Geleneksel Çin akupresüründe, tıbbi durumları hafifletmek için vücudunuzun çeşitli noktalarına sıkı bir baskı uygulanır. Bu tekniğin, vücutta sindirim sistemi üzerindeki baskıyı azaltabilecek noktaları uyararak kilo kaybını desteklediği düşünülmektedir. Akupresürün kilo verme üzerindeki etkinliğini destekleyen bilimsel araştırmalar sınırlı olsa da, bazı araştırmalar kilo verme hedeflerinize ulaşmada sağlıklı bir diyet ve egzersiz için etkili bir tamamlayıcı olabileceğini bulmuştur.
adımlar
Yöntem 1/3: Kilo Verme Akupresür Noktalarına Basınç Uygulama
Adım 1. Kulaktaki akupunktur noktalarına akupresür uygulayarak başlayın
Başparmağınızı doğrudan her kulağın önünde bulunan üçgen şekilli doku kanadının önüne yerleştirin. Başparmak, en fazla alanı kapladığı ve üç noktayı da etkileyeceği için kullanılır.
- Bu noktayı bulmanın bir başka yolu da parmağınızı çenenize koyup ağzınızı açıp kapatmaktır. Çenenizde hareketin en fazla olduğu noktayı bulun.
- İştahı ve açlığı kontrol altına almak ve sindirimi iyileştirmek için üç dakika boyunca orta ve sabit basınç uygulayın.
- Yalnızca bir nokta kullanmak istiyorsanız, kulak noktalarını kullanın. Açlığı ve iştahı kontrol eden üç veya daha fazla akupunktur noktasının bir arada bulunabildiği vücudun tek parçasıdır.
- Akupresür noktaları SI19, TW21 ve GB2 kulak çevresinde bulunur. Bunlar en çok kilo kaybı için incelenmiştir.
Adım 2. Kilo kaybını destekleyen ek akupunktur noktalarına basınç uygulayın
Kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilecek çok çeşitli başka noktalar vardır.
- GV26, üst dudak ile burun arasında, kıvrım veya çöküntüde (filtrum) bulunur. Günde iki kez beş dakika orta basınç uygulayın. Bu nokta iştahı azaltabilir ve açlığı kontrol edebilir.
- Ren 6, göbek deliğinin 3 cm hemen altında bulunur. Bu noktaya günde iki kez iki dakika yukarı ve aşağı masaj yapmak için işaret ve orta parmaklarınızı kullanın. Bu nokta sindirimi iyileştirebilir.
- Diz Noktası ST36, diz kapağının 2 inç altında ve bacağın dış kısmına doğru merkezin biraz dışında bulunur. İşaret parmağınızla bu noktaya bir dakika boyunca baskı uygulayın. Ayağınızı esneterek doğru yerde olduğunuzu anlayabilirsiniz - parmağınızın altındaki kasın hareketini hissedebilmelisiniz. Bu noktaya her gün iki dakika basın. Bu nokta sağlıklı mide fonksiyonunu destekler.
- Dirsek noktası LI 11, dirsek kıvrımının iç tarafında, dirseğin dış kısmının yakınında bulunur. Bu nokta vücuttan fazla ısıyı ve istenmeyen nemi uzaklaştırarak bağırsağın işlevini uyarır. Baş parmağınızı kullanın ve her gün bir dakika bu noktaya baskı uygulayın.
- SP6 basınç noktası, ayak bileğinin 2 inç yukarısında, bacağın iç tarafında ve kemiğin arkasında bulunur. Baş parmağınızla her gün bir dakika basınç uygulayın. Yavaşça bırakın. Bu nokta sıvıları dengelemeye yardımcı olur.
- Karın ağrı noktaları, kulak memelerinizden aşağı doğru düz bir çizgide en alt kaburgalarınızın altında bulunur. Günde beş dakika boyunca her bir kaburganın altındaki bu noktaya bastırın. Bu nokta hazımsızlığın giderilmesine de yardımcı olabilir.
Adım 3. Sizi rahatsız eden veya istediğiniz sonuçları vermeyen farklı bir nokta veya nokta deneyin
Nasıl hissettiğinizin ve baskıya nasıl tepki verdiğinizin farkında olun. Her kişi, durumuna bağlı olarak benzersiz şekilde yanıt verebilir. Aşırıya kaçmayın!
- Bu akupunktur noktalarını ideal kilonuza ulaşana kadar kullanabilir ve ardından bu kiloyu korumaya yardımcı olmak için kullanabilirsiniz.
- Bu tip akupresürün bilinen hiçbir olumsuz etkisi yoktur.
Puan
0 / 0
Yöntem 1 Testi
Kulağınızdaki akupunktur noktalarına basmak için neden baş parmağınızı kullanmalısınız?
Çünkü baş parmağınız en fazla baskıyı uygulayabilir.
Pek değil! Başparmağınızın diğer parmaklarınızdan daha güçlü olduğu muhtemelen doğrudur, ancak bu akupresür için önemli değildir. Sert bir baskı uygulamalısınız, ancak acıtacak kadar değil. Tekrar tahmin et!
Çünkü baş parmağınız diğer parmaklarınızdan daha büyük.
Aynen öyle! Kulağınızda kilo vermeye yardımcı olan üç farklı akupunktur noktası vardır. Baş parmaklarınız büyük olduğu için aynı anda üç noktaya da baskı uygulayabilirler. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Çünkü baş parmağınız diğer parmaklarınızdan daha sıcaktır.
Tekrar deneyin! Akupresür yaparken ellerinizin sıcak veya soğuk olması önemli değildir. Rahatsızsanız yalnızca başparmaklarınızın sıcaklığını ayarlamanız gerekir. Başka bir cevap seçin!
Aslında, işaret parmağınızı kullanmak en iyisidir.
Hayır! Kulaklarınıza akupresür uygularken başparmaklarınızı kullanmak en iyisidir. Bunun nedeni, baş parmağınızın diğer parmaklarınızdan ne kadar farklı olduğuyla ilgilidir. Tekrar deneyin…
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Yöntem 2/3: Sağlıklı Diyet ve Egzersizi Akupresür ile Birleştirmek
Adım 1. Bir anti-inflamatuar diyet uygulayın
Bazı yiyecekler kilo vermenize yardımcı olabilir. Genelde bunlar “anti-inflamatuar” gıdalar olarak bilinir ve fazla kilo almak iltihabi bir durum olduğu için kullanılır. Bu diyeti uygulamak için mümkün olduğunca organik gıdalara geçin. Bunlar, artan iltihaplanma riski ile ilişkili olabilecek hormonlar ve antibiyotikler gibi pestisit veya diğer kimyasalları içermez.
- Yediğiniz işlenmiş ve önceden paketlenmiş gıda miktarını da sınırlayın. Bu katkı maddelerine ve koruyucu maddelere karşı hassasiyeti olan bazı kişilerin iltihaplanmasına neden olabilecek katkı maddeleri ve koruyucuları sınırlamak istiyorsunuz.
- Biraz fazladan pratik ve planlama gerektirebilir, ancak işlenmemiş (ve dolayısıyla vitaminlerin, minerallerin ve diğer besin maddelerinin çoğunu muhafaza eden) bütün gıdaları kullanarak sıfırdan pişirmeye ne kadar yaklaşırsanız o kadar sağlıklı olursunuz.
- Temel bir kural, eğer yiyecek beyaz ekmek, beyaz pirinç, beyaz makarna gibi çok beyazsa, işlenmiş olmasıdır. Bunun yerine tam tahıllı ekmek, esmer pirinç ve tam tahıllı makarna yiyin.
Adım 2. Diyetinizdeki sebze ve meyve miktarını artırın
Toplam yiyeceğinizin yaklaşık ⅔'i meyve, sebze ve kepekli tahıllar olmalıdır. Meyve ve sebzeler, iltihabı azaltabilecek yüksek düzeyde antioksidanlar içerir.
- En yüksek düzeyde antioksidanlar için parlak renkli meyve ve sebzeleri seçin. Bunlara şunlar dahildir: çilek (yaban mersini, ahududu), elma, erik, portakal ve narenciye (C vitamini mükemmel bir antioksidandır), yapraklı yeşil sebzeler, hem kış hem de yaz kabağı ve dolmalık biber.
- Taze en iyisidir, ancak donmuş sebze ve meyveler kesinlikle kullanılabilir.
- Diyetinize yağ ekleyebilecek her türlü kremalı sosta sebze yemekten kaçının.
- Şekerli veya ağır şurubu (ilave şekerli) olan meyvelerden kaçının.
Adım 3. Lif iltihabı azaltabileceğinden diyetinizdeki lif miktarını artırın
Günlük minimum 20 – 35 gram lif hedeflemelisiniz. Yüksek lifli gıdalar şunları içerir:
- Kahverengi pirinç, bulgar buğdayı, karabuğday, yulaf, darı, kinoa gibi tam tahıllar.
- Meyveler, özellikle kabuğuyla yiyebileceğiniz meyveler - örn. elma, armut, incir, hurma, üzüm, her çeşit böğürtlen.
- Sebzeler, özellikle yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, hardal, kara lahana, pazı, lahana), havuç, brokoli, brüksel lahanası, Çin lahanası, pancar
- Fasulye ve baklagiller dahil bezelye, mercimek, tüm fasulye (böbrek, siyah, beyaz, lima)
- Kabak, susam, ayçiçeği çekirdeği ve badem, ceviz, ceviz ve antep fıstığı dahil fındık dahil tohumlar
Adım 4. Kırmızı eti sınırlayın
Aslında genel olarak yediğiniz et miktarını sınırlamaya çalışın. Sığır eti yerseniz, yağsız ve tercihen otla beslendiğinden emin olun, çünkü bu et doğal omega-3 ve omega-6 yağ oranına sahiptir. Kümes hayvanları yerseniz, derisiz olduğundan ve hormonlar veya antibiyotikler olmadan yetiştirildiğinden emin olun (bu kırmızı et için de geçerlidir).
Adım 5. Trans ve doymuş yağ alımınızı sınırlayın
Amerikan Kalp Derneği, genel sağlık için tüm trans yağlardan kaçınmanızı ve doymuş yağları toplam günlük kalorinizin %7'sinden daha azıyla sınırlandırmanızı önerir. Doymuş yağlar, pişirme işleminizde tereyağı, margarin ve katı yağdan kaçınarak en kolay şekilde önlenir.
- Bunun yerine zeytinyağı veya kanola yağı kullanın.
- Herhangi bir etten yağları kesin.
- Etiketinde "kısmen hidrojene yağlar" bulunan yiyeceklerden kaçının. Etikette “0 trans yağ” yazsa bile bunlar trans yağ içerebilir.
Adım 6. Yediğiniz balık miktarını artırın
Balık, kaliteli bir proteindir ve iyi miktarda sağlıklı omega-3 yağlarına sahiptir. Daha yüksek omega-3 yağ alımı, azalmış bir inflamasyon seviyesi ile ilişkilidir. Omega-3 yağları yüksek olan balıklar şunları içerir: somon, ton balığı, alabalık, sardalye ve uskumru.
Adım 7. Yalnızca karmaşık karbonhidratları eklediğinizden emin olun
İşlenmiş gıdalardan kaçınırsanız, esasen yalnızca karmaşık karbonhidratları dahil etmiş olursunuz. Yiyeceklerin işlenmesi, karbonhidratları basit karbonhidratlara ayırır. Yüksek miktarlarda basit karbonhidratlar iltihaplanma seviyelerini artırabilir.
Adım 8. Düzenli olarak egzersiz yapmaya başlayın
İyi yemek, daha az yemek ve egzersiz yapmak, kilo vermenin ve onu uzak tutmanın tek gerçek yoludur. Bununla birlikte, egzersiz zor bir angarya olmak zorunda değildir ve olmamalıdır. Daha sık yürüyerek yavaş başlayın. Arabayı uzağa park edin, yürüyen merdivenler veya asansörler yerine merdivenleri kullanın, köpeği gezdirin ya da sadece yürüyüşe çıkın! İsterseniz bir spor salonuna katılın ve bir fitness koçu bulun.
- Ağırlıkları kaldırın, kardiyovasküler egzersizler yapın, eliptik kullanın, hoşunuza giden ve bağlı kalacağınız her şey.
- Doktorunuzla konuştuğunuzdan ve ne yapmanız ve ne yapmamanız gerektiğini bildiğinizden emin olun. Çok zorlama, biraz zorla!
- Zevk aldığınız ve hayatınıza tam olarak uyan bir aktivite bulun. Aşırıya kaçmayın, çünkü çok yorucu egzersizler onları yapmayı bırakmanıza neden olabilir.
- Gün boyunca kaç adım attığınızı izlemek ve izlemek için bir adımsayar kullanmayı deneyin. Aktivite seviyenizi artırmak için zaman içinde bu sayıyı kademeli olarak artırın.
Adım 9. Haftada 75 – 300 dakika arasında orta düzeyde aerobik aktivite yapın
Aerobik aktivite, oksijen alımınızı ve kalp atış hızınızı artıran her şeydir. Örnekler arasında koşma, yüzme, yürüyüş, yürüyüş, koşu, dans, dövüş sanatları ve bisiklet sayılabilir.
Bunlar ayrıca sabit bisikletler ve eliptikler gibi egzersiz ekipmanlarını kullanarak içeride veya dışarıda, bir parkta veya mahallenizde yapılabilir
Puan
0 / 0
Yöntem 2 Testi
Kilo vermeye çalışırken sağlıklı olan yağlı yiyeceklere örnek nedir?
Tereyağı
Hayır! Tereyağı, katı yağ ve margarin gibi benzer yiyecekler doymuş yağdan yapılır. Kilo vermeye çalışırken doymuş yağlardan kaçınmak istediğiniz için tereyağını azaltmanız gerekir. Başka bir cevap seçin!
kırmızı et
Tekrar deneyin! Pişirmeden önce yağını keserseniz ve az yağlı kıyma kullanırsanız kırmızı et oldukça az yağlı olabilir. O zaman bile, kilo vermeye çalışırken kırmızı et en iyi seçim değildir. Tekrar tahmin et!
Kanola yağı
Güzel! Zeytinyağı ile birlikte kanola yağı, kilo vermeye çalışırken kullanmak için harika bir yemeklik yağdır. Sadece daha sağlıklı bir yağ türü olan doymamış yağ içerir. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Yöntem 3/3: Akupressürü Öğrenmek
Adım 1. Geleneksel Çin Tıbbının (TCM) temel kavramlarını anlayın
Akupresür ve akupunktur, vücuttaki 12 temel meridyen boyunca çeşitli noktaları kullanır. Bu meridyenler, yaşam enerjisi için Çince terimler olan “qi” veya “chi” taşıdığına inanılan enerji yollarıdır. Temel kavram, hastalığın qi'deki bir tıkanıklıktan kaynaklanmasıdır. Akupunkturdaki iğneler ve akupresürdeki basınç, bu enerji yollarının blokajını kaldırabilir ve qi'nin kolay ve engelsiz akışını geri yükleyebilir.
Adım 2. Kilo kaybını teşvik etmek için akupresürün nasıl kullanılabileceğini anlayın
TCM'de, fazla "ısı" ve "nemin" dışarı atılmasına izin verilerek ve sindirim organlarını destekleyerek kilo kaybı teşvik edilebilir.
- “Isı” ve “nem” terimlerinin mutlaka gerçek anlamları olması gerekmez. Başka bir deyişle, bu noktalara basınç uygulamak, cildin sıcaklığını önemli ölçüde değiştirmez veya ciltte herhangi bir nemliliğe neden olmaz. Terimler, ısı ve nem olarak görülen enerji dengesizliklerini belirtmek için anlaşılmalıdır.
- Bazı çalışmalar, özellikle kulak noktalarındaki akupresin, insanların kilo vermesine önemli ölçüde yardımcı olabileceğini göstermiştir.
- Bir başka ilgili teknik olan Tapas Acupressure Technique, kilo kaybı için önemli bir sonuç olmamasına rağmen, kilo kaybını sürdürmek için bazı olumlu sonuçlar göstermiştir.
Adım 3. Akupunktur noktalarına nasıl baskı uygulanacağını öğrenin
Nokta vücudunuzun merkezinde değilse, aynı süre boyunca her iki tarafa da baskı uyguladığınızdan emin olun. Basınç miktarı genellikle hafif ila orta düzeydedir - rahat edeceğiniz bir basınç seviyesi bulun. Asla sert basmayın.
- Üç basınç seviyesi düşünün - hafif basınç, parmağınızın cildinizi hafifçe bastırması ve cildi basınç noktası çevresinde hafifçe hareket ettirmesi için gereken basınç miktarıdır. Nabız veya kemik hissetmeyeceksiniz - ancak derinin altında hareket eden bir kas hissedeceksiniz. Orta basınç cildi daha fazla bastırır - ve cildin ince olduğu bölgelerde (örneğin kulak çevresi) biraz kemik hissetmeniz gerekir ve eklemleri ve kasları hareket ettirirsiniz. Ayrıca diz, dirsek veya ayak bileği noktaları çevresinde (örneğin) bir nabız hissedebilirsiniz.
- Akupresürü her yerde uygulayabilirsiniz: işte, okulda, evde veya duştan sonra (veya duş sırasında). Sessiz ve huzurlu bir ortamda olmak genellikle en iyisi olsa da, kesinlikle gerekli değildir.
Puan
0 / 0
Yöntem 3 Testi
Akupresür uyguladığınızda cildiniz sıcaklık değiştirir mi yoksa nemlenir mi?
Sadece sıcaklığı değiştirecek.
Tekrar deneyin! Akupresürün "ısı" saldığı söylense de, bu ısı gerçek olmaktan çok mecazidir. Akupresür cildinizin sıcaklığını değiştirmez. Tekrar deneyin…
Sadece nemli olacak.
Tam olarak değil! Elleriniz terlemedikçe akupunktur yaptığınızda cildinizde nem oluşmaz. Akupresür tarafından salınan "nem" gerçek değildir. Başka bir cevap seçin!
Her ikisini de yapacak.
Hayır! Akupresürün vücuttan "ısı" ve "nem" saldığı söylenir, ancak bu kavramları tam anlamıyla almamalısınız. Akupresür uyguladığınızda cildinizin hem neminde hem de sıcaklığında bir değişiklik beklemeyin. Doğru cevabı bulmak için başka bir cevaba tıklayın…
İkisi de olmaz.
Doğru! Akupresür uyguladığınızda, vücudunuzdan "ısı" ve "nem" salıyorsunuz. Ancak bu kavramlar mecazi olduğu için teninizde herhangi bir değişiklik hissetmeyeceksiniz. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Kilo Kaybı İçin Akupunktur Noktaları ve Yenilmesi ve Kaçınılması Gereken Yiyecekler
Akupresür Kilo Kaybı Noktaları
Kilo Vermeye Çalışırken Yiyip Kaçınmanız Gereken Yiyecekler
