Romantik bir ilişkide veya arkadaş grubunda değiştirilmek incitici olabilir. Ne olduğunu veya nasıl devam edeceğinizi bilmiyor olabilirsiniz. Acınızı kabul edebilir, olanlardan bahsedebilir ve sosyal medyadan kaçınabilirseniz, değiştirilmekle yüzleşebilirsiniz. Bundan sonra kendinize daha fazla odaklanmaya, pozitif kalmaya, yeni insanlarla tanışmaya ve başkalarıyla daha sağlıklı ilişkiler kurmaya başlamanız gerekecek.
adımlar
Bölüm 1/3: Değiştirilmekle Yüzleşmek
Adım 1. Acınızı kabul edin
Bir ilişkide yer değiştirmek incitici çünkü hepimizin bağlantıya ve ait olduğumuzu hissetmeye ihtiyacımız var. Arkadaşınız veya eski partneriniz devam ettiği için üzgün, kafanız karışmış, stresli veya kızgın hissedebilirsiniz. Kırıldığınızı ve kızgın olduğunuzu inkar etmeye çalışmak, diğer kişiyi duyduğunuzda veya gördüğünüzde sizi daha da sinirlendirecektir.
- Olumsuz duygularınızı ortaya çıktıkça adlandırın. Onları yargılamayın, haklı çıkarmayın veya değiştirmeye çalışmayın.
- Duygusal acı hissederken yavaş, derin nefesler almak yardımcı olabilir.
- Düşüncelerinizin ve duygularınızın sonsuza kadar sürmeyeceğini unutmayın. Üzülmeye başladığınızda ve değiştirilmeyi düşündüğünüzde, kendinize şöyle diyebilirsiniz: "Kırılgan hissediyorum. Bu duygu sonsuza kadar sürmeyecek. Bunu aşabilirim."
- Kendinizi biraz kapatmak için nasıl hissettiğinizi bir günlüğe yazın.
Adım 2. Rolünüzü onaylayın
Değiştirildiğiniz, dışlandığınız veya reddedildiğiniz ilişkiyi düşünün. Size kötü davransalar bile, olayların nasıl gerçekleştiği konusunda biraz sorumluluğunuz olabilir. Rolünüz üzerinde düşünün ve diğer kişiyle ne olduğu hakkında bir miktar kapanış için konuşmak isteyip istemediğinize karar verin.
Durumunuzu bilen ve sizi yargılamadan dinleyebilecek bir arkadaşınızdan tavsiye almayı düşünün. Sizinle empati kurabilecek ve ne olduğunu anlamanıza yardımcı olabilecek birini bulun
Adım 3. Sorunu ele alın
Gerekirse, yerinizi alan kişiyle konuşmak size bazı cevaplar verebilir ve reddedilme acısından kurtulmanızı sağlayabilir. Gelecekteki ilişkilerinizi daha iyi geliştirmek için neyin yanlış gittiğini bulmaya odaklanın.
- Onlara yaklaşmadan önce sakin olduğunuzdan emin olun. Vücudunuzdaki herhangi bir sıkı hissi veya nefes almada zorluk fark edin. Bu hisler, bu konuşmayı sonraya bırakmanın bir işareti olabilir veya önce kendinizi sakinleştirmeniz gerekebilir. Yaklaşık on derin nefes almayı deneyin ve kendinize “Bu zor bir durum. Sonuç ne olursa olsun yapabileceğim tek şey elimden gelenin en iyisini yapmak."
- Olanlar hakkında ne hissettiğinizi dürüstçe ifade edin. Örneğin, "Kafam karıştı" veya "Kızgın hissediyorum".
- Onlardan ne istediğiniz veya neye ihtiyacınız olduğu konusunda net olun. Örneğin, "Ne olduğunu bilmem gerekiyor. Seni gücendirdim mi yoksa yanlış bir şey mi yaptım diye merak ediyorum. Bunun hakkında konuşmak ister misin?"
- Diğer kişinin sözlerini ve duygularını dinleyin.
- Diğer kişiden bir yanıt alamayabileceğinizi veya sizinle iletişim kurmak istemeyebileceklerini bilin. Seninle konuşmalarını sağlayamıyorsan ya da seninle olgun bir şekilde konuşamıyorlarsa, bırak gitsin.
Adım 4. Değerlerinizden ödün vermekten kaçının
Değiştirilmeye karşı doğal tepkiniz, o arkadaşınızla veya eski partnerinizle tekrar bir araya gelmek için daha çok çalışmak olabilir. Kendinize, neyi sevdiğinize ve değerlerinize karşı dürüst olun. Kim olduğunu değiştirmek zorunda değilsin. Onlarla tekrar uyum sağlamaya çalışmadan önce kendinize şunu sorun:
- Neden bu grubun veya ilişkinin bir parçası olmak istiyorum?
- Onlarla birlikte olabilmek için kendimde neyi değiştirmem gerekecek?
- Değiştirmeye değer mi?
Adım 5. Kontrolünüz dışında olan şeyleri kabul edin
Kendini suçlamak içinde yuvarlanmak için cazip gelebilirsin. Bu, duygularınızı hiçbir düzeyde çözmenize yardımcı olmayacak. Büyük olasılıkla, arkadaşınızın sürüklenmesinin nedenleri, özellikle yaptığınız herhangi bir şeyden çok arkadaşınızla ilgilidir. Arkadaşınız sizin kadar olgun olmayabilir veya arkadaşınızın davranışının ne kadar kırıcı olduğunu anlayacak kadar olgun olmayabilir.
Bir durumun her zaman iki tarafı vardır. Tüm suçu üstlenmekten kaçının çünkü bu, duruma gerçekçi bir şekilde bakmanın bir yolu değildir ve kendinizi suçlayarak hırpalarsanız incinmiş duygularınızı uzatabilir
Adım 6. Sosyal medyadan kaçının
Eski veya eski arkadaşınızı sosyal medyada görmekten ne kadar uzak durursanız, onlara ve sizi kiminle değiştirdiklerine o kadar az maruz kalacaksınız. Yerinizi değiştirdikleri kişiyle fotoğraflarına bakarak kendinize eziyet etmeyi bırakın.
- Facebook'ta veya sosyal medyada yalnızca onların yayınladığı iyi şeyleri gördüğünüzü unutmayın. Artık bu yeni insanla birlikte olmanın onlar için nasıl bir şey olduğunun tam resmini görmüyorsunuz.
- Onları gizlemeyi, arkadaşlıklarını kaldırmayı veya sosyal medya hesaplarınızdan engellemeyi düşünün.
- Sosyal medya hesaplarınızı kısa süreli veya kalıcı olarak devre dışı bırakmayı düşünün, böylece onları yeni kişiyle görmek zorunda kalmazsınız.
- Gönderileri veya resimleri hakkında yorum yapmaktan, beğenmekten veya paylaşmaktan kaçının.
Adım 7. Kaba olmaktan kaçının
Yerinizi değiştirdiğinizde kızgın hissetmeniz doğaldır, ancak onların dikkatini çekmek için harekete geçmenize gerek yoktur. Sosyal medyada dedikodu yapmaktan, dedikodu yaymaktan veya onlara kötü davranmaktan kaçının.
Bölüm 2/3: Değiştirildikten Sonra İlerlemek
Adım 1. Kendinizi kabul edin
Değiştirildikten veya reddedildikten sonra, kendiniz hakkında olumsuz hissetmeye başlayabilirsiniz. İlişkilere layık olmadığına inanmaya başlayabilirsin ama öylesin. Kendinizi yeniden kabul etmeyi öğrenmek biraz zaman alabilir ve zorlayıcı olabilir, ancak bunu yapabilirsiniz.
- Yaptığınız hatalar için kendinize bir mola verin. Herkes hata yapar ve onlardan öğrenebilir ve devam edebilirsiniz. Bu bilgi gelecekteki ilişkilerinizi zenginleştirebilir.
- Kendinize isimler takmaktan kaçının. Bu, ilerlemenize yardımcı olmayacak.
Adım 2. Pozitif kalın
Değiştirilmiş veya reddedilmiş olsanız bile, zamanla sorun yaşamazsınız. Artık kendinize odaklanmak ve daha iyi ilişkiler bulmak için daha fazla zamanınız olduğunu unutmayın. Eski sevgilin çabucak hayatına devam etmiş olabilir, ama bu onların yalnız kalamayacaklarını gösteriyor. Yalnız kalabileceğinizi kendinize kanıtlayın:
- Eşsiz yeteneklerinize ve niteliklerinize odaklanmak.
- Yeni bir hobiye başlamak.
- Spor veya diğer aktif uğraşlara katılmak.
- Eğitiminize veya işinize odaklanmak.
Adım 3. Yeni insanlarla tanışın
Değiştirilme duygunuzun iyileşmesine yardımcı olmak için diğer insanlarla zaman geçirin. Başkalarıyla yeniden bağlantı kurmak ve ait olduğunuz başka bir yer bulmaya çalışmak, diğer arkadaşlarınızı kaybetmenize yardımcı olacaktır. Yeni insanlarla nerede tanışacağınızdan emin değilseniz, şunları deneyebilirsiniz:
- Gönüllülük.
- Bir spor takımına katılmak.
- İşte veya okulda yeni biriyle konuşmak.
- Spor salonuna katılmak.
Adım 4. Dışlanmanın hayatın bir parçası olduğunu kabul edin
Değiştirilmek veya reddedilmek asla iyi hissettirmez. Ancak bunun hayatın normal bir parçası olduğunu hatırlamak önemlidir. Tanıştığın herkes seni sevmeyecek ve sen de tanıştığın herkesi sevmeyeceksin. Bazen ilişkilerin bitmesi gerekir. Bunu kabul ederek enerjinizi kendinize odaklayabilir ve daha iyi ilişkiler kurabilirsiniz.
Bölüm 3/3: Daha İyi İlişkiler Kurmak
Adım 1. Daha iyi insanlar bulun
Sizin için gerçekten iyi olan arkadaşlar veya romantik partnerler edindiğinizden ve onları tuttuğunuzdan emin olun. Şu kişileri arayın:
- Yargılamadan dinleyin.
- Seni olduğun gibi kabul et.
- Duygularınıza ve ihtiyaçlarınıza saygı gösterin.
- Onlara ihtiyacın olduğunda sana yardım et.
Adım 2. İyi bir dinleyici olun
Sevdiklerinizin hayatında neler olup bittiğine dikkat edin ve ilgilendiğinizi göstermek için düzenli olarak onlarla görüşün. Partneriniz veya arkadaşınız için güvenli bir alan sağlayabileceğinizi ve destekleyebileceğinizi gösterin.
- Tavsiye vermekten veya eleştirmekten kaçının. Sevdiklerinize ne yapacaklarını söylemeden ya da yargılamadan onları dinlemeye çalışın. Örneğin, kız kardeşiniz size kocasıyla sorun yaşadığını söylüyorsa, ona tavsiye vermeye veya onunla evlendiği için onu eleştirmeye çalışmayın. Sadece söylediklerini dinle ve desteğini sun. “Yapmalıydın…” veya “Yapsaydım…” gibi kulağa eleştirel gelen ifadelerden kaçının, bunun yerine, “Bu sorunları yaşadığınız için üzgünüm” gibi bir şey söylemeyi deneyin.
- Arkadaşınız konuşurken yanıtınızı düşünmeye çalışmaktan kaçının. Bir sonraki söyleyeceğiniz şeye odaklanırsanız, tüm dikkatinizi veremezsiniz. Yanıt olarak ne söylemek istediğinize değil, arkadaşınızın sözlerine odaklanın.
- Anlamadıysan soru sor. Sevdiğiniz kişi net olmayan bir şey söylerse, açıklama isteyin. Şuna benzer bir şey söylemeyi deneyin: “Sanırım söylediğin şey _. Bu doğru mu?"
- Söylediklerini geri yansıtın. Sevdiğiniz kişinin sözlerini tekrarlamak, onun duyulduğunu hissetmesine yardımcı olabilir ve aynı zamanda dinlerken odaklanmanızı sağlayabilir. Sevdiğiniz kişinin arada sırada söylediği bir cümleden kısa bir cümleyi tekrarlayarak tekrarlamayı deneyin. Örneğin, bir arkadaşınız “Bu sabah işe gitmeden önce tetanoz aşısı olmak için doktora gitmem gerekti” derse, “Ah, tetanoz aşısı” gibi bir şey söyleyerek tekrar edebilirsiniz.
Adım 3. Konuşun
Zamanınızın diğer insanların zamanı kadar değerli olduğunu bilmek önemlidir. Bu nedenle, biri sizden bir şey yapmanızı isterse ve bunu yapmak için zamanınız, enerjiniz veya isteğiniz yoksa hayır deme hakkınız vardır.
- Örneğin, arkadaşınız hafta sonu taşınmasına yardım etmenizi isterse, ancak erkek arkadaşınızla şehir dışına çıkma planları yaptıysanız, arkadaşınıza hayır deme hakkınız vardır. “Yapamam. Zaten planlarım var. Belki kardeşinden sana yardım etmesini isteyebilirsin?”
- Ayrıca, biri sizden yapmak istemediğiniz bir şeyi yapmanızı isterse, hayır deme hakkınız olduğunu unutmayın. Örneğin, bir arkadaşınız sizden ödevlerinden bazılarını onun için tamamlamanızı isterse, basitçe “Hayır” diyebilirsiniz. Açıklama yapmak zorunda değilsin.
Adım 4. İlişkiyi taahhüt edin
Her birinizin ilişkiye eşit şekilde yatırım yaptığınızdan emin olun. Birbirinizle düzenli planlar yapın ve bu planları saklayın. Düzenli temas, ilişkiyi daha güçlü tutacaktır.
Her zaman plan yapan veya tüm işi her zaman yapan sizseniz, ilişkinin daha tek taraflı olabileceğini unutmayın. Arkadaşlarınız veya eşiniz sizin için zaman ayırmalı ve planlar başlatmalı
Adım 5. Kendinize zaman ayırın
Kendinize zaman ayırabilir ve bir veya iki saat, hatta bütün bir gün veya gece boyunca yalnız olmanın tadını çıkarabilirseniz, ilişkileriniz daha güçlü olacaktır. Bu, yeni arkadaşlarla çok fazla zaman geçirmeye çalışmanızı önlemeye yardımcı olacaktır. Onlara kişisel alan vermemek, aranıza biraz mesafe koymalarını teşvik edebilir.
- Okumak gibi kendi başınıza yapabileceğiniz hobiler geliştirin.
- Yalnız kalmak için düzenli olarak zaman ayırın.
- Yalnız kalmanız gerektiğinde kendiniz için güzel veya özel bir şey yapın.
İpuçları
- Bazı ilişkilerin doğal olarak sona erdiğini veya kaybolduğunu unutmayın.
- Özgün ve kim olduğunuza sadık olun. Başkalarına uyum sağlamak için değerlerinizi feda etmeyin.
- Başkalarının duygu ve düşüncelerine saygılı olun. Bir ilişkiyi çalışmaya zorlayamazsınız.
