Diyabet teşhisi konan kişilerde sıklıkla depresyon gelişir. Bazen depresyon belirtileri fiziksel nedenlere bağlı olabilir. Diyabetle yaşamak ayrıca aşırı strese ve depresyonla sonuçlanan olumsuz duygulara yol açabilir. Depresyon ve diyabet zor olabilir, ancak bu koşullarla başa çıkabilir ve ruh halinizi iyileştirebilirsiniz. Diyabete bağlı depresyonla uğraşıyorsanız, doktorunuzu veya bir ruh sağlığı uzmanını ziyaret edin, tedavi olun, diyabet yönetim planınızı izleyin ve yaşam tarzı değişiklikleri yapın.
adımlar
Yöntem 1/3: Yardım Arama
Adım 1. Depresyon belirtilerini tanıyın
Depresyonla baş etmek gerçekten zor olabilir. Şeker hastalığı olan kişilerin depresyondan muzdarip olma şansı daha yüksektir. Diyabetle başa çıkmak gerçekten zor olabilir ve bunun stresi daha büyük bir depresyon riskine yol açabilir. Kendinizi biraz kötü hissediyorsanız, daha büyük bir soruna işaret eden aşağıdaki belirtilerden herhangi birine sahip olup olmadığınıza bakın:
- Aktivitelerde ilgi ve zevk kaybı
- Uykusuzluk, sık uyanma veya daha fazla uyuma dahil olmak üzere uyku düzeninizdeki değişiklikler
- İştah değişikliği nedeniyle kilo alımı veya kaybı
- Konsantrasyon zorluğu
- Yorgunluk ve uyuşukluk
- Endişeli, üzgün veya suçlu duygular
- İntihar düşünceleri. İntihar düşünceleri yaşıyorsanız, 1-800-273 TALK (8255) numaralı telefondan Ulusal İntiharı Önleme Yardım Hattı ile iletişime geçin. Biriyle çevrimiçi konuşmak için İntiharı Önleme Sohbetine de gidebilirsiniz.
Adım 2. Doktorunuzla randevu alın
Depresyon belirtilerinden herhangi birini yaşıyorsanız, doktorunuza gitmelisiniz. Belirtilere neden olan fiziksel bir sorun olabilir. Diyabet yönetim planınızı takip etmemek, depresyon benzeri semptomlara yol açabilir. Nasıl hissettiğiniz ve neler yaşadığınız hakkında doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.
- Örneğin, düşük kan şekeri, çok fazla yemenize veya uykunuzu bölmenize neden olabilir.
- Tiroid sorunları depresyon belirtilerine yol açabilir. Bazı ilaç yan etkileri de bu semptomlara neden olabilir.
Adım 3. Bir ruh sağlığı uzmanını ziyaret edin
Depresyonunuzun fiziksel bir nedeni yoksa, bir ruh sağlığı uzmanını ziyaret etmelisiniz. Depresyon sizi yalnız ve umutsuz hissettirebilir, ancak onu ve şeker hastalığınızı tedavi edebilir ve daha iyi hissedebilirsiniz. Bir ruh sağlığı uzmanı, depresyonunuzu tedavi etmenin yollarını bulmanıza yardımcı olabilir.
Doktorunuz sizi özellikle diyabet hastalarıyla çalışan bir ruh sağlığı uzmanına sevk edebilir. Ayrıca bölgenizdeki ruh sağlığı uzmanları hakkında doktorunuzdan öneriler isteyebilirsiniz
Yöntem 2/3: Depresyon Tedavisi
Adım 1. Arkadaşlarınıza ve ailenize ulaşın
Hayatınızda olup bitenler hakkında konuşabileceğiniz insanların olması önemlidir. Arkadaşlarınıza ve ailenize açılmak size kendinizi ifade etme ve ihtiyacınız olduğunda yardım alma şansı verecektir.
- İlk başta bir arkadaşınıza veya aile üyesine açılmayı deneyin ve daha sonra uğraştığınız şey hakkında daha rahat konuşmaya başladığınızda daha fazla kişiye açın.
- Bir danışman bulmanız ve depresyonunuz için yardım almanız için bir arkadaşınızdan veya aile üyenizden yardım isteyin.
Adım 2. Danışmanlığa gidin
Bir ruh sağlığı uzmanı görmeye başlarsanız, psikoterapi görürsünüz. Bu, konuşma terapisini, bilişsel davranışçı terapiyi veya depresyonunuzla yüzleşmek ve onu nasıl yöneteceğinizi ve tedavi edeceğinizi öğrenmek için diğer yöntemleri içerebilir. Bu tedaviler, depresyonunuzla nasıl başa çıkacağınızı öğrenmenize ve hayatınızın kontrolünü yeniden ele almanıza yardımcı olur.
- Örneğin, konuşma terapisi, depresyonunuzla bağlantılı sorunları konuşmanıza yardımcı olabilir. CBT, olumsuz düşünceleri daha sağlıklı olanlarla değiştirmenize yardımcı olur.
- Kısa süreli tedaviye veya uzun süreli tedaviye ihtiyacınız olabilir. Depresyonunuzun uzun süreli tedaviye ihtiyacı varsa hayal kırıklığına uğramayın. Tedavi ettiğiniz sürece doğru yoldasınız.
Adım 3. İlaç alın
Depresyonunuzun ciddiyetine bağlı olarak, ilaç kullanmanız gerekebilir. Bir psikiyatriste gitmiyorsanız, ilaç yazabilen tıp doktorları oldukları için bir tane görmeniz gerekecektir. Tedavi yeterli değilse, ilaç ekstra yardım sağlayabilir.
- Herhangi bir reçeteli ilacın yan etkileri hakkında doktor ve psikiyatristle konuşun. İlacın diyabetinizi nasıl etkileyeceğini, kan şekeri seviyenizi nasıl etkileyeceğini ve aldığınız herhangi bir ilacı nasıl etkileyeceğini sorun.
- Çoğu zaman, insanlar terapiye gitmenin yanı sıra ilaç da alırlar.
Adım 4. Bir destek grubuna katılın
Depresyonunuza yardımcı olmanın başka bir yolu da bir destek grubuna katılmaktır. Yalnız hissediyorsanız veya konuşabileceğiniz kimse yokmuş gibi hissediyorsanız bu çok yardımcı olabilir. Bir depresyon destek grubu veya bir diyabet destek grubu denemek isteyebilirsiniz. Her ikisi de, neler yaşadığınızı anlayan başkalarından destek sağlayabilir. Başkalarıyla bağlantı kurmak ve yaşadıklarınız hakkında konuşmak çok yardımcı olabilir.
- Bölgenizdeki destek grupları hakkında doktorunuza veya ruh sağlığı uzmanınıza danışın.
- Ayrıca çevrimiçi destek grupları aramak isteyebilirsiniz.
- Ayrıca Amerikan Diyabet Derneği aracılığıyla diyabet destek grupları hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.
Adım 5. Diyabet yönetim planınızı takip edin
Diyabet yönetim planınızı yakından takip etmek, depresyonunuzda da size yardımcı olabilir. Bazen kötü diyabet yönetimi depresyona yol açabilir veya daha da kötüleştirebilir. Zor olsa da, kendinize bakmak hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı sağlamanın iyi bir yoludur.
Yönetim planları genellikle kan şekeri seviyelerini kontrol altında tutmaya, zindeliği iyileştirmeye ve fiziksel aktiviteyi artırmaya ve kilo vermeye veya kilo yönetimine odaklanır. Bu şeyler depresyonu iyileştirmeye yardımcı olabilir
Yöntem 3/3: Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yoluyla Depresyonu Yönetmek
Adım 1. Sağlıklı bir diyet yapın
Besleyici yiyecekler yemek diyabet yönetiminizin bir parçasıdır, ancak depresyonunuza da yardımcı olabilir. Yüksek glisemik indeksli karbonhidratlar yerine meyve ve sebze şeklinde karbonhidrat yemek, depresyon semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Meyve ve sebzeler ayrıca vücudunuza magnezyum, folat ve riboflavin gibi depresyona yardımcı olabilecek gerekli besinleri sağlar.
- Yüksek glisemik karbonhidratlar arasında beyaz makarna, beyaz ekmek, beyaz pirinç, patates, mısır ve birçok tahıl bulunur.
- Sağlıklı yağlar ve yağsız protein kaynakları yemek de depresyon semptomlarına yardımcı olabilir.
- Hem diyabet hem de depresyon yönetiminize yardımcı olacak diyet seçenekleri hakkında doktorunuzla konuşun.
Adım 2. Daha fazla egzersiz yapın
Egzersiz, depresyon belirtilerini azaltmaya ve ruh halinizi yükseltmeye yardımcı olabilir. Haftada beş gün yarım saat fiziksel aktivite yapmak, hafif ila orta dereceli depresyon semptomlarına yardımcı olabilir. Egzersiz ayrıca diyabet yönetiminiz için sağlık yararları sağlar. Düzenli fiziksel aktivite kan şekeri seviyenizi düşürmenize yardımcı olabilir. Kendiniz yerine arkadaşlarınızla veya ailenizle çalışmayı deneyin.
- Haftada beş gün 30 ila 45 dakika fiziksel aktivite yapmaya çalışın. Alternatif olarak, haftada üç kez 60 dakikalık egzersiz yapmayı deneyebilirsiniz.
- Çeşitli faaliyetlerde bulunun. Yürümeyi, yüzmeyi, bisiklete binmeyi, kuvvet antrenmanı, yoga veya diğer aerobik aktiviteleri deneyin.
Adım 3. Yeterince kaliteli uyku alın
Diyabet ve depresyon uyku sorunlarına yol açabilir. Uygun uyku almak ruh halinizi düzenlemeye yardımcı olabilir. Her gece yedi ila dokuz saat uyku için çekim yapın. Her gece aynı saatte yatmaya ve her gün aynı saatte kalkmaya çalışın.
- Kafeini yatma saatine yakın bir yerde bırakın. Bu sizi ayakta tutabilir. Alkol, egzersiz, ev işleri, çalışma ve hatta e-postalarınızı kontrol etme gibi uyku saatine yakın sizi ayakta tutabilecek diğer şeylerden kaçının. Sakinleşmek için kendinize bir süre verdiğinizden emin olun.
- Yatmadan önce ılık bir duş alın ve tüm ışıkları kapatın. Bu, vücudunuzun uykuya hazırlanmasına yardımcı olabilir.
Adım 4. Evden çıkın
Depresyonu olan kişiler evden çıkmak istemeyebilir. Şeker hastalığınız olduğunda bu artabilir. Kendinizi kötü hissedebilir ve hiçbir şey yapmak istemiyormuş gibi görünseniz de, dışarı çıkıp bir şeyler yapmaya çalışın. Evde kalmak ve yalnız kalmak depresyon belirtilerinizi kötüleştirebilir. Haftada en az bir kez dışarı çıkıp arkadaşlarınızla veya ailenizle buluşmaya özen gösterin.
- Şeker hastalığınız sizi yemeğe gitmekten rahatsız ediyorsa, yapacak başka bir şey bulun. Sinemaya gidin, alışverişe gidin veya bir müzeyi ziyaret edin. Unutmayın, diyabetiniz konusunda kendinizi rahat hissedebilseniz de, aileniz ve arkadaşlarınız sizi sizin yerinize kabul eder ve yargılamazlar.
- Buluşma veya gönüllülük fırsatı gibi bölgenizdeki bir sosyal etkinliğe gitmeyi düşünün.
Adım 5. Aileniz ve arkadaşlarınızla konuşun
Şeker hastalığınız ve depresyonunuz olduğunda büyük bir destek kaynağınız aileniz ve arkadaşlarınızdır. Şeker hastalığına sahip olmak kendinizi izole veya farklı hissetmenize neden olabilir ve depresyon bunu daha da kötüleştirebilir. Aileniz ve arkadaşlarınızla bağlantı kurmak için çaba gösterin.
- Onlarla sosyalleşerek vakit geçirin. Onları diyabet dostu lezzetli bir yemek pişireceğiniz veya dışarı çıkıp ortak bir aktivite yapacağınız akşam yemeğine davet edin.
- Kendinizi bunalmış hissettiğinizde onlarla konuşun. “Diyabetin yanı sıra depresyondan da muzdaribim. Nasıl hissettiğim hakkında seninle konuşabilir miyim diye merak ediyordum. yardımcı olacağını düşünüyorum."
Adım 6. Anlaşmak için maddelere güvenmekten kaçının
Depresyonda olan birçok insan, kendilerini daha iyi hissetmelerine yardımcı olmak için belirli maddelere yönelir. Bu yönetmek için sağlıklı bir yol değil. Birini daha iyi hissettirmek için kullanılan birçok madde, ek bir ciddi durum olan madde bağımlılığına yol açabilir.
- İnsanlar kendilerini daha iyi hissetmek için genellikle nikotin, kahve, alkol, uyuşturucu veya sakinleştiricilere başvururlar.
- Bu maddelere başvurma ihtiyacı hissediyorsanız, daha etkili yollarla başa çıkmanıza yardımcı olması için bir ruh sağlığı uzmanıyla konuşmayı düşünün.
