Miyostatini bloke etmek kas kütlenizi artırabilir. Miyostatini bloke etmenin bilinen tek yolu, gen tedavisi ve miyostatin inhibitör ilaçları gibi tıbbi müdahalelerdir. Bununla birlikte, egzersiz yoluyla miyostatin üretimini azaltabilirsiniz. Ağırlık kaldırmak veya şınav çekmek gibi yüksek yoğunluklu direnç antrenmanları yardımcı olabilir. Bisiklete binmek veya hızlı bir yürüyüşe çıkmak gibi orta düzeyde aerobik egzersiz, miyostatin seviyenizi düşürmenizi sağlayacaktır.
adımlar
Yöntem 1/2: Miyostatini Bloke Etmek İçin Tıbbi Müdahalenin Kullanılması
Adım 1. Doktorunuzla konuşun
Kas kaybıyla uğraşıyorsanız ve tedavi olarak miyostatini bloke etmekle ilgileniyorsanız, seçenekleriniz hakkında doktorunuzla konuşun. Mevcut tedavi seçenekleri var, ancak bazıları hala klinik denemelerde.
Adım 2. Gen tedavisi alın
Gen tedavisi, genetik yapınızı değiştirmek için belirli genlerin hücrelerinize nakledilmesi işlemidir. Gen tedavisi tipik olarak enjeksiyonla sağlanır. Doktorunuz, follistatin arttırıcı gen tedavisini almadan önce enjeksiyon ve nasıl hazırlanabileceğiniz hakkında daha fazla bilgi verecektir.
Prosedür hala oldukça deneyseldir ve sizin için doğru olmayabilir. Miyostatin bloke edici gen tedavisi alıp alamayacağınız konusunda doktorunuzla konuşun
Adım 3. Bir miyostatin inhibitörü kullanın
Miyostatin inhibitörleri, miyostatini bloke eden ilaçlardır. Bir miyostatin inhibitörü elde etmek için doktorunuzla konuşun. Miyostatin inhibitörleri hala deneyseldir ve yaygın olarak bulunmaz, ancak doktorunuz sizi deneysel bir myostatin bloker ilaç denemesine dahil edebilir.
Bu durumda size miyostatin bloke edici bir ilaç verilebilir veya verilmeyebilir, çünkü deneysel denemelerin doğası genellikle bazı katılımcılar plasebo ilaçları alırken, diğerleri gerçek ilacı alır
Yöntem 2/2: Myostatin'i Azaltmak İçin Egzersiz Yapmak
Adım 1. Yüksek yoğunluklu direnç antrenmanı (HIRT) yapın
HIRT, sizi fiziksel sınırlarınıza zorlayan bir tür direnç antrenmanıdır. Ara vermeden art arda birçok farklı egzersiz yapmayı içerir.
- HIRT gerçekleştirmek için birkaç egzersizi bir "süper set" halinde bir araya getirin. Bir süper set, belirli bir süre boyunca mümkün olan en hızlı şekilde yapılan çok sayıda egzersizden oluşur.
- Örneğin, sekiz dakikalık düz bir döngüde 10 pazı buklesi, 10 şınav ve 10 mekik, ancak setler arasında 1 ila 1 ½ dakikalık molalar verebilirsiniz. Son 10 mekik setinizi tamamladıktan sonra, 10 pazı buklesi yaparak tekrar başlayacaksınız.
Adım 2. Yeterli bir ağırlık seviyesi seçin
Direnç antrenmanı yaparken, kendinizi gergin hissedecek kadar ağırlık kaldırmak önemlidir, ancak kendinizi incitecek veya formunuzu tehlikeye atacak kadar değil. Sizin için doğru ağırlık miktarını belirlemek için en az ağırlıkla kaldırmaya başlayın. Verilen egzersizin 8-12 tekrarını yapın. Setin sonunda kendinizi gergin hissetmiyorsanız, beş kiloluk artışlarla ağırlık ekleyin ve tekrar deneyin.
Söz konusu egzersizin 8-12 tekrarından sonra kendinizi yorgun hissettiğinizde sizin için doğru kiloyu bulduğunuzu anlayacaksınız
Adım 3. Şınav yapın
Ellerinizi önünüzdeki yere koyun. Bacaklarınızı arkanıza doğru itin ve ayak parmaklarınız üzerinde dengeleyin. Ayaklarınızı yere dik olacak şekilde konumlandırın. Sırtınızı ve bacaklarınızı sert, düz bir çizgide tutun. Dirsekleriniz 90 derecelik açılarla bükülecek ve göğsünüz zemine zar zor değecek şekilde vücudunuzu indirin. Başlangıç pozisyonuna dönmek için zeminden yukarıya doğru itin.
Adım 4. Bench press'i kullanın
Bankta düz bir şekilde uzanın ve barı iki elinizle kavrayın. Elleriniz omuz genişliğinden biraz daha geniş olmalıdır. Çubuğu yavaşça göğsünüze indirin. Kalça kaslarınızı ve karın kaslarınızı sıkı tutun ve alçaltırken sırtınızı kamburlaştırın. Bar göğsünüze değdiğinde, başlangıç pozisyonuna geri itin.
Adım 5. Bir üst baskı yapın
Halteri bir çömelme rafına veya kafese yerleştirin. Bar başınızın hemen önündeyken, avuç içleriniz öne bakacak şekilde ellerinizi barın üzerine koyun. Çubuğu raftan kaldırın ve omuz seviyesine indirin. Her iki kolunuzu da eşit yükseklikte tutarak barı başınızın üzerine doğru itin.
- Ellerinizi birbirinden omuzlarınızın genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde yerleştirin.
- Her bir el, çubuğun karşılık gelen ucundan eşit uzaklıkta yerleştirilmelidir. Başka bir deyişle, sol eliniz çubuğun sol ucundan, sağ eliniz çubuğun sağ ucundan aynı uzaklıkta olmalıdır.
- Üstünüzdeki çubuğu mümkün olduğunca uzattıktan sonra, yavaşça başlangıç pozisyonuna getirin.
Adım 6. Deadlift yapın
Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun. Halter önünüzde yerdeyken, avuç içleriniz size doğru bakacak şekilde tutun. Sırtınızı düz ve göğsünüzü öne doğru tutarak bacaklarınızı yukarı doğru itin ve kalçalarınızı öne doğru itin. Başlangıç pozisyonuna dönmek için barı dikkatlice yere indirin.
- Kollarınız düz durmalı ve elleriniz deadlift boyunca barı kavramaya devam etmelidir.
- Deadlift sırasında sırtınızı bükmemeye dikkat edin.
Adım 7. Bir çapraz vücut kıvrımı gerçekleştirin
Avuç içleriniz dışarı bakacak şekilde her iki elinizde birer dambıl tutun. Dirseklerinizi yanlarınızda tutarak dambılı karşı omzunuza doğru çekin. Örneğin, sağ elinizde bir dambıl tutuyorsanız, onu sol omzunuza doğru çekin. Dambılı omzunuza değdirdiğinizde bir saniye duraklayın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getirin.
Adım 8. Biraz aerobik egzersizi deneyin
Miyostatin seviyenizi düşürmenize de yardımcı olabilecek bir dizi aerobik egzersiz vardır. Örneğin, bisiklete binebilir, yürüyüşe çıkabilir veya koşabilir ya da eliptik bisiklet kullanabilirsiniz. Direnç egzersizleri yüksek yoğunlukta yapılırken, aerobik egzersizler orta yoğunlukta yapılmalıdır.
Orta yoğunlukta egzersiz yapmak, hızlı yürürken hissettiğinize benzer bir his verir ve maksimum fiziksel çıktınızın yaklaşık %50'sinde çalıştığınızı hissettirmelidir
İpuçları
- Miyostatini azaltmak için çok fazla spor salonu ekipmanına yatırım yapmak istemiyorsanız, bölgenizdeki spor salonuna üyelik almayı düşünün.
- İyi bir form geliştirmenize ve yaralanmaları önlemenize yardımcı olması için ağır ağırlıkları kaldırırken bir gözcü ile çalıştığınızdan emin olun.
- Kas kaybı hastalıkları için bir tedavi olarak miyostatini bloke etmenin risklerini ve faydalarını belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu unutmayın.
