Alkolikler, sonunda yardım alma cesaretini kazanmak için bağımlılıklarının sonuçlarıyla yüzleşmek zorundadır. Kişiyi etkinleştirerek sorunlarından koruyorsanız, aslında onun bir şeylere sahip olmalarını ve daha iyi olmalarını engellersiniz. Alkolik sevdiklerinize, istemeden içmelerine mazeret oluşturan davranışları durdurarak ve bağımlılıklarının doğal etkilerinin ortaya çıkmasına izin vererek, alkolik sevdiklerinizi etkinleştirmeyi bırakın. Bir alkoliği desteklemek yorucu olabilir, bu nedenle öz bakım uyguladığınızdan ve ihtiyacınız olan desteği aldığınızdan emin olun.
adımlar
Yöntem 1/3: Etkinleştirme Davranışlarını Azaltma
Adım 1. Kişiyle birlikte alkol tüketmeyin
Alkolik sevdiklerinizi etkinleştirmenin yollarından biri, onlarla birlikte içmektir. Eğer oradaysanız, onların aşırıya kaçmalarını engelleyebileceğinizi rasyonalize edebilirsiniz, ancak yaptığınız şey aslında davranışa göz yummaktır.
Alkolü sorumlu bir şekilde tüketebiliyorsanız, bunu alkoliklerden uzak tutun. Etraftalarsa, stresle başa çıkmak için egzersiz veya komedi filmi gibi daha sağlıklı alternatifler önerin
Adım 2. Kişiye para vermeyin
Alkolik para vermek bağımlılıklarını güçlendirir. Nakit alkol satın almak için olmasa bile, onları finanse ederek alkolizmlerini sağlıyorsunuz. İçki içmelerinin mali sonuçlarıyla yüzleşmek zorunda kalsalardı, yardım almak zorunda kalırlardı.
- Bir daha alkolik sizden para istediğinde, "Heather, sana ne zaman para versem, onu alkol için kullanırsın. Bir daha yapmayacağım" gibi bir şey söyle.
- Özür dileme ya da kullanışlı bir bahane bulma - sadece reddet.
Adım 3. Kişi için yalan söylemeyi ve bahaneler üretmeyi bırakın
Alkolik için yalan söylemeyi ve bahaneler üretmeyi alışkanlık haline getirmiş olabilirsiniz. Belki iş yerlerini arar ve hasta olduklarını söylersiniz. Ya da belki yalan söylüyor ve gerçekten yalnız yaptıklarında votka şişesini bitirmelerine yardım ettiğini söylüyorsun.
Alkolikleri beladan kurtarmak veya bağımlılığı gizli tutmak için sözlerinizi kullanmayın. Bunu yapmak, onlara devam etme izni verir. Eylemlerinin sonuçlarıyla yüzleşmeleri ve onlarla kendi başlarına başa çıkmaları önemlidir
Adım 4. Bazı doğal sonuçların gerçekleşmesine izin verin
Sonuç olarak, etkinleştirmeniz alkoliklerin bağımlılığının sonuçlarıyla yüzleşmesini önler. Bu sonuçların ortaya çıkmasına izin vererek, sevdiklerinize iyileşmek için en iyi şansı sunuyorsunuz.
- Sevdiğiniz kişinin “dibe vurmasına” izin verme fikri korkutucu olabilir, ancak bağımlılık topluluğundaki birçok uzman, bir kişi dibe vurmadığında, değişmek için motive olmadıklarını görüyor.
- Kendilerine veya bir başkasına zarar vermelerini önlemek için önlemler alarak göreceli güvenliklerini yine de sağlayabilirsiniz. Örneğin, içmeye ve araba kullanmaya çalışıyorlarsa anahtarlarını alabilirsiniz. Arabaya binmek veya taksi çağırmak zorunda kalacaklar ama kimseye zarar veremeyecekler.
Yöntem 2/3: Etkinleştirici Tutumları Ortadan Kaldırma
Adım 1. Alkolizmin ne olduğunu görün
Sevdiğiniz kişi alkolü kötüye kullanıyorsa, inkar veya rasyonelleştirme kullanabilirsiniz. Bu, kendinize davranışlarının “o kadar kötü” olmadığını veya “en azından” yasadışı uyuşturucu kullanmadıklarını söylemenizi içerebilir. İnkar ve rasyonelleştirme, iyileşmelerine yardımcı olmaz.
- Başınızı çevirmek veya içkiyi görmezden gelmek yerine, ona doğrudan bakın. Sevdiklerinizin hayatında içki içmeleri nedeniyle ortaya çıkan sorunları görün.
- Sadece başka şeylere odaklanmaya çalışmayın çünkü kişinin içmesi odadaki bir fil gibi olacaktır.
Adım 2. Alkolizm hakkında kendinizi eğitin
Sorun hakkında bilgi alırsanız, etkinleştirmeyi durdurmak için daha donanımlı hissedeceksiniz. Belirtileri ve semptomları okumak sizi gerçekle yüzleşmeye zorlayacaktır: Sevdiğiniz kişi bir alkolik. Ayrıca, bir alkoliği etkinleştirmenin olumsuz etkileri hakkında bilgi edinmenize yardımcı olacaktır.
Alkolizm hakkında bilgi edinmek için iyi bir kaynak, Ulusal Alkolizm ve Uyuşturucu Bağımlılığı Konseyi'dir
Adım 3. Kişinin değişme kapasitesine sahip olduğuna inanın
Derinden etkinleştirme, sevdiğiniz kişinin esnekliğine veya değişme yeteneğine çok az inancınız olduğunu gösterir. Ancak değişebilirler - çünkü milyonlarca başka alkolik var. Adsız Alkolikler toplantısına katılarak veya web sitesini ziyaret ederek alkolizmden kurtulan diğer kişilerin hikayelerini dinleyin:
- İnanç eksikliğiniz, “ah, o her zaman ağır bir içiciydi” veya “bunu babasından aldı” gibi yorumlarda açıkça görülebilir.
- Koşullar ne olursa olsun, sevdiğiniz kişi değişmek zorundadır. Bu yıkıcı alışkanlıklara takılıp kaldıklarını düşündüğünüz için etkinleştirme, yalnızca onları takılıp kalmaya yarar.
Adım 4. Sorumlu olduğunuz fikrine direnin
Bir alkoliği etkinleştirmenizin bir başka yaygın nedeni de, içinde bulundukları koşullar için kendinizi suçlamanızdır. Bunun senin hatan olduğunu düşünüyorsun, bu yüzden onları suçluluk duygusundan “kurtarmak” için elinden geleni yapıyorsun.
- Sevdiğiniz kişinin alkolizmine neden olmadığınızı anlamalısınız. Alkolik olmayı seçmemiş olsalar da, aşırı içmeyi seçtiler ve ayık olma seçimini yapmak zorunda kalacaklar. Sorumluluk onlara aittir.
- Bağımlılık hakkında öğrenmeye devam edin. Ne kadar çok bilgi geliştirirseniz, durum hakkında o kadar objektif olabilirsiniz.
Yöntem 3/3: Sağlığınızı Destekleme
Adım 1. Sınırlarınızı sözlü olarak ifade edin
Davranışınızdaki değişiklik alkoliklerin kafasını karıştıracaktır, bu yüzden neler olduğunu açıkça belirtin. Sınırlarınızı açıklayın ve tedaviye başladıklarında yardım etmeye devam etmekten mutlu olacağınızı bildirin.
Sınırlarınız, “Seni seviyorum ve alkolizminize izin vermeye devam edemem. Artık sana para vermeyeceğim, bara gitmene izin vermeyeceğim ya da karına nerede olduğun konusunda yalan söylemeyeceğim. Bir sorunun olduğunu kabul etmeye ve yardım almaya hazır olduğunda, seni desteklemek için burada olacağım.”
Adım 2. Negatif bir tepki bekleyin, ancak pes etmeyin
Alkolikle sınırlar belirledikten sonra, öngörülemezlik bekleyin. Sizinle konuşmayı bırakabilir, suçluluk duygusu uyandırabilir, hatta sizi tehdit edebilirler. Sınırlarınızda sağlam durun ve taviz vermeyin.
Sorumlu kalmak için yardıma ihtiyacınız varsa, bir aile üyesine veya arkadaşınıza ulaşın. Ayrıca, sınırlarınıza bağlı kalma konusunda destek almak için bir Al-Anon toplantısında biriyle konuşabilirsiniz
Adım 3. Öz bakım ile bakıcı tükenmişliğini giderin
Etkinleştirmenin sonuçları bağımlıyı ve sizi etkiler. Onları sonuçlarla yüzleşmekten kurtarmaya çalışırken, muhtemelen kendi işinizi, sağlığınızı ve ilişkilerinizi de ihmal ediyorsunuz. Uyumakta zorluk çekebilir ve kronik stres yaşayabilirsiniz. Bakıcı tükenmişliği ile başa çıkmak için bir öz bakım planı uygulayın.
Sağlıklı bir akşam yemeği pişirmek, hafif müzik dinlemek, boyama yapmak veya yoga yapmak gibi sizi besleyen veya rahatlatan aktiviteler ekleyin
Adım 4. Bir destek grubuna katılın
Adsız Alkolikler, alkolikleri nasıl daha iyi destekleyebileceklerini anlamak isteyenler için aile destek grupları sunar. Bu grup toplantılarında silahlarınıza nasıl sımsıkı bağlı kalacağınızı ve sevdiklerinize fırsat vermemeyi öğreneceksiniz. Aynı durumda olan kişilerden de destek alacaksınız.
Adsız Alkolikler web sitesini arayarak bölgenizdeki grupları bulun
Adım 5. Bağımlılık için bir danışmanla görüşün
Pek çok kolaylaştırıcı, kendilerini değerli hissetmek için tek taraflı ilişkilere sokmalarına neden olan ortak bağımlı özelliklere sahiptir. Bağımlılıkla ilgili bir sorununuz olduğunu düşünüyorsanız, gelecekte daha sağlıklı ilişkiler geliştirmeyi öğrenebilmeniz için bir danışmana başvurmalısınız.
