Affetmek, biri sizi incittikten veya size yanlış yaptıktan sonra öfkeyi bırakmak anlamına gelir. Affetmek sadece ve sadece senin içindir. Diğer kişi affedilmeyi hak edebilir de etmeyebilir de, yine de kırgınlıktan kurtulmayı hak ediyorsunuz. Başınıza gelenleri hatırlamak önemlidir, böylece geçmişinizden ders alıp güçlenebilirsiniz. Unutmadan affetmeyi öğren ve kendine daha huzurlu, pozitif bir varoluş bahşet.
adımlar
Bölüm 1/3: Devam Etme
Adım 1. Bağışlamayı seçin
Affettiğinizde, kendinizi öfke, intikam ve acıdan kurtarmaya karar verirsiniz. Öfkeli kalmak, olanları değiştirmek için hiçbir şey yapmaz ve size yanlış yapan kişiyi cezalandırmaz. Kin tuttuğunuzda veya öfkenizin içinde oturduğunuzda cezalandırılan tek kişi sizsiniz. Affetmek, kötü bir durumdan devam etmenizi ve daha güçlü çıkmanızı sağlar. Affetmek, hayatı dolu dolu ve iyi yaşamanıza yardımcı olur.
- Öfke ve kırgınlık içinde yaşamak size ve sevdiğiniz insanlara zarar verir. Günlük streslerle başa çıkmak için dikkatinizin dağılmış, sinirli, gergin ve daha az donanımlı hissetmenize neden olabilir. Markette sırada beklemek veya yaramazlık yapan bir evcil hayvan veya talepkar bir çocukla uğraşmak gibi küçük şeylere aşırı tepki vermeye daha yatkınsınız. Acı tarafından tüketildiğinde hayattan tam olarak zevk almak zordur.
- Öfke ve kızgınlık sağlığınıza zarar verebilir. Öfkeyi uzun süre içinizde tuttuğunuzda, vücudunuz sürekli bir kaç ya da savaş modunda kalır. Adrenalin ve kortizol hormonlarını aşırı üretir. Bu, vücudunuzun dokularını onarma yeteneğini azaltır ve bağışıklık sisteminizi zayıflatır. Yüksek tansiyon, kalp krizi ve felç için daha büyük risk altındasınız. Öfke döngüsünden çıkmak sizi daha az stresli ve sağlıklı yapar.
Adım 2. Affetme, uzlaşma ve adalet arasındaki farkları tanıyın
Affetmek, genellikle birinin davranışını mazur görmek veya sizi inciten kişiyle uzlaşmak ile karıştırılır. Birini affedebilirsin, ama yine de adalet arayabilirsin. Birini affedebilirsin, ancak kendi yollarına gidebilirsin. Affetmenin diğer kişinin başına gelenlerle hiçbir ilgisi yoktur. Kendi yıkıcı duygularınızı ve düşüncelerinizi bırakmakla ilgili her şeye sahiptir.
- Adalet, bir kişinin özür dilemesi, cezalandırılması veya yanlış veya incitici eylem için düzeltme yapmaya çalışmasıdır. Örneğin, sizi inciten biri sizden özür dileyebilir. Affetmek, kişinin özründen ayrıdır. O kişi için öfkenizi bırakabilirsiniz, ancak bu olanları mazur göstermez veya silmez. Affedebilirsiniz, ancak yine de kişinin yaptığı suçsa yasal yollara başvurabilirsiniz.
- Uzlaşma, sizin ve diğer kişinin ilişkinizi onarmak için çalıştığınız anlamına gelir. Her iki tarafın da çabasını gerektirir. Bazen uzlaşmak, kötü niyetli bir ilişkide olduğu gibi, sizi tehlikeye atabilir. Diğer zamanlarda, sizin veya diğer kişinin ilişkiniz üzerinde çalışmakla hiçbir ilgisi olmayabilir. Uzlaşmak sizin yararınıza olmasa bile birini yine de affedebilirsiniz.
- Örneğin, en iyi arkadaşınız gibi güvendiğiniz birinin sizden para çaldığını öğrenirseniz, ihanete uğramış ve kızgın hissedersiniz. Polise başvurmak adaletin bir örneğidir. Arkadaşınızın özür dilemesi ve paranızı iade etmesi adaletin bir başka örneğidir. Unutmadan affetmek, kızgınlık ve kırgınlık duygularınızı serbest bırakmanız, ancak arkadaşınızın güvenilmez olduğunu hatırlamanız anlamına gelir. O kişiyle uzlaşmaya karar verebilir veya vermeyebilirsiniz. Aynı şeyin tekrar olmasını önlemek için hayatınıza yeni arkadaşlar alırken de dikkatli olabilirsiniz.
Adım 3. Affetmekten ve unutmaktan kaçının
Talihsizlikten ders aldığınızda daha akıllı olursunuz. Yanlışları unutmak veya olmamış gibi davranmak sizi bilgelikten mahrum eder. Nasıl haksızlığa uğradığınızı düşünmek size insan doğası ve ilişkileri hakkında bilgi verir. Öfkeni atmak için bağışla ama ne olduğunu unutma. Unutmadan affetmek, kime güveneceğinizi ve nasıl güveneceğinizi öğrenmek için çok önemlidir.
Adım 4. Bırakın
Affetmeye karar vermek, kişisel bir hapishaneden kurtulmak gibidir. Hiçbir şey olanları silemez, ancak kendinizi olumsuz duygusal yan etkilerden kurtarabilirsiniz. Affetmek bir seçimdir ve affetmeyi yalnızca siz seçebilirsiniz. Affetmeye karar verdiğinizde, daha olumlu bir hayata doğru ilerliyorsunuz.
Bölüm 2/3: Bağışlamaya Bağlılık
Adım 1. Etkinliği hatırlayın
Yanlış yapanı ve yanlış yapanı düşünün. Acı veren durumu zihninizde ön plana çıkarın. Acı verici olaya hangi faktörler yol açtı? Bu durumu size acı veren şeyler nelerdi? Mümkün olduğunca objektif olmaya çalışın. Hatırlamak, durumla ilişkili korku, öfke ve incinmeyle yüzleşmenize yardımcı olur. Bu duyguları gömmek veya onlardan kaçınmak yerine tanımak, affetmenin ilk adımıdır.
- Hatırlarken beden dilinize dikkat edin. Sıkılı yumruklar, çene veya omuzlar gibi gerginlik belirtileri arayın. Derin nefes alma gibi gevşeme tekniklerini kullanmak hatırlamayı kolaylaştırabilir.
- Hatırlama çok zorsa, danışman veya terapistle görüşmeyi düşünün. Hatırlamak sizi aşırı derecede endişelendiriyor veya üzüyorsa, bir danışman başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
- Ne olduğunu paylaşın veya yazın. Olanları ve neden olduğu acıyı güvenilir bir arkadaşla paylaşmak yardımcı olabilir. Başka bir seçenek de onu yazmak ve sonra atmak. Acınızı, öfkenizi ve incinmenizi tanıyın, böylece devam edebilirsiniz.
Adım 2. Sizi inciten kişiyle empati kurun
Empati, duygularını veya motivasyonlarını anlamak için kendinizi başka birinin yerine koymak anlamına gelir. Kişinin bu şekilde davranmasına neyin sebep olabileceğini hayal edin. Kişi korkudan mı yoksa acıdan mı hareket ediyordu? Kararında bir gecikme mi oldu yoksa kötü bir karar mı verdi? Diğer kişinin ruh halini ve motivasyonlarını anlayın.
Sizi inciten kişiyle röportaj yapıyormuş gibi yapın. Görüşmeci olun ve ardından diğer kişiymişsiniz gibi cevap verin. Olanların hikayesini tamamen diğer kişinin bakış açısından yeniden yaratın. Bir kişinin motivasyonlarını anlamak onu insanlaştırır. Birini kötülük yapan veya canavar olarak değil de hata yapan biri olarak görürseniz, affetmenizi kolaylaştırır
Adım 3. Özgecil düşünün
Zaman zaman herkes birilerine yanlış yapmıştır. Bir arkadaşınıza, öğretmeninize, kardeşinize veya ebeveyninize karşı bencil, öfkeli veya kırıcı davrandığınız bir zamanı düşünün. Ne oldu? Motivasyonlarınız nelerdi? Eylemleriniz diğer kişiyi nasıl etkiledi? İncittiğiniz kişinin sizi bağışladığını hayal edin. Onun affetmesi senin için nasıl bir duygu? Dikkatinizi size yanlış yapan kişiye çevirin. Affetmenin, seni inciten kişi için bir hediye olduğunu hayal et.
- Örneğin, bencilce davrandığınız bir zamanı hatırlarsınız. Belki arkadaşın hakkında yalan söyledin ve o arkadaşının sınavda kopya çektiği için suçlanmasına neden oldun. Motivasyonunuz öğretmeninle tekrar belaya girmemekti ama bunun yerine arkadaşını cezalandırdın. Belki kendini suçlu hissettin ama o sırada sorumluluk alamayacak kadar utandın. Arkadaşınızın size "Sana kırgınım ama hayatıma devam ettim. Sana karşı kötü bir niyetim yok. Seni affediyorum" dediğini hayal edin. Bunun ne kadar özgür olduğunu hissedin.
- Bağışlama hediyesi vermenin nasıl hissettirdiğine odaklanın. Bağışlama hediyenizi diğer kişiye gerçekten sunmak zorunda değilsiniz. Sembolik olarak yaparak, öfkenizi ve kırgınlığınızı salmaya başlarsınız.
Adım 4. Affetmek için bir jest yapın
Affetme kararınızı hatırlatan bir mektup, bir affetme sertifikası veya fiziksel bir şey oluşturun. Bağışlamak için fiziksel bir jest yaptığınızda, kendinizi olumsuz bir yerden daha olumlu, daha sağlıklı bir yere taşımaya karar vermiş olursunuz. Acı verici olayı veya yanlış yapanı düşündüğünüzde kendine acıma, nefret ve intikamı bırakmanız için bir hatırlatmadır.
- Mektubu, seni inciten kişi hiç görmese bile okuyacakmış gibi yaz. Etkinlik öncesinde, sırasında ve sonrasında nasıl hissettiğinizi ekleyin. Suçluyu ve onun sizi incitmek için ne gibi motivasyonları olabileceğini yazın. Affetmeyi tercih ettiğinizi ve kırgınlıktan kurtulduğunuza göre hayatınızın nasıl olacağını yazdığınızdan emin olun.
- Örneğin, "Sevgili _, güvenen bir insandım ve _ olduğunda benden faydalandığını hissediyorum. Uzun zamandır korku ve öfke içinde yaşadım. Öfke beni tüketti ve birçok yerimi etkiledi. Hayatım. Seni _'e götüren dostluk, nezaket ve şefkatin ne olduğunu asla öğrenmedin. Seçimlerinle yaşamalısın. Bugün devam ediyorum. Hayatımın kontrolünü ele alıyorum ve kendimi öfkemden kurtardım. sana karşı. Seni affediyorum."
Adım 5. Affetmeye devam edin
Affetmeyi seçtikten sonra bile yanlışın anıları yüzeye çıkacaktır. Bu anıları onlardan saklamak yerine kabul edin. Genellikle, affetme sürecinde onlarla yüzleştiğiniz için hatıralar eskisi kadar rahatsız edici veya zararlı olmayacaktır. Nefret veya öfke gibi olumsuz duygular ortaya çıkarsa, mektubunuz veya affetme sertifikanız gibi fiziksel hareketlerinize bakarak affetmeyi seçtiğinizi kendinize hatırlatın. İntikam ve kendine acıma ile ilgili düşünceleri kesintiye uğratın.
Örneğin, olanları hatırlamak sizi kızdırıyor, intikam alıyor veya acı çekiyorsa, kendinize "Ben affetmeyi seçtim" deyin. Artık olumsuz bir yerde kalmayacağınızı kendinize hatırlatmak için mektubunuza veya sertifikanıza bakın. Duygusal olarak özgürsünüz
Adım 6. Hikayenizi yeniden yazın
Acı veren olayla ilgili olumsuz düşüncelerinizin bir günlüğünü tutun ve düşüncelerinizi affetme bağlılığınıza göre yeniden yazın. Olumsuz düşüncelerinizi yazıp onları olumlu olanlarla değiştirerek, zihninizi affetme yolunda kalmak için eğitiyorsunuz.
- Dört sütun yapın. İlk sütuna, sizi üzen olayı ve olayla ilgili ilk düşüncenizi yazın. Örneğin, “Onu dışarıda iyi vakit geçirirken gördüm. Hiçbir şey olmamış gibi davranıyor ve bu beni çok sinirlendiriyor."
- İkinci sütuna, bu ilk olayın veya düşüncenin sizin için ne anlama geldiğini yazın. Hangi inanç veya korku düşüncenizi yönlendiriyor? Örneğin, “Bundan kurtulamaz. Bu adil değil. Böyle şeyler hep başıma gelir."
- Üçüncü sütuna, olumsuz düşünmeye devam etmenin kısa veya uzun vadeli sonuçlarını yazın. Örneğin, “Kızgın hissetmek onu değil, sadece beni cezalandırıyor. Böyle hissetmekten bıktım."
- Son sütunda, düşüncelerinizi daha olumlu, bağışlayıcı bir şekilde yeniden çerçeveleyin. Örneğin, “Seçimlerini yaptı ve onlarla yaşamak zorunda. Hayatıma devam ediyorum. Sonunda özgür hissediyorum."
Bölüm 3/3: Dikkatli Kalırken Affetmek
Adım 1. Olanlardan ders alın
Size yapılanları hatırlayın ki ondan büyüyebilesiniz. Acı verici olayı düşünün. Hangi dersleri öğrenebilirsiniz? Herhangi bir uyarı işareti var mıydı? Gelecekte benzer bir durumdan nasıl kaçınabileceğinizi düşünün. Aynı şey tekrar olsaydı nasıl farklı davranabilirsin? Olanları yansıtmayı seçtiğinizde, zor olaylar büyümek için bir sıçrama tahtası olabilir.
Örneğin, yıllarınızı bir şirkete adadıktan sonra işten çıkarıldınız. Anlaşılır bir şekilde kızgın ve ihanete uğramış hissediyorsunuz. Şirkete her şeyi verdiniz, büyük iş yükü nedeniyle önemli aile etkinliklerini bile kaçırdınız. İntikamcı bir yerde kalmak seni mutsuz etmekten başka bir işe yaramaz. İşten çıkarmaya yol açan olayları düşündüğünüzde, bir iş için kendinizden çok fazla fedakarlık ettiğinizi fark ediyorsunuz. Gelecekte kendinize ve sevdiklerinize daha fazla zaman ayırmaya karar verebilirsiniz
Adım 2. Baskıdan kaçının
Bastırma, kötü olayların anılarını gömdüğünüz zamandır. Anıları bastırdığınızda, kaygı ve depresyon gibi yan etkiler yaşarsınız. Acele edebilir ve nedenini anlayamayabilirsiniz. Baskı, başa çıkmanın sağlıksız bir yoludur. Duygusal bir rut içinde sıkışıp kalmanıza neden olur. Unutmadan affetme süreci, olumsuz olayı farkındalığınıza getirdiği için daha sağlıklıdır. Olayı düşünür, ondan öğrenir ve devam edersiniz.
Hiçbir şey olmamış gibi davranmak bir baskı biçimidir. Örneğin, bir arkadaşınız sizden para çaldıysa ama hiçbir şey olmamış gibi davranıyorsunuz, baskı yapıyorsunuz. Arkadaşınızla birlikteyken eski benliğiniz gibi davranmaya çalışıyorsunuz ama eve döndüğünüzde evcil hayvanınıza bağırıyorsunuz ya da sevdiklerinize soğuk omuz veriyorsunuz. Arkadaşınıza karşı duygularınızı bastırmak, onların başka sağlıksız şekillerde ortaya çıkmasına neden oluyor
Adım 3. İyimserlik oluşturun
Unutmadan affetmek, iyimser ve umutlu bir bakış açısı yaratmanıza yardımcı olur. İyimser bir bakış açısına sahip olduğunuzda, hayatın birçok zorluğuyla daha iyi başa çıkabilirsiniz. İyimser olduğunuzda, kötü olayların ve duyguların geçici olduğunu bilirsiniz. Bakış açınız karamsar olduğunda, kötü olayların ve çirkin duyguların sonsuza kadar süreceğini düşünme eğilimindesiniz.
Unutmadan affetme süreci, duygularınızı kontrol altına almanıza yardımcı olur. Öfkenizi ve acınızı umut ve güçle değiştiriyorsunuz. Yolunuza çıkan her zorluğun üstesinden gelebileceğinizi ve azimli olduğunuzu öğreniyorsunuz
Adım 4. Acıdan anlam çıkarın
Mükemmel bir dünyada insanlar sizi asla incitmez veya hayal kırıklığına uğratmaz. Dünya mükemmel olmaktan uzak olduğu için, unutmadan affetmek sizi hayatın birçok zorluğuyla başa çıkmak için daha donanımlı hale getirir. Öfke, kendine acıma ve nefretten kurtulduğunuzda, daha güçlü ve üretken umut ve dayanıklılık duygularına açık olursunuz. Acı karşısında yaşamınızla yapmayı seçtiğiniz şey sizi tanımlar. İç dünyanızı kontrol eden tek kişi sizsiniz. Kendinizi kırgınlığın yükünden kurtardığınızda, bir olasılıklar dünyası yaşayacaksınız.
