Enerji dolu, içgörü ve ilham dolu ve birçok duyguyla dolu bir film bırakabilirsiniz. Belki de umutlu veya düşünceli hissederek bir filmden uzaklaştınız. Filmler hayatınız üzerinde büyük bir etki yaratabilir, bu yüzden size terapötik olarak fayda sağlayabilirler. Sinema terapisi, terapötik bir amaç için film izlemeyi içerir. Bir terapist, ilgili kişisel sıkıntı veya işlev bozukluğu sorunlarını bütünleştirmenize yardımcı olmak için sizi sinema terapisine dahil edebilir.
adımlar
Yöntem 1/3: Sinematerapiyi Terapötik Olarak Kullanma
Adım 1. Sinematerapinin neyi ele alabileceğini anlayın
Bazı terapistler sinematerapiyi majör depresyon, bağımlılık, obsesif kompulsif bozukluklar, yeme bozuklukları ve benlik saygısı ile ilgili sorunları ele almak için kullanır. Terapinizde ne tür filmler kullanmak isteyebileceğinizi düşünmeye başlayın. Terapistiniz, kolayca ilişki kurabileceğiniz belirli yaşam durumları, travmalar veya aile durumları ile bağlantılı belirli filmler bulabilir.
- Sizinle ve terapötik sürecinizle ilgili belirli durumları ve yaşam olaylarını ele alan bir film izleyin. Örneğin, siz veya sevdiğiniz biri madde bağımlılığı ile mücadele ediyorsa, “Temiz ve Ayık” veya “Bir Erkek Bir Kadını Sevdiğinde” filmine bakın. Sevilen birinin kaybı veya ciddi hastalığı ile mücadele ediyorsanız, “Steel Magnolias” veya “Beachs” izlemeyi düşünün.
- Terapiye başlamadan önce bu filmlere nasıl tepki vereceğinizi düşünmeye başlayın. Bu, sizi duygusal olarak nasıl ve neden etkilediklerini belirlemenize yardımcı olabilir.
Adım 2. Sinematerapiyi geleneksel terapinin yanında kullanın
Yalnızca sinematerapi ile çalışan bir terapistle çalışmanız pek olası değildir. Çoğu zaman, bir terapist, filmle olan ilişkilerinizi yansıtmanıza yardımcı olmak için sinematerapiyi ek bir tedavi olarak dahil eder.
Duyguları işlemenize ve hayatınızı iyileştirmenize yardımcı olacak beceriler geliştirmenize izin veren düzenli terapiye katıldığınızdan emin olun
Adım 3. Terapötik sorularla ilgilenmeye hazır olun
Terapistinizle tekrar görüştüğünüzde, film hakkında terapötik olarak konuşmaya hazır olun. Terapistiniz size “Hayatınızda ana karakter gibi hissettiğiniz bir zaman oldu mu? Bu nasıl bir şeydi? Kendinizi karakter olarak hayal etmek nasıl olurdu? Ana karaktere ikilemde yardımcı olacak hangi özelliklere sahipsiniz?”
Sinematerapinin büyük bir kısmı filme ve film etrafındaki duygularınızı yansıtmak ve deneyimi terapötik olarak bütünleştirmektir
Adım 4. Duygularınızla farklı şekilde bağlantı kurun
Terapinin çoğu, düşüncelerinizle ve duygularınızla daha etkili bir şekilde ilişki kurmanıza olanak tanır. Kendi duygularınızı ayırmaya veya onlardan kaçınmaya meyilliyseniz, başka birinin duygular üzerinde çalıştığını görmek daha güvenli olabilir. Bir karakterle bir bağ kurabilir, ancak kendinizin değil, kişinin duygusal deneyiminde kendinizi güvende hissedebilirsiniz. Bu, farklı bir bakış açısı edinmenize ve duygularınızı deneyimlerken kendinizi güvende hissetmenize yardımcı olabilir.
Örneğin, TSSB'den muzdaripseniz, kendi duygularınızla bağlantı kurmaktan ve kendinizi bir geri dönüş veya kabus için ayarlamaktan korkabilirsiniz. Bir film, sizi doğrudan içermeyen bir durumla ilgili duyguları güvenle deneyimlemenize yardımcı olabilir. TSSB semptomlarını ele alan bazı filmler arasında “The Cider House Rules” veya “American Sniper” yer alır
Yöntem 2/3: Potansiyel Sinematerapi Faydalarını Belirleme
Adım 1. Sinematerapinin faydalarından yararlanın
Sinematerapi çeşitli şekillerde kullanılabilir. Örneğin, hayatınızın stresinden ve ağırlığından geçici olarak kaçmak için tasasız bir film izleyebilirsiniz. Depresyondaysanız, sizi ağlatan bir film izlemek, bastırmış olabileceğiniz duyguları kabul etmek için sizi açabilir. Aynı şekilde, güldükten sonra depresyon duyguları hafifleyebilir ve tekrar neşe hissedebileceğinizi hissedebilir.
- Filmdeki karakterleri ve hayatınıza eklemek istediğiniz davranışları olup olmadığını düşünün.
- İyi bir kahkahaya ihtiyacınız varsa, “Uçak!” gibi saçma sapan filmlere göz atın. veya “Ebeveynlerle Tanışın”.
Adım 2. Empatinizi artırın
Filmler, karakterlerle bağlantı kurmanıza ve üzücü veya hayal kırıklığı yaratan bir şey yaşadıklarında üzgün hissetmenize olanak tanır. Özellikle çocuklarda filmler empatiyi artırmaya ve fedakarlık gibi özellikler oluşturmaya yardımcı olabilir.
- Çocuk veya ergen olmasanız bile, filmler önemli sosyal becerileri yansıtmanıza ve sosyal farkındalığınızı artırmanıza yardımcı olabilir. “İçten Dışa” gibi filmler duygularınızı tanımlamanıza ve dinlemenize yardımcı olabilir.
- Bazen, diğer insanları ağlatan filmler, “Hachi: Bir Köpeğin Masalı” ve “Hatırlamak İçin Bir Yürüyüş” gibi karakterler için empati duygularını harekete geçirebilir.
Adım 3. Akraba birini deneyimleyin
Terapistiniz sizden bir film izlemenizi ve sizin ve kahramanın ilişki kurma yollarını bulmanızı isteyebilir. Belki benzer sosyal deneyimleriniz veya aile yaşamlarınız vardır. Özellikle bir filmde başka birinin deneyiminde ortak bir zemin bulmak yardımcı olabilir.
- Bir karakterle bir bağ geliştirebilir ve bir film karakteriyle, hayatınızdaki insanlarla taklit edilmesi zor olabilecek bir şekilde ilişki kurabilirsiniz.
- “Şafak of the Planet of the Apes”, travma sonrası stres bozukluğunun (TSSB) semptomlarının başkalarına nasıl yaklaştığınızı ve travmanın karar vermeyi nasıl etkileyebileceğine iyi bir örnektir.
- "Kötü Kızlar" genç kızların uyum sağlamanın zor olduğunu ve bazen "havalı" olmanın başkalarına zarar verebileceğini anlamalarına yardımcı olabilir.
Adım 4. Sorumluluğu keşfedin
Filmdeki ana karakterde (veya diğer karakterlerde) kendinizin yansımalarını fark ederek, eylemlerinizden sorumlu olmaya başlayabilirsiniz. Örneğin, neden arkadaşlarınızı kaybettiğinizi bilmiyorsanız, bir karakter sizi etkileyebilecek belirli davranış kalıplarına biraz ışık tutabilir.
- Hayatınızı daha önce hiç düşünmediğiniz bir mercekten yansıtmanıza yardımcı olabilecek filmi izleyerek biraz fikir edinebilirsiniz. Örneğin, narsisistik özelliklerinizden emin değilseniz, ana karakterin ilişki kurabileceğiniz birçok narsisistik özelliğin bulunduğu “The Wolf of Wall Street”i izleyebilirsiniz.
- Daha hızlı büyüyebilmeyi ya da her şeyin farklı olmasını dilerseniz, “13 Going on 30” filmini izleyin.
Yöntem 3/3: Sinematerapiyi Terapistin Ofisi Dışında Kullanmak
Adım 1. Çocukların zor duygularla çalışmasına yardımcı olun
Çocuklar genellikle duygularını etiketlemede ve ifade etmede zorlanırlar ve nasıl hissettiklerini ifade etmenin bir yolu olarak öfke nöbetlerine veya vurmaya başvururlar. Çocukların duygularını etiketlemelerine ve ifade etmelerine yardımcı olmanın bir yolu, kendilerindeki ve diğerlerindeki duyguları tanımlamalarına ve hakkında konuşmalarına yardımcı olmaktır. duygular nasıl ifade edilebilir. Çocuğunuzun duyguları etiketlemesine yardımcı olmak için filmler kullanın.
- Örneğin, “Karlar Ülkesi” filminde çocuğunuza “Elsa neden böyle tepki verdi? Sizce üzgün müydü? Peki ya kızgın?”
- Çocuğunuz bir filme tepki veriyorsa, duyguyu etiketleyin. "Korkmuş gibisin, Ursula'nın seni korkuttuğu gibi" de. Filmlerdeki karakterlerden duyguları da etiketleyebilirsiniz. "Gerçekten heyecanlı görünüyor" veya "Vay canına, gerçekten üzgün görünüyor. Ben de üzülürdüm."
Adım 2. Filmleri kendi başınıza izleyin
Filmlere terapistinizin ofisinin dışında bile terapötik olarak yaklaşın. Sizi zorlayan, duygularınızı işlemenize yardımcı olan veya duygusal ya da ruhsal gelişiminizi destekleyen filmler bulun. Kendinizi geliştirmenize ve öz farkındalık kazanmanıza yardımcı olabilecek bir filmden sonra (veya sırasında) kendinize sorular sorun.
Adım 3. Sinematerapinin potansiyel risklerinden kaçının
Genel olarak sinematerapi size fayda sağlayabilir. Bununla birlikte, akut psikotik olan kişiler için önerilmez. Bazı filmler uygunsuz olabilir. Örneğin, bir çocuğa R dereceli bir film izletmeyin. Şiddete, dile veya çıplaklığa karşı hassasiyetiniz varsa bu unsurları içeren filmlerden kaçının.
Anksiyete ve depresyon üzerinde çalışırken destek bulmak bir şey, bir film tarafından tetiklenmek başka bir şey. Aile içi şiddete maruz kaldıysanız, sizi tetikleyebileceği için şiddet içeren veya taciz içeren sahneleri izlemek istemeyebilirsiniz
İpuçları
- Eğer zorlanıyorsanız veya zor bir durumdaysanız, mevcut durumunuz için doğru film olduğundan emin olmak için izlemeden önce bir filmin özetini okuyun.
- Bir film sizi olumsuz etkiliyorsa veya bir filme yanıt alamıyorsanız, izlemeyi bırakın.
