Masaj genel sağlığınızı ve zindeliğinizi iyileştirebilir, ancak inatçı karın yağlarından kurtulmanıza yardımcı olabilir mi? Sadece yağları masaj yaparak alma fikri gerçek olamayacak kadar iyi gelebilir, ancak aslında bunu destekleyecek bazı bilimsel kanıtlar var. Masaj tek başına sağlıklı bir diyet ve egzersiz kadar kilo vermenize yardımcı olmasa da, sürece yardımcı olabilir. Burada, masajın karın yağları üzerindeki etkileriyle ilgili en sık sorduğunuz soruların bazılarının yanıtlarını topladık.
adımlar
Soru 1/6: Masaj vücutta depolanan yağın parçalanmasına yardımcı olur mu?
Adım 1. Evet yapabilir
Düzenli masaj yaparak göbek yağınızın bir kısmını kaybedebileceğinize dair bazı bilimsel kanıtlar var. Bir çalışmada, katılımcılar tek başına masaj yaparak bellerini ortalama 2 mm tıraş ettiler.
Bu çalışma 3 farklı masaj tekniğinin etkisini değerlendirdi: mekanik masaj, bağ dokusu manipülasyonu ve manuel lenfatik drenaj. Bunlar, herhangi bir masaj terapistinden kullanmasını isteyebileceğiniz tekniklerdir. 3'ünden mekanik masaj ve bağ dokusu manipülasyonu en etkiliydi
Soru 2/6: Düzenli masaj kilo vermenize yardımcı olur mu?
Adım 1. Sağlıklı bir diyet ve aktif yaşam tarzı ile birleştirildiğinde olabilir
Sağlıklı, aktif bir yaşam tarzı, kilo vermenin ve kiloyu korumanın en iyi yoludur, ancak düzenli masaj bu sürece yardımcı olabilir. Masaj ayrıca vücudunuzun daha fazla yağ depolamasına neden olan stresi azaltmaya yardımcı olur.
- Masaj, vücudunuzda zaten depolanmış olan yağın parçalanmasına yardımcı olabileceğinden, size pürüzsüz, tonlu bir görünüm kazandırmak için selülit görünümünü de azaltabilir.
- Sağlıklı beslenme ve egzersiz ipuçları için sağlıklı beslenme ve fitness makalelerimize göz atın.
Soru 3/6: Kendi midenize nasıl masaj yaparsınız?
Adım 1. Karnınızın sağ tarafından pelvisinizin yanından başlayın
Göğüs kafesine ulaşana kadar ellerinizi kademeli olarak yukarı doğru hareket ettirerek dairesel hareketlerle ovalayın. Ardından düz bir şekilde sola, aşağı ve sağa doğru hareket edin. Yaklaşık 10 dakika boyunca her zaman saat yönünde hareket ederek, sürekli daralan eşmerkezli dairelerde deseni takip edin.
- Daha fazla gerginlik veya gerginlik hissettiğiniz noktalara parmaklarınızla daha derinden bastırabilirsiniz.
- Ağrıyan bölgelerin etrafındaki dokunuşunuzu hafifletin - orada biraz daha zaman geçirin, kasları gevşetmek için yavaşça hareket edin.
Soru 4/6: Kendi kendine masaj cihazları göbek yağını azaltır mı?
Adım 1. Çok fazla çalışılmamış olmalarına rağmen olabilirler
Bu masaj cihazlarının "6'lı karın kasları" için hızlı ve kolay bir yol olarak tanıtıldığını görmüş olabilirsiniz. Birkaç masaj randevusu almaktan daha ucuz olduklarından, bu rotaya gitmeye karar verebilirsiniz. En az bir çalışmanın cihazı kullanan ve kullanmayan katılımcılar arasında önemli bir fark göstermediğini unutmayın.
- ABD'de, kendi kendine masaj cihazları, kasları güçlendirmek ve tonlamak için FDA tarafından düzenlenir, ancak kilo kaybı için temizlenmezler. Aynı zamanda, göbek bölgenizdeki kasları geliştirmek, özellikle göbek yağını kaybetmeseniz bile, orta bölgenizin genel olarak daha ince görünmesini sağlayabilir.
- Kendi kendine masaj cihazı almaya karar verirseniz, talimatları dikkatlice okuyun ve uygulayın. Cihaz doğru şekilde kullanılmazsa elektrik çarpması riski vardır.
Soru 5/6: Karnınıza masaj yapmak şişkinliği hafifletmeye yardımcı olabilir mi?
Adım 1. Evet, masaj krampları ve şişkinliği gidermek için iyi çalışır
Masaj kaslarınızı gevşetir ve sindirim sisteminizin uyarılmasına yardımcı olur. Ağır bir yemekten sonra veya PMS'nin bir sonucu olarak kramp veya şişkinlik hissediyorsanız, orta bölgenize masaj yapmayı deneyin ve yardımcı olup olmadığına bakın. Başka bir şey değilse, rahatlamanıza ve kendiniz hakkında biraz daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.
Soru 6/6: Masaj ne zaman kötü bir fikirdir?
Adım 1. Hastaysanız veya ateşiniz varsa bir masaj terapisti görmeyin
Bir masaj bazen ateşinizi yükseltebilir veya kendinizi daha kötü hissetmenize neden olabilir - ama daha da önemlisi, hastalığınızı masaj terapistine aktarmak istemezsiniz. Yaralanmalarınız varsa, masaj terapistinize söyleyin, böylece yaralı bölgelerle nasıl başa çıkacaklarını bilsinler. Masaj terapistleri ayrıca genellikle güneş yanığı veya kızarıklık gibi cildin hasar gördüğü bölgelere masaj yapmazlar. Genel olarak, aşağıdaki durumlardan herhangi birine sahipseniz masaj terapistinize söyleyin:
- Dolaşım sistemi sorunları
- Sindirim veya gastrointestinal sorunlar
- Kas-iskelet sistemi koşulları
- Sinir sistemi sorunları
- Gebelik
