yan etkileri olabilir, ancak allık tedavisi söz konusu olduğunda, terapi ve ilaç arasında daha büyük, daha evrensel bir fark vardır. Başka bir cevap seçin!
İlaç kızarıklığınızın semptomlarını kapsar, tedavi nedene gider.
Doğru! İlaçlar kızarıklığınızı hafifletmeye yardımcı olacaktır, ancak terapiye katılmak size neden gergin veya güvensiz hissettiğiniz konusunda fikir verecektir. Bu, allığınızı daha iyi anlamanıza ve tedavi etmenize yardımcı olabilir! Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Yöntem 3/3: Nedenleri Bilmek
Adım 1. İstenmeyen ilgiyle başa çıkmayı öğrenin
Neden kızardığınızı anlamak, bununla en etkili şekilde nasıl başa çıkacağınızı anlamanıza yardımcı olabilir. Birçok insan için kızarmalarının en yaygın nedeni, yerinde oldukları zamandır. Beklenmedik bir şekilde ilgi odağı olmak, kendine en çok güvenen kişinin bile yüzünün kızarmasına neden olabilir.
Adım 2. Kızarma konusunda gergin hissetmemeye çalışın
Kızarma konusunda ne kadar endişelenirsek yüzümüz o kadar kızarır. Bu, yüzün kızarmasının en yaygın nedenlerinden biridir. Kızarma korkunuz dışında bir şeye - herhangi bir şeye - odaklanmaya çalışın. Ne kadar az düşünürsen, o kadar az olur.
Adım 3. Kaygıyı giderin
Endişeli duygular, kızarmanın birçok insan için bir sorun olmasının başlıca nedenidir. Anksiyete birçok olumsuz fiziksel ve zihinsel tepkiye neden olabilir ve kızarma en yaygın olanlardan biridir. Yüz kızarmasının bir tür genel anksiyete bozukluğu, sosyal fobi veya irrasyonel bir kızarma korkusu gibi daha büyük bir sorunun belirtisi olması mümkündür. Bu kök sorunlardan herhangi biri için psikolojik tedavi aramak önemlidir.
Adım 4. Tıbbi bir durumla nasıl başa çıkılacağını anlayın
Kızarıklık, kaygı ile ilgili olmayan tıbbi sorunlardan da kaynaklanabilir. En yaygın örneklerden biri rosacea olarak bilinen bir durumdur. Rosacea, kızarıklık ve iltihaplanmaya neden olan bir cilt hastalığıdır. Doktorlar rosacea için özel tedaviler sağlayabilir. Kızarmanın bir diğer yaygın fiziksel nedeni menopozdur.
Adım 5. Bunun normal olduğunu bilin
Neden kızardığınızı anlamaya çalışırken, yalnız olmadığınızı hatırlamakta fayda var. Çoğu insan kızarır! Ayrıca, çoğu insan hayatlarının bir noktasında utanmıştır. Sizi hemen hemen evrensel bir insan deneyimi olan bir şey için yargılamaları pek olası değil. Puan
0 / 0
Yöntem 3 Testi
Doğru veya Yanlış: Bir kızarma hissederseniz, kontrolün sizde olduğunu kendinize göstermek için bunu kabul etmelisiniz.
NS
Pek değil! Kızarmayı düşünmek bizi daha çok kızarma eğilimindedir! Bunun hakkında ne kadar az düşünürseniz, o kadar az olur, bu yüzden iyi bir dikkat dağıtıcı bulmaya çalışın! Başka bir cevap deneyin…
YANLIŞ
Doğru! Bir kızarma başlarsa, başka bir şey düşünerek dikkatinizi dağıtın! Kızarıklığınız hakkında ne kadar çok düşünürseniz, yüzünüz o kadar kızarır, bu yüzden dikkatinizi ev ödevine, en sevdiğiniz televizyon programına veya sevimli bir köpek yavrusuna odaklayarak zihninizi meşgul edin. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Bu konuda sakin olmaya çalışın. Başınızı eğin veya gözlerinizi kapatın ve derin nefes alın. Utancınızdan başka şeylere odaklanın. Ek olarak, kızarmanın strese karşı bir bilinçaltı tepkisi olduğu gerçeğini de kabul etmeniz gerekir. gerçekte aklımız ve mevcut durumun sonucuyla ilgili "emin değilim" hissi bu tepkiyi tetikleyebilir.
- Yüzün kızardığını hissediyorsan su içmeye devam et. Hidrasyon vücut ısınızı düzenlemeye yardımcı olabilir.
- Kızarmanın tamamen doğal olduğunu unutmayın.
