Aktif ve sağlıklı olmak, size her yönden olumlu hizmet edecek bir yaşam tarzı seçimidir.
adımlar
Adım 1. 'Ağır' yemek yemeyi bırakın
Gerçekten ne yiyorsak oyuz. Ağır yemek yiyoruz, sonra ağırlaşacağız. Aşırı yağlı ve ağır yiyeceklerin alımını hiçbir şey telafi edemez. Vücut sağlıklı ve zinde hale geldikçe, abur cubur yeme isteği de ortadan kalkar. Sağlıklı vücut sağlıklı zihinden gelir ve korunur.
Adım 2. Egzersiz yapın
Diyet hapları aldım ve çeşitli diyet planları uyguladım ve hiçbir şey egzersiz yapmaktan daha etkili veya hızlı çalışmıyor. Başlamak için günde 15 egzersiz yap ve günde bir mil yürü demeyeceğim… çünkü sonuçları görmek istediğimizi biliyorum. Küçük başlayın ama kendinizi aşmaya hazırlamak için iyi başlayın; Arzu ettiğinizle uyuşmayan antrenmanlarla kendinizi hayal kırıklığına uğratmayın. Örneğin, yağ yakmak istiyorsanız, günde 35 ila 40 dakika boyunca sürekli olarak yoga (pasif, kas tipinizi germe yoga) - koşma (ilk önce 3 dakika hızlı yürüme) ile kardiyo egzersizleriyle başlayın ve daha sonra 20 dakikalık esneme yapmaya adamak. Dışarıda koşmanın çok daha keyifli bir deneyim olduğunu göreceksiniz, ancak dizleriniz veya ayak bilekleriniz zayıfsa koşu bandında koşmak iyi olabilir. Hafif ağırlıkları kaldırmak (kadınlar için - en fazla 3 pound olmalıdır) haftada iki ila üç kez ve daha fazla değil. Belinizi inceltmek için eğik kaslarınızı çalıştırın ve ne zaman yürürseniz/oturursanız/durursanız ya da herhangi bir şey yaparsanız, her zaman bilinçli olarak karnınızı içeri çekmek ve karnınızı tutmak için çaba gösterin. Biri sabah diğeri öğleden sonra olmak üzere 2 kardiyo egzersizi yapın VE önce ve sonra 10'ar dakika gerdirin.
Adım 3. AŞIRI yemeyin, AŞIRI kilonuz olacak
Bu basit bir işlem, alabileceğinden fazlasını alırsan patlarsın. Ama oluşturduğumuzun çoğunluğu akışkan ve 'elastik' katmanlardan oluşuyor.. bu nedenle patlamayacağız (bazen patlıyoruz..) ama büyüyoruz ve her türlü işlev bozukluğunu tezahür ettirmeye ve beslemeye başlıyoruz. organlar - hastalıklar. Bir kişi için ne kadar fazla olduğunu nasıl bilebiliriz? Yiyecekleri (ister buzdolabında isterse ağzınızda/midenizde) bir sohbete devam etmek veya ruh halinizi korumak için bir tetikleyici olarak gördüğünde veya düşündüğünde; veya kafanıza birisi veya bir şey geldiğinde kendinizi yemek düşünürken yakalamak; ve 'başlangıçta' kendinizi 'doldurulmuş' gibi hissettiğinizde.
Adım 4. Suyunuzu SEVİN - su gelecekte sıcak bir meta olacak
Suyu sev, hayran ol ve sevgiyle iç. Seveceğiniz güzel bir su şişesi alın ve yanınızda kolayca taşınabilecek bir şey bulun. Gün boyunca için ve için ama 'En az 1L veya 1.5L içmeliyim' diye düşünmeyin. Suyu içtiğinizde içmenin keyfini çıkarın ve günde ulaşmanız gereken belirli bir tüketim seviyesini düşünmeyin bile.
Adım 5. Kendinizi görmeyi SEVİN - kendinize aşık olun
Kendinizi harika bir elbise ve topuklu ayakkabılarla kamerada yakalayın ve görüntüye bakın ve içtenlikle hayran olun. SEVDİM! Evde kendi başınıza bir salata yemeği yerken güzel bir elbise veya hatta sevimli bir sweatshirt giyin. Diyet veya kilo verme hedefleri koymayın ve sonucu hemen göremediğiniz için kendinizi zihinsel ve bilinçaltında hayal kırıklığına uğratmayın. Sadece iyi bir rol model seçin (yakın çevrenizdeki herhangi biri veya vücudu size sağlıklı ve çekici/güzel görünen bir ünlü) ve her zaman o kişinin imajına bakın ve kendinizi o imajda hayal edin. Basit bir ifadeyle, bir kişinin niteliklerini ve imajını içtenlikle sevin, rahat olun ve hayatınızın o kısmını kabul etmeye alışın. Hayatta herhangi bir şeyi başarmak için, kendimizi hedef(ler)e ulaşmak için hazırlamayı amaçlıyoruz; şu anda görmemek - şimdiki anı siyah-beyaz kazanmak veya kaybetmek olarak.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Kötü şeyleri temizlemeye yardımcı olmak için çok ve çok su için.
- Aktif ve eğlenceli insanlarla arkadaş olun
- DIŞARIDA yapılabilecek ve yaşam kalitesini yükseltecek bir spor aktivitesi bulun - hayat orada bir yerde.
- Günlük, yumurta ve etten uzak durmaya çalışın çünkü bu ürünler vücudunuz için sindirimi zor.
Ne kadar yediğiniz değil, NE yediğiniz önemlidir, örneğin 1000 kalori değerinde muz yemek, 1000 kalorilik çizburgerden daha iyidir.
- Omega 3-6-9 yağ asidi yağı - EVET - günde 1 çay kaşığı!
- Vücudunu kabul et. Zayıf olmak her şey değildir. Sırf zayıfsın diye başkalarının seni seveceğini düşünme.
- Almanız gerekiyorsa, düşük sodyum seviyeli sos ile seçtiğiniz herhangi bir yemekle birlikte bol miktarda sebze (bitki bazlı diyet) yiyin.
- Güzel ve mutlu düşünceler düşünün ve ne zaman ve nerede yerseniz yiyin iyi bir ruh halinde olun
- Her şey yapabileceğini düşünüp düşünmediğine bağlıdır - bu yüzden her zaman olumlu düşün ve her kararı kendin için sevecen ve sevecen bir karar al.
- Hindistan cevizi suyu için; bir muzdan çok daha fazla potasyum içerir ve normal spor içecekleri için çok daha iyi bir seçimdir.
- En sevdiğiniz yemek hakkında konuşmaktan korkmayın ve aynı zamanda yemeğin neden (her ne kadar yemek yemek ve iyi, sağlıklı yemek yemek tüm hayatımız için gerekli olsa da) kendimize verdiğimiz en önemli hediye haline geldiğini düşünün. kendinizi sorgulayın - neyden kaçınmak için.. bunu tekrar kendime mi koyuyorum? Beni şu anda düşünülen ve hissedilen ne tür düşünce ve duygulardan uzaklaştırmak için?
Uyarılar
- ASLA, ASLA öğün atlamayın. Buna pişman olacaksın.
- Zayıf değil zayıf olmalısın.
- Ne kadar alacağınızı belirlemek için ASLA duygularınızı ve ruh halinizi karıştırmayın.
- Tahıl ile eti ASLA aynı anda karıştırmayın.
- ASLA TV izlemeyin (veya işleme becerinizi geciktiren herhangi bir boş nesneye odaklanmayın) ve aynı anda yemek yemeyin.
