İnsanların gülümsemesinin veya gülmesinin birçok nedeni vardır. Genellikle insanlar mutlu ya da rahat hissettikleri için gülümserler. Ancak, bazen gerçekten uygunsuz olduğunda gülümserler. Bu genellikle sinirlilik ve belirli bir anda nasıl tepki vereceğini bilmemekten kaynaklanır. Neyse ki, uygunsuz bir şekilde gülümsemek, tıpkı diğerleri gibi değiştirilebilen bir alışkanlıktır.
adımlar
Bölüm 1/3: Gülümseme Tetikleyicilerinizi Tanımlama
Adım 1. Bir arkadaşınıza uygunsuz gülümsemenizi fark edip etmediğini sorun
Rahatsız edici durumlarda birlikte olduğunuz birini seçin. Bunlar büyük olasılıkla uygunsuz bir şekilde gülümsediğiniz zamanlardır.
- Uygunsuz bir şekilde gülümsediğinizden emin olsanız bile, bir arkadaşınıza sormakta fayda var. Fark etmemiş olabilirler veya sorun düşündüğünüz kadar kötü olmayabilir.
- Gelecekteki uygunsuz gülümsemeniz için arkadaşınızdan gözünü ayırmamasını isteyebilirsiniz. Sizi yalnızca daha sonra özel olarak uyaracaklarını bildiklerinden emin olun.
- Arkadaşınız, uygunsuz bir şekilde gülümsemenize neden olan durumlar hakkında fikir sahibi olabilir. Örneğin, birisi kötü bir haber verdiğinde veya biri kendini incittiğinde gülümsediğiniz gibi bir kalıp fark edebilirler.
Adım 2. Sizi uygunsuz şekilde gülümseten şeyin ne olduğuna dikkat edin
Uygunsuz gülümsemenizi neyin tetiklediğine dair bir fikriniz olabilir. Kişisel tetikleyicilerinizin ne olduğunu tam olarak belirlemek için mümkün olduğunca spesifik olun.
- Örneğin, kendinizi rahatsız hissettiğinizde gülümseyeceğinize karar vermek yerine, daha spesifik olun. Bir otorite figürünün önünde utangaç hissettiğinizde mi? Ya da yerinde olduğunuzu hissettiğinizde? Veya gizlice çekici bulduğunuz biriyle konuşurken? Tüm bu durumlar rahatsız edici olabilir, ancak ne kadar spesifik olursanız o kadar iyi olur.
- Kendinizi uygunsuz bir şekilde gülümserken yakalarsanız, bunun için kendinizi hırpalamayın. Sadece not alın ve davranışınızı değiştirme alıştırması yapabilmek için senaryonun ne olduğunu hatırlayın.
Adım 3. Gülmeyi bırakmak istediğiniz anları seçin
Rahatsız edici anlarda gülümsemeyi istemeyebilir veya durduramayabilirsiniz. Gülümseme alıştırması yaparken odaklanmak istediğiniz bir veya iki durum seçin.
- Tetikleyiciniz belirli bir kişi veya senaryo olabilir. Durum buysa, gülümsememe alıştırması yapana kadar o kişiden veya senaryodan kaçınmak için elinizden gelenin en iyisini yapabilirsiniz.
- Sizin için en zor olan veya daha kolay olabilecek bir durumu seçebilirsiniz. O size kalmış. Yeni becerilerinizi sık sık kullanabilmek için sıklıkla içinde bulunduğunuz bir senaryoyu seçmek isteyebilirsiniz.
Bölüm 2/3: Gülümsemeyi Başka Bir Davranışla Değiştirmek
Adım 1. Bir değiştirme davranışı seçin
Bir alışkanlığı değiştirmenin harika bir yolu, onu başka bir şeyle değiştirmektir. Uygunsuz bir şekilde gülümsemek gerçekten sadece bir alışkanlıktır, bu yüzden onun yerine yapabileceğiniz başka bir davranış seçebilmelisiniz.
- Dilinizi ısırmak, parmaklarınızı birbirine sürtmek veya ayak parmaklarınızı oynatmak gibi başkalarının fark etmeyeceği basit bir şey seçin.
- Rahatsızlık duygularınızla başa çıkmanıza yardımcı olacak bir şey seçebilmeniz harika. Örneğin, baskı altında hissettiğinizde gülümserseniz, gülümsemeyi sessizce üç derin nefes almakla değiştirmek de sakinleşmenize ve baskıyı hafifletmenize yardımcı olabilir.
Adım 2. Bir gülümsemeyi yeni davranışla değiştirme alıştırması yapın
Uygunsuz bir şekilde gülümseyebileceğiniz bir senaryoda olduğunuzu hayal edin. Kiminle olacağınızı ve ne yapacaklarını veya söyleyeceklerini hayal edin. Bunu yaparken, gülümsemeden yerine koyma davranışınızı uygulayın.
- Kendinizi rahat hissediyorsanız, bir arkadaşınızdan veya aile üyenizden sizinle rol oynamasını ve pratik yapabilmeniz için başka biri gibi davranmasını isteyebilirsiniz.
- Gülümsemek yerine değiştirme davranışınızı yapmak ikinci doğa haline gelene kadar birçok kez pratik yapın.
Adım 3. Gerçek bir senaryoda değiştirme davranışını deneyin
Tetikleyici durumlar tahmin edilemez olma eğiliminde olduğundan, bunun için plan yapamayabilirsiniz. Ancak, yeni alışkanlığınızı tam olarak geliştirmek için gerçek durumlarda pratik yapmanız gerekir.
- Hâlâ gülümsüyorsanız ve bu çok utanç verici değilse, “Özür dilerim. Sadece gülümsememin uygunsuz olduğunu biliyorum. Üzerinde çalıştığım bir şey. Kötü haberi duyduğuma gerçekten sevinmedim.”
- Hem evde hem de diğer insanlarla pratik yapmaya devam edin. Yaptığınızdan farklı tepki verme alıştırması yapmak istiyorsanız, gerçek hayat senaryosunu daha sonra kendiniz tekrar oynatabilirsiniz.
Adım 4. Gerekirse farklı bir davranış seçin
Tüm değiştirme davranışları sizin için işe yaramaz. Seçtiğiniz çalışmıyorsa, yeni bir tane deneyin. Evde ve gerçek senaryolarda da uygulayın.
Bir davranış, kendinize olumlamalar veya mantralar söylemeyi de içerebilir. Örneğin, kendi kendinize “Bu kişinin neler yaşadığını duyduğuma üzüldüm. Onlar için zor."
Bölüm 3/3: Başarılı Olduğunuzda Kendinizi Ödüllendirmek
Adım 1. Uygunsuz bir şekilde gülümsemediğinizde kendinizi tebrik edin
Ödüller, alışkanlıkları değiştirmenin önemli bir parçasıdır. Gülümsemenizi kontrol etmek için her iyi iş yaptığınızda kendinizi ödüllendirmeniz gerekir.
- Kendinize harika bir iş çıkardığınızı söyleyin. Yalnız kaldığınızda bunu yüksek sesle söylemeniz bile yardımcı olur.
- Fiziksel olarak sırtını sıvazla. Aptalca görünebilir, ama aslında etkilidir.
- İsterseniz kendinize daha somut bir ödül verebilirsiniz. Kendinizi güzel bir yemek için dışarı çıkarabilir veya kendinize hediye olarak bir şeyler satın alabilirsiniz.
Adım 2. Her şeyi berbat etseniz bile pozitif kalın
Hiç kimse alışkanlıklarını yarasadan hemen değiştirmeyecek. Muhtemelen hala bazen uygunsuz bir şekilde gülümseyeceğiniz gerçeğini kabul edin. Kayarken kendinizi dövmeyin.
- Kendinize çok sert davranmanız, zor durumlarda sizi daha da rahatsız edebilir. Bu, istemediğinizde gülümsemenize yol açacak bir rahatsızlık döngüsü yaratabilir.
- Kendinize, “Bu iyi bir denemeydi. Bir dahaki sefere daha iyisini yapacağım."
Adım 3. Alışkanlığınızı başarıyla değiştirene kadar uygulamaya devam edin
Alışkanlıkları kırmanın ve düzeltmenin ne kadar sürdüğü konusunda çelişkili düşünceler var. Ancak bunun bir gecede olmayacağı konusunda herkes hemfikir olabilir. Üç haftadan üç aya kadar tutarlı bir çalışma gerektirebilir.
Alışkanlığınızı değiştirme konusunda çok başarılıysanız, daha fazla senaryo ve daha zorlayıcı olanlarla pratik yapabilirsiniz
Adım 4. Uygun olduğunda gülümsemenize izin verin
Gerçekten yapman gerektiği zaman gülümsemene izin verdiğinden emin ol! Gülümsemek, insanların rahatlığı, sevgiyi ve çekiciliği ilettiği büyük bir yoldur. Kendinizi kontrolsüz bir şekilde gülümseme yeteneğinizi kaybedecek kadar yeniden eğitmeyin.
- Hoşlandığınız ama bilmesini istemediğiniz birinin yanındayken, gülümsemenizi kontrol etmek isteyebilirsiniz. Ancak, onlardan hoşlandığınızı düşünmelerinde bir sakınca yoksa, bırakın gülümseyin! Muhtemelen etrafınızda daha rahat hissedeceklerdir.
- Zor durumlarda bile, gülümsemek ve gülmek, insanların genellikle keder ve travma ile başa çıkma yollarıdır. Kaba veya düşüncesiz olmadığınız sürece, bir cenazede veya diğer kasvetli durumlarda gülümsemek veya gülmek tamamen normaldir.
İpuçları
- Birisi uygunsuz bir şekilde gülümsediğiniz için sizi azarlarsa, bunun üzerinde çalıştığınızı bilmelerini sağlayın. Onlara teşekkür edin ve bunu kişisel algılamayın.
- Sabırlı ol. Alışkanlıkları kırmak zaman alır. vazgeçme.
