Boynunuz hareket ettiğinizde ağrıyorsa veya hareket edemeyecek kadar sertse, boynunuz burkulmuş olabilir. Araba kazaları, spor yaralanmaları ve hız trenleri boyun burkulmalarının yaygın nedenleridir, ancak egzersiz yaparken veya çeşitli aktiviteler yaparken kasları ve bağları aşırı gerebilirsiniz. Boynunuzu burktuğunuzdan şüpheleniyorsanız, daha ciddi durumları dışlamak için her şeyden önce bir doktora görünmeniz önemlidir. Basit bir burkulmaysa, sonraki 4 ila 6 hafta boyunca ağrıyı tedavi etmek ve iltihabı yönetmek için ev ilaçları kullanın. Boynunuzun daha hızlı iyileşmesine yardımcı olmak için boyun germe egzersizleri de yapabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/2: Boyun Ağrısını Giderme
Adım 1. Diğer koşulları ekarte etmek için bir doktora görünün
Boynunuzu burktuğunuzdan şüpheleniyorsanız, kontrol edip size teşhis koyabilmeleri için doktora gidin. Diğer birçok durum boyun ağrısına neden olabilir ve bazıları hayati tehlike oluşturabilir, bu nedenle güvenlik tarafında hata yapmak ve mümkün olan en kısa sürede kontrol ettirmek akıllıca olacaktır.
- Ateş ve baş ağrısı ile birlikte boyun ağrısı bakteriyel menenjit belirtisi olabilir.
- Bir kolunuzdan elinize doğru ağrı ve karıncalanma hissederseniz, doktorunuz fıtıklaşmış bir servikal diskiniz olduğunu görebilir.
- Bir yaralanmadan sonra boynunuzu normalden daha fazla uzatabiliyorsanız, doktorunuzun kırık veya yırtık bağları kontrol etmek için bazı röntgenler çekmesi gerekebilir.
Adım 2. İlk 24 ila 48 saat içinde her seferinde 20 dakika soğuk kompres uygulayın
Boynunuzu bir seferde 20 dakika boyunca buzlamak için bir buz torbası, dondurulmuş sebze torbası veya soğuk terapi boyun yastığı kullanın. Tekrar buzlaşana kadar en az 40 dakika bekleyin. Soğuk tedavi, bölgeye kan akışını azaltarak iltihabı azaltmaya yardımcı olur, bu nedenle süzdükten sonraki 24 saat içinde boynunuzu buzlamak önemlidir.
Buzu doğrudan cildinize koymayın, bir buz paketini bir havluya sarın ve ardından uygulayın
Adım 3. Sertliği azaltmak için ilk 48 saatten sonra ısı tedavisi kullanın
Boynunuza bir seferde yaklaşık 20 dakika boyunca bir ısıtma yastığı, ısıtılmış havlu veya sıcak kompres sürün. Isı uygulamaları arasında en az 40 dakika bekleyin. Kompresiniz yoksa boynunuza buz uyguladıktan sonra sıcak bir banyo veya duş da alabilirsiniz.
Taze bir yaraya ısı uygulamayın! İlk iki gün soğuk terapi kullanın, ardından ısı tedavisine başlayın
Adım 4. Hafif veya orta şiddette ağrıyı yönetmek için reçetesiz satılan ağrı kesiciler alın
Burkulan boynunuzdaki ağrı hafif ila orta şiddetteyse, biraz rahatlamak için asetaminofen (Tylenol), ibuprofen (Advil), naproksen (Aleve) veya aspirin almayı düşünün. Ağrınız reçetesiz satılan ilaçlar yardımcı olamayacak kadar şiddetliyse, doktorunuza reçete yazmasını isteyin.
- Etiketin önerdiğinden daha fazla tablet veya kapsül almayın.
- Mide ülseri, karaciğer sirozu veya böbrek hastalığınız varsa ibuprofen almayın.
- Naproksen, antasitlerin veya tansiyon ilaçlarının etkinliğini azaltabilir, bu nedenle bunları birlikte almaktan kaçının.
- Reçetesiz satılan ağrı kesicilerin farklı türlerini karıştırmayın; belirli bir tür alın ve ona bağlı kalın (yani, ikisini birden değil, ibuprofen veya asetaminofen alın).
Adım 5. Boyunluk takma konusunda doktorunuzla konuşun
Doktorunuzun onayı ile boynunuzu hareketsiz hale getirmek için boyunluk takın, başınızın ağırlığının bir kısmını boyun kaslarınızdan alın. Bunu çalışmak, yemek yemek veya sadece dinlenmek için otururken yapabilirsiniz. Bir seferde 3 ila 4 saatten fazla boyunluk takmaktan kaçının çünkü bunu yapmak boynunuzdaki kasları zayıflatabilir.
- Boyun tasması takmayı her zaman önce doktorunuzla görüşün, çünkü özel durumunuza ve gerginliğin ciddiyetine bağlı olarak, doktorunuz bunu gereksiz bulabilir veya tavsiye etmeyebilir.
- Boyunluk takmıyorsanız, boynunuzu olabildiğince hareketsiz tutmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Ek olarak, ağrınızı tetikleyebileceği için ani hareketlerden kaçının.
Adım 6. Gece boyunca boynunuzu desteklemek için bir kuş tüyü veya uygun bir yastık üzerinde uyuyun
Boynunuzun ve başınızın doğal hizasına uyum sağlayacak kuş tüyü veya hafızalı köpük yastık kullanın. Mümkünse, özellikle boyun desteği için yapılmış bir boyun yastığı alın. Yan yatıyorsanız, omurganızı ve boynunuzu mümkün olduğunca aynı hizada tutmak için yastığınızın boynunuzun altında kafatasınızdan daha yüksek olduğundan emin olun.
- Yan yatıyorsanız boynunuzu desteklemek için yastık kılıfının alt tarafına küçük bir boyun rulosu sokmayı deneyin.
- Çok yüksek veya çok sert bir yastık kullanmaktan kaçının çünkü bu, boynunuzun gece boyunca bükülmesine neden olarak ağrı ve sertliği şiddetlendirebilir.
- Karnınız üzerinde uyumaktan kaçının çünkü bunu yapmak omurganızı zorlar ve boynunuzu bükülü bir pozisyona getirmeye zorlar.
Uç:
Kas gevşemesini ve daha iyi uykuyu teşvik etmek için yatmadan önce 200-400 mg magnezyum sitrat takviyesi alın. Bu, boyun burkulmasından daha hızlı iyileşmenize yardımcı olabilir.
Adım 7. Birkaç günden bir haftaya kadar boynunuza fazladan yük bindiren aktivitelerden kaçının
Birkaç günden bir haftaya kadar sakin olun ve boyun kaslarınızı aşırı kullanmayı gerektiren hiçbir şey yapmayın. Burkulma ve ağrı söz konusu olduğunda, bazen kaslarınızın ve tendonlarınızın kendi kendine iyileşmesi için zamana ihtiyacı vardır.
- Örneğin, dans etmeyi seviyorsanız, birkaç gün izin alın ve dinlenme günlerinizden döndüğünüzde boynunuzu çok fazla çevirmemeye dikkat edin.
- Koşmak ve koşmak, başınızı desteklemek için boyun kaslarınızı kullanmayı gerektirir, bu nedenle boynunuza fazladan baskı uygulamamak için rutininizi birkaç gün atlayın.
Yöntem 2/2: Boyun Gerdirme Hareketi Yapma
Adım 1. Gerginliği gevşetmek için boynunuza masaj yapın
Boynunuzu hafifçe ovmak için parmak uçlarınızı kullanın. Kulaklarınızın altından başlayın ve yavaşça aşağı ve yukarı doğru ilerleyin. Cildinize 3-5 dakika masaj yapmaya devam edin. Daha iyi hissetmenize yardımcı olmak için masajınızı günde 5-6 kez tekrarlayın.
- Dilerseniz parmaklarınızı cildinizde kaydırmayı kolaylaştırmak için cildinize bir masaj yağı sürün.
- Boynunuzdaki düğümlere ve bükülmelere özellikle dikkat edin.
Adım 2. Kasları hafifçe germek için boynunuzu yukarı, aşağı ve yan yana döndürün
Başınızı yana doğru eğin (sanki kulağınıza omzunuza dokunuyormuş gibi) ve çeneniz göğsünüze ulaşana kadar başınızı yavaşça öne doğru yuvarlayın. Ardından, başınızı yavaşça sağ tarafa doğru döndürün (böylece kulağınız sağ omzunuza doğru uzanacak şekilde) ve tekrar yukarı çıkın. 1 tekrar yapmak için bu hareketi ters yönde gerçekleştirin. Her yönden iyi bir esneme için günde 5 defaya kadar 3 veya 4 tekrar yapın.
- Sertlik yaşıyorsanız, günde birkaç kez hafif bir boyun gerdirme yapmak kaslarınızı gevşetmenize ve iyileşme sürenizi kısaltmanıza yardımcı olabilir.
- Boynunuzu hareket ettirmekten aşırı derecede ağrı çekiyorsanız, boyun kaslarınızı germeye çalışmayı bırakın ve mümkün olan en kısa sürede bir doktora görünün.
Uç:
Size doğru gelen şeyi yapın ve bir şey acı verici veya rahatsız ediciyse durun.
Adım 3. Boynunuzun arkasını ve yanlarını hafif bir boyun bağı ile gerin
Dümdüz ileriye bakın ve ardından başınızı yavaşça geriye doğru kaydırırken çenenizi boğazınıza doğru sokun. Başınızı düz tutun ve öne doğru bakın. Hareketi, başınızı ve çenenizi öne doğru çıkarmanın tersi olarak düşünün. Başlangıç pozisyonuna dönmeden önce bu pozisyonu 5 saniye basılı tutun. Bu gerdirmeyi günde 5 kez yapabilirsiniz.
Boynunuzun arkasında (kafatanızın tabanına yakın) ve çapraz olarak boynunuzun kenarları boyunca gerilmeyi hissetmelisiniz
Adım 4. Boynunuzun yanlarındaki kasları germek için boyun rotasyonları yapın
Çene seviyeniz ve başınız öne bakacak şekilde oturun veya dik durun. Ardından, başınızı olabildiğince sağa çevirin ve gerdirmeyi 15 ila 30 saniye tutun. Başınızı 15 ila 30 saniye boyunca mümkün olduğunca sola çevirmeden önce başınızı başlangıç pozisyonuna getirin. Her iki tarafı günde 2 ila 4 kez gerin.
- Kulağınızın arkasından köprücük kemiğinize kadar uzanan sternokleidomastoid kastaki bu gerilmeyi hissetmelisiniz.
- Sola veya sağa döndüğünüzde çenenizin düşmesine veya dışarı çıkmasına izin vermeyin.
Adım 5. Boyun ağrınızı hafifletmek için uttanasana yoga pozunu yapın
Ayaklarınız yaklaşık omuz genişliğinde açık durun. Dizlerinizi hafifçe bükün, ardından öne katlayarak belinizden öne doğru menteşeleyin. Gevşetmek için boynunuzu hafifçe sallayın ve boynunuzu ve omurganızı gevşetin. Birkaç nefesten sonra, yavaşça ayakta durma pozisyonuna geri dönün.
Bu, kaslarınızı zorlamadan rahatlamanıza yardımcı olacak pasif bir esnemedir
Adım 6. Boynunuzu öne doğru bükerek boynunuzun arkasını gevşetin
Sağlam bir sandalyede oturarak veya omuzlarınız aşağıda ve arkada olacak şekilde dik durarak başlayın. Çenenizi göğsünüze değecek şekilde başınızı yavaşça öne doğru eğin. Başınızı başlangıç pozisyonuna döndürmeden önce mümkün olduğunca uzağa gidin ve bu pozisyonu 15 ila 30 saniye tutun. Bunu her gün 2 ila 4 kez yapın.
Boynunuzun arkasındaki, trapez kaslarınızdaki ve omurganızın etrafındaki üst sırt kaslarınıza kadar olan gerginliği hissedeceksiniz
İpuçları
- Herhangi bir boyun germe işlemi yaparken yavaş, kontrollü hareketler kullandığınızdan emin olun.
- Başınızı çevirme yeteneğinizin sınırlı olması nedeniyle (araba veya bisiklet sürmek gibi) tehlikeli olabilecek faaliyetlere ara verin.
- Şiddetli boyun ağrısı veya sertliğini tedavi etmek için masöre gitmekten kaçının - herhangi bir ciddi durumu dışlamak için doktorunuza gidin.
- Bu koruyucu önlemleri denedikten sonra boynunuz daha iyi hissetmeye başlamazsa, ağrınız için doğru bir teşhis ve ihtiyacınız olan tedaviyi almak için sağlık uzmanınıza danışın.
