Heyecandan yanında mısın? İster aşık olduğunuz kişi tarafından büyük bir dansa davet edilsin, ister yakın zamanda başvurduğunuz bir iş için işe alınsın, hayatınızda olan bir şey hakkında heyecanlı hissetmek harika olabilir. Seni bu kadar yaralayan her neyse, heyecanını yönetmek için yapabileceğin bazı yararlı şeyler öğren.
adımlar
Bölüm 1/3: Heyecandan Dikkatinizi Dağıtmak
Adım 1. Zihninizi heyecandan uzaklaştırmak için iyi eğlenceler
Kendinizi zorlu bir video oyununa bırakın. Köpeğinize bir top atın. Küçük kardeş(ler)inizle bisiklete binin. Bir sürü komik YouTube videosu izleyin. Netflix'te bu yeni şovu çok izleyin. Sadece biraz eski moda eğlencenin tadını çıkar.
- Heyecanınızı olumlu ve eğlenceli bir davranışa yönlendirmek, sizi sakinleştirmede ve sizi rahatsız eden şeylerden uzaklaştırmada etkili olabilir.
- Araştırmacılar, sık sık eğlenmeyenlerin suçluluk, obezite ve yaratıcılık kaybı yaşama olasılığının daha yüksek olduğunu söylüyor. Sadece dikkatinizi dağıtacak bir şey aramadığınız zamanlarda bile, oyun zamanınızı da çalışma zamanınız kadar ciddiye almalısınız.
Adım 2. Sizi heyecanlandıran şeylerden dikkatinizi dağıtmanın bir yolu olarak sanatsal olun
Hem sağlıklı hem de sağlıksız dikkatinizi dağıtmanın çok çeşitli yolları vardır. Heyecanınızı yaratıcı bir amaç için kullanmak, zamanınızı verimli ve sağlıklı geçirmenin bir yoludur.
- Yaratıcı olma seçenekleriniz temelde sonsuzdur. Çömlek kursuna gidebilirsin. Kısa bir hikaye, şiir veya şarkı yazın. Çizmek. Bir kutu boya kalemi ve seçtiğiniz bir boyama kitabı satın alın. Evinizin bir resmini çizin. Fotoğraf makinenizi alın ve sıradan ev eşyalarının ilginç fotoğraflarını çekmeye çalışın.
- Sanat, vücudunuzdaki sinir enerjisini serbest bırakmanıza veya kanalize etmenize izin verir. Bazı insanlar heyecanlarını sözlü olarak ifade etmekte zorlanırlar, ancak sanat yapmak size bu duyguları fiziksel biçimde yeniden üretmeniz için bir araç verir.
Adım 3. Bazı işleri tamamlayın
Ellerinizi kirleterek ve hareket ederek sizi bu kadar heyecanlandıran şeyi bir an için unutma fırsatını yakalayın. Eve gidin ve tamamlanması gereken ev işlerinin veya ayak işlerinin bir listesini yapın ve bunlara başlayın.
- Yaprakları tırmıklayın, çimleri biçin, arabayı yıkayın, çamaşırları yıkayın, tavan vantilatörlerinin tozunu alın - heyecanınıza yeniden kapılmamak için kendinizi meşgul edin ve hareket edin.
- Ev işleri muhtemelen yapılacak dikkat dağıtıcı şeyler listenizde üst sıralarda yer almıyor. O kadar eğlenceli değiller. Yine de, ev işlerinin faydaları hakkında birçok araştırma yapılmıştır. Araştırmalar, bir dizi ev işi yapan ergenlerin daha yüksek sorumluluk duygusuna, daha sağlıklı benlik saygısına sahip olma eğiliminde olduğunu ve hayal kırıklığıyla daha kolay başa çıkabildiğini bulmuştur.
Adım 4. Gönüllülük yaparak heyecanınızı bulaşıcı hale getirin
İyi bir ruh halindeyken, etrafımızdakilerin ruh hallerini yükseltme gücüne sahibiz. Ekstra enerjinizi başka birinin hayatında olumlu bir etki yapmak için kullanabilirsiniz.
İnsanlar, çevrelerindekilerin ruh hallerini bilinçsizce taklit etme eğilimindedir. Bu nedenle huzurevinde yaşayanlarla, hastanedeki hastalarla veya bir mentorluk grubundaki çocuklarla kitap okuyarak veya el işi yaparak pozitif enerjinizi paylaşabilirsiniz. Parlak ruh halinizden faydalanacaklar ve heyecanı serbest bırakmak için olumlu bir yönteminiz olacak
Adım 5. Sizi heyecanlandıran şeyin tadına bakın
Bazen, fazladan enerjiyi serbest bırakmanın en iyi yolu, hepimizi yaralayan şeyi yapmaktır. Yeni bir iş veya tatil için heyecanlıysanız, büyük gün daha hızlı gelmesi için zamanı hızlandıramazsınız. Ancak yapabileceğiniz bazı şeyler var.
- Örneğin, yeni bir işe başlamanın heyecanını yaşıyorsanız, hazırlık yaparak bu heyecanı atlatmanıza yardımcı olabilirsiniz. Daha fazla bilgi edinmek için pozisyonu çevrimiçi olarak araştırabilirsiniz. Ayrıca yeni pozisyonunuza uygun giyim eşyalarını almak için alışverişe gidebilirsiniz.
- Gelecekteki bir tatil sizi heyecanlandırıyorsa, buna da hazırlanabilirsiniz. Seyahat planları yapmaya veya güzergahınızdaki farklı aktivitelerin haritasını çıkarmaya başlayın. Konum hakkında daha fazla bilgi edinmek için üstünkörü bir Google araması yapabilirsiniz. Ayrıca yola çıkmadan önce ihtiyacınız olacak öğelerin listesini de yapabilirsiniz.
Bölüm 2/3: Sakinleştirici Teknikleri Uygulamak
Adım 1. Duygularınızı sakinleştirmeye yardımcı olmak için derin nefes alın
Derin nefes alma, kendinizi merkezlemenin ve sakinleştirmenin etkili bir yolu olabilir. Bu egzersiz vücudunuzun doğal gevşeme tepkisini ortaya çıkarmanıza yardımcı olur. Bu egzersizi oturarak, ayakta veya yatarak tamamlayabilirsiniz.
- Doğal olarak nefes alarak başlayın. Ardından, 4'e kadar sayarak burnunuzdan havayı derin bir şekilde içinize çekin. Nefesi yaklaşık 2 sayı kadar tutun. Ardından 4'e kadar sayarak ağzınızdaki havayı boşaltın. Sakinliği teşvik etmek için bu egzersizi birkaç dakika tekrarlayın.
- Solunum aktivitenize bir mantra da ekleyebilirsiniz. Nefes alırken kendi kendinize "Ben sakinliğin resmiyim" gibi bir şeyi tekrar tekrar düşünmeyi deneyin.
Adım 2. Heyecanınızı bilinçli olarak kontrol altına almak için meditasyon yapın
Dikkatli meditasyon, zihninizi sakinleştirmenize ve aşırı heyecana karşı koymanıza yardımcı olabilir. Meditasyonun sıkıcı geldiğini veya tüm heyecanınızla hareketsiz oturmanın imkansız olduğunu düşünebilirsiniz. Meditasyon yeni başlayanlar için biraz zor olabilir, ancak faydaları yaygındır. Bu aktiviteyi uygulamak stresinizi azaltabilir, odaklanma yeteneğinizi geliştirebilir, günlük aktivitelerde farkındalığınızı geliştirebilir ve üretken olmanızı engelleyen zihinsel gevezeliği en aza indirebilir.
- Bir sandalyeye veya bir mindere rahatça oturun. Yavaş ve derin nefes alın. Dikkatinizi çevrenizdeki farklı duyumlara odaklayarak kendinizi şu ana yönlendirin.
- Nefes alırken duyduğunuz sesleri, vücudunuzun sandalyede nasıl hissettiğini düşünün veya önünüzdeki duvara bir boşluğa odaklanın. Dikkatiniz dağılırken, odak noktanıza yönlendirmeniz yeterlidir.
Adım 3. Kendinizi sakin veya rahat bir durumda gözünüzde canlandırın
Görselleştirme, sakinleşmek için dikkatinizi rahatlatıcı bir yere odaklamanızı gerektirir. Bu sakinleştirici tekniklerin çoğu gibi, görselleştirmenin iyi yanı, faydalarının rahatlamayla bitmemesidir. Bu zihinsel uygulama aynı zamanda motivasyon duygunuzu geliştirebilir, fiziksel performansı artırabilir, özgüveninizi artırabilir ve beyninizi başarıya hazırlayabilir. Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:
- Sessiz bir odada rahatça oturun. Derin nefes alın ve nefes verin. Gözlerini kapat ve sakinleştirici bir yer düşün. Bu gerçek bir yer veya egzotik bir plaj veya huzurlu bir dere gibi hayali bir yer olabilir.
- Sakinleştirici yerinizle ilişkili kokuları, tatları, sesleri ve fiziksel dokunuşları fark etmek için duyularınızı harekete geçirin.
- Ayrıca, bir konuşmacının görüntü adımlarında size yol gösterdiği rehberli görselleştirme alıştırmalarını da dinleyebilirsiniz. YouTube'da görselleştirme alıştırmaları aramak veya bunları sağlık veya stres yönetimi web sitesinden indirmek oldukça basittir.
Bölüm 3/3: Fazla Enerjiyi Yakmak
Adım 1. Sinir enerjisini yakmak ve kendinizi sakinleştirmek için egzersiz yapın
Mutlu bir heyecan bile zihinsel ve fiziksel strese neden olabilir. Bir tür fiziksel aktiviteyle meşgul olmak, daha sonra sakinleştirici bir durum üretirken hem zihni hem de bedeni meşgul eder. Aşırı heyecanlıysanız, egzersiz yapmak ekstra heyecanı yakmanıza ve sizi rahatlatmanıza yardımcı olabilir.
- Yaklaşık 20 dakika yürüyüşe veya koşuya çıkmayı deneyin. Bu kısa bir süre gibi görünebilir, ancak stresi azaltmak için çok fazla egzersiz yapılması gerekmez.
- Spor yapmak, yüksek yoğunluklu interval antrenman yapmak veya güçlü yoga yapmak gibi daha yoğun bir antrenman yaparak aşırı zihinsel gevezelikle mücadele edebilirsiniz.
Adım 2. Bakış açınızı değiştirmek için dışarı çıkın ve biraz temiz hava alın
İçine kapanık olmak, seni heyecanlandıran şeyi aklından çıkarmanı zorlaştıracak. Yaptığınız işe biraz ara verin ve doğaya çıkın.
- Dışarıda vakit geçirmek aslında insanları daha mutlu ediyor. Bilim, kısa doğa yürüyüşlerinin bile depresif duyguları azaltabileceğini, hayata bakışınızı iyileştirebileceğini, vücudunuzun hastalıkları savuşturma yeteneğini geliştirebileceğini ve odaklanmayı (şu anda kesinlikle kullanabileceğiniz) geliştirebileceğini ortaya koyuyor.
- Tek başınıza dışarı çıkmayı seçebilir veya daha da iyi bir dikkat dağıtmak için bir arkadaşınızı davet edebilirsiniz. İkiniz parkta yürüyüşe çıkabilir veya arka bahçenizde top atabilirsiniz.
Adım 3. Müzik dinleyin ve sizi heyecanlandıran şey hakkında dans edin
Başka bir görevi yerine getirirken heyecanınızı azaltmak için yatıştırıcı müzik dinleyebilirsiniz. Ya da eğlenceli bir şey açıp ayağa kalkabilirsiniz. Zıplayın, alkışlayın, bağırın veya dans edin.
- Biraz müzik eşliğinde dans ederek vücudunuzu hareket ettirmek, egzersizle birlikte gelen iyi hissettiren endorfinleri üretecektir.
- Ancak, aşırı heyecanla savaşmak için kendinizi fiziksel olarak yorarak da fayda sağlayacaksınız. Belki eğlenceli bir dans seansından sonra kısa bir şekerleme yapmak isteyebilirsiniz.
İpuçları
- Yatmadan önce kafeinli içecekler içmeyin.
- Enerjinizi ailenize, bir arkadaşınıza, mahallenize, okulunuza vb. fayda sağlayacak üretken bir şeye kanalize etmeye çalışın.
- Rahatlamaya çalış! Güzel bir sıcak banyo yapın ve mumları yakın. Ayrıca yumuşak, tüylü evcil hayvanlarınızla (varsa) kucaklaşın.
