Diz burkulması, dizdeki kemiklerinizi birbirine bağlayan ve eklemlerinizi yerinde tutan sert, elastik benzeri bantlar olan dizdeki bağların yaralanmasıdır. Bir burkulma, genellikle ağrıya, şişmeye ve morarmaya neden olan dokuların liflerini yırtarak dizinizdeki bağların çoğunu etkileyebilir. Diz burkulması teşhisi konduysa, mümkün olan en kısa sürede iyileşmek için birkaç basit adımı takip edebilirsiniz.
adımlar
Bölüm 1/3: P. R. I. C. E. Yöntem
Adım 1. Dizinizi koruyun
Dizinizi yaraladığınız anda, onu daha fazla zarardan korumanız gerekir. Burkulma meydana geldiğinde, dizinizi hareket ettirmeye devam etmeyin veya sakatlandığınızda yer aldığınız aktiviteyi yapmayın. Bu sadece burkulmanızın daha da kötüleşmesine neden olur. Mümkünse hemen oturun ve dizinizden baskı alın.
- Halka açık bir yerdeyseniz, doktora gitmenize yardım edecek birini bulun. Burkulmanızın ne kadar kötü olduğunu değerlendirene kadar dizinizin üzerinde çok fazla yürümenize gerek yok.
- En kısa zamanda bir doktora görünün. Bir burkulmayı tedavi etmenin en popüler yöntemi olduğundan, doktorunuz muhtemelen P. R. I. C. E.'nin geri kalanını izlemenizi söyleyecektir. ziyaretinizden sonra yöntem. Ancak, ciddi bir burkulma ise, onun talimatını tam olarak uyguladığınızdan emin olun.
Adım 2. Dizinizi dinlendirin
İlk 48 saat içinde diziniz için yapmanız gereken en önemli şey onu dinlendirmektir. Bu, bağın kendini iyileştirmesi ve onarması için zaman verecektir. Doktorunuz muhtemelen yaralanmanızdan sonraki günlerde mümkün olduğunca uzak durmanızı söyleyecektir. Bunu başarmak için size kullanmanız için koltuk değneği verebilir.
- Çalıştığınız herhangi bir kas için yaptığınız gibi dizinizi dinlendirmek istiyorsunuz - az önce göğüs günü yaptıysanız ve göğsünüz ağrıyorsa, vücudunuzun iyileşmesi için kendinize zaman verirsiniz.
- Vücudunuzun iyileşmesine izin vermek için kendinize 3 veya daha fazla gün vermelisiniz.
- Yaşlandıkça, iyileşme yeteneğinizin hızla azaldığını unutmayın. Vücudunuz üç gün sonra hala ağrıyorsa, normal aktiviteye geri dönmeyin.
- Yaralanmanızdan sonraki ilk birkaç gün dizinizi hareketsiz tutmakta sorun yaşıyorsanız, doktorunuz bir atel veya atel de önerebilir.
Adım 3. Dizinizi buzlayın
İlk birkaç gün, iltihabı ve ağrıyı hafifletmek için dizinize buz uygulamanız gerekir. Buz küplerini veya kırılmış buzu kapalı bir plastik torbaya koyun veya dondurucudan bir torba dondurulmuş sebze alın. Torbayı bir havluya veya beze sarın. Buz paketini bir seferde 20 dakika dizinizin üzerine koyun. Günde dört ila sekiz kez tekrarlayabilirsiniz.
- Bacağınızı bir seferde 20 dakikadan fazla buzlamayın. Yaparsanız soğuk yaralanmasına veya donmalara neden olabilirsiniz.
- Buz yerine soğuk kompres de kullanabilirsiniz.
- 48 saat veya şişlik inene kadar dizinizi buzla tedavi etmeye devam etmelisiniz.
Adım 4. Dizinizi sıkıştırın
Şişliği azaltmaya yardımcı olmak için, yaralanmanızdan sonraki günlerde dizinizi sıkıştırmalısınız. Dizinizi elastik bir bandaj veya bantla sarmanız gerekir. Bandajı dizinizi destekleyecek ve hareket etmesini önleyecek kadar sıkıca sarın. Ancak, dolaşımınızı kesecek kadar sıkı sarmadığınızdan emin olun.
- Uyurken bandajı çıkarın. Bu, dizinizdeki kanın serbestçe dolaşmasını sağlar ve siz uyurken diziniz muhtemelen fazla hareket etmez.
- 48 saat sonra kompresi kaldırabilirsiniz. Bununla birlikte, diziniz hala şişse, doktorunuz onu sıkıştırmaya devam etmenizi tavsiye edebilir.
Adım 5. Ağrıyan dizinizi kaldırın
Yaralanmanızdan sonraki günlerde bacağınızı mümkün olduğunca kaldırmalısınız. Dizinizdeki kan akışını ve şişmeyi azaltmak için dizinizi kalp seviyesinin üzerinde tutmaya çalışın. Arkanıza yaslanın veya sırt üstü yatın. Kalbinizin üzerine kaldırmak için burkulan dizinizin altına iki veya üç yastık yerleştirin.
Dizinizi kaldırmak için ihtiyacınız olan miktar, ortamınıza bağlı olacaktır. Oturuyorsanız, uzanırken olduğundan daha fazla yastığa ihtiyacınız olabilir
Bölüm 2/3: Ek Tedavi Yöntemlerinin Uygulanması
Adım 1. 72 saat sonra ısı uygulayın
P. R. I. C. E. ile bacağınıza bakım yaptıktan sonra. 48 – 72 saat boyunca, diz ağrınızın ve şişmenizin iyileşmesine yardımcı olacak birkaç ek tedaviyi uygulamaya başlayabilirsiniz. Sertliği ve ağrıyı hafifletmek için dizinizde bir ısıtma yastığı veya sıcak kompres kullanın. 20 dakika, günde dört kez veya gerektiğinde ısı uygulayın. Bu, dizinizi ısıtmadan önce üç gün boyunca dinlendiğiniz dizinizdeki kasları gevşetmeye yardımcı olacaktır.
- Ayrıca saunada, jakuzide, sıcak banyoda veya jakuzide dizinize ısı uygulayabilirsiniz.
- 72 saat geçmeden ısıtmayın. Çok erken ısıtırsanız aslında yarardan çok zarar verirsiniz. Dizinizdeki artan kan akışı, başlangıçta iyileşirken daha fazla kanamasına veya şişmesine neden olabilir.
Adım 2. Ağızdan ağrı kesici alın
İyileşirken, reçetesiz satılan ağrı kesici ilaçlar, ilgili ağrıyı yönetmenize yardımcı olabilir. Uyuşturucu kullanmadan idare edemeyeceğiniz kadar fazla bir şey yaşarsanız, ağrı için ibuprofen veya asetaminofen alabilirsiniz.
- Advil ve Motrin gibi yaygın ibuprofen markalarını ve Tylenol gibi asetaminofen markalarını deneyin.
- Ayrıca naproksen gibi iltihap önleyici ilaçlar da alabilirsiniz. Aleve gibi markalarda tezgahtan satın alabilirsiniz.
- Dizinizdeki ağrı ve şişlik bir haftadan uzun sürerse, doktorunuzdan reçeteli iltihap önleyici ilaç isteyin.
Adım 3. Topikal antiinflamatuar kremleri deneyin
Ağızdan ağrı kesici almak istemiyorsanız, ağrıya yardımcı olabilecek bazı topikal kremler vardır. Eczanenizden ibuprofen içeren kremler satın alabilirsiniz. Bu yöntem, daha az ağrınız olduğunda en iyi şekilde kullanılır, çünkü ibuprofen'in topikal versiyonu, ilacın çoğunu sisteminize almaz, bu nedenle yoğun ağrı üzerinde çalışmayabilir.
Sadece reçeteyle satılan başka kremler de var. Doktorunuza, denemek isteyebileceğiniz bir seçenek olup olmadığını sorun
Adım 4. Alkolden kaçının
İyileşirken alkollü içki içmemelisiniz. Bu, özellikle yaralanmanızdan sonraki ilk birkaç gün için geçerlidir. Alkol vücudunuzun iyileşme yeteneklerini azaltabilir. Ayrıca iltihaplanmayı ve şişmeyi teşvik edebilir.
Tekrar alkol almaya başlamadan önce doktorunuza danışın. İyileşmenizi engellemeyecek kadar dizinizin yeterince iyileştiğinden emin olmak istiyorsunuz
Bölüm 3/3: Dizinizi Rehabilite Etmek
Adım 1. Egzersizler yapın
Dizinizi tekrar hareket ettirmeye başlayacak kadar iyileştikten sonra, doktorunuz dizinize tekrar hareketlilik kazandırmanıza yardımcı olacak egzersizler verebilir. Egzersizler, sertliği önlemeye, gücü artırmaya, hareket aralığını iyileştirmeye ve dizinizdeki eklemlerin esnekliğini artırmaya yardımcı olmayı amaçlayacaktır. Size denge ve güce odaklanan egzersizler verilebilir. Zamanla geliştirmek için bunları günde birkaç kez yapmanız gerekir.
Egzersizlerin türü ve bunları yapmanız gereken süre, yaralanmanızın derecesine bağlıdır. Dizinizi ciddi şekilde burktuysanız daha fazlasına ihtiyacınız olabilir. Doktorunuza egzersizlerinizi ne kadar süreyle yapmanız gerektiğini sorun
Adım 2. Gerekirse fizik tedavi alın
Yaralanmanız gerçekten kötüyse, bir fizyoterapistle çalışmanız veya yaralanmanızdan sonra bir süre evde fizik tedavi yapmanız gerekebilir. Bu çoğu durumda yaygın değildir, ancak diz bağlarını tamamen iyileştirmek ve dizinizi eski durumuna döndürmek için bunun gerekli olduğu bazı durumlar vardır.
Yaptığınız egzersizler yaralanmanıza bağlı olacaktır, ancak bunlar sertliğe yardımcı olacak, kalan şişliği azaltacak ve dizinizi ağrısız bir şekilde tam hareket aralığına döndürecektir
Adım 3. Aktiviteyi yavaşça artırın
Yaralanmanızdan birkaç hafta sonra doktorunuz sargı, koltuk değneği veya diş teli kullanmadan normal günlük rutininize dönmenizi önerebilir. Bu olduğunda, yaralanmanızdan sonra gücünüzü, esnekliğinizi ve hareket açıklığınızı test etmek için ilk başta sakin olmanızı önermesi muhtemeldir.
Ağrı hissetmiyorsanız, spor ve diğer fiziksel aktiviteler dahil olmak üzere normal aktivite seviyenize geri dönebilirsiniz
Adım 4. Gerekirse ameliyat olun
Nadir durumlarda, doktorunuz ameliyat olmanızın gerekli olduğuna karar verebilir. Ameliyatın ana nedenlerinden biri, dizinizin içinde ileri geri hareket ettirmeye yardımcı olan bağ olan ön çapraz bağınızı (ÖÇB) onarmaktır. Böyle ayrılmaz bir bağ olduğu için bu kası yırtarsanız, yırtarsanız veya yaralarsanız, mümkün olan en iyi şekilde sabitlenmesi gerekir. Sporcuların önceki hareket ve kuvvet aralığına geri dönüş sağlamak için ACL'de ameliyata ihtiyaç duyması daha da yaygındır.
- Dizinizde birden fazla bağ yaraladıysanız da ameliyata ihtiyacınız olabilir. Bağlarınızın kendilerini tamir etmeleri çok zor olabilir.
- Ameliyat genellikle son çaredir. Çoğu durumda, cerrahi bir seçenek olarak bile düşünülmeden önce diğer tüm yöntemler denenir.
